އެކްޒޯކްރައިން ޕެންކްރިއޭޓިކް އިންސުފިޝަންސީ، ނުވަތަ ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ އީޕީއައި ޖެހިފައިވޭތޯ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ، ތިބާއަށް މާ ބޮޑަށް އަހުލުވެރި ވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ . މި އަލާމާތްތަކާއެކު ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ދަތުރުކުރުމަކީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް، ތިބާގެ ނުތަނަވަސްކަން މެނޭޖްކޮށް އަލުން ކޮންޓްރޯލް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އަދިވެސް ވަރުގަދަ ވަސީލަތެއް އެބައޮތް: އީޕީއައި ޑައިރީއެއް ބެލެހެއްޓުން .
އީޕީއައި ޑައިރީއެއް އެހާ މުހިންމު ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އީޕީއައި އަކީ މުޅި އުމުރަށް ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް-ޚާއްޞަކޮށް ތިބާގެ ޕެންކްރިއާސް- ތިބާ ކާ ކާނާގައި ހުންނަ ފެޓްސް , ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް, އަދި ޕްރޮޓީންސް ހަޖަމު ކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ އެންޒައިމްތައް ނުއުފެއްދޭ ވަގުތު ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މި އަލާމާތްތަކާއެކު ދިރިއުޅުމަކީ ބައެއް ފަހަރު އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ މައްޗަށް އެއްވެސް ކޮންޓްރޯލެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. އެ ކޮންޓްރޯލް އަނބުރާ ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ވަސީލަތަކީ އީޕީއައި ޑައިރީއެކެވެ.
ވިސްނާލަމާ: ކޮންމެ ދުވަހަކު ތިމާގެ އަލާމާތްތައް ޓްރެކްކުރުމުގައި ޕްރޮއެކްޓިވް ވުމުން، ތިބާއަށް ލިބެނީ އަގުހުރި ވިސްނުންތަކެކެވެ. ހަމައެކަނި ހަނދާނަށް ބަރޯސާވުމަށްވުރެ، ކެއި އެއްޗަކާއި، އޭގެ ފަހުން އިހުސާސް ކުރެވުނު ގޮތާއި، އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވިތޯ ނުވަތަ ގޯސްވިތޯ ސާފުކޮށް ލިޔެފައިވާ ރެކޯޑެއް އޮތުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟
- އުސޫލުތައް ދެނެގަތުން: މި ޑައިރީގެ އެހީގައި ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ޓްރިގަރ، މަދު، ނުވަތަ އެއްވެސް އަސަރެއް ނުކުރާ ކާނާތަކަކީ ސީދާ ކޮން ކާނާތަކެއްކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްގެ އިހުސާސް ހޯދުން: އެކި ކަންކަމަށް ހަށިގަނޑުން ރައްދުދޭ ގޮތް ޕްރޮއެކްޓިވްކޮށް ލިޔެކިޔުމަކީ ތިމާގެ ހާލަތަށް ވުރެ ބޮޑަށް އެޖެންސީގެ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.
- ޑޮކްޓަރަށް އެހީތެރިވުން: ދެން އޮންނަ މެޑިކަލް އެޕޮއިންޓްމަންޓަށް ޑައިރީ ގެންނަންވާނެއެވެ. އެއީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ޕްލޭން ކަނޑައެޅުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރަށް މުހިންމު ޑޭޓާ ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ. ދުވަސްތަކާއި ހަފްތާތަކާއި މަސްތަކުގެ ތެރޭގައި އުސޫލުތައް ފެނުމުން މައްސަލަތައް ހުރި ތަންތަން ދެނެގަތުމަށް ވަރަށް ފަސޭހަވެއެވެ.
- ސިކުނޑިއަށް ހަމަޖެހުން ހޯދުން: ފްލޭއާ އަޕް އެއް ދިމާވުމުން އެއީ ބިރުވެރި ނުވަތަ އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ޑައިރީއަކާއެކު ފަހަތަށް ބަލާލާފައި ވިސްނާލާއިރު، “އޯކޭ، މިއީ މިއަދު އަހަރެން ތަފާތު ގޮތަކަށް ކެއީ، އަދި އެއީ ސަބަބެއް ކަމަށް ބެލެވޭ” ކަމަށެވެ. މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބިރުވެރިކަމާއި ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .
އީޕީއައި ޑައިރީއަކީ ހަމައެކަނި ނޯޓްފޮތަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު އެއްޗެކެވެ؛ އެއީ ސިއްހީ ދަތުރުގައި މަގުދައްކައިދީ ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެކުވެރިއެކެވެ.
އެހެންވީމާ، މި ޑައިރީގައި ރެކޯޑް ކުރަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑައިރީއެއް ފަށަން މޮޓިވޭޓް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ލިޔަންވީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ބާވައޭ ހިތަށް އަރައެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކޮންސިސްޓެންސީ އެވެ . އެންމެ ދެތިން ދުވަހަށް ލިޔުމަކީ ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫނެވެ؛ ސާފު އުސޫލުތައް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ލިޔަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ޓްރެކް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކުގެ ސާދާ ގައިޑެކެވެ.
| ޓްރެކް ކުރަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ | މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ |
|---|---|
| ކާއެއްޗެހި ބޯ އެއްޗެއް މިސާލަކަށް ފަސްޓް ފުޑްސް، ފެޓީ މީލްސް، ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް، ކޮފީ/ސައި (ކެފެއިން) ބޭނުންކުރުން. | މިއީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވާ ކާނާތަކަކީ ކޮބައިކަން ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
| ކެއުމުގެ ވަގުތުތަކެވެ މިސާލަކަށް، ކެއުމެއް ދޫކޮށްލީ ހެއްޔެވެ؟ ކޮން އިރަކު ކެއީ؟ | ބައެއް ފަހަރު، ކެއުމުގެ ވަގުތުގެ ސަބަބުން ކާނާއަށް ވުރެ ބޮޑަށް އަލާމާތްތަކަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. |
| ބަނގުރާ ބުއިމެވެ މިސާލަކަށް، ވައްތަރު (ވައިން، ބިޔަރު)، މިންވަރާއި، ގިނަކަން. | ބަނގުރާ ބުއިމަކީ އީޕީއައިގެ އަލާމާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ގޯސްކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ޓްރެކް ބެލެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. |
| ތިބާގެ އަލާމާތްތަކެވެ މިސާލަކަށް، އެމީހުން ރަނގަޅު/ގޯސްވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ ފްލޭއާ އަޕް އެއް ދިމާވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ އެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ | މިއީ ކާނާއާއި ހަރަކާތްތަކާ އަލާމާތްތައް ގުޅިފައިވާ ގޮތުގެ ސާފު އުސޫލެއް ބިނާކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ. |
| ކަސްރަތު މިސާލަކަށް، ކަސްރަތުގެ ބާވަތާއި، މުއްދަތާއި، އޭގެ ފަހުން ތިމާއަށް ހީވި ގޮތް. | ކަސްރަތަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ނަމަވެސް، ބައެއް ހައި އިންޓެންސިޓީ ވޯކްއައުޓްތަކުގެ ސަބަބުން ވަކި ފަރުދުންނަށް އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. |
| ސްޓްރެސް ލެވެލްތަކެވެ މިސާލަކަށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ސްޓްރެސް ކުރާ ކަންތައްތައް، ދިރިއުޅުމުގެ މުހިންމު ހާދިސާތައް. | ސްޓްރެސް އާއި ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމާ ދެމެދު ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް ވެއެވެ. މިއީ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން އީޕީއައިގެ އަލާމާތްތަކަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
| ބޭހާއި ވިޓަމިންސް މިސާލަކަށް، ބޭސްތަކުގެ ނަންތަކާއި، ވަގުތުތަކާއި، ވިޓަމިންތަކުގެ ބާވަތްތައް. | މިއީ ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރަށްވެސް މިހާރު ދޭ ފަރުވާ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތޯ ވަޒަންކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. |
މިކަން އަމަލީ ގޮތުން ތަންފީޒު ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ހުކުރު ދުވަހެއްގެ ރެއަކު ޓޭކްއައުޓް ކުރާ މީހަކު ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެމީހުންގެ ޑައިރީއަށް ބަލާއިރު، ކޮންމެ ހޮނިހިރު ދުވަހެއްގެ ހެނދުނު ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފަޅައިގެންދާކަން އެމީހުންނަށް ވިސްނެއެވެ. މިހާރު އެމީހުންނަށް އެ ޓޭކްއައުޓް ހުއްޓުވައިގެން ނުވަތަ ތަފާތު ގޮތެއް ޓްރައިކޮށްގެން ތަޖުރިބާ ކުރެވޭނެ އެވެ. ޑައިރީ ނެތި މި ކޯރިލޭޝަން ހޯދުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
ފޯނުގައި ކުޑަ ނޯޓްފޮތެއް ނުވަތަ ނޯޓްސް އެޕް ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ- ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ތިމާއަށް އެންމެ ފަސޭހަ ކޮންމެ އެއްޗެއް ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ދުވާލެއްގެ ތެރޭގައި އެތައް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލު ކުރާށެވެ، “މިއަދު އަހަރެން ތަފާތުކޮށް ކުރީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟” އަދި އެކަންވެސް ފާހަގަކޮށްލާށެވެ.
މިއީ ސާދާ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، އީޕީއައި އާއި އެކު އުޅޭއިރު ތިބާގެ ހާލަތު މެނޭޖްކުރުމާއި، އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުމާއި، ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމުގައި މި ޑައިރީން ފޯރުކޮށްދޭ އެއްބާރުލުމަކީ އަގު ނުކުރެވޭ ވަރުގެ އެއްޗެކެވެ. މިއަދު ފަށާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އީޕީއައި އަކީ މުޅި އުމުރަށް ދިމާވާ ހާލަތެއް ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމުން އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.
- އީޕީއައި ޑައިރީއަކީ ހަށިގަނޑާއި އަލާމާތްތައް ފެންނަން މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް ދެނެގަތުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަސީލަތެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި ދުވާލަކު އެއްގޮތަކަށް ރެކޯޑްތައް ބެލެހެއްޓުން. މަދު ދުވަސްކޮޅަކު އެންޓްރީ ކުރުމުން ސާފު އުސޫލުތައް ދެނެގަނެވޭކަށް ނެތެވެ.
- އަބަދުވެސް ޑައިރީ ގެންދަންވާނީ ދެން ޑޮކްޓަރުގެ އެޕޮއިންޓްމަންޓަށް ދާށެވެ. އެއީ ތިމާއަށާއި ޑޮކްޓަރަށް ވެސް ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ.
- މިގޮތަށް ތިމާގެ ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ބައްޔާއި ގުޅިފައިވާ ބިރުވެރިކަމާއި ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ.
އީޕީއައި، އެކްޒޯކްރައިން ޕެންކްރިއޭޓިކް އިންސުފިޝަންސީ، އީޕީއައި ޑައިރީ، ޕެންކްރިއާސް، ހަޖަމުކުރުން، ބަނޑުގައި ރިހުން، ބޭރަށްހިންގުން، ބަނޑުހައިވުން، ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުން، އީޕީއައިގެ އަލާމާތްތައް
