އެކްޒޯކްރައިން ޕެންކްރިއޭޓިކް އިންސުފިޝަންސީ، ނުވަތަ ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ އީޕީއައި ޖެހިފައިވޭތޯ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ، ބޮލުގައި ރިއްސުން , ގޭސް , ބަނޑުގައި ރިހުން , ބަނޑުހައިވުން , ނޭނގި ނަމަވެސް ބަރުދަން ލުއިވުން , އަދި ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް އަހުލުވެރިވެދާނެއެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގައި މި އަލާމާތްތަކާ ކުރިމަތިލާން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އަލާމާތްތަކާ ކުރިމަތިލުމާއި މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ސާދާ، އަދިވެސް ވަރުގަދަ ގޮތެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ، އީޕީއައި ޑައިރީއެއް ބެލެހެއްޓުން .
މި އީޕީއައި ޑައިރީ އެހާ މުހިންމު ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އީޕީއައި އަކީ މުޅި އުމުރަށް ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި، ޚާއްޞަކޮށް ޕެންކްރިއާސް އަށް، އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި ހިމެނޭ ފެޓްސް , ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް, އަދި ޕްރޮޓީންސް ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެންޒައިމްތައް އުފެއްދުމަށް ނުކުޅެދިއްޖެނަމަ ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މި އަލާމާތްތަކާއެކު އުޅޭއިރު ބައެއް ފަހަރު ހަށިގަނޑުގެ މައްޗަށް އެއްވެސް ކޮންޓްރޯލެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އީޕީއައި ޑައިރީއަކީ އެ ކޮންޓްރޯލް އަލުން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް މޮޅު ވަސީލަތެކެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ތިބާގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމުގައި ތިބާ ހީވާގިކަމާއެކު ޙިއްޞާ ކުރަމުންދާކަން. ހަނދާނުން ވިސްނަން ޖެހުމަށްވުރެ، ކެއި އެއްޗަކާއި، އެ ކެއުމަށްފަހު އިހުސާސް ކުރެވުނު ގޮތާއި، އަލާމާތްތައް ގޯސްވީތޯ ނުވަތަ ރަނގަޅުވީތޯ ފަދަ ހުރިހާ އެއްޗެއް ސާފުކޮށް ލިޔެފައި ހުރުމަކީ ކިހާ އަގުހުރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
- އުސޫލުތައް ދެނެގަނެވޭނެ: މި ޑައިރީގެ އެހީގައި ކާނާއާއި ބުއިންތަކުގެ ސަބަބުން އަލާމާތްތައް އިތުރުވެ، މަދުވެ، ނުވަތަ ބަދަލެއް ނުގެނެސް ދޫކޮށްލާނީ ސީދާ ކޮން ކާނާއާއި ބުއިންތަކެއްކަން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ: ހަށިގަނޑުން ރައްދުދޭ ގޮތް ހީވާގިކަމާއެކު ބެލެހެއްޓުމަކީ ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޑޮކްޓަރަށް ލިބޭނެ ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް: ދެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު މި ޑައިރީ ގެންދަންވާނެއެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ފަރުވާއެއްތޯ ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއްފަހަރާ ދުވަސްތަކާއި ހަފްތާތަކާއި މަސްތަކުގެ މައްޗަށް އުސޫލުތަކަށް ބަލާއިރު، މައްސަލަ އޮތީ ކޮންތަނެއްގައިކަން ދެނެގަތުމަށް ވަރަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
- ނަފްސާނީ ހަމަޖެހުން ލިބިދެއެވެ: ކުއްލިއަކަށް އަލާމާތްތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ޑައިރީއެއް އޮތުމުން ވިސްނާލެވޭނީ "އޯކޭ، މިއީ މިއަދު އަހަރެން ތަފާތު ގޮތަކަށް ކެއީ، އަދި އެއީ ވެސް ސަބަބެއް ކަމަށް ބެލެވޭ" ކަމަށެވެ. އެއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބިރުވެރިކަމާއި ސްޓްރެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .
އީޕީއައި ޑައިރީއަކީ ހަމައެކަނި ލިޔެފައިވާ ފޮތެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ސިއްހީ ދަތުރުގައި މަގުދައްކައިދީ، އަމިއްލަ ނަފްސު ވިސްނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެކުވެރިއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
އޯކޭ، އެހެންވީމަ މި ޑައިރީގައި ލިޔަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
މިހާރު ޑައިރީއެއް ފަށަން ޝައުގުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އޭގައި ލިޔަންވީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޖަރނަލްއެއް ބެލެހެއްޓުމެވެ . ދެތިން ދުވަހު ލިޔުމަކުން ނުފުދޭނެ؛ ސާފު އުސޫލެއް ދެނެގަންނަން ބޭނުންނަމަ ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ލިޔަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ލިޔެވިދާނެ ކަންތައްތަކުގެ ސާދާ ގައިޑެކެވެ.
| ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ ކަންތައްތައް | އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ކާއެއްޗެހި ބޯ އެއްޗެއް މިސާލަކަށް: ފަސްޓް ފުޑްސް، ތެޔޮ އެކުލެވޭ ކާނާ، ކިރު ކާނާ، އަދި ކެފެއިން ބޭނުންކުރުން. | މިއީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވަނީ ސީދާ ކޮން ކާނާތަކެއްކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ (ޓްރިގަރ ފުޑްސް) އެވެ. |
| ކެއުމާއި ކެއުމުގެ ވަގުތުތަކެވެ މިސާލަކަށް: ކެއުން ދޫކޮށްލީ ހެއްޔެވެ؟ ކޮން އިރަކު ކެއީ؟ | ފަހަރެއްގައި ކާނާގެ ބާވަތާއި ކާ ވަގުތު ވެސް ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެވެ. |
| ބަނގުރާ ބޯނަމަ މިސާލަކަށް: ބުއިމުގެ ބާވަތް (ވައިން، ބިޔަރު)، މިންވަރު، ކިހާ ގިނައިން ބޯނީ؟ | ބަނގުރާ ބުއިމުން އީޕީއައިގެ އަލާމާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ގޯސްވެދާނެތީ މިކަމުގެ ރެކޯޑް ބެލެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. |
| ތިބާގެ އަލާމާތްތަކެވެ މިސާލަކަށް: ބަލި ގޯސްވީ/ގޯސްވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ ބަލި ފަޅައިގެން ދިޔައީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ އޭރު ތިބާއަށް ފެންނަނީ ކޮން އަލާމާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ | އަލާމާތްތައް ކާނާއާއި ބުއިންތަކާއި ހަރަކާތްތަކާ ގުޅުންހުރި ގޮތުގެ ސާފު އުސޫލެއް އުފެއްދިދާނެއެވެ. |
| ކަސްރަތު މިސާލަކަށް: ކޮންކަހަލަ ކަސްރަތެއް ކުރީ، ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރީ؟ ކަސްރަތަށް ފަހު ކިހިނެއް ހީވީ؟ | ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނަމަވެސް، ބައެއް ހައި އިންޓެންސިޓީ ވޯކްއައުޓްތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންގެ އަލާމާތްތައް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
| ފިކުރުގިނަވުން މިސާލަކަށް: ދުވާލު ވަގުތު ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސް، ޚާއްޞަ އިވެންޓްތައް. | ސްޓްރެސް އާއި ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމާ ދެމެދު ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް ވެއެވެ. މިއީ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން އީޕީއައިގެ އަލާމާތްތަކަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ވިސްނޭނެ ކަމެކެވެ. |
| ބޭހާއި ވިޓަމިންސް މިސާލަކަށް: ނަގާ ބޭހުގެ ބާވަތްތައް، ނަގާ ވަގުތު، ނަގާ ވިޓަމިންގެ ބާވަތްތައް. | މިއީ ތިބާއާއި ތިބާގެ ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ފަރުވާ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ނުވަތަ ނޫންކަން ދެނެގަތުމަށް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. |
މިކަން އަމަލީ ގޮތުން ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ނިލޫކާ ކޮންމެ ހުކުރު ދުވަހެއްގެ ރޭ ބޭރުގައި ކޮއްޓޫއެއް ކާލައެވެ. ޑައިރީއަށް ބަލާލުމުން ކޮންމެ ހޮނިހިރު ދުވަހެއްގެ ހެނދުނު ބަނޑުގައި ރިއްސުން އިތުރުވާކަން އެނގެއެވެ. މިހާރު އޭނާއަށް އެ ކޮއްޓޫ ކެއުން ހުއްޓާލެވޭނެ، ނުވަތަ އެހެން ތަނެއްގައި ކާން މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެއެވެ. ޑައިރީ ނެތިއްޔާ މި ގުޅުން ހޯދަން އުނދަގޫވާނެއެވެ.
މިކަމަށް ކުޑަ ނޯޓްފޮތެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ، ނުވަތަ ފޯނުގައި ނޯޓްސް އެޕް ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މުހިއްމު ކަމަކީ ތިމާއަށް ފަސޭހަ އަދި ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ކުރެވޭނެ ގޮތެއް އިޚްތިޔާރު ކުރުމެވެ. ދުވާލަކު އެތައް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ "މިއަދު އަހަރެން ތަފާތުކޮށް ކުރި ކަމަކީ ކޮބައިތޯ" އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލު ކުރާށެވެ. އަދި އެކަން ލިޔެލާށެވެ.
މިއީ ސާދާ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، އީޕީއައި އާއި އެކު ދިރިއުޅޭ މީހުންނަށް މި ޖާނަލް އިން ފޯރުކޮށްދޭ ސަޕޯޓަކީ ފަހަތަށް ޖައްސާލެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއަދު ފަށާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އީޕީއައި އަކީ މުޅި އުމުރަށް ދިމާވާ ހާލަތެއް ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓިއްޖެނަމަ އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.
- އީޕީއައި ޑައިރީއަކީ ހަށިގަނޑާއި އަލާމާތްތައް ފެންނަން މެދުވެރިވާ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް ބޭނުންތެރި ވަރަށް ރަނގަޅު ވަސީލަތެކެވެ.
- ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ނޯޓުތަކުން ސާފު އުސޫލެއް ހޯދުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
- ދެން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން މި ޑައިރީ ގެންގުޅެން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އެއީ ތިމާއަށާއި ޑޮކްޓަރަށްވެސް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- މިގޮތަށް ތިމާގެ ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ބަލީގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ބިރުވެރިކަމާއި ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރާ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment