ކުއްލިއަކަށް ކަރު ހަރުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ކަރުގެ ސްޕަސްމްސް އާއި ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ހެނދުނު ހޭލައިގެން ނުވަތަ މުޅި ދުވަހު މަސައްކަތުގައި އުޅެނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ކަރުގައި ތަތްވެ، ވޭންދެނިވި އިހުސާސެއް ކުރެވިގެން އެނބުރުން މުސްތަޙީލު ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ކަރުގެ މަސްތައް ގުޅިފައި ހުރިހެން ހީވީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ކިޔާ ކަރު ސްޕަސްމް، ނުވަތަ ``ކަރު ސްޕަސްމް'' އެވެ. ވަރަށް އުނދަގޫ ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ކަރުގައި ރިއްސުމާއި، އެކަން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، އެކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި، ގޭގައި ކުރެވޭ ފަރުވާތަކާއި، ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ވަގުތުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ``ކަރު ސްޕަސްމް'' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަރުގައި ރިއްސުމަކީ ކުއްލިއަކަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ގޮތަށް ކަރުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމެވެ. އެއީ ފައިގައި މަސްތަކެއް ސްޕަސްމް ވުމެއް ފަދަ ކަމެއް ނަމަވެސް އެއީ ކަރުގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މި މަސްތަކުގެ ސްޕަސްމް އާއި އެކު ގިނަ ފަހަރަށް ކަރުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަރާއި ބޮލާއި ކޮނޑު ހަރަކާތްތެރިކުރުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މި ތަދު ބައެއް ފަހަރު މަދު މިނެޓެއް ފަހުން ފިލައިގެން ދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މި ރިހުން ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން ހުރެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ސްޕަސްމް ހުއްޓިފައި ވެސް ރިހުން ދެމިހުރެދާނެ އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ކަރުގައި ރިއްސުމަކީ ސީރިއަސް ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ފިލައިގެންދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. ނަމަވެސް އަނިޔާއެއް ނުވަތަ މަސްތަކާއި ކަށިތަކުގެ އެހެން މައްސަލައެއްގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ޖެހިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

ކަރުގައި ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މިކަން ދިމާވެދާނެއެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، މިދުވަސްވަރު އަޅުގަނޑުމެން ކޮމްޕިއުޓަރ، ފޯން، ޓެބްލެޓް ބަލަން ހޭދަކުރަނީ ކިހާ ވަގުތެއް ހެއްޔެވެ؟ ކުޑަކުދިންނާއި ބޮޑެތި މީހުން ވެސް އިލެކްޓްރޯނިކް ސްކްރީންތަކުގެ ކުރިމަތީގައި ގަޑިތަކެއް ހޭދަކުރުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. މި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިން ކަރަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، ރިހުން، ހަރުވުން، އަދި މި ބުރަތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެގެންދެއެވެ. ހަރަކާތްތެރިވެ ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރިޔަސް، ކަރުގެ މަސްތަކަށް މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކޮށްފިނަމަ މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ އެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި، ތިމާގެ ޕޯސްޗަރއާއި، ކަރުގެ ޠަބީޢަތާއި، އެއީ ސާވިކަލް ސްޕައިންގެ ޠަބީޢަތަށް ވެސް މި ސްޓްރޭންސްތައް އުފެދުމަށް އަސަރު ފޯރުވައެވެ.

ކަރުގައި ސްޕަސްމް ޖެހުމުން ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކަރުގައި ރިއްސުމަކީ ކުއްލިއަކަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ރިއްސުމެއް ނުވަތަ ސްޕަސްމެއް ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. މި ވޭނަކީ ބައެއް މީހުންނަށް މަޑުމަޑުން އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް، އަނެއް ބަޔަކަށް ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތަދު ވެދާނެ އެވެ. ކަރުގައި ރިއްސުމުގެ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ކުއްލިއަކަށް ކަރުގައި ތޫނު ރިހުން (ކަރު ހަރަކާތްތެރި ކުރަން މަސައްކަތް ކޮށްފިނަމަ މި ރިހުން އިތުރުވެދާނެ) އެވެ.
• ކަރުގެ މަސްތަކުގެ ފުންމިނުން އަންނަހެން ހީވާ ތަދު ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން.
• ކަރުގެ ތިރީބައިގައި ޕިން އާއި ނިޑަލްސް ނުވަތަ ނިދިފައި ހުރުން"ޕިންސް އެންޑް ނިޑަލްސް" ގެ އިހުސާސެކެވެ.
• ކަރ، ބޯ، ނުވަތަ ކޮނޑު ހަރަކާތް ކުރުމަށް ދަތިވުން.
• ކަރުގެ މަސްތައް ތަތްވެ ހަރުވާހެން ހީވެއެވެ.
• ބޮލުގައިރިހުން .
• ބޯއެނބުރުން .

މި ކަރުގައި ރިއްސުންތައް އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ކަރު ހަރުވުން މެދުވެރިވާ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަމަކު އެންމެ އާންމުކޮށް ފެންނަނީ ކަރުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ސްޓްރޭންސް އެވެ. އަހަރެމެންގެ ކަރުގައި 20 އަށް ވުރެ ގިނަ މަސް ހުންނަކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މީގެ އިތުރުން ތަފާތު ލިގަމެންޓްތަކާއި، ނާރުތަކާއި، ޓެންޑަންސް ވެސް ހުރެއެވެ. މި ބައިތައް ކުޑަކޮށް ހަލާކުވެފައި ނުވަތަ މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް އުޅުނު ނަމަވެސް، ރައްކާތެރިކަމަށްޓަކައި ވަށައިގެންވާ މަސްތަކާއި ޓިޝޫތައް ތަތްވާން ފަށައެވެ. މި ހަރުކަށިކަމުގެ ސަބަބަކީ އެއީއެވެ. އެކަމަކު ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ސީރިއަސް އަނިޔާއެއް ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ކަރު ހަރުވުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

ކަރު ހަރުވުމަށް މެދުވެރިވާ އާންމު ސަބަބުތަކެވެ

އާންމު ދިރިއުޅުމުގައި މި ހާލަތު މެދުވެރިވެދާނެ ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ދަށް ޕޯސްޗަރ: ދިގު މުއްދަތަކަށް ކޮނޑު ކުރިއަށް ވައްޓާލައިގެން އިށީނދެގެން ތިބުން.
• ފޯނު ކަރުގައި ފިއްތާލައިގެން ވާހަކަ ދެއްކުން: ބައެއް މީހުން ވާހަކަ ދައްކަނީ ކަންފަތާއި ކޮނޑާ ދެމެދު ފޯނު ފިއްތާލައިގެން ކަމަށާއި އެއީ ކަރަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށެވެ.
• ކޮމްޕިއުޓަރ، ޓީވީ، ނުވަތަ ފޯނުގެ ސްކްރީނަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުރުން: މިއީ މިދުވަސްވަރު ގިނަ ބަޔަކަށް އާންމު ކަމަކަށް ވެއްޖެއެވެ.
• އެއް ކޮނޑުގައި ބަރު ދަބަހެއް އުފުލުން: މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެންގެ އަންހެނުން އެއްފަރާތުގައި އަތްދަބަސް ގެންގުޅޭއިރު ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަރުގެ މަސްތަކަށް ނާޖާއިޒު ބުރައެއް ދިނުމެވެ.
• ނިދާއިރު ދަތްތައް ފިއްތާލުން ނުވަތަ ދަތް އުނގުޅުން: މިއީ ވެސް ކަރުގެ މަސްތައް ތަތްވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ.
• ބަރު އެއްޗެއް އުފުލުން (ޚާއްޞަކޮށް އެއް އަތުން).
• ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ކަރު ހަރުވުން : ސްޓްރެސް އިތުރުވުމުން އަހަރެމެން ނޭނގި ނަމަވެސް ކަރާއި ކޮނޑު ތަތްކޮށްލަމެވެ.
• ނިދާއިރު ބޮލާއި ހަށިގަނޑު އެއްގޮތަކަށް ނުބެހެއްޓުން: ގޯސްކޮށް ނިދުމަކީ ކަރުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ކަރަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ނުލިބޭ ބާލީހެއް ބޭނުންކުރުން.
• އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބުއިވުން ( ޑީހައިޑްރޭޝަން ): ފެން ނުލިބޭ ވަގުތުތަކުގައި މީޓްބޯލްސް ރޯލްވެ ތާށިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

ކަރު ހަރުވުން ފަދަ ސީރިއަސް ސިއްހީ ހާލަތްތަކެވެ

މަދުން ނަމަވެސް މިފަދަ ސީރިއަސް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގައި ވެސް ކަރު ހަރުވުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން މިކަމަށް ވެސް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

• އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް:މިއީ ބުރަކަށީގެ ހުޅުތައް ދުޅަވާ އާތުރައިޓިސްގެ ވައްތަރެކެވެ.
• ސާވިކަލް ޑިސްޓޯނިއާ (spasmodic torticollis): މިއީ ކަރުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ބޯ އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ތެޅިފޮޅެމުންދާ ނިއުރޯލޮޖިކަލް ހާލަތެކެވެ.
• ސާވިކަލް ސްޕޮންޑިލޯސިސް: ކަރުގައި ދިމާވާ އާތުރައިޓިސްގެ ބައްޔެކެވެ.
• ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް: ބުރަކަށީގެ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ މަޑު ޑިސްކްތައް ނިކުމެ ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުން.
• މެނިންޖައިޓިސް: މިއީ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށި ނިވާކުރާ ފަށަލަތައް ދުޅަވެގެންދާ ސީރިއަސް އިންފެކްޝަނެކެވެ. މިއީ ކުއްލި ސިއްހީ ފަރުވާއެއް ބޭނުންވާ ހާލަތެކެވެ.
• އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް: އާތުރައިޓިސްގެ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ. އެއީ ބުރަކަށީގެ ހުޅުތަކުގައި ހުންނަ ކާޓިލޭޖް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ސްޕައިނަލް ސްޓެނޯސިސް: ސްޕައިނަލް ކެނަލް ހަނިވުން.
• ޓެމްޕޯރޯމަންޑިބިއުލަރ ޖޮއިންޓް (TMJ) ޑިސްއޯޑަރސް: ދަތްދޮޅީގެ ހުޅުގަނޑާއި އެއާ ގުޅުންހުރި މަސްތަކާއި ލިގަމެންޓްތަކަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތްތަކުގެ ގްރޫޕެކެވެ.
• ޓްރޮމާ ނުވަތަ އަނިޔާ: ކަރުގެ ސްޓްރަކްޗަރތަކަށް ގެއްލުން ލިބޭ އެކްސިޑެންޓެއް.
• ވިޕްލެޝް: ކުއްލިއަކަށް ކަރު ކުރިއަށް ފަހަތަށް ޖައްސާލުމުން ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ. މިއީ ކާރު އެކްސިޑެންޓްތަކުގައި އާންމުކޮށް ފެންނަ ކަމެކެވެ.

ބައެއް ފަހަރު، ކަރު ހަރުވާ ވަކި ސަބަބެއް ނުފެނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ ``އިޑިއޯޕެތިކް'' އެވެ.

ކަރުގައި ރިއްސުން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަހަލަ އުނދަގުލެއް ދިމާވުމުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިފިނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން، ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ކަރު ބަލައި، ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. ތިމާއަށް އިޙްސާސްވަމުންދާ ވޭނާއި ދިމާވާ އެހެން އެއްވެސް މައްސަލައެއް ބަޔާންކުރަންވާނެއެވެ. އަދި ފަހަކަށް އައިސް ލިބުނު އަނިޔާއެއް ނުވަތަ ހަރަކާތެއްގެ ސަބަބުން ތަތްވުން މެދުވެރިވެދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. މިއީ ސީރިއަސް ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ޑޮކްޓަރަށް ޝައްކުވެއްޖެނަމަ އިތުރު ޓެސްޓްތައް ހަދަން އަމުރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

ކަރުގައި ރިއްސުން ރަނގަޅު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ކަރު ހަރުވުމަކީ ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކަރުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ. ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ކަރު ފޮޅާލުން: ގަވާއިދުން ކަރު ފޮޅާލުމަކީ ތަތްވެފައިވާ މަސްތައް ލުއިކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ކަރު ހަރުވުން ކުޑަކުރުމަށް ނުވަތަ ހުއްޓުވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. އެކަމަކު އެކަން ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ތަދުނުވެ އެވެ.
• ކަރުގެ މަސްތަކުގައި މަސާޖުކުރުން:އަދި ކަރުގައި ރިއްސާ ސަރަހައްދުގެ މަސްތައް ފިއްތާލައިގެން މަޑުމަޑުން މަސާޖުކޮށް ، އިނގިލީގެ އިނގިލި ބޭނުންކޮށްގެން ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތެއްގައި މަސާޖު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަމިއްލައަށް މިކަން ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ އާއިލާގެ މެމްބަރެއްގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ. ނުވަތަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ މަސާޖު ތެރަޕިސްޓަކަށް ވެސް ދައްކާލެވޭނެ އެވެ.
• ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ: ކަރު ހަރުވާ ވަގުތު އަރާމުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނަމަވެސް ހަރަކާތްތެރިވުން ވެސް މުހިންމެވެ. ލުއި ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކަށް ލޭ ދައުރުވެ ، މަސްތަކަށް ރިލެކްސް ވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ތަދު ތަހައްމަލު ކުރެވޭނަމަ ގޭތެރޭގެ ލުއި މަސައްކަތް، ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ނުވަތަ ޔޯގާ ފަދަ ލޯ އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ.
• ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން: ސިކުނޑި ރިލެކްސް ކުރުމަކީ މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މެޑިޓޭޝަން ނުވަތަ ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ. އަދި ޔޯގާ ކުރުމަކީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސް ކޮށްދިނުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ތަދު ގަދަވެ ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ އެނދުގައި އޮށޯވެ ހަމަޖެހޭ މިއުޒިކް އަޑުއަހާ، ނުވަތަ މެޑިޓޭޝަން ކުރާށެވެ.
• ނިދާއިރު ބޮލާއި ހަށިގަނޑު އެއްވަރަކަށް ބެހެއްޓުން: ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ އެއްފަރާތުގައި ނިދާއިރު ބޮލަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ދޭ ބާލީހެއް ނުވަތަ ކަރުގެ އަރާމު ކުޝަނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ބަނޑުގައި އަދި ބޯ އެއްފަރާތަކަށް އަރުވާލައިގެން ނިދުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ (އޯޓީސީ) ތަދު ފިލުވުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް: ރިހުން އަދި ދުޅަހެޔޮކަމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުން ކަރު ހަރުވުމުގެ ސަބަބަށް ފަރުވާ ނުލިބިދާނެ ނަމަވެސް، އެއީ ލުއިކަމެއް ލިބިދޭ ބޭސްތަކެކެވެ. އެސިޓަމިނޯފެން (ޓައިލެނޯލް®) ނުވަތަ އިބޫޕްރޮފެން (އެޑްވިލް®) ފަދަ އެންއެސްއޭއައިޑީ (ނޮން-ސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް) ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށް، އެއީ ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބޭސްތަކެއްތޯ ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ފިނި ފަރުވާ: އައިސް ޕެކެއް، ފްރޯޒެން ތަރުކާރީ ކޮތަޅެއް ނުވަތަ ތުނި ތުވާލިއެއް ތުވާލިއެއްގައި އޮޅާލުމަށްފަހު ކަރުގައި ރިއްސާ ތަނުގައި އުނގުޅާށެވެ. މިއީ ހާއްސަކޮށް ފުރަތަމަ 72 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ހަންގަނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ތުވާލި ބޭނުން ކުރުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ. އެއްފަހަރާ 20 މިނެޓަށް ވުރެ ގިނައިރު އުނގުޅާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ. މިކަން ކޮންމެ ދެތިން ގަޑިއިރަކުން ކުރާށެވެ.
• ހީޓް ތެރަޕީ: ކަރުގެ ތަތްވެފައިވާ މަސްތަކުގައި ހޫނުކުރާ ޕެޑެއް (ކުޑަ ހޫނުމިނެއްގައި)، ހޫނު ތުވާލި ނުވަތަ ހޫނު ފެންފުޅިއެއް ބަހައްޓާށެވެ. އަދި މިއީ މަސްތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށްދީ ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަނެއްކާވެސް ހަންގަނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ތުނި ތުވާލި ބޭނުން ކުރާށެވެ. އެއްފަހަރާ 20 މިނެޓަށް ވުރެ ގިނައިރު އުނގުޅާކަށް ނުޖެހޭނެ އެވެ. މިކަން ކޮންމެ ދެތިން ގަޑިއިރަކުން ކުރާށެވެ. އަނެއް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ހޫނު ފެންވަރާލުމެވެ. ޝަވަރ އިން އަންނަ ހޫނު ފެން ކަރުގެ ތަތް މަސްތަކުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ، ކޮންމެ ކަމެއް ކުރިޔަސް، ތަދު އިތުރުވެއްޖެނަމަ، އެކަން ހުއްޓުވަން ޖެހެއެވެ.

މި ގޭތެރޭގެ ފަރުވާތަކުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ކަރު ހަރުވުމަށް ސީރިއަސް ސަބަބެއް އޮތްނަމަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް، ކައޮޕްރެކްޓަރަކަށް ނުވަތަ އެހެން ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ދައްކަން ޖެހިދާނެއެވެ. ކައުންޓަރުން ގަންނަ ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތަކުން ތަދު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރު މަސްތައް ރިލެކްސެންޓް ނުވަތަ ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަނެއް ދީފާނެ އެވެ.

ކަރުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކަރުގައި ރިއްސުން ކުއްލިއަކަށް އަތުވެދާނެތީ އަބަދުވެސް އެކަން ހުއްޓުވުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ބައެއް ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމަކީ އެކަން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަރުވާތަކެކެވެ. ރިސްކް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:

• ގަވާއިދުން ކަރު ސްޓްރެޗް ކުރުން: މިއީ މަސްތައް ލުއިކޮށް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާނަމަ ވޯމްއަޕް އަދި ކޫލް ޑައުން ރޫޓިންގައި ކަރުގެ ކަސްރަތުތައް ހިމަނާށެވެ. ޔޯގާ ހެދުމަކީ ވެސް މޮޅު ކަމެކެވެ.
• މަސައްކަތް ކުރާއިރު ކުރު ބްރޭކްތަކެއް ނަގައި ކަރަށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ: ހާއްސަކޮށް ކޮމްޕިއުޓަރު ކުރިމަތީގައި ގިނަ ދުވަހު މަސައްކަތް ކުރާނަމަ.
• ސްކްރީނާއި މޮނިޓަރ ލޮލުގެ ފެންވަރަށް އެޖެސްޓްކުރުން: މިއީ ކޮމްޕިއުޓަރުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ކަރުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނިދާއިރު އެއްފަރާތުގައި ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ނިދާއިރު، ބޮލާއި ހަށިގަނޑު އެއްވަރަކަށް ބެހެއްޓުމަށް ބާލީހެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ރޭގަނޑު ދަތް އުނގުޅާނަމަ މައުތު ގާޑެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ފޯނުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު ކަންފަތުގައި ހިފަހައްޓާ ނުވަތަ ސްޕީކަރފޯނު ބޭނުން ކުރާށެވެ. ކަރުގައި ނުހިފަހައްޓާށެވެ.
• ބަރު އެއްޗެހި އުފުލާއިރު، ހަމައެކަނި އެއް އަތެއް ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ބަރުދަން ނުބަހައްޓާށެވެ.
• ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މީގެ ކުރިން ކަރު ހަރުވެފައި ހުރިނަމަ، އެވަގުތު ލުއި ލިބުނު ގޮތްތައް އަލުން ޓްރައި ކުރާށެވެ. މި ހަރުވުންތައް ހުއްޓުވުމަށް ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ އެންމެ ވަރުގަދަ ކޮންޓްރެކްޝަންތައް ފެށުމުގެ ކުރިން މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.

ކަރުގައި ރިއްސާނަމަ އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ކަރު ހަރުވުމަކީ ހަގީގަތުގައިވެސް ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ ތަޖުރިބާއެކެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ފަހަރަށް އަމިއްލައަށް ފިލައިގެން ދެއެވެ. ގިނަ މީހުންގެ ހާލު ރަނގަޅުވަނީ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައެވެ. އެހެންނަމަވެސް، ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާނަމަ، ނުވަތަ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ހަފްތާއެއް ފަހުން ރަނގަޅު ނުވާނަމަ , ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.

ކަރުގައި ރިއްސުމާ މެދު ކަންބޮޑުވާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ސީރިއަސް ސިއްހީ ހާލަތެއް، އަނިޔާއެއްގެ ސަބަބުން ކަރު ހަރުވުން، ނުވަތަ ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން ރަނގަޅު ނުވާ ހަރުވުން ހުރިނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. މި ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން:

• ގަދަ ތަދުވާނަމައެވެ.
• ހަފްތާއެއް ފަހުން އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ.
• މި ހާލަތު ފެށުނީ އެކްސިޑެންޓަކަށްފަހު (ޒަޚަމްވުމެއް ނުވަތަ ވެއްޓުން ފަދަ) ނަމައެވެ.
• އެހެން އަލާމާތްތަކާއެކު މިކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ: މިސާލަކަށް ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން، އަތްފައި ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ދަތިވުން، ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ނުވަތަ ފާޚާނާ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވުން.

އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓަކަށް (އީޓީޔޫ) ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ކަރު ހަރުވުމުން ކުއްލި ފަރުވާއެއް ނުދެއެވެ. ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ހާލަތެއް ކަމަށްވާ މެނިންޖައިޓިސް އަކީ ކުއްލި ފަރުވާއެއް ބޭނުންވާ ކަމެއް. ކަރު ހަރުވުމަކީ މި ސީރިއަސް އިންފެކްޝަންގެ އެންމެ އަލާމާތެވެ. މެނިންޖައިޓިސްގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާން ޖެހެއެވެ. މެނިންޖައިޓިސްގެ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ހަރުކަށި ކަރު.
• ބޮލުގައިރިހުން.
• ހަކަތަ ނެތުން.
• ކުއްލިއަކަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެއްޖެއެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް ހުމުގެ އަސަރު، ރިހުން ނުވަތަ ފިނިހޫނުމިން .
• ހަންގަނޑުގައި ބްރޫސް ފަދަ ތަންތަން (ޕެޓެޗިއާ) ހުރުން.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ކުރަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ކަރު ސްޕަސްމް ޖެހުމުން އަބަދުވެސް ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް ނަމަވެސް ރިހުންތަކުގެ ތެރެއިން ތަހައްމަލު ކުރަން ނުޖެހެ އެވެ. ތަދުކެނޑޭ ބޭސް، އައިސް ޕެކް، އަދި ހޫނު ކޮމްޕްރެސް ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކޮށްގެން އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ލިބިގެންދާނެ އެވެ. އަދި ކަރުގެ ކަސްރަތުތަކާއި ރިލެކްސް ޓެކްނިކްސް ތަކާއި މަސާޖު ކުރުމުން މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމަކުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ. އޭނާއަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިޔެދީ، ލުއި ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެއް!