ދުވަހަކުވެސް ހޭލެވުނީ ނުވަތަ ދުވަސް ހޭދަކޮށްފައި ހަމައެކަނި ކުއްލިއަކަށް ކަރު އަތުލައިގަނެ، ވޭންދެނިވި ވޭނެއްގައި ޖެހި، ބޯ އަނބުރާލަން ނުކުޅެދިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ކަރުގެ މަސްތައް ތަދުވާ ގުޅައަކަށް ބަނދެވިފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ކަރު ސްޕަސްމް ގެ ނަމުން ނަންދެވިފައިވާ ކަމެކެވެ . އެއީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި މާޔޫސްކަމާއި ނުތަނަވަސް ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް، އެކަނި އެކަމާ ކުރިމަތިލާން ނުޖެހެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މި ސްޕަސްމްތައް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކާއި، އޭގެ އަލާމާތްތަކާއި، ގޭގައި ކުރެވޭ ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކާއި، ނިރޯގީ ލަންކާ ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކުން ޕްރޮފެޝަނަލް މެޑިކަލް ލަފާ ހޯދަންވީ ސީދާ ކޮން އިރަކުތޯއެވެ.
ކަރުގައި ރިއްސުމަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަރު ސްޕަސްމް އުފެދެނީ ކަރުގެ މަސްތައް އިޚްތިޔާރަކާ ނުލައި އަދި ގަދަކަމުން ކޮންޓްރެކްޓް ވުމުންނެވެ. ފައިގައި ރިއްސުން ފަދައިން މި ސްޕަސްމްތަކުގެ ސަބަބުން ބޮޑު ޓެންޝަނަކާއި ތަދުތަކެއް ކުރިމަތިވެ، ގިނަ ފަހަރަށް ބޮލާއި ކަރާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވެއެވެ.
ބައެއް މީހުންނަށް ސީރިއަސް ރިހުން މަދު މިނިޓެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދާއިރު، އަނެއް ބަޔަކަށް އެ ނުތަނަވަސްކަން ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން ދިގުދެމިގެންދާތަން ފެނިދާނެ އެވެ. ޖިސްމާނީ މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަން ހުއްޓިގެން ދިޔަ ފަހުން ވެސް ބާކީ ހުންނަ ރިހުން ދެމިހުރެދާނެ އެވެ.
ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ކަރުގައި ރިއްސުމަކީ ސީރިއަސް ކަމެއްގެ އަލާމާތެއް ނޫން ކަމަށާއި އާންމުކޮށް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާ ކަމަށް ވެސް ޑރ. ނަމަވެސް ސްޕަސްމް މެދުވެރިވަނީ އަނިޔާއަކުން ނުވަތަ އޭގެ އަސްލުގައިވާ މަސްކިއުލޯސްކެލިޓަލް ކޮންޑިޝަނެއްގެ ސަބަބުން ނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލް މެޑިކަލް އިވެލުއޭޝަން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ.
ކަރުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ހަގީގަތަކީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ކަރުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ކޮމްޕިއުޓަރާއި ސްމާޓްފޯނާއި ޓެބްލެޓްތަކަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހޭދަކުރާ ވަގުތާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. ކުޑަކުއްޖަކަށް ވިޔަސް ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވިޔަސް އިލެކްޓްރޯނިކް ސްކްރީންތަކުގެ ކުރިމަތީގައި ގަޑިތަކެއް ހޭދަކުރުމަކީ މިޒަމާނުގެ ދިރިއުޅުމުގެ ސްޓޭންޑަޑް ބަޔަކަށް ވެއްޖެ އެވެ. This lifestyle significantly increases the risk of neck strain , ރިހުން، ހަރުވުން، އަދި އެ ނޭދެވޭ ސްޕަސްމްސް އަށް މަގުފަހިވެއެވެ. ހަރަކާތްތެރިވެ ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރިޔަސް ކަރުގެ މަސްތައް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާލުމަކީ އަދިވެސް މި ހާލަތު އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.
މި މައްސަލަތަކަށް ފަސޭހަވާތޯ ބެލުމުގައި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ އާދަތަކާއި، ޕޯސްޗަރ އާއި، ސާވިކަލް ސްޕައިންގެ ސްޓްރަކްޗަރަލް ހެލްތު ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ.
ކަރުގައި ސްޕަސްމް ޖެހުމުން ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް ކަރުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވަނީ ކުއްލިއަކަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ގޮތަށް ތަތްވެ ނުވަތަ ޖައްސާލުމުގެ އިހުސާސެއްގެ ގޮތުގައެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ކުޑަ އުދަނގޫތަކެއް ކުރިމަތިވާއިރު، އަނެއް ބަޔަކަށް ތަދު ފުދޭވަރަކަށް ބޮޑުވެ، ނާޒުކު ކަމަކަށް ވެއެވެ.
ކަރުގައި ރިއްސުމުގެ އާންމު އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ކުއްލިއަކަށް ކަރުގައި ތޫނު ރިހުން (ގިނަ ފަހަރަށް ބޯ ހަރަކާތްތެރި ކުރަން އުޅުމުން ގޯސްވުން) އެވެ.
- މަސްތަކުގެ ތެރެއިން އުފެދިފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ފުން ނުތަނަވަސްކަމެއް .
- ޕިންސް އެންޑް ނީޑްލްސް ސެންސޭޝަން ނުވަތަ ޓިންގްލިންގ އިހުސާސް ކަރުން ރޭޑިއޭޓް ވެއެވެ.
- ބޯ، ކަރ، ނުވަތަ ކޮނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރަން އުނދަގޫވުން.
- އިންތިހާއަށް ތަތްވެފައި ނުވަތަ ހަރުވެ، ގާތްގަނޑަކަށް މަސްތައް ހަރުވެފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެކެވެ.
- ބޮލުގައި ރިއްސުން .
- ބޯއެނބުރުން .
ކަރުގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟
ކަރުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް އެންމެ ގިނައިން ދިމާވަނީ ކަރުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ސްޓްރެއިން ވުމުންނެވެ. ކަރުގެ އެކި ލިގަމެންޓްތަކާއި ނާރުތަކާއި ޓެންޑަންސް އާއި އެކު 20 އަށް ވުރެ ގިނަ މަސް ހުންނަކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މި ސްޓްރަކްޗަރތަކަށް އަނިޔާ ނުވަތަ މާބޮޑަށް މަސައްކަތް ކުރުމުން، ރައްކާތެރިކަމުގެ ނިޒާމެއްގެ ގޮތުގައި ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ތަތްވެގެންދެއެވެ. މިއީ ސްޕަސްމް އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެވެ.
މަދުން ނަމަވެސް، ބޮޑެތި އަނިޔާތަކެއް ނުވަތަ އޭގެ އަސްލުގައިވާ ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ކަރުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގައި އާންމުކޮށް ދިމާވާ ޓްރިގަރސް
މި ހާލަތަށް މެދުވެރިވެދާނެ ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ އާދަތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:
- ޕޯސްޗަރ ދަށްވުން: ގިނަ ފަހަރަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ސްލޯޗް ނުވަތަ ކުރިއަށް ޖެހިލުން.
- ފޯނު ކްރެޑްލް ކުރުން:ކަންފަތާއި ކޮނޑާ ދެމެދު ފޯނެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ކަރުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ގެއްލުންވާ ކަމެކެވެ.
- ޓެކް ނެކް: ކޮމްޕިއުޓަރ، ޓީވީ ނުވަތަ ފޯނަށް ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ތިރިއަށް ބަލާލުން.
- ބަރު ކޮތަޅު އުފުލުން: ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް އެއް ސްޓްރެޕް ކޮތަޅެއް ބޭނުން ކުރުމުން، ބަރުދަން އެއްވަރަކަށް ނުބަހާ އުފެދެއެވެ.
- މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުން: ވަރުގަދަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަރުގެ މަސްތަކުގައި ބުރަވުން.
- ދަތްތައް ފިއްތާލުން ނުވަތަ ގިރާލުން: މި ޓެންޝަން ސީދާ ކަރަށް ރޭޑިއޭޓް ވެދާނެ އެވެ.
- ބަރު އެއްޗެހި އުފުލުން: ހާއްސަކޮށް އެންމެ އަތެއް ބޭނުން ކުރާއިރު.
- ސްޓްރެސް: ޕްރެޝަރުގައި ހުންނައިރު ސަބްކޮންޝިއަސްކޮށް ކަރާއި ކޮނޑުގައި ރިޖިޑް، ޓެންސް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހިފަހައްޓާލެވިދާނެ އެވެ.
- ނިދުމުގެ ޕޯސްޗަރ ދަށްވުން: ނިދާއިރު ބޮލާއި ހަށިގަނޑު އެއްގޮތަކަށް ނުހުންނަނަމަ.
- އެކަށީގެންވާ ސަޕޯޓް ނުލިބުން: ކަރު ރަނގަޅަށް އެލައިން ނުކުރެވޭ ބާލީހެއް ބޭނުންކުރުން.
- ޑީހައިޑްރޭޝަން: އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބޭނުން ނުވުމުން މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި ސްޕަސްމް އަށް މަގުފަހިވެއެވެ.
އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތްތަކެވެ
މަދު ނަމަވެސް، މި ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު ކަރުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ:
- އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް: މިއީ ބުރަކަށީގެ ހުޅުތައް ދުޅަވުމަށް މެދުވެރިވާ އާތުރައިޓިސްގެ ވައްތަރެކެވެ.
- ސާވިކަލް ޑިސްޓޯނިއާ (ސްޕަސްމޮޑިކް ޓޯޓިކޯލިސް): މިއީ އިޚްތިޔާރަކާ ނުލައި މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ބޯ އެއްފަރާތަކަށް ވިއްސައިގެންދާ ނިއުރޯލޮޖިކަލް ޑިސްއޯޑަރެކެވެ.
- ސާވިކަލް ސްޕޮންޑިލޯސިސް: ކަރުގެ އާތުރައިޓިސް.
- ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް: ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ މަޑު ކުޝަން ބޮޑުވެ ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުމުންނެވެ.
- މެނިންޖައިޓިސް: ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށި ނިވާކުރާ ފަށަލަތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އިންފެކްޝަނެކެވެ. މިއީ އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓެއްގައި އަވަސް ފަރުވާއެއް ދޭންޖެހޭ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެކެވެ.
- އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް: އާތުރައިޓިސްގެ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބުރަކަށީގެ ހުޅުތަކުގައި ހުންނަ ކާޓިލޭޖް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ބައްޔެކެވެ.
- ސްޕައިނަލް ސްޓެނޯސިސް: ސްޕައިނަލް ކެނަލް ހަނިވުމެވެ.
- ޓެމްޕޯރޮމަންޑިބިއުލަރ ޖޮއިންޓް (ޓީއެމްޖޭ) ޑިސްއޯޑަރސް: ދަތްދޮޅީގެ ޖޮއިންޓާއި ވަށައިގެންވާ މަސްތަކަށް އަސަރުކުރާ މައްސަލަތައް.
- ޓްރޮމާ ނުވަތަ އަނިޔާ: އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ކަރުގެ ސްޓްރަކްޗަރތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން.
- ވިޕްލެޝް: ކާރު އެކްސިޑެންޓްތަކުގައި އާންމުކޮށް ދިމާވާ ކުއްލިއަކަށް، ގަދަކަމުން ކުރިއަށް ފަހަތަށް ޖެހުމުން ކަރަށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ.
ބައެއް ފަހަރު، މެޑިކަލް ޕްރޮފެޝަނަލުންނަށް ސްޕަސްމް އަށް ވަކި ސަބަބެއް ދެނެގަނެވޭ ގޮތް ނުވެދާނެއެވެ، މިއީ އިޑިއޮޕެތިކް ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ހާލަތެކެވެ.
ކަރުގައި ރިއްސުން ފާހަގަކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ނުތަނަވަސްކަމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ކަރު ބަލައި، އަލާމާތްތަކާއި މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެ އެވެ. ތިމާގެ ވޭނުގެ ޒާތާއި ތިމާއަށް ދިމާވާ އެހެން މައްސަލަތައް ބަޔާންކޮށްދިނުމަށް ތައްޔާރުވާށެވެ. ފަހުން ލިބުނު އަނިޔާއެއް ނުވަތަ ހަރަކާތެއްގެ ސަބަބުން ތަތްވުން އުފެދިދާނެ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭ ކަމެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ޝައްކު ކުރެވޭ ގޮތުގައި އޭގެ އަސްލުގައި ހުރި ސީރިއަސް ހާލަތެއް އޮތްނަމަ، އިތުރު ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓްތައް ހަދަން އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ކަރުގައި ރިއްސުން ފިލުވައިދޭނެ ގޮތް
ގިނަ ކަރުގެ ސްޕަސްމްތައް ރަނގަޅުވަނީ ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން މައްސަލަ ދިމާވާނަމަ އެވެ. މިއީ ގޭގައި ތިބެގެން ކުރެވިދާނެ ބައެއް ފައިދާހުރި ފިޔަވަޅުތަކެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކަރު ސްޓްރެޗް: މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ތަތް މަސްތައް ލުއިކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ކަރުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް ނުވަތަ ހުއްޓުވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތް ނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިވުމާއި ތޫނު ތަދުވާ އެއްވެސް ހަރަކާތަކުން ދުރުހެލިވުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
- މަސާޖު: ކަރުގެ ރިއްސާ މަސްތައް މަޑުމަޑުން ކޮށާލުމުން ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތެއްގައި އިނގިލިތައް ބޭނުންކޮށްގެން އެ ސަރަހައްދު މަސާޖު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ގުޅުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ މީހެއްގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުން ނުވަތަ ޕްރޮފެޝަނަލް މަސާޖް ތެރަޕިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- އެކްޓިވްކޮށް ތިބުން:އަރާމުކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނަމަވެސް މޮބައިލްގައި ހުރުމަކީ ހަމަ އެހާމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަލި ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން ރަނގަޅުވެ، ރިލެކްސް ވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ރިހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނަމަ ގޭތެރޭގެ ލުއި ކަންތައްތައް، ހިނގާލުން، ނުވަތަ މަޑުމައިތިރި ޔޯގާ ފަދަ ލޯ އިންޓެންސިޓީ ހަރަކާތްތައް ކުރާށެވެ.
- ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން: ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަކީ ޖިސްމާނީ ޓެންޝަން ލުއިކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މެޑިޓޭޝަން ނުވަތަ ފުންކޮށް ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް ކޮށްލަން އުޅެބަލަ. ރިހުން ގަދަވެ ހަރަކާތްތެރިކަން ހަނިވާނަމަ ހަމަޖެހޭ މިއުޒިކް އަޑުއަހާ ނުވަތަ އަރާމުކޮށް އަރާމުކޮށްލައިގެން މާއިންޑްފުލްނެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ.
- ރަނގަޅު ނިދުމުގެ ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ އެއްފަރާތުގައި ނިދާފައި ވިޔަސް ބޯ ހަށިގަނޑާ އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުމަށް ސަޕޯޓިވް ބާލީހެއް ނުވަތަ ކަރު ކުޝަން ބޭނުން ކުރާށެވެ. ބޯ އެއްފަރާތަށް އަނބުރާލައިގެން ބަނޑުގައި ނިދުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ (އޯޓީސީ) ބޭސްތައް: ޕެރަސެޓަމޯލް (ޓައިލެނޯލް®) ނުވަތަ އިބޫޕްރޮފެން (އެޑްވިލް®) ފަދަ އޯޓީސީ ޕޭން ރިލީވަރސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) އިން އެ ސަބަބަށް ފަރުވާ ނުލިބުނު ނަމަވެސް، ރިހުން އަދި ދުޅަހެޔޮކަމުން ވަގުތީ ގޮތުން ލުއި ލިބިދެއެވެ. މިއީ ސިއްހީ ޕްރޮފައިލަށް އެކަށީގެންވާ ކަންތައްތަކެއްތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފާމަސިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ.
- ކޯލްޑް ތެރަޕީ: އައިސް ޕެކެއް ނުވަތަ ފްރޯޒެން ތަރުކާރީ ކޮތަޅެއް ތުނި ތުވާލިއެއްގައި އޮޅާލުމަށްފަހު ތަދުވާ ތަނުގައި އުނގުޅާށެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ފުރަތަމަ 72 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ހަންގަނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި އަބަދުވެސް ތުވާލި ބޭނުންކޮށް، ކޮންމެ މަދު ގަޑިއިރަކުން އެއްފަހަރާ 20 މިނެޓް ވަންދެން އުނގުޅުން ލިމިޓް ކުރާށެވެ.
- ހީޓް ތެރަޕީ: ޓެންޝަން ވެފައިވާ މަސްތަކުގައި ހީޓިން ޕެޑް (ލޯ ސެޓިންގްގައި)، ހޫނު ތުވާލި ނުވަތަ ހޫނު ފެންފުޅި ބޭނުން ކުރާށެވެ. ހޫނުގެ ސަބަބުން ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުވެ މަސްތަކުގެ ރިލެކްޝަން ރަނގަޅުވެއެވެ. އަނެއްކާވެސް ހަންގަނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ތުނި ތުވާލި ބޭނުންކޮށް، އެއްފަހަރާ 20 މިނެޓަށް އުނގުޅުން ހަނިކޮށްލާށެވެ. ހޫނު ފެންވަރާލުމަކީ، ފެން ޖެހިފައިވާ ތަނުގައި ޖެހުމަށް ދޫކޮށްލުމަކީ ވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމު އުސޫލު: މިއިން އެއްވެސް ހަރަކާތަކުން ތަދު އިތުރުވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ.
ގޭގައި ކުރެވޭ ފަރުވާތައް ނާކާމިޔާބުވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ސީރިއަސް އަސްލު ސަބަބެއް އޮތްނަމަ، ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް، ކައޮޕްރެކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ދައްކަން ޖެހިދާނެއެވެ. އޯޓީސީ ޕޭން ރިލީފް ފުދޭވަރަކަށް ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރު މަސްތައް ރިލެކްސަންސް ލިޔެދީ ނުވަތަ ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހަން ވިސްނާފާނެ އެވެ.
ކަރުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތް
އަބަދުވެސް ކުއްލިއަކަށް ސްޕަސްމް ޖެހުމުން ރައްކާތެރި ނުވެވޭއިރު، ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުގެ ގިނަ އާދަތަކަކީ ރައްކާތެރިވުމުގެ ފައިދާހުރި ސްޓްރެޓެޖީތަކެއްގެ ގޮތުގައި ދެގުނައެވެ. ރިސްކް ކުޑަކުރުމަށް މި އިރުޝާދުތައް ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:
- ގަވާއިދުން ސްޓްރެޗްކުރުން: ކަރުގެ މަސްތައް ލުއިކޮށް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުން. ކަސްރަތު ކުރާނަމަ އަބަދުވެސް ވޯމްއަޕް އަދި ކޫލް ޑައުން ރޫޓިންގައި ކަރު ސްޓްރެޗް ކުރުން ހިމަނާށެވެ. ޔޯގާ އަކީ ވެސް މޮޅު ގޮތެކެވެ.
- ގިނައިން ބްރޭކް ނަގާ: ކޮމްޕިއުޓަރެއްގައި ގިނަ ވަގުތު މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ކަރު ފޮޅާލުމަށްޓަކައި ކުރު، ގިނަގިނައިން ބްރޭކް ނަގާށެވެ.
- މޮނިޓަރ އެޖެސްޓްކުރުން: ކަރުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރޭން އިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ސްކްރީންތައް ލޮލުގެ ފެންވަރުގައި ސެޓްކުރުން.
- ނިދި ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުން: ބޮލާއި ކަރު ހަށިގަނޑާ އެއްވަރަށް ބެހެއްޓޭ ބާލީހެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- މައުތު ގާޑެއް ބޭނުންކުރުން: ރޭގަނޑު ދަތް އުނގުޅާނަމަ ރައްކާތެރި މައުތު ގާޑެއް ބޭނުންކުރުން.
- ސްޕީކަރފޯނެއް ބޭނުންކުރުން: ކަންފަތާއި ކޮނޑާ ދެމެދު ފޯނު ޖައްސާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ބަރުދަން އެއްވަރަކަށް ބަހާށެވެ: ބަރު ކޮތަޅު އުފުލާއިރު ހުރިހާ ބަރުދަނެއް އެއް އަތެއް ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ބެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުންނަން: މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުމަކީ މަސްތަކުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
މީގެ ކުރިން ކަރުގައި ރިއްސާފައިވާނަމަ ކުރިން ލުއި ލިބުނު ގޮތްތަކަށް އެނބުރި ދާށެވެ. މި ހާލަތު މެނޭޖް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ސީރިއަސް ސްޕަސްމް އެއް ފެށުމުގެ ކުރިން މަސްތަކުގައި ރިލެކްސް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
ކަރު ސްޕަސްމް ވުމަށްފަހު އުންމީދު ކުރާނެ ކަންތައްތައް
ކަރުގައި ރިއްސުމަކީ ހަމަ ޔަގީނުންވެސް އުނދަގޫ ކަމެއް ނަމަވެސް ގިނައީ އަމިއްލައަށް ހައްލުވާ ކަމެކެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވެއެވެ. ނަމަވެސް ރިހުން ގަދަވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ހަފްތާއަކަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިއޮތްނަމަ،ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ވަގުތެވެ.
ޕްރޮފެޝަނަލް ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު
ސްޕަސްމް ޖެހެނީ ސީރިއަސް އަނިޔާއެއްގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ގޭގައި ދޭ ފަރުވާއަށް ރައްދު ނުދީފިނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ. ސިއްހީ ފަރުވާ ހޯދާނަމަ:
- ތިބާއަށް ކުރިމަތިވަނީ ކެތްނުކުރެވޭ ވަރަށް ގަދަ ވޭނެކެވެ.
- އަލާމާތްތައް އެއް ހަފްތާއަށް ވުރެ ދިގުދެމިގެންދެއެވެ.
- މި ހާލަތު ފެށުނީ ބޮޑު އަނިޔާއެއް ނުވަތަ ވެއްޓިގެންނެވެ.
- ކަންބޮޑުވާ އެހެން އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ: ގުނަވަންތައް ފިނިވުން، ބަލިކަށިވުން، އަތް ނުވަތަ ފައި ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވުން، ނުވަތަ މުގުރު ނުވަތަ ގޮހޮރު ކޮންޓްރޯލް ނުވުން ފަދަ އަލާމާތްތަކެވެ.
އިމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާންވީ ކޮން އިރަކު
ގިނަ ކަރު ސްޕަސްމްސް އަށް ކުއްލި ފަރުވާއެއް ދޭން ނުޖެހެއެވެ. ނަމަވެސް މެނިންޖައިޓިސް އަކީ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެކެވެ. ކަރު ހަރުވުމަކީ މި ސީރިއަސް އިންފެކްޝަންގެ ކްލާސިކް އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް އަލާމާތެވެ. މެނިންޖައިޓިސްގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާށެވެ.
މެނިންޖައިޓިސްގެ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ހަރުކަށި ކަރު.
- ބޮލުގައިރިހުން.
- ހަކަތަ ނެތުން.
- ކުއްލިއަކަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެއްޖެއެވެ.
- ކުއްލިއަކަށް ހުމުގެ އަސަރު، ހަށިގަނޑުގައި ރިހުން، ނުވަތަ ފިނިހޫނުމިން .
- ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ މާމުއި ކުލައެއް ފަދަ ތަންތަން އުފެދުން (ޕެޓެޗިއާ) އެވެ.
ކީ ޓޭކްއަވޭސް: ހަނދާން ކުރަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
އަބަދު ކަރުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވޭ ގޮތް ނުވެދާނެ ނަމަވެސް، ތަދު ތެރެއިން ތަހައްމަލު ކުރަން ނުޖެހެ އެވެ. ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެހި، އައިސް ޕެކް ނުވަތަ ހޫނު ކޮމްޕްރެސް ބޭނުންކޮށްގެން ތިމާގެ އަލާމާތްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން ކަރުގެ މަޑުމަޑުން ކަސްރަތުތަކާއި، ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމުގެ އުކުޅުތަކާއި، މަސާޖުތައް ހިމެނުމަކީ މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މި ފިޔަވަޅުތަކުގެ ސަބަބުން ލުއި ނުލިބިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ. އެމީހުން ކަނޑައަޅާނީ ތިބާއަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެވެ. ނިރޯގީ ލަންކާގައި އަޅުގަނޑުމެން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ސިއްހަތަކީ އެންމެ އިސްކަމެއްދޭ ކަމެއް ކަމުން އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ ކުއްލި ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.
