ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއިން އަންނަ ސިގްނަލްތައް ވިސްނޭ ހެއްޔެވެ؟ އިންޓަރޮސެޕްޝަންގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއިން އަޅުގަނޑުމެންނާ ހަމައަށް އަންނަ ސިގްނަލްތަކުގެ ވާހަކައެވެ. ބައެއް ފަހަރު ބަނޑުހައިވެ، ވަރުބަލިކަން، ނުވަތަ ބިރުގަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ، ނުވަތަ މޭގައި ތެޅެން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެފަދަ ކަންކަން އިޙްސާސް ކުރެވޭ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ޙާލަތު ކިޔައިދޭ ޚާއްޞަ ޤާބިލުކަމެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި އިށީނދެގެން އިނދެ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް މައުލޫމާތު ދޭ މީހަކު ފަދަ ކަމެކެވެ.

(އިންޓަރޮސެޕްޝަން) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، `(އިންޓަރޮސެޕްޝަން)` އަކީ ތިބާގެ ހޭލުންތެރިކަން، އެއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއިން އަންނަ ކުދިކުދި ސިގްނަލްތަކަށެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ދެނެގަންނަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ސެންސަރު ސިސްޓަމެއް ފަދައިން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި ސިގްނަލްތައް ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ނުވަތަ ނޭނގި ނަމަވެސް އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، އެ ސިގްނަލްތަކަށް ވެސް ޖަވާބުދާރީވެވޭނެ އެވެ. މިކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ ބަނޑުން ގުގުމާލާ އަޑެއް އިވެއެވެ. ދެން ވިސްނޭނީ "އޯހް، އަހަރެން ބަނޑުހައިވެއްޖެ" ކަމަށެވެ. ދެން ގޮސް ކޮންމެވެސް އެއްޗެއް ކާށެވެ. ކެއުމަށްފަހު ބަނޑުހައިހޫނުކަން ފިލައިގެން ދިއުމުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ބެލެންސްގެ ވަކި ހާލަތަކަށް އަރައެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އެއްޗެއް ލިބުމުން އެ ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ އިޝާރާތް ދިނުން ހުއްޓާލައެވެ. އެ ބެލެންސްގެ ޙާލަތަށް ކިޔަނީ `(ހޯމިއޮސްޓޭސިސް)` އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކުޑައިރުއްސުރެ ބޮޑުވަމުން އަންނަ ވަރަކަށް މި `(އިންޓަރޮސެޕްޝަން)` ޤާބިލުކަން މަޑުމަޑުން ތަރައްޤީވަމުންދެއެވެ. މިސާލަކަށް ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ކަމުގެ އިހުސާސް , ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ކަމުގެ އިހުސާސް , އަދި ފާޚާނާއަށް ދާންވީ ވަގުތު އެނގުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަސްކުރާ ހުނަރުތަކެއް ކަމަށްވާ ``އިންޓަރޮސެޕްޝަން'' އެވެ. މި ޤާބިލުކަމުގެ ސަބަބުން ތިމާގެ ސުލޫކާއި ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތަކަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަނދިރި ކޮޓަރިއެއްގައި ތިއްބަވައިގެން ކުއްލިއަކަށް ހިތް ތެޅެން ފަށައެވެ. އޭރުން ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ``އިންޓަރޮސެޕްޝަން'' އަކީ "ބިރުވެރި" ގެ އެ އިހުސާސް ވިސްނޭ އެއްޗެކެވެ. އޭރުން ގޮތެއް ނިންމޭނީ، ފަހަރެއްގައި ލައިޓް ދިއްލާފައި. ބައެއް މީހުންނަށް މި ``އިންޓަރޮސެޕްޝަން'' ސިގްނަލްތައް ދެނެގަނެ ވިސްނުމަށް އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ އުނދަގޫވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ޤާބިލުކަން ތަމްރީނުކޮށް ތަރައްޤީ ކުރެވޭނެ ކަމެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަކު މިކަމުގައި އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.

އިންޓަރޮސެޕްޝަންގެ މިސާލުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އާންމުކޮށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ، އެއީ ``އިންޓަރޮސެޕްޝަން'' އަށް ނިސްބަތްވާ ކަންތައްތަކެވެ:

• މުގުރު ފުރިފައިވާހެން ހީވުން (މާނައަކީ ކުޑަކަމުދާތަކެތި ބަރުވާހެން ހީވުން)
• ބިރުވެރިކަމެއް، ކަންބޮޑުވުން، ނުވަތަ ޕްރެޝަރެއް (``ހާސްކަން`` ފަދަ) އިހުސާސް ކުރުން
• ހޫނު ނުވަތަ ފިނިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ
• ބަނޑުހައިވެގެންނެވެ
• ރިއްސާލި ކަމުގެ އިހުސާސެވެ
• މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން (ތަދުވާހެން ހީވުން) .
• މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން (`(މޭނުބައިކުރުން)`)
• ފެނަށް ކަރުހިއްކުން
• ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި ތަދުވުން (އެބަހީ، ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ބޮލުގައި ރިހުން)
• ކަލޭގެ ހިތެވެތެޅުން، ރިތްމް އިހުސާސް ކުރެވެމުންނެވެ

މިފަދަ ކަންކަމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު އަހަރެމެންނާ "ވާހަކަ ދައްކާ" ގޮތެވެ.

އިންޓަރޮސެޕްޝަންގެ ޕްރޮސެސް ހިނގަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި މި `(އިންޓަރޮސެޕްޝަން)` މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ސީދާ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަމުގައި މައިގަނޑު ތިން ފިޔަވަޅެއް އެބައޮތް، ވާހަކައެއް ފަދައިންނެވެ. 1. އިޙްސާސްކުރުން: ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ތިބާއަށް އިޙްސާސެއް ކުރެވޭ، އެއީ ތިބާއަށް ކަމެއް "އިޙްސާސް" ކުރުމެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ ބަނޑު އަނެއްކާވެސް ގިސްލަނީއެވެ. މިކަން ވާގޮތް އެނގޭތަ؟ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކުގައި ހުންނަ `(އިންޓަރޮސެޕްޓަރ)` (އިންޓަރޮސެޕްޓަރ)` (މިއީ ހަގީގަތުގައި `(ނިއުރޯން / ނާރު ސެލް)` ގެ ކުދި ސެންސަރު ބައިތަކެއް) ކިޔާ ޚާއްޞަ ސެންސަރުތަކުން މި ބަނޑުގެ އަޑާ ގުޅުންހުރި ސިގްނަލް ދެނެގަނެއެވެ. ދެން، މި މެސެޖު ނާރެއްގެ ތެރެއިން ވަކި ސްޕީޑެއްގައި ސިކުނޑިއަށް ދަތުރުކުރެއެވެ. ސީދާކޮށް ބުނާނަމަ މި މެސެޖު ޖައްސާލަނީ ސިކުނޑީގެ `(ތަލަމަސް)` (ތަލަމަސް) ކިޔާ ބަޔަކަށެވެ . 2. މާނަކުރުން: ދެވަނަ ކަމަކީ ސިކުނޑިއަށް އިހުސާސް ކުރެވުނު ކަންތައްތައް ވިސްނޭ ކަމެވެ. އެއަށްފަހު `(ތަލަމަސް)` އަށް ދާ މެސެޖު ފޮނުވަނީ ސިކުނޑީގެ ވަރަށް މުހިންމު އެހެން ބައެއް ކަމަށްވާ `(އިންސުލާ)` އަށެވެ . މި `(އިންސުލާ)` އަކީ އެ ކޮމްޕްލެކްސް މެސެޖު "ޑީކޯޑް"ކޮށް، އެއީ ޑީކޯޑްކޮށް، ތިބާއަށް ވިސްނޭ ސާދާ ބަހަކަށް ބަދަލުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް، `(އިންސުލާ)` އަކީ ތިބާގެ ބަނޑުން ގިސްލަމުންދާ އެއްޗެއް ކަމަށް ބުނާ އެއްޗެއް، "އަހަރެން ވަރަށް ބަނޑުހައިވެއްޖެ، އަހަރެން ކާނާ ބޭނުން" އެވެ. 3. އިންޓަގްރޭޓް ކުރުން: އެންމެ ފަހު ފިޔަވަޅަކީ އެ މެސެޖު ސިކުނޑިން ކިޔައި، އެކަމާ ގުޅޭ ގޮތުން ކަމެއް ކުރާނެތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ނިންމުމެވެ. ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން ގޮސް ކާއެއްޗެހި ކާށެވެ. ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ކުރެވުމުން ފެންކޮޅެއް ބޯލައެވެ. އެއީ.

ސިކުނޑިއަށް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ މި އިހުސާސްތައް ވިސްނޭނެ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

* ބެނިން: މީގެ މާނައަކީ އެއީ ގެއްލުމެއް ނެތް އަދި އާދައިގެ ކަމެއް ކަމެވެ.

* ސީދާ ސާފު ނުވާ ކަމެއް، އެމްބިވަލެންސް އުފެދޭ (Ambiguous): އެއީ، ރަނގަޅު ކަމެއް ނުވަތަ ނުރަނގަޅު ކަމެއް ކަމުގައި ވާގޮތް ސާފު ނުވާ ކަމެކެވެ.

* ނުރައްކާތެރި ނުވަތަ ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެއްޗެއް (އިންޒާރު ދިނުން): އޭގެ މާނައަކީ އެއީ ތިބާއަށް އުނދަގޫ ނުވަތަ ވޭން ލިބިދާނެ އެއްޗެކެވެ.

For people with certain mental health conditions, such as anxiety disorders , ވެސް ފެންނަ ފެނުމުގައި ގެއްލުމެއް ނެތް، އާދައިގެ އިހުސާސްތައް (ރޭސިން ހިތެއް ފަދައިން) ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމަށް މާނަކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މެދުނުކެނޑި ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން ކުރިމަތިވެ، އެހެން އަލާމާތްތަކާއި ސްޓްރެސް އިތުރުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އަނެއްކޮޅުން ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތެއްގައި ދިމާވެދާނެ އިދިކޮޅަށެވެ. އެއީ، އަނިޔާއަކުން ލިބޭ ރިހުން ފަދައިން، އެ އިހުސާސަކީ ހަގީގަތުގައި ނުރައްކާތެރި އިހުސާސެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، އޭގެ ބާރު ސާފުކޮށް ދެނެގަނެ ދެނެގަތުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އިންޓަރޮސެޕްޝަންގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންގެ ``އިންޓަރޮސެޕްޝަން'' ގެ ޤާބިލުކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، މައިގަނޑު ދެ ކަމަކަށް ފޯކަސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއިން އަންނަ ސިގްނަލްތައް ދެނެގަތުމުގެ ޤާބިލުކަން ލިބިފައިވާ ކަންކަމެވެ.

• ސަމާލުވުން: ހަށިގަނޑުން އަންނަ ސިގްނަލްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭނީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް މީހުންނަށް ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ވެސް އަވަހަށް ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ.
• ޞައްޙަކަން: ހަށިގަނޑުން އަންނަ ސިގްނަލްތައް ކިހާ ޞަރީޙަކޮށް ވިސްނޭތޯއެވެ. ބަނޑުހައިވެގެން ބަނޑުގައި ރިއްސާތޯ ނުވަތަ އެހެން ކަމެއްތޯ ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަނެވޭ ފަދައެވެ.

މި ޤާބިލުކަން އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުން މި ސިގްނަލްތަކަށް ވަރަށް ނާޒުކު ވެދާނެ ކަމަށާއި އަނެއް ބަޔަކު އެހާ ނާޒުކު ނުވެދާނެ ކަމަށެވެ. ޑޮކްޓަރަކަށް ތިބާގެ ``އިންޓަރޮސެޕްޝަން'' ފަންކްޝަން ވަޒަންކުރުމަށް ތަފާތު ގޮތްތައް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ:

• އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ ކަންކަމާ މެދު ސުވާލު ކުރުމެވެ. މިސާލަކަށް "މިވަގުތު ހިތް ތެޅެމުންދާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭތަ؟"
• މަސައްކަތެއް ދިނުން. މިސާލަކަށް "އެއް މިނެޓުގެ ތެރޭގައި ހިތުގެ ތެޅުން އިހުސާސް ކުރެވޭ މިންވަރު ގުނާށެވެ" ނުވަތަ "މި ލަވައިގެ ތެޅުން ވަގުތުން ހިތް ތެޅެނީތޯ ބަލާށެވެ."
• ޑިވައިސްއެއްގެ އެހީގައި މަސައްކަތެއް ކުރުން. މިސާލަކަށް ހާޓް ރޭޓް މޮނިޓަރެއް އަޅައިގެން މިނިޓަކަށް ހިތުގެ ތެޅުން އިހުސާސް ކުރެވޭ މިންވަރު ބެލުން (މިއީ ޞައްޙަކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ).

އިންޓަރޮސެޕްޝަންގެ ސިފަތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން މަސައްކަތް ކުރަނީ ވަކި ނިޝާންތަކާއި އަލާމާތްތަކެއްގެ ތެރެއިން މި އެތެރޭގެ ސިގްނަލްތައް ތިބާއަށް ފޯރުކޮށްދިނުމަށެވެ. މިއީ ``އިންޓަރޮސެޕްޝަން`` އާއި ގުޅުންހުރި އާންމު ބައެއް ނިޝާންތަކެވެ .

• ދިގުވެފައިވާ ލޮލުގެ ކުލަވަރެވެ
• ހަލުވި ނޭވާއެއް
• ހިތުގެ ތެޅުން
• ފްލަޝިންގ
• ގޫސްބަމްޕްސް އެވެ
• ފިނިފެންމަލެވެ

އިންޓަރސެޕްޝަން އާއި ގުޅުންހުރި އާންމު ބައެއް އަލާމާތްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• އަނިޔާއަކަށްފަހު ލިބޭ ނުތަނަވަސްކަމާއި ރިހުން (އެބަހީ، ``ނޮސިސެޕްޓިވް ޕޭން'' - މިއީ ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުންވުމުން ލިބޭ ރިހުން)
• އަނގަ ހިކިގެންނެވެ
• މަސްތައް ހަރުވުން، ތަތްވުން
• ބޯއެނބުރުން
• ބަނޑުގައި ރިއްސުން

އިންޓަރޮސެޕްޝަން ދަށްވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ޚާއްޞަކޮށް މި އާންމު އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އިންޓަރސެޕްޝަން ސްކިލްސް ބޭނުންވާ ވަރަށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާހެން ހީވެދާނެއެވެ:

• މުގުރު ފުރިފައި ހުންނަ ވަގުތު އެނގުމަށް ދަތިވުން (އެބަހީ، ކުޑަކަމުދާންވީ ވަގުތު ސީދާ ނޭނގުން ) .
• ޖަޒުބާތުތައް ބެލެހެއްޓުމަށް ދަތިވުން (ކުދިކުދި ކަންކަމުގައި އަވަހަށް ރުޅިއައުން، ދެރަވުން، ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ޖަޒުބާތުތައް އިހުސާސް ނުވުން)
• ފަސޭހައިން ދެރަވެ ބިރުގަންނަ ގޮތް ވުމެވެ
• ތަދު ތަޙައްމަލު ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވުން ނުވަތަ ދަށްވުން (ބައެއް މީހުންނަށް ކުޑަ އަނިޔާއެއް ބޮޑު ކަމެއް ކަމުގައި ހީވާއިރު އަނެއް ބަޔަކަށް ބޮޑު އަނިޔާއެއް އެހާ ބޮޑު ނޫން ކަހަލަ އިޙްސާސެއް)
• ބަނޑުހައިހޫނުކަން ނުވަތަ ކަރުހިއްކުން ފަދަ އިހުސާސެއް ނުވުން، ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު ވެސް ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ނުވުން

އެކިއެކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން `(އިންޓަރޮސެޕްޝަން)` ގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރު ފޯރުވައެވެ. ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި `(އިންޓަރޮސެޕްޝަން)` ހުނަރުތައް މުޅިން ތަރައްޤީ ނުވެދާނެއެވެ.

އިންޓަރޮސެޕްޝަނަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ތިރީގައިވާ ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ``އިންޓަރޮސެޕްޝަން'' ސިގްނަލްތައް ވިސްނުމާއި އެ ސިގްނަލްތަކަށް ރައްދުދިނުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ.

• `(ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތައް)` (ހާސްކަމާ ގުޅުންހުރި ހާލަތްތައް)
• އެޓެންޝަން-ޑެފިސިޓް/ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ (އޭޑީއެޗްޑީ)
• `(އޯޓިޒަމް ސްޕެކްޓްރަމް ޑިސްއޯޑަރ - އޭއެސްޑީ)` (އޯޓިޒަމް ސްޕެކްޓްރަމް ޑިސްއޯޑަރ)
• `(ޑިޕާސަނަލައިޒޭޝަން-ޑީރިއަލައިޒޭޝަން ޑިސްއޯޑަރ)` (އަމިއްލަ ނަފްސާއި ތިމާވެއްޓާ ދުރުހެލިވުމުގެ ބަލި)
• `(ޑިޕްރެޝަން)` (ޑިޕްރެޝަން)
• `(ކެއުމުގެ އުދަގޫ)` (ކެއުމުގެ އުދަގޫ)
• `(ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ)` (ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ)
• `(ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ - ޕީޓީއެސްޑީ)` (ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ)
• `(ސޮމެޓިކް ސިމްޕްޓޮމް ޑިސްއޯޑަރ)` (ސޮމެޓިކް ސިމްޕްޓޮމް ޑިސްއޯޑަރ - ނަފްސާނީ ސަބަބުތަކުގެ ސަބަބުން ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ފާޅުވުން)
• `(މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަގޫ)` (މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމާ ގުޅުންހުރި އުދަނގޫތައް)

މި ހާލަތްތަކުގައި ހަށިގަނޑުން ދޭ ސިގްނަލްތައް ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށް ދަތިވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ބައެއް ހަރަކާތްތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ދަތިވެދާނެ އެވެ.

(އިންޓަރޮސެޕްޝަން) އާއި (ނިއުރޯޑައިވަރޖެންސް) އާއި އޮންނަ ގުޅުން

މިހާރު `(އިންޓަރޮސެޕްޝަން)` އާއި `(ނިއުރޯޑައިވަރޖެންސް)` އާއި އޮންނަ ގުޅުމަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. `(ނިއުރޯޑައިވަރޖެންސް)` އަކީ، ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ބައެއް މީހުންގެ ސިކުނޑި މަސައްކަތްކުރާ ގޮތާއި، މައުލޫމާތު ޕްރޮސެސްކުރާ ގޮތާއި، އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް އުންމީދުކުރާ ގޮތާ ކުޑަކޮށް ތަފާތު، ގިނަ ބަޔަކު. މިއީ ބައްޔެއް ނޫން ނަމަވެސް މިހާރު މިއީ ސިކުނޑީގެ ތަފާތު ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިފަދަ `(ނިއުރޯޑައިވަރޖެންސް)` ހާލަތްތައް ހުންނައިރު، ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ސިގްނަލްތައް، އެއީ `(އިންޓަރޮސެޕްޝަން)` ދެނެގަތުމުގެ ޤާބިލުކަން މާ ތޫނުވެ، ނުވަތަ ހީކުރިވަރަށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވިދާނެއެވެ. މިސާލެއްގެ ގޮތުން ދެ `(ނިއުރޯޑައިވަރޖެންސް)` ޝަރުޠެއް ނަގައި، އެ ޝަރުޠުތަކުގެ ސަބަބުން `(އިންޓަރޮސެޕްޝަން) އަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• `(އޯޓިޒަމް)` (އޯޓިޒަމް):އޯޓިޒަމް ހުންނަ ބައެއް މީހުންނަށް އިންޓަރޮސެޕްޝަން (ޖަޒުބާތުތަކާއި ޖިސްމާނީ އިހުސާސްތައް ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަތުމުގެ ޤާބިލުކަން) ދަށްވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް އެމީހުންގެ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ނުވަތަ ފާޅުކުރުމުގައި ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އަދި ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި ކަރުހިއްކުން ފަދަ ޖިސްމާނީ ބޭނުންތައް ދެނެގަތުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• އޭޑީއެޗްޑީ: އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ބައެއް މީހުންނަށް އިންޓަރޮސެޕްޓިވް އެޓެންޝަން (ހަށިގަނޑުން އަންނަ ސިގްނަލްތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމުގެ ޤާބިލުކަން) ވަރުގަދަ ނަމަވެސް އެ ސިގްނަލްތަކަށް އަމަލުކުރުމުގައި ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ކުރެވުނު ނަމަވެސް ބޯންވީ އެއްޗެއް ނުވަތަ ބުއިން ހޯދާނެ ގޮތެއް ނިންމުމުގައި ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

އިންޓަރއޮސެޕްޝަން ތަރައްޤީ ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ މި ``އިންޓަރޮސެޕްޝަން'' ޤާބިލުކަން، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމުގެ ޤާބިލުކަން ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެތޯއެވެ. ހަމަގައިމުވެސް އެކަން ކުރެވިދާނެ! އެއީ ޕްރެކްޓިސް ކޮށްގެން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެއް. މިކަންކަން ޓްރައި ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ފުންކޮށް ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް: ``ޑައިފްރަގްމެޓިކް ބްރީތިންގ'' ނުވަތަ ``ބޮކްސް ބްރީތިންގ'' ފަދަ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ. މިއީ ނޭވާއާއި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އިޙްސާސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
• މައިންޑްފުލްނެސް ޕްރެކްޓިސްކުރުން: ``މައިންޑްފުލްނެސް`` ގެ މާނައަކީ ހަމައެކަނި ތިމާގެ މިހާރުގެ ވަގުތުގައި ހިނގަމުންދާ ކަންކަމަށް – ތިމާގެ ޚިޔާލުތަކަށް، ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކަށް، ތިމާގެ ހަށިގަނޑުގެ އިޙްސާސްތަކަށް – ޙުކުމެއް ނެތި ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހިނގަމުންދާ ކަންކަމަށް ނާޒުކުކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްކުރުން: ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު، އެކި ޕޯޒްތަކުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ނޭވާލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އިޙްސާސްތަކާ ރަނގަޅަށް ވިސްނުމާއި ގުޅުން އުފެދެއެވެ.
• މެޑިޓޭޝަން: މެޑިޓޭޝަން އަކީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ގުޅުވައިދީ އެތެރޭގެ އިހުސާސްތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަނެއް މޮޅު ގޮތެކެވެ.
• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (CBT): ސީބީޓީ އަކީ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ކައުންސެލަރެއް ފަދަ ސްޕެޝަލިސްޓެއްގެ ފަރާތުން ފޯރުކޮށްދެވޭނެ ވަރަށް ފައިދާހުރި ތެރަޕީއެކެވެ. އެއީ ތިމާގެ ފިކުރުތަކާއި އިހުސާސްތަކާއި ސުލޫކުތަކާ އޮންނަ ގުޅުން ދެނެގަނެ އެކަންކަން ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި އިންޓަރޮސެޕްޝަން ޑިސްއޯޑަރސް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކު ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަކު ވާހަކަ ދައްކައިގެން ލަނޑުދަނޑިތައް ހާސިލް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތައް ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. މި ގޮތްތަކަކީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތް ގޮތްތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި، ތިމާގެ ހާލަތާއި ބޭނުންތަކަށް ބަލާފައި ތަފާތު ވެދާނެ ގޮތްތަކެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ``ވެގަސް ނާރު ސްޓިމިއުލޭޝަން`` ފަދަ އިލެކްޓްރިކަލް ސްޓިމިއުލޭޝަން ޓެކްނިކްސް އިން ސިކުނޑީގެ ވަކި ބައިތައް ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް، ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއާ ދެމެދު މުވާސަލާތު ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެއެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިހާ ގިނައިން ދައްކަމުން އައި `(އިންޓަރޮސެޕްޝަން)` އަކީ، ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއިން ތިބާއާ "ވާހަކަ ދައްކާ" ގޮތެކެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ޤާބިލުކަމެއް. ފަހަރެއްގައި މިލިޔުން ކިޔަންދެން ހިތުގެ ތެޅުމުގެ އަޑާ ނުވަތަ ނޭވާލުމުގެ ރިތްމާމެދު މާބޮޑަށް ވިސްނާފައެއް ނުވެދާނެއެވެ. ނުވަތަ، ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް ކާންވީ އެއްޗަކާ މެދު ވިސްނާއިރު، ބަނޑުހައިވެފައި ހުރުމުން ބަނޑުގައި ރިއްސާހެން ހީވެފައި އޮވެދާނެ އެވެ. މި ހުރިހާ ކަމަކީވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި މަސައްކަތްކުރާ `(އިންޓަރޮސެޕްޝަން)` ގެ ކުދިކުދި މިސާލުތަކެކެވެ. ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން، ބައެއް ސިއްހީ ޙާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ އެހެން ސަބަބުތަކާހުރެ، މި `(އިންޓަރޮސެޕްޝަން)` ޤާބިލުކަން ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކުރެވި، ހަށިގަނޑުން ދޭ ސިގްނަލްތައް ނުވިސްނިދާނެއެވެ. ތިބާވެސް ތިބާގެ `(އިންޓަރޮސެޕްޝަން)` ހުނަރު ކުރިއަރުވަން ބޭނުންނަމަ، އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ ރަނގަޅަށް އަޑުއަހަން ދަސްކުރަން ބޭނުންނަމަ، ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

އާ އުކުޅުތައް ދަސްކުރާއިރު، މި ހުނަރުތައް ތަރައްޤީ ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާއިރު، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކެތްތެރިވާށެވެ. މިއީ ދަސްކުރަންޖެހޭ ކަމެއް، ހަމައެކަނި އެންމެންނަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫން. އެކަމަށް ވަގުތު ނަގާ، ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ޖެހޭ. އެހެންކަމުން، މަޑުމަޑުން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ. ހަށިގަނޑުން ބުނާ އެއްޗެއް އަޑުއަހަން ފެށުމުން ތިބާ ހައިރާންވާނެއެވެ!

---

` އިންޓަރޮސެޕްޝަން، ހަށިގަނޑުގެ އިޙްސާސްތައް، އެތެރޭގެ ސިގްނަލްތައް، ޖަޒުބާތު ދެނެގަތުން، ނަފްސާނީ ސިއްޙަތު، އަމިއްލައަށް ހޭލުންތެރިވުން، ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް