ދެންމެ ދަރިއަކު ލިބިއްޖެތަ؟ ދެން ތިބާގެ އެންމެ އަގުހުރި މުދަލަށް ގާތުން ކިރުދިނުމުގެ މުހިންމުކަން ތިބާއަށް އެނގޭނެކަން ޔަގީނެވެ. ޑރ. އެކަމަކު ދަރިފުޅަށް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ގާތުން ކިރުދިނުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ފަހަރެއްގައި ތިބާއަކީ ބިޒީ މީހަކަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ ތިބާގެ އާއިލާގެ މެމްބަރުންނަށް ގާތުން ކިރުދިނުމުގައި އެހީތެރިވުމުގެ ފުރުސަތު ދިނުމަށް ވިސްނަމުންދާތީ ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ވަގުތެއްގައި އުރަމަތީގެ ކިރު ރައްކާކޮށްފައި ހުރުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ފަސޭހައެކެވެ.
އެކަމަކު ސުވާލަކީ މިކަހަލަ ފުޅިއެއްގައި އެކްސްޕްރެސް ކިރު ބެހެއްޓޭނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟ އަލުން ބޭނުންކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިކަން ބިނާވެފައިވަނީ އެތައް ކަމެއްގެ މައްޗަށެވެ. މިސާލަކަށް ކިރު އެކްސްޕްރެސް ކުރީ ކޮން އިރަކު ކަމާއި އެ ކިރު ރައްކާކުރި ގޮތް ފަދަ ކަންކަމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަންކަމެވެ. ހުރިހާ ވާހަކައެއް ސާފުކޮށް ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އުރަމަތީގެ ކިރު އެކްސްޕްރެސް ކުރުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އުރަމަތީގެ ކިރު އެކްސްޕްރެސް ކުރުމަކީ ސީދާ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ކިރު ނިވާކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ތަފާތު ގޮތެއް ބޭނުންކޮށްގެން އުރަމަތިން ކިރު ނެގުމުގެ ޕްރޮސެސް އެވެ. މިކަމަށް ދެގޮތެއް ވެއެވެ.
- އަތް އެކްސްޕްރެޝަން: ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން ކިރު އެކްސްޕްރެސް ކުރެވޭނީ އަމިއްލަ އަތުން އުރަމަތި މަޑުމަޑުން ފިއްތާލައިގެންނެވެ. ފުރަތަމަ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ހީވިޔަސް ހޭނިއްޖެ ނަމަ އެއީ ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. ބައެއް މައިންނަށް އުރަމަތީ ޕަމްޕަކުން ކިރު އެކްސްޕްރެސް ކުރުމަކީ ތަދުވާ ކަމެކެވެ. މި ގޮތަކީ އެމީހުންނަށް ވަރަށް ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ.
- އުރަމަތީ ޕަމްޕް ބޭނުންކުރުން: މެނުއަލް އަދި އިލެކްޓްރިކް އުރަމަތީ ޕަމްޕްތައް ހުރެއެވެ. މިއީ ބޭނުންކުރަން ފަސޭހަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ގިނަ ބަޔަކު މިކަންކަން ބޭނުންކުރި ނަމަވެސް، ޕަމްޕް ބޭނުން ނުކުރެވިދާނެ ވަގުތުތަކެއް ވެސް ދިމާވާތީ، އަތުން އުރަމަތީގެ ކިރު އެކްސްޕްރެސް ކުރާނެ ގޮތް ދަސްކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ޕަމްޕް ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން އަތާއި، ޕަމްޕް ބައިތަކާއި، ކިރު އެއްކުރާ ކޮންޓެއިނަރުތައް ސާފުކޮށް ހުރިތޯ ދެފަހަރު ބަލާށެވެ. މިއީ ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
އެކްސްޕްރެސް ކޮށްފައިވާ އުރަމަތީގެ ކިރު ރަނގަޅަށް ރައްކާކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެކްސްޕްރެސްޑް ކިރު ބެހެއްޓޭނެ ވަގުތު ތަފާތުވަނީ ރައްކާކުރާ ތަނަށް ބަލާފައެވެ. މިކަމަށް ވަކި ގައިޑްލައިންތަކެއް ހުރިއިރު، އަޅުގަނޑުމެންގެ ދަރިފުޅުގެ ސަލާމަތަށްޓަކައި އެ ގައިޑްލައިންތަކަށް ސީދާ އަމަލުކުރަން ޖެހެއެވެ.
މިކަމާ ބެހޭ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ.
| ސްޓޯރޭޖް ލޮކޭޝަން | ރައްކާތެރިކަމާއެކު ރައްކާކުރާ ވަގުތެވެ | ވަކިން ހާއްސަކޮށް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް |
|---|---|---|
| ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިން - 25 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ހަމައަށް) | 4 ގަޑިއިރު ވަންދެން | ވީހާވެސް ފިނިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ސާފު ފިނި ފޮތިގަނޑަކުން ނިވާކުރުމެވެ. |
| ފްރިޖްގައި (ފްރިޖް - ގާތްގަނޑަކަށް 4 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް) | 4 ދުވަހާއި ހަމައަށް | ފްރިޖް ދޮރުގައި ނުބަހައްޓާށެވެ. ދޮރު ހުޅުވައި ބަންދުކުރާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ފިނިހޫނުމިނަށް ބަދަލު އަންނަނީއެވެ. ފްރިޖްގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓާށެވެ. |
| ޑީޕް ފްރީޒާ އެވެ | 6 މަހާއި 12 މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއްގައެވެ | ފިނިކޮށްފައި ހުންނައިރު ކިރު ފުޅާވާތީ ކިރު ކޮތަޅު/ފުޅި ފުރާވަރަށް ނުފުރާށެވެ. ކުދިކުދި މިންވަރަކަށް، ގާތްގަނޑަކަށް 2-4 އައުންސް ފްރީޒް ކޮށްލާށެވެ. ތާރީޚު ފާހަގަކޮށް އެންމެ ދުވަސްވީ ކިރު އެންމެ ފުރަތަމަ ބޭނުން ކުރާށެވެ. |
ކިރު ރައްކާކުރާ ކޮތަޅުތަކާއި ފުޅިތަކާ ބެހޭގޮތުން
އުރަމަތީގެ ކިރު ރައްކާކުރުމަށް ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ހާއްސަ ސްޓޯރޭޖް ކޮތަޅުތަކާއި ފުޅިތައް ވެސް ހުރެ އެވެ. ދުވަހަކުވެސް ގަވާއިދުން ގޭތެރޭގައި ބޭނުންކުރާ ޕްލާސްޓިކް ކޮތަޅުތަކުގައި އުރަމަތީގެ ކިރު ރައްކާ ނުކުރާށެވެ. މި ޚާއްޞަ ކޮތަޅުތަކާއި ފުޅިތަކަކީ އާންމުކޮށް ގެއްލުން ހުރި ކެމިކަލް (ބީޕީއޭ - ބިސްފެނޯލް އޭ) އެއް ނެތް އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް އާ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ކޮތަޅުތަކުން ކިރުގެ ތެރެއަށް ކުދިކުދި ޕްލާސްޓިކް ޕާރޓިކަލްސް (މައިކްރޯޕްލާސްޓިކްސް) ލީޗް ކުރެވޭނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތުއްތު ކުއްޖާއަށް އެއްވެސް އަސަރެއް ކުރާތޯ ބެލުމަށް އަދިވެސް ދަނީ ދިރާސާތައް ކުރަމުންނެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ސާފު، ބާރަށް ބަންދުކޮށްފައިވާ ބިއްލޫރި ފުޅިތަކުގައި ކިރު ރައްކާކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ކިރު އެއްކުރި ދަބަހު ނުވަތަ ފުޅީގައި ކިރު ފާޅުވި ތާރީޚު ސާފުކޮށް ލިޔެލާށެވެ.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ދަރިފުޅަށް ދިނުމުގެ ކުރިން ރައްކާކޮށްފައިވާ އުރަމަތީގެ ކިރު ހޫނުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ތުއްތު ކުދިން ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި ނުވަތަ ފިނިކޮށް ފްރިޖުން ކިރު ބޯން ކަމުދެއެވެ. އެކަން ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ތުއްތު ކުދިން އިސްކަންދެނީ މައިމީހާގެ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިނާ އެއްގޮތަށް ކުޑަކޮށް ހޫނު ކިރު ބޯށެވެ.
- ރަނގަޅު ގޮތް: ކިރު ހޫނުކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ފުޅި ހޫނުކުރާ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ. ނުވަތަ ހޫނު ފެން ތަށިގަނޑެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ފުޅި ހޫނުކޮށްލެވިދާނެ އެވެ.
- ފިނިހޫނުމިން ބެލުން: ދަރިފުޅަށް ދިނުމުގެ ކުރިން ފުޅިން ކިރު މަދު ތިކިތަކެއް އަތްތިލައަށް އަޅާށެވެ . ހަންގަނޑަށް ރަނގަޅަށް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ދަރިފުޅުގެ އަނގައަށް ވެސް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ކުރަން ނުޖެހޭ ކަންތައްތައް: ދުވަހަކުވެސް ސީދާ އުނދުންމަތީގައި ނުވަތަ މައިކްރޯވޭވް އަވަނެއްގައި އުރަމަތީގެ ކިރު ހޫނު ނުކުރާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ކިރު އެއްވަރަކަށް ހޫނު ނުވާނެ ކަމަށާއި، ތަންތަނުގައި މާ ހޫނުވެ، ދަރިފުޅުގެ އަނގަ އަނދާފާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. އަދި ކިރުގައި ހުންނަ އަގުހުރި ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ސިފަތައް ވެސް ނައްތާލެވިދާނެ އެވެ.
ވަރަށް މުހިންމު: ފްރިޖުން ނުވަތަ ފްރީޒާއިން ނެރުމަށްފަހު ހޫނުކޮށްފައި ނުވަތަ ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނަށް ގެނެސްފައިވާ އުރަމަތީގެ ކިރު 2 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ދަރިފުޅަށް ދޭންވާނެއެވެ. އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ބޭރުގައި ހުންނަ ކިރު އަލުން ބޭނުން ނުކޮށް، އެއްލާލާށެވެ. ބާކީ ހުރި ކިރު އަނބުރާ ފްރިޖަށް ނުބެހެއްޓުން ނުވަތަ ފްރީޒް ނުކުރާށެވެ.
ފްރޯޒެން ކިރު ތެލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑީޕް ފްރީޒާއެއްގައި 6 މަހާއި 12 މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ކިރު ބެހެއްޓިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، 6 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ކިރު ބޭނުންކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. ކިރު ތެލުލާއިރު އަބަދުވެސް އެންމެ ދުވަސްވީ ކިރު ޕެކޭޖް ފުރަތަމަ ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ރައްކާތެރިކަމުގެ ގޮތްތައް :
- އެއްރޭ ވަންދެން ފިނިކުރާއިރު ތެޔޮކޮށްލާށެވެ. މިއީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
- ކިރު ކޮތަޅު/ފުޅި ކުޑަކޮށް ހޫނު ފެން ތަށިގަނޑެއްގެ ތެރެއަށް އަޅާށެވެ.
- ކުޑަކޮށް ހޫނު ފެން ކޯރެއްގެ ދަށުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ގޯސް ގޮތްތައް: ދުވަހަކުވެސް ފްރޯޒެން ކިރު މައިކްރޯވޭވްގައި ނުވަތަ އުނދުން މައްޗަށް އަޅައިގެން އަވަހަށް ތެލުލަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.
ކިރު ތެމިގެން ދިއުމަށްފަހު މަތިން ވަކިވާ ސަރުބީގެ ފަށަލައެއް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށާއި އޭގެ މާނައަކީ ކިރު ގޯސްވެފައިވާ ކަމަކަށް ނުވާނެ ކަމަށެވެ. ރަނގަޅަށް އެއްކޮށްލުމަށްޓަކައި ފުޅި މަޑުމަޑުން އެނބުރުވާލާށެވެ.
ތެމިފައިވާ ކިރު ކިހާ ދުވަހަކު ބެހެއްޓޭނީ؟
ފިނިކުރާ ތަނުގައި ރައްކާކޮށްފައި ހުންނަ ތެމިފައިވާ އުރަމަތީގެ ކިރު މުޅިން ތެމިގެންދާތާ 24 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ބޭނުންކުރަންވާނެއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، މި 24 ގަޑިއިރުގެ މުއްދަތު ފެށެނީ ކިރު މުޅިން ތެމިގެންދާ ވަގުތުން ފެށިގެން، ފްރީޒާއިން ނެރެގެން ނޫނެވެ.
އުރަމަތީގެ ކިރު ގޯސްވެއްޖެކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް އުރަމަތީގެ ކިރު ރީނދޫ، އޮރެންޖް، ނޫ ނުވަތަ ފެހި ކުލައަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ދަރިފުޅަށް ދިނުމުގެ ކުރިން ވަސް ދުވާ ރަހަ ބެލުމެވެ. ވަސް އާދައިގެ ގޮތަކަށް ހުންނަ ނަމަ އަދި ކުޑަކޮށް ފޮނި ރަހައެއް ހުންނަ ނަމަ ދެން ކިރު ރަނގަޅެވެ. ނަމަވެސް ފޮނި ވަސް ނުވަތަ ރަހަ ފޮނި ނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ނުބައިވެ އުކާލަން ޖެހެއެވެ.
ބައެއް ފަހަރު ތިބާގެ ކިރުގައި ސައިބޯނި ނުވަތަ ދަގަނޑު ފަދަ ރަހަ ނުވަތަ ވަސް ދުވެދާނެއެވެ. މީގެ މާނައަކީ އަބަދުވެސް ތިބާގެ ކިރު ގޯސްވެއްޖެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. މިކަމުގެ ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ. މިކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ނުވަތަ ދަރިފުޅު ކިރަށް ރައްދު ނުދޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ކިރުދިނުމުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ވަގުތަށް ސަމާލުވުން: އެކްސްޕްރެސް ކޮށްފައިވާ އުރަމަތީގެ ކިރު ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި 4 ގަޑިއިރު، ފިނިކުރާ ތަނުގައި 4 ދުވަސް، އަދި ޑީޕް ފްރީޒާގައި 6-12 މަސް ދުވަހު ބެހެއްޓިދާނެއެވެ.
- ބާކީ ހުންނަ ކިރު: ދަރިފުޅު ބުއިމަށްފަހު 2 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ބާކީ ހުރި ކިރު ބޭނުން ކުރާށެވެ. ދެން އެއްލާލާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އަނބުރާ ފްރިޖަށް ނުބެހެއްޓުން.
- ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހޫނުކުރުން: ކިރު ހޫނުކުރުމަށް ފުޅި ހޫނުކުރާ ނުވަތަ ހޫނު ފެން ބޭނުންކުރުން. ދުވަހަކުވެސް މައިކްރޯވޭވް އަވަން ނުވަތަ އުނދުން ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
- ތާރީޚު ރެކޯޑްކުރުން: ކިރު ރައްކާކުރާ ކޮންމެ ފުޅިއެއް/ކޮތަޅެއްގައި ތާރީޚު ސާފުކޮށް ލިޔެލާށެވެ.ފުރަތަމަ އެންމެ ދުވަސްވީ ކިރު ބޭނުންކުރާށެވެ.
- ޝައްކު އުފެދިއްޖެނަމަ އެއްލާލާށެވެ: ކިރުގެ ވަހާއި ނުވަތަ ރަހައާ މެދު ކުޑަވެސް ޝައްކު އުފެދިއްޖެނަމަ ރިސްކް ނުނަގާށެވެ. އެ އެއްލާލާފައި ދަރިފުޅަށް ތާޒާ ކިރުކޮޅެއް ދޭށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ވަރަށް ސަމާލުވާން ޖެހޭ ސަބަބަކީ ތުއްތު ކުދިންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވާތީ އެވެ.
- ލަފާ ހޯދުން: ގާތުން ކިރުދިނުމާއި ނުވަތަ އުރަމަތީގެ ކިރު ރައްކާކުރުމާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ އާއިލީ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުމަށް ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.