ނިއްކުރި ވަށާލަން ވިސްނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ދެން ކަނޑައެޅިގެން މިކަންކަން އެނގެން ޖެހޭނެ!

މިހާރު ފެޝަނެއްގެ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑުގެ އެކި ބައިތައް ވަށާލުމަކީ ގިނަ ބައެއްގެ މެދުގައި މަގުބޫލު ކަމެކެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ނިއްކުރި ވަށާލުމަކީ ގިނަ ބަޔަކު ޝައުގުވެރިވާ ކަމެއް ކަމަށާއި ފަހަރެއްގައި މިކަމާ މެދު ވެސް ވިސްނާފައި ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިއީ ހަމައެކަނި ފެޝަނެއް ނޫނެވެ. މިކަން ކުރުމުގެ ކުރިން މިކަމުގެ ސިއްހީ ކަންކަމާއި، ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތަކާއި، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތާއި، އޭގެ ފަހުން އަޅާނެ ގޮތް ފުރިހަމައަށް އެނގުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޚާއްސަކޮށް ސިއްހީ ހާލަތެއް ނުވަތަ އިންފެކްޝަންތަކަށް ފަސޭހަވާ ނުވަތަ ލޭއައުން ލަސްވާ ބޭހެއް ހުރިނަމަ ނިއްކުރި ވަށާލުމުން ސިއްހީ ބައެއް ނުރައްކާތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ޝިފާ ލިބޭ ވަގުތު ދިގުވުން: އާންމުކޮށް ނިއްކުރި ވަށާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ވަޅިތަކަށް ވުރެ ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގަ އެވެ. ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން 6 މަސް ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ.

• ގާތުން ކިރުދިނުމުގެ އަސަރު: ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ގާތުން ކިރުދޭން ރާވާފައިވާނަމަ ނިއްކުރި ވަށާލުމާ މެދު ދެފަހަރު ވިސްނަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ޕިއާސިންގ ގެ ވަށައިގެންވާ ސްކާރ ޓިޝޫ އިން ކިރު ޑަކްޓްތައް ބްލޮކް ކުރެވިދާނެއެވެ . އަދި، ނިއްކުރި ވަށާލުމުގެ ތެރޭގައި ނިއްކުރި ނާރުތަކަށް ހަލާކުވެއްޖެނަމަ، ކިރު ދައުރުވުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެއެވެ. އަދި ލައިގެން ހުންނަ ގަހަނާތަކުގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅު ރަނގަޅަށް ލެޗް ނުކުރެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ނައްޓާލާ ގަހަނާއެއް ދަރިފުޅުގެ ކަރުތެރޭގައި ތާށިވެދާނެ އެވެ. މާބަނޑު ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ނިއްކުރި ވަށާލައިގެން ނުވާނެއެވެ. އެކަމަށް ވިސްނަންވާނީ ގާތުން ކިރުދިނުން މުޅިން ހުއްޓާލުމަށްފަހު މަދު މަސްކޮޅަކަށްފަހުގައެވެ.

• ފުއްޕާމޭ: ނިއްކުރި ވަށާލައިފިނަމަ ފުއްޕާމޭ އުފެދުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިއީ ނިއްކުރި ދަށުގައި ނުވަތަ އުރަމަތީގެ ތެރޭގައި އުފެދޭ ތަދުވާ، ފުއްޕާމޭ ފުރިފައިވާ ލޮނެކެވެ. މިއީ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރެއްގެ ފަރާތުން ފަރުވާ ދޭންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

• އިންފެކްޝަންތައް : ނިއްކުރިއަކީ ވަރަށް ނާޒުކު ޓިޝޫއެކެވެ. އަދި ސީދާ ކިރު ޑަކްޓްތަކާ ވެސް ގުޅިފައި ހުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ނިއްކުރި ވަށާލުމުން އެހެން ސަރަހައްދުތަކަށްވުރެ އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ސްޓިރިލައިޒް ނުކުރެވޭ ސާމާނު ބޭނުންކުރުމަކީ ލޭގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ބަލިތައް ކަމަށްވާ `އެޗްއައިވީ`، `ހެޕަޓައިޓިސް ބީ`، `ހެޕަޓައިޓިސް ސީ` ނުވަތަ ` ޓެޓަނަސް` ވެސް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހިދާނެ ކަމެކެވެ.

• ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން:ތިބާގެ ގަހަނާ ހެދުން، ތުވާލި، ނުވަތަ އެނދު ޝީޓެއްގައި ތާށިވެއްޖެނަމަ، ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ތަތްކުރަން ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ .

ރައްކާތެރިކަމާއެކު ނިއްކުރި ވަށާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ކުރަން ނިންމި ނަމަ ލައިސަންސް ލިބިފައިވާ، ތަޖުރިބާކާރު ޕްރޮފެޝަނަލަކާ އެކު ސާފު ތަނެއް ހޮވުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް އެކަން ކުރަން ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކު ތިމާއަށް އެކަން ކޮށްދިނުމަށް މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.

• ތަނުގެ ސާފުތާހިރުކަން: ތަން ވަރަށް ސާފުކޮށް ހުންނަންވާނެއެވެ. ޕިއާސިންގ އާއި ޓެޓޫ ހެދުމަށް ދެ ތަނެއް ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• ޕްރީ އިންކުއަރީ: އެތަނުގައި ހުރި މީހަކު ތިބާ މާބަނޑުތޯ ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭތޯ އަހާލަންވާނެއެވެ. އާނއެކޭ ބުނެފިނަމަ އެމީހުން އެކަން ކުރަން ދެކޮޅު ހަދަންވީއެވެ.
• ސްޓިރިލައިޒޭޝަން: ވަށާލުމަށް ބޭނުންކުރާ ސާމާނާއި ގަހަނާތައް `އޮޓޮކްލޭވް` ކިޔާ ޚާއްޞަ މެޝިނެއްގައި ސްޓިރިލައިޒް ކުރެވިފައިވޭތޯ ބަލާށެވެ.
• ނިޑަލްސް: މުޅިން އައު، އެއްފަހަރު ބޭނުންކުރެވޭ ނިޑަލްއެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކޮށް، ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ސީލް ފަޅާލާކަން ޔަގީންކުރަންވާނެއެވެ.
• ނޯ ޕިއާސިންގ ގަންސް: ޕިއާސިންގ ގަންސް އިން މިކަން ނުކުރާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ރަނގަޅަށް ސްޓިރިލައިޒް ނުކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ސާފުތާހިރުކަން: ވަޅި ޖަހާ ފަންނާނު މަސައްކަތުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވެ، އާ އެއްފަހަރު ބޭނުންކޮށްފައި އުކާލެވޭ އަތްދަބަސް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• އިރުޝާދުތައް: އެމީހުން ތިބާއަށް އެކަން ލިބުމަށްފަހު އަޅާނެ ގޮތުގެ ސާފު އިރުޝާދުތަކެއް ދޭންވާނެއެވެ.
• ޖަވާހިރުގެ ސައިޒު: ނިއްކުރިއަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް ރަނގަޅު ސައިޒެއްގެ ގަހަނާ ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ވޭނާ ކުރިމަތިލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިއްކުރި ވަށާލުމުން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ރިހުން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ވަޅި ޖެހުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް ފުރަތަމަ ހަފްތާ ވަންދެން އެ ސަރަހައްދުގައި ރިއްސާފާނެ އެވެ. އަދި ޒަޚަމުން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ލޭއައުން، ހީވާގިވުން، ދުޅަވުން ނުވަތަ ލޭއައުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އަދި ކުރިއަށް އޮތް މަސްތަކުގައި ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ރިއްސުން ނުވަތަ އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

ރަނގަޅުވުމާއި އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ތެރޭގައި އުންމީދު ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް

ޝިފާ ލިބުމުގެ ތެރޭގައި އާދައިގެ އަލާމާތްތަކާއި އިންފެކްޝަނެއް ޖެހިފައިވާކަން އަންގައިދޭ ނުރައްކާތެރި އަލާމާތްތައް ތަފާތުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

ވަޅިއެއް ޖެހުމަށްފަހު ޒަޚަމް ބެލެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޒަޚަމް ރަނގަޅުވާންދެން ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ އިންފެކްޝަން ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

• ނިއްކުރީގައި އަތްލުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ސާފުކުރުމުގެ ކުރިން އެންޓިމައިކްރޮބިއަލް ސައިބޯނި އަދި ހޫނު ފެނުން ރަނގަޅަށް އަތްދޮވެލާށެވެ.
• ގަހަނާގެ ވަށައިގެން ކްރަސްޓީ ބިލްޑްއަޕް އެއް ފެނިއްޖެނަމަ ހޫނު ފެނުން މަޑުމަޑުން ދޮވެލުމަށްފަހު ނަގާށެވެ.
• ސާފުކުރުމަށްފަހު ސާފު ކަރުދާސް ތުވާލިން މަޑުމަޑުން ޕެޓް ޑްރައި ކޮށްލާށެވެ . ފޮތި ތުވާލި ބޭނުން ނުކުރާށެވެ، ސަބަބަކީ އޭގައި ޖަރާސީމު ހުރެދާނެތީއެވެ .
• ކަނޑު ލޮނު ސޮލިއުޝަނަކުން ޒަޚަމް ދޮވެލެވިދާނެއެވެ . ގާތްގަނޑަކަށް ބައި ސައިސަމުސާ ކަނޑުލޮނު ހޫނު ފެން ތަށިގަނޑެއްގައި ގިރާލުމަށްފަހު ނިއްކުރި ސޮލިއުޝަންގައި ތެމިލާށެވެ. ދެން، ވައިގެ ހިއްކުމަށް ދޫކޮށްލާ ނުވަތަ ކަރުދާސް ތުވާލިން ހިއްކުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
• ހެދުން، ތުވާލި، ނުވަތަ އެނދުގެ ތެރޭގައި ގަހަނާ ނުޖެހުމަށް ސަމާލުވާށެވެ. މިއީ ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް އިންފެކްޝަން ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އަލަށް ވަޅި ޖަހާފައިވާ ނިއްކުރި ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި ޕެޑެޑް ބްރޭ، ބޯ ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ނުވަތަ ކޮޓަން ޓީޝާޓެއް ލައިގެން ވެސް އުޅެވިދާނެ އެވެ.

ޕަންކްޗަރ ސައިޓް ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް އަންހެނުން ގާތުން ކިރުދޭއިރު ވަޅިތައް ނައްތާލައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޕިއާސިންގ ތެރެއިން ކިރު ލީކުވެދާނެއެވެ. މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ވަޅި ކުޑަވެ ނުވަތަ މުޅިން ބަންދުވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ގާތުން ކިރުދިނުން ނިމުމުން އާންމުކޮށް ވަޅި އަލުން ވަށާލެވިދާނެ ކަމަށާއި ކޮންމެވެސް ގޮތަކުން ވަޅި ބަންދުވެއްޖެނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލް ފަރާތަކަށް ގޮސް އަލުން ވަޅި ހަރުކޮށްދޭށެވެ.ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް އަލުން އީޖާދު ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.

ރައްކާތެރި ގަހަނާގެ އަގާއި ބާވަތްތައް

ނިއްކުރި ވަށާލުމުގެ ހަރަދު އެއްތަނުން އަނެއްތަނަށް ތަފާތުވެއެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ކަންފަތް ވަށާލުމަށް ވުރެ އަގުބޮޑު އެއްޗެކެވެ. ޕިއާސިން އާއި ގަހަނާ އަށް ވަކިވަކިން ޗާޖު ކުރެ އެވެ. ގަހަނާ ހޮވާއިރު އެލާޖީ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ މެޓަލް އެއް ހޮވާށެވެ . މިސާލަކަށް ރަން، ސްޓެއިންލެސް ސްޓީލް، ޓައިޓެނިއަމް، ޕްލެޓިނަމް، ނުވަތަ ނިއޯބިއަމް ފަދަ ލޭޒާތަކަކީ ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ. ނިކަލް ގަހަނާގެ އަގު ހެޔޮ ނަމަވެސް ހަމުގެ އެލާޖީ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. ނިޕްލް ޕިއާސިންގ، ނިޕްލް ޕިއާސިންގ، ބޮޑީ ޕިއާސިންގ، ބޮޑީ ޕިއާސިންގ، އިންފެކްޝަން، ސިއްހީ ނުރައްކާތެރިކަން، ސޭފްޓީ ޓިޕްސް، ޕިއާސިންގ އަފްޓާކެއާ، ޕިއާސިންގ އިންފެކްޝަން، އަންހެނުންގެ ސިއްހަތު