Imagine that you haven’t had any alcohol , އެކަމަކު ތިބާއަށް ހީވަނީ ތިބާ ބޮއެގެން އުޅުނުހެންނެވެ. ވާހަކަ ދައްކާއިރު ދުލުން ސްލަރސް ކުރާއިރު، ހިނގާއިރު ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރުމާއި، ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން ވެސް ކުރެވެއެވެ. ތިބާގެ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިން ތިބާގެ މައްޗަށް ބުއިން ބުއިމުގެ ތުހުމަތު ވެސް ކޮށްފާނެއެވެ. އެންމެ ތިއްކެއްވެސް ބަނގުރާ ނުބޮއި ހުރި މީހަކަށް މިކަން ހަގީގަތުގައި ވެދާނެ ހެއްޔެވެ ? އާދެ، ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ވަރަށް މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ނަމަވެސް ވަރަށް މުހިންމު ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ވާހަކަ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޮޓޯ ބްރޫވަރީ ސިންޑްރޯމް (އޭބީއެސް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށް ކިޔާ އަނެއް ނަމަކީ ގަޓް ފަރމަންޓޭޝަން ސިންޑްރޯމް އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިކަމުގައި ވާގޮތަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާ ފަރުމަސް ޖަހައި އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގެ ތެރޭގައި އަލްކޮހޯލް (އީތަނަލް) އުފެދުމެވެ . އެއީ އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގެ ތެރޭގައި މަސައްކަތްކުރާ ކުޑަ ބްރޫވަރީއެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެހެންވެ އެއަށް ކިޔަނީ އޮޓޯ-ބްރޫވަރީ ސިންޑްރޯމް އެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރު ބެލެންސް ވެފައި ހުންނަނީ ރަނގަޅު ނުރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ އާއި ފަންގަސް އާއި އެކުގައެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ގުޓް މައިކްރޯބަޔޮމް އެވެ . އެކަމަކު މި ހާލަތު ހުންނަ މީހެއްގެ ކިބައިގައި އެ ބެލެންސް ގެއްލި، ވަކި ވައްތަރެއްގެ ޔީސްޓް ނުވަތަ ފަންގަސް (ޚާއްޞަކޮށް ސެކަރޮމައިސެސް ސެރެވިސިއޭ އަދި ކެންޑިޑާ އަލްބިކަންސް) ގޮހޮރުގައި މާ ގިނައިން ބޮޑުވެއެވެ. ދެން، ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން , ރޮށި، ރައިސް، އަދި ފޮނި އެއްޗެހި ފަދަ ތަކެތި ކެއުމުން، އެ އިތުރު ޔީސްޓްތަކުން އެ ކާނާ ފަރުމަސް ޖަހައި ބަނގުރާ އުފައްދައެވެ.
އުފައްދާ ރަލުގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުން، އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއަށް އެ ހުރިހާ އެއްޗެއް ސާފުކުރަން ނުކުޅެދިފައި ހުރެއެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ލޭގައި ބަނގުރާ ޖަމާވެ، ބަނގުރާ ބޯނަމަ ކުރިމަތިވާނެ ފަދަ އަލާމާތްތަކެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެންނަން ފަށައެވެ. މިއީ ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ރިޕޯޓްކޮށްފައިވާ ކަމެއް ނަމަވެސް ގިނަ ޑޮކްޓަރުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިއަށްވުރެ ގިނަ ބަލިޖެހިފައި ނުވާ ކޭސްތައް ހުރެދާނެ އެވެ.
މި ހާލަތުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި އަލާމާތްތަކަކީ ބަނގުރާ މަސްތުވުމުގެ އަލާމާތްތަކާ އެއްގޮތެވެ. އެއީ ކުއްލިއަކަށް ދިމާވެދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނައިން ހުންނަ ކެއުމަށް ފަހު ދިމާވެދާނެ ކަންކަމެވެ.
| އަލާމާތްތަކުގެ ކެޓަގަރީ އެވެ | ފެންނަ ސިފަތަކެވެ |
|---|---|
| އާންމު ސިފަތަކެވެ | ނޭނގި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުން، ބޯއެނބުރުން، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން (ތެޅިގަތުން ފަދަ) އެވެ. |
| ނަފްސާނީ އަދި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ އަލާމާތްތައް | ވާހަކަ ދެއްކުން ލަސްވުމާއި، ސަމާލުކަން ދޭން ނުކުޅެދުމާއި، ހަނދާން ނެތުން، ނިދި އައުން، އަދި ދިގު މުއްދަތަކަށް ވަރުބަލިވުން. |
| ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމާ ގުޅުންހުރި ސިފަތައް | ބޮލުގައި ރިއްސުން، މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، ބަނޑުގައި ރިހުން، އަދި އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (އައިބީއެސް) ފަދަ ހާލަތްތަކެވެ. |
| ސީރިއަސް މައްސަލަތަކުގައި | ސިޒޭރިއަން އަދި ކޯމާ ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
މިކަމުގައި އެންމެ ނުރައްކާތެރި ކަމަކީ މި އަލާމާތްތައް ހުންނައިރު އުޅަނދެއް ދުއްވައިފިނަމަ އެއީ އަމިއްލަ ނަފްސަށާއި އެހެން މީހުންނަށް ވެސް ބޮޑު ނުރައްކަލަކަށް ވެދާނެ ކަމެވެ. ހަމައެހެންމެ، މަސްތުވެގެން ކާރު ދުއްވުމުގެ ކުށް ޤާނޫނުގެ ކުރިމަތީގައި އޮވެދާނެއެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
މި ހާލަތު ދުޅަހެޔޮ މީހަކަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ބައެއް މީހުންނަށް މިކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
- ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް .
- ކްރޯންސް ޑިޒީޒް ފަދަ ގޮހޮރުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް .
- ކުރު ގޮހޮރުގެ ސިންޑްރޯމް (ސާޖަރީއަކުން ގޮހޮރުގެ ބައެއް ނަގާފައިވާ މީހުންނަށް) އެވެ.
- ނޮން އަލްކޮހޯލިކް ފެޓީ ލިވަރ ޑިޒީޒް (އެންއޭއެފްއެލްޑީ) ހުންނަ މީހުންނަށް.
- އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ގިނަ ދުވަހު ބޭނުންކުރާ މީހުންނެވެ. އެހެނީ އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އިން ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތައް މަރާލުމުން ފަންގަސް ގިނަވުމުގެ ފުރުސަތު ލިބެއެވެ.
- ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނަ ކާނާ ކެއުމަށް ހޭނިފައިވާ މީހުންނަށް.
މިކަން ސީދާ ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި އަލާމާތްތައް ހުރެ، އެހެން މީހުން ތުހުމަތު ކުރަމުންދާނަމަ، އެންމެ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި އެވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ރަނގަޅަށް އަޑުއަހާނެއެވެ. އެއަށްފަހު ބައެއް ޓެސްޓުތައް ހަދައިގެން ބަލިމަޑުކަން ކަށަވަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.
1. ލޭގެ ޓެސްޓުތައް: މިއީ ލޭގައި އަލްކޮހޯލްގެ މިންވަރު ބެލޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ހާއްސަކޮށް އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ، ބަނގުރާ ނުބޮއި އުޅުނަސް ލޭގައި ބަނގުރާ ހުރިތޯ ބެލުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
2. ނަޖިސް ޓެސްޓްކުރުން: މި ޓެސްޓަކީ ގޮހޮރުގައި ޔީސްޓް ނުވަތަ ފަންގަސް މާބޮޑަށް ބޮޑުވެފައި ހުރިތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޓެސްޓެކެވެ.
3. ކާބޯހައިޑްރޭޓް ޗެލެންޖް ޓެސްޓް: މިއީ މިބަލި ދެނެގަތުމަށް ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު ޓެސްޓެވެ. މިތަނުގައި ލޭގައި އަލްކޮހޯލްގެ މިންވަރު ސުމަކަށް ހުންނައިރު ޑޮކްޓަރު ބޯން ގްލޫކޯޒް (ހަކުރު) ލިކުއިޑް އެއް ދެއެވެ. ދެން، ލޭގައި އަލްކޮހޯލްގެ މިންވަރު އެކި ވަގުތުތަކުގައި ދެތިން ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ވަޒަން ކުރެވެއެވެ. މިބަލި ޖެހިއްޖެނަމަ ގްލޫކޯޒް ބުއިމަށްފަހު ލޭގައި އަލްކޮހޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވާނެއެވެ.
ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑައިގްނޯސް ވުމުން އާންމުކޮށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ޑޮކްޓަރުންގެ ޓީމެއް ހިމެނޭއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި އާއިލީ ޑޮކްޓަރާއި ގޭސްޓްރޯއެންޓަރޮލޮޖިސްޓެއް އަދި ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއް ހިމެނެ އެވެ.
ފަރުވާގެ ގޮތްތައް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.
- ބޭސް ފަރުވާ: ގޮހޮރުގައި ފަންގަސް މާގިނައިން ބޮޑުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެންޓިފަންގަލް ބޭސް ދެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަނެއްގެ ސަބަބެއް ކަމަށް ފެނިއްޖެނަމަ އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ވެސް ދީފާނެ އެވެ.
- ކާނާއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: މިއީ އެންމެ މުހިއްމު އަދި އެންމެ ދިގުދެމިގެންދާ ފަރުވާއެވެ. ބަނގުރާ އުފައްދަނީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އިން ކަމަށްވާތީ، އެ ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކެއުން މަދުކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ކާބޯހައިޑްރޭޓް މަދު ޑައިޓް: ރޮށި، ރައިސް، ޕާސްތާ، އާފަލު، ހަކުރު އަދި ފޮނި ކާނާ، އަދި މޭވާ ވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ލިމިޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ: މަހާއި މަސް، އަދި ބިސް ފަދަ ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ގިނައިން ކެއުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވާނެ އެވެ.
- ބައެއް މީހުންނަށް މި ހާލަތު ބޭސް ނުދީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ކާނާ ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެންނެވެ.
ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް ފަދަ ސަޕްލިމެންޓްތައް ދީގެން ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތައް އަލުން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ފަރުވާއަށް ރައްދު ނުދޭ ވަރަށް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ފީކަލް މައިކްރޯބަޔޮޓާ ޓްރާންސްޕްލާންޓް ފަދަ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ފަރުވާތަކަށް ވިސްނާލެވިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޮޓޯ ބްރޫވަރީ ސިންޑްރޯމް އަކީ ހަށިގަނޑުން އަމިއްލައަށް ބަނގުރާ އުފެއްދުމުގެ ސަބަބުން، ބަނގުރާ ނުބޮއި، ހެންގްއޯވަރ އަށް މެދުވެރިވާ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ހާލަތެކެވެ.
- މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ގޮހޮރުގައި ވަކި ވައްތަރެއްގެ ޔީސްޓް ނުވަތަ ފަންގަސް މާބޮޑަށް ބޮޑުވުމެވެ.
- ބަނގުރާ ނުބޮއި ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް ހެންގްއޯވަރ އެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަން ލުއިކޮށް ނުބަލާ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ފަރުވާގެ ތެރޭގައި، ވަރަށް މުހިންމީ ލޯ-ކާބޯހައިޑްރޭޓް ޑައިޓެއް , ހަމައެހެންމެ ބޭސް.
- މި ހާލަތުގައި އިޖުތިމާއީ އަދި ގާނޫނީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެތީ އާއިލާއާއި ލޯބިވާ މީހުންނަށް މައުލޫމާތު ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.