މިއީ ކޮން މެކްރޯބަޔޮޓިކް ފަލްސަފާއެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މެކްރޯބަޔޮޓިކްސް ބިނާވެފައިވަނީ އޭޝިއާގެ ފަލްސަފާ 'އިން-ޔަންގް' ގެ މައްޗަށެވެ. ހުރިހާ ކަމެއްވެސް ދެކޮޅުވެރި ދެ ބާރެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާއިރު، ހަގީގީ ހެޔޮކަން ހާސިލް ކުރެވެނީ އެ ދެ ބާރު ބެލެންސް ކުރެވިގެންނެވެ. މި އުސޫލުން ވެސް ޑައިޓާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި މެދުވެރިކޮށް އެ ބެލެންސް ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ. މިގޮތަށް އަމަލުކުރާ ފަރާތްތަކަށް ބާރުއަޅަނީ:- ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ކެއުން ކާށެވެ.
- ކެއުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން 50 ފަހަރު ކާނާ ރަނގަޅަށް ކައްކާށެވެ . މިއީ ކާނާ ރަނގަޅަށް ހަޖަމުވެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ބަނޑުހައިވެފައި ހުންނައިރު ކާން، އަދި ގާތްގަނޑަކަށް ފުރިގެން ދާއިރު ކެއުން ހުއްޓާލާށެވެ.
- އަބަދުވެސް ހަރަކާތްތެރިވާއިރު، އޭގެ މާނައަކީ ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.
- ނަފްސާނީ ގޮތުން ހެޔޮ ވިސްނުމެއް ދެމެހެއްޓުން.
މިއީ ހަމައެކަނި ކެއުމެއް ނޫން، ދިރިއުޅުމަށް ބަލާ ގޮތެއް. ކާނާއަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ތެޔޮ ފަދަ އެއްޗެކެވެ.ބައެއް މީހުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މި ޑައިޓްގެ ސަބަބުން ކެންސަރު ފަދަ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވެ ނުވަތަ ފަރުވާ ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެމެރިކަން ކެންސަރ ސޮސައިޓީ ފަދަ ޖަމިއްޔާތަކުން ބުނަނީ މިކަމުގެ ވަރުގަދަ ސައިންޓިފިކް ހެއްކެއް އަދި ނެތް ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުން އެއްބަސްވާ ގޮތުގައި ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ، ހޯލް ގްރޭންސް، ސަރުބީ މަދު، އަދި ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މެކްރޮބަޔޮޓިކްސް އަކީ އެފަދަ އެއް ޑައިޓެވެ.
މި އުސޫލުން ނުކެވޭނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކާއި ތަރުކާރީއާއި ސޫޕް ކެއުމަށް ލޯބިކުރާ މީހެއްނަމަ މިއީ ތިބާއަށް މާބޮޑު ގޮންޖެހުމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ފޯކަސް ކުރެވެނީ ގުދުރަތީ، މާނައަކީ އޯގަނައިޒް، ކެމިކަލް ނުހިމެނޭ ކާނާ، އަދި ލޯކަލް ގޮތުން އުފައްދާ ކާނާތަކަށެވެ. ކާން ލިބޭ އެއްޗަކާއި ނުކެވޭ އެއްޗެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.| ކައިގެން ހިތްވަރު ދެވިދާނެ ކަންތައްތަކެވެ | ދުރުހެލިވެ ހަނިކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ހޯލް ގްރޭންސް (40%-60%): ހޯލް ރައިސް، ބާލީ، މިލެޓް، އޯޓްސް، އަދި ކޮރން ފަދަ ތަކެތި. | ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް (ޗީޒް، ޔޯގަޓް، ބަޓަރު) |
| ތަރުކާރީ (20%-30%): އަމިއްލަ ސަރަހައްދުގައި ހެދޭ ތަފާތު ތަރުކާރީ އެވެ. | ބިސް، ކުކުޅު އަދި އެހެނިހެން މަސްތަކެވެ |
| ބިސް އަދި ލެގިއުމްސް (5%-10%): ބިހުގެ އުފެއްދުންތައް ކަމަށްވާ ޓޯފޫ، މިސޯ، އަދި ޓެމްޕޭ ފަދަ ތަކެތި. | ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ، ރިފައިންޑް ހަކުރު |
| ކަނޑު ތަރުކާރީ: ކަނޑުގެ ތަރުކާރީ ކަމަށްވާ ނޯރީ އާއި އަގަރު ފަދަ ތަކެތި. | ޓްރޮޕިކަލް މޭވާ (މާމު، އަނަންތަރާ ފަދަ) އަދި މޭވާގެ ޖޫސް. |
| ހަފްތާއަކު އެތައް ފަހަރަކު: ތާޒާ މަހާއި ކަނޑުމަސް، ލޯކަލް މޭވާ، އަސޭމިރުސް، ނާޓްސް. | ބައެއް ތަރުކާރީ (އެސްޕަރޭގަސް، ބިސްކޯދު، ރިހާކުރު، ޓޮމާޓޯ، ޒުކިނީ) |
| ބުއިންތައް: ފެން (އެކަނި ކަރުހިއްކުން)، ބަންޗާ ސައި. | ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، ސޯޑާ، ކޮފީ، ރަހަ މީރު ކާނާ. |
މިއީ ބެލެހެއްޓުމަށް ފަސޭހަ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ކިހާ މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
ތެދު ބުނާނަމަ މިއީ...އެކަމަށް ބޭނުންވަނީ ވަރަށް ގިނަ މަސައްކަތާއި ޚިދުމަތްތެރިކަމެވެ . މިއީ ހަމައެކަނި ހިފައިގެން ފިހާރައިން ދާން ޖެހޭ އެއްޗެއް ނޫނެވެ.ބަގީޗާ ހެދުމާއި ޝޮޕިންގް ކުރުމެވެ
މި އުސޫލުގައި ގިނަ ފަހަރަށް ކާނާ ތައްޔާރުކުރަނީ ސްޓީމްކޮށްގެން، ފިހެގެން ނުވަތަ ބްރޮއިލްކޮށްގެންނެވެ. ޑީޕް ފްރައި ކުރުމަށް ހިތްވަރު ނުދެއެވެ. ބައެއް ޑައި ހާޑް ފޮލޯވަރުން ކަރަންޓުން ކެއްކުން ދޫކޮށްލާފައި ވެސް ބޭނުން ކުރަނީ ހަމައެކަނި ލޮނުގަނޑާއި ބިއްލޫރި ފަދަ ގުދުރަތީ ތަކެތިން ހަދާފައިވާ ތަށިތަކެވެ. އެކަމަކު އެހާ ދުރަށް ދާކަށް ނުޖެހޭނެ. އެންމެ ބޮޑު ގޮންޖެހުމަކީ ލޯކަލް ގޮތުން އުފައްދާ، ކެމިކަލް ނުހިމެނޭ ކާނާ ހޯދުމާއި، ގޭގައި ހުރިހާ އެއްޗެއް ސުމެއްގައި ހުރެގެން ތައްޔާރު ކުރުމަށް ވަގުތު ހޯދުމެވެ. ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ، ޕްރޮސެސްޑް ކާނާގެ އެއްވެސް ތަނެއް މިތަނުގައި ނެތެވެ.ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި
ކާއެއްޗެހި 50 ފަހަރު ކައްކައި ކެއުމުގެ ކުރިން ޝުކުރު އަދާކުރުމަކީ މި ފަލްސަފާގެ ބައެކެވެ. މިއީ ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، މިއީ ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު ކެއުމާއި އަހަރެމެން ކާ އެއްޗެއްގެ އަގުވަޒަން ކުރުމެވެ. އަދި ދުވާލަކު ދެތިން ފަހަރު ކެއުމަށްފަހު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުމުގެ ކުރިން ހުއްޓާލުން ވެސް ރަނގަޅެވެ.ޑޮކްޓަރެއްގެ ހައިސިއްޔަތުން އަޅުގަނޑުގެ ޚިޔާލަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ދުޅަހެޔޮ ކާނާއަކަށް ބަދަލުވާން ވިސްނަމުންދާނަމަ، މެކްރޯބަޔޮޓިކްސް އަކީ ގޯސް ގޮތެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން މުއްސަނދި އަދި ކެލޮރީ މަދު ކާނާތަކަށް ފޯކަސް ކުރާތީ އެވެ.މިއީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، މެޑިކަލް ރިސާޗްތަކުން ދައްކާފައިވާ ގޮތުގައި ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް އިން މުއްސަނދި ކާނާ ކެއުމުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ޑައިޓުން ސިއްހީ ގޮތުން ވަރަށް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ. If your goal is to lose weight , މިއީ ތިބާއަށް ވެސް އެކަން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެއް މަޅިއަކަށް ނުވެއްޓޭށެވެ. އެއީ ކާބޯހައިޑްރޭޓް ޓްރެޕް އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު މަހާއި މަސް ކެއުން ހުއްޓާލުމުން، އޭގެ ބަދަލުގައި ގިނައިން ކެއުމަށް ފަށަނީ ރައިސް، ރޮށި، އަދި އާފަލު ފަދަ ސްޓާޗީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ. އެގޮތަށް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކެލޮރީ އިތުރުކޮށް ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، މަހުގެ ބަދަލުގައި އިތުރު ތަރުކާރީ ކެއުމަށް އަޅާށެވެ.މިއީ ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި، ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތައް ހުންނަނަމަ ތަރުކާރީ އާއި މަސް ގިނައިން ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކޮންމެ ޑައިޓަކީ ވެސް މި ހުރިހާ ހާލަތަކަށް ފައިދާހުރި ޑައިޓެކެވެ. މި ގޮތަކީ ހަކުރު އަދި ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ލިމިޓް ކުރާ ގޮތަށް ކަމުން، ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެކަމަކު އެއްވެސް ޑައިޓަކަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ހާއްސަކޮށް ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.އެންމެފަހުން...
ގިނައިން ތަރުކާރީ ހިމެނޭ، ހަކުރު އަދި ސަރުބީ މަދު، މަސް ފަދަ ލީން ޕްރޮޓީން ސޯސްތައް ހިމެނޭ ކޮންމެ ޑައިޓަކީ ގިނަ ގޮތްގޮތުން ތިބާއަށް ރަނގަޅު ޑައިޓެކެވެ. އެކަމަކު މި އާ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ފަލްސަފާއަށް އެޑްޖަސްޓްވާން ވަރަށް ގިނަ ބަޔަކު ބޭނުންވެއެވެ. އެކަމުގައި ތާށިވެވޭނަމަ، އަދި ތަފާތު މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާތައް އިތުރުކޮށްފިނަމަ، ރަނގަޅު ސިއްހަތެއްގެ މަގުގައި ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ދާނެ އެވެ. އިތުރު އެއްކަމަކީ، މި އުސޫލުން ކިރު މުޅިން ނައްތާލާތީ، ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ އެކުލެވޭ ސޯޔާ ކިރު އަދި އަލްމަންޑް ކިރު ފަދަ ކިރު ނޫން ކާނާތައް އިތުރުކުރުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ .ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މެކްރޮބަޔޮޓިކްސް އަކީ ހަމައެކަނި ޑައިޓެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ބެލެންސް ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ދިރިއުޅުމުގެ ފަލްސަފާއެކެވެ.
- އެއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހޯލް ގްރޭންސް، ތަރުކާރީ، އަދި ލެގިއުމްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޕްރޮސެސްޑް ފުޑްސް , ހަކުރު, އަދި ޖަނަވާރުންގެ އުފެއްދުންތައް ލިމިޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- މި ޑައިޓްގައި ހާއްސަކޮށް ކާބޯތަކެތި ތައްޔާރުކުރުމާއި ގަތުމުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ކޮމިޓްމަންޓާއި މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މިއީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ހަކުރުބަލި , އަދި ބައެއް ކެންސަރުތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް , އަދި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ހާއްސަކޮށް ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ އާ އެއްވެސް ޑައިޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- އަދި ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން ހޯދުމަށްޓަކައި ތަފާތު ކާނާ ހިމަނައި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.