ކިޑްނީއަށް އަޅާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ކިޑްނީ ހެލްތު)

މުޅި ދުވަހު ހިމޭންކަމާއެކު އެއްވެސް މަސައްކަތެއް ނުކޮށް ތިމާއަށް މަސައްކަތްކުރާ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގުނަވަނެއް ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހުރިކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކިޑްނީ އެވެ . ފިލްޓަރެއް ފަދައިން އެމީހުންގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ހަށިގަނޑުން ބޭނުން ނުވާ މާއްދާތަކާއި ވިހަ މާއްދާތައް ފިލްޓަރ ކުރުމެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ގާތްގަނޑަކަށް 180 ލީޓަރުގެ ލޭ މިދެކުޑަ ގުނަވަނުން ސާފުކުރާކަން އެނގުމުން ހައިރާންވާނެއެވެ. އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން މި ދެ ހިމޭން މަސައްކަތްތެރިންނަށް ރަނގަޅަށް ބަލަހައްޓަން ކިހާ މުހިންމު ކަމެއް ނޫންތޯ؟ މި ދެ އަގުހުރި ކިޑްނީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ލޭގެ ޕްރެޝަރު ބަލާށެވެ .

ލޭމައްޗަށް ދިއުން , ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ގޮތުގައި " ޕްރެޝަރ، " އަކީ ކިޑްނީގެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ދުޝްމަނެވެ. ފެންހޮޅިއެއްގެ ތެރެއިން ފެން ބޮޑު ޕްރެޝަރެއްގައި ދަތުރުކުރާއިރު، ހޮޅިއަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އެގޮތެވެ. ލޭމައްޗަށް ދިއުން , ނުވަތަ ހައިޕަރޓެންޝަން ގެ ސަބަބުން ކިޑްނީގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ނާޒުކު ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މި ގެއްލުމުގެ ސަބަބުން މަޑުމަޑުން ކިޑްނީގެ މަސައްކަތްތައް ގެއްލިގެންދެއެވެ.

މިކަމުގައި ބިރުވެރި ކަމަކީ ގިނަ މީހުންގެ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ނަމަވެސް ބޭރުފުށުން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެންނަ ކަމެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސެއް ނުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއަށް ލޭމައްޗަށް ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެއީ ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކްކުރުން އެހާ މުހިންމު ސަބަބެވެ .

ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވޭތޯ ? ދެން ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ .

ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދައިން ހަކުރުބައްޔަކީ ވެސް ކިޑްނީގެ ބަލިތައް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. ދިގު މުއްދަތަކަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވުމުން ކިޑްނީގައި ހުންނަ ނާޒުކު ފިލްޓަރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބެ އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލޭގައި ހުންނަ އިތުރު ހަކުރުގެ ސަބަބުން ފިލްޓަރުތައް "ތަތް" ވެއެވެ.

ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރާ ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރުން މުހިންމެވެ. މިކަން ކުރެވޭނީ ވަގުތުން ބޭސްތައް ކެއުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، އަދި ކަސްރަތު ކުރުމުންނެވެ.

ބޭސްތަކާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ

އަޅުގަނޑުމެން އާދަވެފައި މިތިބީ ކުދިކުދި ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމަށް ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ގަންނަން ބޭސްފިހާރައަށް ދިއުމަށެވެ. ނަމަވެސް މިފަދަ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތައް، ހާއްސަކޮށް އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ނުދީ ގިނަ ދުވަހު ބޭނުންކުރުމަކީ ކިޑްނީއަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ `ނޮން-ސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) އެވެ.`

އަދި، ނަފްސާނީ ބަލިތަކަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތައް ކަމަށްވާ `(ލިތިއަމް)`، އަދި އެޗްއައިވީ ޖެހުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ކިޑްނީއަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެއްވެސް ބޭހެއް ލިޔެދީފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ކާށެވެ. އަދި، މަސްތުވާތަކެތި، ޚާއްޞަކޮށް `(ކޮކެއިން)` ބޭނުންކުރުމަކީ ކިޑްނީއަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކީ ކިޑްނީއަށް ވެސް ބޭސް އެއްޗެކެވެ

ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހިތަށް ރަނގަޅު އަދި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ކަމެއްކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، މިކަންކަމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ހަކުރުގެ މިންވަރަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަންކަމެވެ. އެހެންކަމުން ނުސީދާ ގޮތެއްގައި ކިޑްނީއަށް ވެސް ބޮޑު ރައްކާތެރިކަމެއް ލިބިގެންދެއެވެ. މިކަމުގެ ދަށުން މުހިންމު ނުކުތާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކުޑަކޮށް ލޮނު މަދުކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެން ކާނާ ސީޒަން ކުރުމަށް ބޭނުންކުރަނީ ލޮނުގަނޑެވެ. އެކަމަކު މާގިނައިން ލޮނު ކެއުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެ ކިޑްނީއަށް ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު 2،300 މިލިގްރާމަށް ވުރެ ގިނައިން ސޯޑިއަމް ބޭނުން ނުކުރުމަށް ލަފާދެއެވެ. އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް ސައިސަމުސާއެކެވެ. ފިހާރައިން ލިބޭ ޕެކޭޖް ކާނާއާއި ބިސްކޯދާއި ސޯސްތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ލޮނު ހުރެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ކާނާއަށް ލޮނު އެޅުމުގެ އާދަ މިއަދު ހުއްޓާލާށެވެ.

ފެން ބުއިމުގެ ސިއްރެވެ

ކިޑްނީގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅަށް ކުރުމަށް ފެނަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ހަށިގަނޑުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުލިބުމުން ވިހަ މާއްދާތައް ފިލްޓަރ ކުރަން އުނދަގޫ ވެއެވެ. އެކަމަކު މާގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ކިޑްނީ ދުޅަހެޔޮ ކަމެއް ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 2-3 ލީޓަރުގެ ފެން ބޭނުން ކުރުމުން ފުދޭނެއެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ލިބެމުންދާކަން އެނގޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ކުލަ ބަލާލުމެވެ. ކުޑަކަމުދާތަކެތި ފަނޑު ރީނދޫ ނުވަތަ ކުލައެއް ނެތްނަމަ އެއީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެއީ ގަދަ ރީނދޫ ކުލައެއް ނަމަ އޭގެ މާނައަކީ އިތުރަށް ފެން ބޯން ޖެހޭ ކަމެވެ.

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރަލާ ދުރުހެލިވާށެވެ.

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ކިޑްނީ ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ގުނަވަނަކަށް ލޭ ދައުރުވުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެކެވެ. އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރާނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ އެ ބޭސްތަކުގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ބަނގުރާ ބޯނަމަ އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ބޯށެވެ. ލަފާ ދިނުމަކީ އަންހެނުންނަށް ދުވާލަކު އެއް ބުއިން އަދި ފިރިހެނުންނަށް ދުވާލަކު ދެ ބުއިން ލިމިޓް ކުރުމެވެ. އެއް ބުއިމަކީ 12 އައުންސް ބިޔަރު، 5 އައުންސް ވައިން ނުވަތަ 1.5 އައުންސް ވިސްކީ ނުވަތަ ރަމް ފަދަ ސްޕިރިޓްސް އެވެ. ގިނައިން ބުއިން ބުއިމަކީ ކިޑްނީއަށް ސީރިއަސް އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ޒިޔާރަތްކުރުން

ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރި ކަމަށް ހީވިޔަސް، ރޫޓިން ޗެކަޕަކަށް މަދުވެގެން އަހަރަކު އެއްފަހަރު ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށާއި، ސަބަބަކީ ކިޑްނީގެ ބަލި ގިނަ ފަހަރަށް އޭގެ ކުރީކޮޅު އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެންނަތީ އެވެ.

ކިޑްނީގެ ސިއްހަތުގެ ޚިޔާލެއް ޑޮކްޓަރަށް ލިބޭނީ އާދައިގެ މަދު ޓެސްޓްތަކެއްގެ ތެރެއިންނެވެ.

• ލޭގެ ޓެސްޓް: މިއީ ކިޑްނީން ލޭ ފިލްޓަރ ކުރަމުންދާ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ ޓެސްޓެކެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ޖީއެފްއާރު (ގްލޯމެރައުލަރ ފިލްޓްރޭޝަން ރޭޓް) ޓެސްޓެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ބޮޑެތި މީހުންގެ ޖީއެފްއާރު 90 އަށް ވުރެ މަތިވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. މި އަދަދު އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް މަދުވާ ގޮތް ވެއެވެ.
• ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓް: މިއީ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ތެރޭގައި އެލްބިއުމިން ކިޔާ ޕްރޮޓީންގެ ވައްތަރެއް ހުރިތޯ ބެލުމެވެ. ދުޅަހެޔޮ ކިޑްނީތަކުން މި ޕްރޮޓީން ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ނުނިކުމެއެވެ. ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި އެލްބިއުމިން ހުންނަނަމަ އެއީ ކިޑްނީއަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވާ ކަމުގެ އަވަސް އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.

މި ޓެސްޓްތަކުން އެއްވެސް މައްސަލައެއް ފެނިއްޖެނަމަ އިތުރު ޓެސްޓްތަކަށް ޑޮކްޓަރު ރިފަރ ކުރާނެއެވެ. ބައްޔެއް އޮތްނަމަ، އެ ބައްޔެއް ކުރިން ދެނެގަނެވުނު ވަރަކަށް، އެ ބައްޔަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.އަދި ކިޑްނީއަށް ލިބޭ ގެއްލުން އެންމެ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.