އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ތެރޭގައި ވަރަށް މަޝްހޫރު ބަސްފުޅެއް އޮވެއެވެ، "
ހުން އައުމުން , ރޯދަ ހިފަންވާނެ، އަދި ހުމުގެ އަސަރު ކުރާއިރު ރަނގަޅަށް ކާން ޖެހޭނެ" ކަމަށެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ޙަޤީޤީ ވާހަކައެއް ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ހަމައެކަނި އަޑުއެހުމެއް ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް ޔަގީނުންވެސް ނޭނގެއެވެ. އެކަމަކު ދަންނަވާލަން އޮތީ، ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނެތް. އެހެނީ ހަގީގަތަކީ
ބަލިވެ އުޅޭއިރު ރޯދަ ހިފުމަކީ ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ބަލިމަޑުކަމާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ބޭނުންވާއިރު، އެ ހަކަތަ ލިބެނީ އަހަރެމެން ކާ މާއްދާތައް ހިމެނޭ ކާނާތަކުންނެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރަނގަޅު، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ހުރިހާ އެއްޗެއް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަން ފަށައެވެ. ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން މުއްސަނދި ކާނާތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އިންފެކްޝަންތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކާނާތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކާނާތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ދައްކާލަމާ ހިނގާ
ދިފާޢީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދީ ބަލިމަޑުކަމުން ދުރުހެލިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މި ސުޕަރ ފުޑްސްގެ ވާހަކައެވެ.
އިމިއުން ސުޕަހީރޯސް: އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް
މި ނަން އަޑުއަހާފައި އޮންނާނެ ކަންނޭނގެ. އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްތަކުގެ ގްރޫޕެކެވެ. މީގެ މިސާލަކީ ބީޓާ-ކެރޮޓީން،
ވިޓަމިން ސީ , އަދި
ވިޓަމިން އީ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ސެލްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ "ނުބައި ޕާރޓިކަލްސް" ތަކެއް ހުރި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އެއަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "ފްރީ ރެޑިކަލްސް" އެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ތިބި ކުދިކުދި ދުޝްމަނުން ފަދައިންނެވެ. އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ކިޔާ މި ރައްޓެހިން އެ ދުޝްމަނުން ނިއުޓްރަލައިޒްކޮށް، އެމީހުންގެ ފަނާކުރަނިވި ބާރު ނައްތާލައެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ސެލްތައް ރައްކާތެރިކުރާ "ބޮޑީގާޑުން" ފަދަ ބައެކެވެ. އެހެންކަމުން އެއީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބުމާއި ބަލިވެއްޖެނަމަ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަނުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ފަސޭހަ ގޮތަކީ
ވީހާވެސް ގިނަ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުމެވެ. ތަރުކާރީ ކައްކާނަމަ ވީހާވެސް މަދު ފެނެއްގައި ކައްކަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ކާނާގައި ހުންނަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ގިނަ ސިއްހީ ޖަމިއްޔާތަކުން ލަފާދެނީ ދުވާލަކު 5 އާއި 9 ސަރވިންގް އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުމަށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ގިނަ އަދަދަކަށް އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
މިސާލަކަށް ޕަޕަޔާގެ ގާތްގަނޑަކަށް ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި އެއްޗަކުން ދުވާލަކު ރަނގަޅުވާ ބީޓާ ކެރޮޓީންގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ލިބެ އެވެ. އަދި ސްޕިނެޗް ފަދަ ފަތް ގިނަ ފެހި ތަކުން ބީޓާ-ކެރޮޓީން، ވިޓަމިން ސީ، ފޮލިކް އެސިޑް , އަދި މެގްނީޒިއަމް ލިބެއެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް | އާންމުކޮށް ފެންނަ ކާނާ (ރާއްޖޭގައި އާންމުކޮށް ހުންނަ ކާނާ ހިމެނޭގޮތަށް) |
|---|
| ބީޓާ ކެރޮޓީން އާއި އެހެނިހެން ކެރޮޓީނޮއިޑްސް އެވެ | ކެރެޓް، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ޕަމްޕަންސް، މާމުއި، ޕަޕަޔާ، ޓޮމާޓޯ، ގްރީންސް (ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، ގޯޓޫ ކޮލާ)، ބްރޮކޮލީ، އަދި ވޯޓަރމެލޯން އެވެ. |
| ވިޓަމިން ސީ | ގުއަވާ، ނެކްޓަރީން، އޮރެންޖް، ލައިމް، ކިވީ، ޕަޕަޔާ، ސްޓްރޯބެރީ، ޓޮމާޓޯ، ބްރޮކޮލީ، ބެލް ޕެޕަރ (މަސް ޗިލީ)، ކޮލިފްލާވާ އެވެ. |
| ވިޓަމިން އީ | އަލްމަންޑް، ސަންފްލާވާ ސީޑްސް، ޕީނަޓްސް (ޕީނަޓް ބަޓަރ)، ހެޒެލްނަޓްސް، ސެލްމޮން ފަދަ ތެޔޮ މަސް، ކޯޑް-ލިވަރ އޮއިލް. |
އިމިއުނިޓީއަށް އެހީތެރިވެދޭ އެހެން ރައްޓެހިންނެވެ
އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސްގެ އިތުރުން އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމަށް އެހީތެރިވެދޭ މުހިންމު އެހެން ބައެއް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ވެސް ހިމެނެއެވެ.
ބަޔޯފްލެވޮނޮއިޑްސް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ކުޑަކޮށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ ވެސް ވިޓަމިން ސީ އާއި އެކު ގަސްގަހާގެހިތަކުގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ މާއްދާތަކެއް ކަމަށާއި މިއީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްގެ ގޮތުގައި ވެސް މަސައްކަތްކޮށް ދިފާއީ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތް ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާތަކެކެވެ.
- ކޮންތާކުން ހޯދަނީ؟: މިއީ އޮރެންޖާއި ލައިމްސް ފަދަ ސައިޓްރަސް މޭވާތަކުގެ ޕިތް އަދި ހުދު ޕިތު އިން ގިނައިން ފެންނަ އެއްޗެކެވެ. އަދި މަހާއި، ޗެރީއާއި، އަނބު ފަދަ ތަކެތިންވެސް މިބަލި ފެނެއެވެ. ބްރޮކޮލީ، ރަތް އަދި ހުދު ފިޔާގައި ހިމެނޭ ކުއެރްސެޓިން އަކީ ވެސް ބަޔޯފްލެވޮނޮއިޑް އެއް ވަރަށް ގިނައިން ހިމެނޭ އެއްޗެކެވެ.
ގްލޫޓާތީއޯން އަކީ މުހިންމު ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ.
ގްލޫޓާތީއޯން އަކީ އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމަށް އިންފެކްޝަންތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ބާރު ލިބިދޭ އަނެއް މުހިންމު ނިއުޓްރިއެންޓެވެ.
- ހޯދާނީ ކޮންތަނަކުން: މި ނިއުޓްރިއެންޓް ލިބޭނީ ބްރޮކޮލީ، ބްރަސެލްސް ސްޕްރައުޓްސް، ކެބެޖް، ކޮލިފްލާވާ، އަދި ސްޕިނެޗް ފަދަ ތަރުކާރީތަކުންނެވެ.
ފައިޓޯކެމިކަލްސް: ގަސްގަހާގެހިތަކުގެ ބާރު
މިއީ ހުރިހާ ގަސްގަހާގެހިން ވެސް ހުންނަ ކެމިކަލް ކޮމްޕައުންޑްތަކެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތަފާތު ބާވަތްތަކުގެ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކާއި މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކާނަމަ ގުދުރަތީ ގޮތުން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މި މާއްދާތައް ލިބޭނެއެވެ.
- އެއީ ކޮންތާކުން އަންނަ އެއްޗެހި ހެއްޔެވެ؟: އާފަލު، އެޕްރިކޮޓް، ބްރޮކޮލީ، ކެބެޖް، ކެރެޓް، ކޮލިފްލާވާ، އަލުވި، ލެގިއުމްސް (ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް)، ފިޔާ، ރެޑް ބެލް ޕެޕަރސް، ސޯޔާބީންސް، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، އަދި ޓޮމާޓޯ ފަދަ ކާނާތަކުގައި ގިނައިން ހުރެއެވެ.
ޕްރޮޓީންގެ މުހިންމުކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ!
ގިނައިން ވިޓަމިންގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ޕްރޮޓީން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ޓިޝޫތައް ބިނާކުރުމާއި މަރާމާތުކުރުމުގެ އިތުރުން ވައިރަލް އަދި ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަންތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެއްކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ.
ބަލިވެ އުޅޭއިރު ހަށިގަނޑަކީ ހަނގުރާމައިގެ މައިދާނެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއަށް ބޭނުންވަނީ ޕްރޮޓީން، އެ ހަނގުރާމައަށް ބޭނުންވާ ސިފައިން (އިމިއުން ސެލްސް) ބިނާކުރުމަށާއި ގެއްލުންތައް މަރާމާތު ކުރުމަށް ބޭނުންވާ "ބިލްޑިން ބްލޮކްސް" އެވެ.
އެހެންކަމުން، ކެއުމަށް ޕްރޮޓީންގެ ރަނގަޅު މަސްދަރެއް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. އެކަމަކު
ލީން ޕްރޮޓީން ސޯސްތައް ހޮވުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . މިސާލަކަށް ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ގްރީން ބީންސް، ސޯޔާ، ލީން ބީފް، އަދި ހަން ނެތް ކުކުޅު ނުވަތަ ޓާކީ އަކީ ރަނގަޅު ޗޮއިސްތަކެކެވެ.
އަހަރެމެންގެ ބޮޑުދައިތަމެންގެ ބަލި ދުވަސްތަކުގެ ސިއްރު ރެސިޕީތަކެވެ
އަހަރެމެން ބަލިވެ އުޅުނުއިރު އަހަރެމެންގެ ކާފަމެން ދިން ބައެއް ކާނާއާއި ބުއިންތަކަކީ ހަގީގަތުގައި ޢިލްމީ އަސާސެއް ލިބިފައިވާ އެއްޗެހިކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟
- ކުކުޅު ސޫޕް: ދެ ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކުކުޅު ސޫޕަކީ ހުން އައުމާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެއްކަމަކީ ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ކުޑަކޮށްދީ މީޔުކަސް ތުނިކޮށްދީ، އަހަރެމެންނަށް ކެއްސުމަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ފިނިހޫނުމިނުގެ އަލާމާތްތައް ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަޑު އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޕްރޮޕަޓީތަކެއް ވެސް އެކުލެވިގެންވާ ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ.
- ހޫނު ސައި: މިއީ ވެސް ގޭތެރޭގައި ވަރަށް މަގުބޫލު ފަރުވާއެކެވެ. އަދި ހޫނު ސައި ބުއިމަކީ މީޔުކަސް ތުނިކޮށް ހަށިގަނޑުގައި ބޭނުންވާ މިންވަރު ( ހައިޑްރޭޝަން ) ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ފެހި ސައި އާއި ކަޅު ސައިގައި ފްލެވަނޮއިޑްސް ކިޔާ ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކެއް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި އަޅުގަނޑުމެން ބޯ އިނގުރު ސައި، ކޮތަޅު ފަދަ ތަކެއްޗަކީވެސް ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެހި.
އެހެންކަމުން، ދެން ބަލިވެ އިޙްސާސްވާނަމަ، ކެއުން ދޫކޮށްލުމުގެ ބަދަލުގައި، ހަކަތަ ލިބި، ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ މިފަދަ ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމާއި، ހަށިގަނޑަށް ބްރޭކެއް ދިނުމެވެ. އަލާމާތްތައް ގޯސްވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ކެއުމަށް އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ
ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ. ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- "ހުރުމަކަށް ރޯދަ ހިފާ، ހުމުގެ ސަބަބުން ކާ " މި ބުނުމަކީ ވާހަކައެކެވެ. ބަލިވެ އުޅޭއިރު އިންފެކްޝަންތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ އާއި ނިއުޓްރިޝަން ބޭނުންވެ އެވެ.
- ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކުރުމަށްޓަކައި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ގިނައިން ހުންނަ ތަފާތު ކުލަކުލައިގެ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ކެއުމެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ޓިޝޫތައް މަރާމާތުކުރުމަށާއި އިންފެކްޝަންތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރުމަށް ޕްރޮޓީން އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.ލޯ ފެޓް ޕްރޮޓީން ސޯސްތައް ހޮވާށެވެ.
- ބަލިވެ އުޅޭއިރު ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފެން، ހޫނު ސޫޕް، އަދި ހޫނު ސައި ފަދަ ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
- If you have any doubts about your medical condition or diet , އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
އިމިއުނިޓީ، ނިއުޓްރިޝަން، ވިޓަމިންސް، ބަލި، ހުމުގެ އަސަރު، ފިނިހޫނުމިން، އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ، ކާނާއާއި ބުއިން، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ