ރޭގަނޑު ނުނިދޭތަ؟ ނިދި ނުލިބުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ރޭގަނޑު ނިދާއިރު، ދުވަހެއްގެ ބުރަ މަސައްކަތަށް ފަހު، ލޯ މަރާނުލެވޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ތިބާ ޓޮސްކޮށްލާފައި އެނބުރިލާއިރު، ތިބާގެ ބޮލުގައި ޚިޔާލުތަކުން ފުރިފައި ހުރި ނަމަވެސް ނިދި އަންނަ ކަހަލައެވެ. ބައެއް ފަހަރު ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލައިގެން އަލުން ނިދި ނުލިބެއެވެ. މި ތަޖުރިބާއަކީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އަހުލުވެރި ތަޖުރިބާއެއް ނަމަ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވަރަށް މުހިންމު މައުޟޫޢެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެއީ ނިދި ނުލިބުމުގެ މައްސަލަ، ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ ކިޔާ ނިދި ނުލިބުމުގެ މައްސަލައެވެ.

ނިދި ނުލިބުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ނިދި ނުލިބުމަކީ ނިދުމުގެ އުދަނގޫ ކަމުގައި ވުމުން، ނިދާފައި ހުރުމާއި، ނިދާފައި ހުރުމާއި (މާނައަކީ ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލުން)، ނުވަތަ ހޭލާންޖެހޭ ވަރަށް ވުރެ އަވަހަށް ހޭލުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ .

މި ހާލަތަކީ ކުރު މުއްދަތަކަށް (އެކިއުޓް އިންސޮމްނިއާ) ނުވަތަ ދިގު މުއްދަތަކަށް (ކްރޮނިކް އިންސޮމްނިއާ) ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު އައިސް، ދުރަށް ގޮސް، އެނބުރި އަންނަނީއެވެ. މަދު ދުވަހުން ފެށިގެން މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދާނަމަ، އަޅުގަނޑުމެން ދެކެނީ އެއީ ކުރު މުއްދަތެއްގެ ހާލަތެކެވެ. އެކަމަކު މި މައްސަލަ ހަފްތާއަކު ތިން ދުވަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ނުވަތަ ތިން މަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިއޮތް ނަމަ އެއީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ.

ބޮޑެތި މީހަކު ދުވާލަކު 7-9 ގަޑިއިރު ނިދަން ބޭނުންވެއެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ ހަމައެކަނި މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިގޮތަށް ގިނަ ދުވަހު ކުރިއަށް ގެންދާނަމަ އެއީ ސިއްހަތަށް ބޮޑު ނުރައްކަލަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ނިދި މަދުވުމަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން , ހިތުގެ ބަލިތައް, އަދި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ބޮޑެތި ސިއްހީ މައްސަލަތަކާ ސީދާ ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ.

ނިދި ނުލިބުމުގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ނިދި ނުލިބުމަކީ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރަކަށް ބަހާލެވިދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ނިދުމުގެ މައްސަލަ ދިމާވާ ވަގުތަށް ބަލައިގެން ވެސް ގިންތިކުރެވެއެވެ. މިކަންކަން ސާފުކޮށް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.

ނިދި ނުލިބުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ނިދި ނުލިބުމުގެ އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ. ބައެއް ކަންތައްތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް ބައެއް ކަންތައްތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައި ހުރި ކަންތައްތަކެކެވެ.

ޕްރައިމަރީ ކޯޒްސް

• ސްޓްރެސް : ސްޓްރެސް އަކީ ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ބޮޑެތި ބަދަލުތަކާއި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. ވަޒީފާ ގެއްލުމާއި، ލޯބިވާ މީހަކު މަރުވުމާއި، ވަރިވުމާއި، ގެ ބަދަލުވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ސްޓްރެސް އެއްގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަންކަމެވެ.
• ނިދާ މާހައުލު: ނިދާ މާހައުލަކީ މާ އަޑުގަދަ، މާ އަލި، ނުވަތަ މާ ހޫނު ނުވަތަ ފިނި މާހައުލެއް ނަމަ ނިދުމަށް ހުރަސް އެޅޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ރާއްޖެއިން ބޭރަށް ދަތުރުކުރާއިރު ޖެޓް ލެގް ޖެހުމާއި، މަސައްކަތުގައި ޝިފްޓް ބަދަލުކުރުމާއި، އަލަށް އުފަންވާ ކުއްޖަކު ޖެހުމުން ރޭގަނޑު ހޭލެވުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ގަޑިއަށް ބުރޫއަރާ ކަމެކެވެ.
• ޖެނެޓިކް އިންފްލޫއެންސް : ބައެއް އާއިލާތަކުގައި ނިދި ނުލިބުމުގެ ޝިކާރައަކަށް ވުމަކީ ވިރާސީ ގޮތުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިކޮށް ކެއުން: ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން މާ ގިނައިން ކެއުމަކީ އެނދުގައި އޮށޯވެގެން އޮންނައިރު އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ. އަދި ހިތްދަތިކަން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ކެފެއިން، ނިކޮޓީން، އަދި ބަނގުރާ: ކޮފީ، ސައި، އަދި ސިނގިރޭޓަކީ ސްޓިމިއުލަންޓްތަކެކެވެ. ރޭގަނޑު ދަންވަރު މިތަކެތި ބޭނުންކުރުމަކީ ނިދި ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ. ބަނގުރާ ބުއިމުން ކުޑަކޮށް ނިދި އަންނަ ކަމުގައި ވިޔަސް އެއީ ފުން ނިދިއެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލެވިދާނެއެވެ.

އަހަރެމެންގެ ނުބައި އާދަތައް (ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން ދަށްވުން)

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް ކުރާ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ނިދުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ " ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން " އެވެ.

• މުޅި ދުވަހު ނިދާ ގަޑިއާއި ހޭލާ ގަޑި ބަދަލުކުރުން.
• ދުވާލު ނިދާލުން.
• ނިދުމުގެ ކުރިން ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރުން ނުވަތަ އަރާމު ކުރަން ވަގުތު ނުލިބުމެވެ.
• ހަމައެކަނި ނިދުމަށްވުރެ ބޮޑަށް އެނދު ބޭނުންކުރާނަމަ: އެނދުގައި ހުރެގެން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، ކާނަމަ، ނުވަތަ ޓީވީ ބަލާނަމަ، އެނދަކީ ނިދާ ތަނެއްކަން ސިކުނޑިއަށް ވިސްނަން ދަތިވެއެވެ.
• ފޯނު , ކޮމްޕިއުޓަރ, އަދި ޓީވީ ފަދަ ތަކެތިން ނިދުމުގެ ކުރިން ބްލޫ ލައިޓަށް ހުށަހެޅުން.

ދެވަނަ ދަރަޖައިގެ ސަބަބުތައް

ބައެއް ފަހަރު ނިދި ނުލިބުމަކީ އެހެން ސީރިއަސް ބައްޔެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.

• ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތައް: ޑިޕްރެޝަން އާއި ހާސްކަމަކީ މައިގަނޑު ދެ ސަބަބެވެ.
• ވަކި ބޭސްތައް: ހުން، އެލާޖީ، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، އަދި ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ނަގާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ.
• ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން: ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި އާތުރައިޓިސް ފަދަ ދިގުމުއްދަތަކަށް ރިއްސުމަކީ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ.
• ނިދުމުގެ އެހެން އުދަނގޫތައް: ސްލީޕް އެޕްނިއާ ނުވަތަ ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް ފަދަ ހާލަތްތައް.
• ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި، އަދި ހައިޕަރތައިރޮއިޑިޒަމް ފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ ބަލިތަކެވެ.

ޑޮކްޓަރު މިކަން ޑައިގްނޯސް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު، އޭނާ މި ހާލަތު ތަހުގީގު ކުރުމަށް އެތައް ފިޔަވަޅެއް އަޅާނެއެވެ.

1. ފުރަތަމަ ބެލުން: ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު ޖިސްމާނީ ގޮތުން ބަލާ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި ނިދުމުގެ ގޮތާއި އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. އެމީހުން ސުވާލުކުރާނީ ތިބާއަށް މި މައްސަލަ ދިމާވެފައިވަނީ ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެންތޯއާއި، އެކަމުގެ އަސަރު ތިބާގެ ދުވަހަށް ކުރާ ގޮތާއި، ބަނގުރާ ފަދަ މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރާތޯއާއި، ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އައިސްފައިވާތޯއެވެ.

2. ނިދުމުގެ ޑައިރީ: ދެ ހަފްތާ ވަންދެން ނިދުމުގެ ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުމަށް އެދިދާނެއެވެ. އޭގައި ލިޔަންވާނީ:

• ނިދާ ގަޑީގައެވެ
• ނިދަން ދާންވީ ވަގުތެވެ
• ރޭގަނޑު ހޭލެވުނީ ކިތައް ފަހަރު ހެއްޔެވެ؟
• ހެނދުނު ތެދުވާ ވަގުތު ޖެހިއްޖެއެވެ.
• ކޮފީ އާއި ބަނގުރާ ފަދަ ތަކެތި ބޯއިރު

3. ޚާއްޞަ ޓެސްޓްތައް: ބައެއް ފަހަރު ސިއްހީ އެހެން ޙާލަތްތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ޚާއްޞަ ޓެސްޓްތައް ހެދިދާނެއެވެ.

• ޕޮލިސޮމްނޮގްރަފީ ނުވަތަ ނިދުމުގެ ދިރާސާ: މިކަމުގައި ރޭގަނޑު ޚާއްޞަ ނިދާ މަރުކަޒެއްގައި ބަހައްޓައި، ނިދާއިރު ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތަކާއި ނޭވާލުމާއި ހިތުގެ ދުވެލި މެޝިންތަކުން މޮނިޓަރ ކުރެވެއެވެ. މިއީ ``ސްލީޕް އެޕްނިއާ'' ފަދަ ނިދުމުގެ އެހެން އުދަނގޫތައް ހުރިތޯ ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަނެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެކްޓިގްރަފީ:ތިބާގެ އަތުގައި ނުވަތަ ފައިގައި ގަޑިއެއް ފަދަ ކުޑަ އާލާތެއް އަޅައިގެން އުޅެއެވެ. ހަފްތާއެއް ދެހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ލައިގެން އުޅެން ޖެހެއެވެ. އެއީ ނިދާއިރު އަދި ހޭލާ ހުންނައިރު ކުރާ ހަރަކާތްތައް ރެކޯޑް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ނިދި ނުލިބުމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، ނިދި ނުލިބުމަކީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ.

1. ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތައް (Better Sleep Hygiene) އާލާކުރަން ޖެހެއެވެ.

މިއީ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެވެ.

• ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ނިދާ ހޭލެވެއެވެ . ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް މި އާދަ މުގުރާނުލާށެވެ.
• ނިދާ ކޮޓަރި އަނދިރި، ހަމަހިމޭން، އަދި އަރާމު ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ބެހެއްޓުން .
• ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ދެތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ކޮފީ، ސައި، ބަނގުރާ، އަދި ސިނގިރޭޓް ފަދަ ތަކެތިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ދުވާލު ވަގުތު ކަސްރަތު ކުރި ނަމަވެސް ނިދާ ގަޑިއާ މާ ގާތުގައި ނޫނެވެ. ނިދުމުގެ މަދުވެގެން 5 ގަޑިއިރު ކުރިން ކަސްރަތު ނިންމާށެވެ.
• ދުވާލު ނުނިދާށެވެ.
• އެނދު ބޭނުން ކުރާނީ ހަމައެކަނި ނިދުމާއި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށެވެ. އެނދުގައި ހުރެގެން މަސައްކަތް ކުރާތި، ޓީވީ ނުބަލާ.
• ނިދާތާ 20 މިނެޓް ތެރޭގައި ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ އެނދުން ތެދުވެ، އެހެން ކޮޓަރިއަކަށް ގޮސް، ފޮތެއް ކިޔުން ފަދަ އަރާމު ކަމެއް ކޮށްލާށެވެ. އެނބުރި އެނދަށް ދާނީ ހަމައެކަނި ނިދި އަންނަ ވަގުތުގައެވެ.

2. ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) .

މިއީ ބޭސް ބޭނުން ނުވާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ. މި ފަރުވާ ލިބޭނީ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެންނެވެ. އެއީ ނިދުމާ މެދު ބިރުގަތުމާއި ހާސްކަން ފަދަ ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތައް ބަދަލުކޮށް، ރަނގަޅު ނިދިއެއް ހޯދުމަށް އަމިއްލައަށް ތަމްރީނުކޮށްގެން މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.

3. ނިދި ނުލިބުމުގެ ބޭސް

މިއީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާގެ މަތިން ނަގަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރަކު މި ބޭސްތައް ލިޔެދޭނީ ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް އެކަންޏެވެ. މިއީ ނިދި ނުލިބުމަށް ހައްލެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި ވަގުތީ އެހީތެރިކަމެއް ކަމަށެވެ.

ނިދި ނުލިބުމަށް އަޅާނުލައިފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ހަނދާންތައް މަރާމާތުކޮށް ރައްކާކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބޭ އަރާމެވެ. ގެއްލިގެން ދިއުމުން ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

• ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ފަލަވުން، ހަކުރުބަލި، އަދި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
• ޑިޕްރެޝަން އާއި ހާސްކަމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
• އެކްސިޑެންޓްތަކާއި ހާއްސަކޮށް ކާރު އެކްސިޑެންޓްތައް ހިނގުމުގެ ފުރުސަތު ދަނީ އިތުރުވަމުންނެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެ ބަލިތައް ފަސޭހައިން އުފެދެއެވެ.
• ސަމާލުކަމާއި ހަނދާން ދަށްވެއެވެ.
• މުޅި ދުވަހު ރުޅިއައިސްގެން ހަމަޖެހުމެއް ނެތި ހުންނަން ޖެހެއެވެ.