އަދި އެނދުގައި ޓޮސްކޮށް އެނބުރެމުން، ގަޑިއަށް ބަލަހައްޓައިގެން، 'އަހަރެންނަށް ނިދި ނުލިބެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟' މިއީ ބައެއް ދުވަސްތަކުގައި އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް، ދިގުދެމިގެންދާ ނިދި ނުލިބުމަކީ އަޅުގަނޑުމެން ހަމައެކަނި ދޫކޮށްލަންވީ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލް ސައިންސްގައި ނިދި ނުލިބުން ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ހަމައެކަނި ވަރުބަލިކަން ފިލުވައިދިނުމަށް ކުރާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މިވާހަކަ ތަންކޮޅެއް ފުންކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ނިދި ނުލިބުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިދި ނުލިބުމަކީ ނިދުމާ ގުޅިގެން ދިމާވާ މައްސަލައެއް ކަމަށާއި، ނިދުމަށް އުނދަގޫވުން، އަވަހަށް ހޭލުން، ނުވަތަ ހީކުރި ވަރަށް ވުރެ އަވަހަށް ހޭލުން ފަދަ މައްސަލައެކެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ދެ ގޮތަކަށް އަތުވެދާނެ އެއްޗެކެވެ.
- އެކިއުޓް އިންސޮމްނިއާ: މިއީ މަދު ދުވަސްކޮޅަކުން ފެށިގެން މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް މިއީ ސްޓްރެސް ފަދަ ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ބޮޑު ބަދަލެއްގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ކަމެއް ކަމަށާއި، ސަބަބު ނައްތާލުމުން އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާ ކަމެކެވެ.
- ކްރޮނިކް އިންސޮމްނިއާ: ހަފްތާއަކު ތިން ދުވަހު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު، ތިން މަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ނިދި ނުލިބުމުގެ މި މައްސަލަ ދިމާވެއްޖެނަމަ އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ކްރޮނިކް އިންސޮމްނިއާ އެވެ. މިކަމަށްޓަކައި ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ .
ހަނދާން ކުރާތި، ބޮޑެތި މީހަކު ދުވާލަކު 7-9 ގަޑިއިރު ނިދި ބޭނުންވެއެވެ. ނިދި މަދުވުމަކީ ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހިތުގެ ބަލި، އަދި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ބޮޑެތި ސިއްހީ މައްސަލަތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށެވެ.
ނިދި ނުލިބުމުގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން ނިދި ނުލިބުން ދިމާވާ ގޮތަށް ބަލައިގެން މައިގަނޑު ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލަމެވެ. މި ޝަރުތުތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު މި ޝަރުތުތައް ބޭނުން ކުރެވިދާނެތީ އެވެ.
| ނިދި ނުލިބުމުގެ ވައްތަރެވެ | ސާދާ ބަޔާނެއް |
|---|---|
| ޕްރައިމަރީ އިންސޮމްނިއާ އެވެ | މި ހާލަތުގައި ނިދި ނުލިބުމާ ގުޅުންހުރި އެހެން ބައްޔެއް، ބޭހެއް، ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސަބަބެއް ނެތެވެ. ނިދި ނުލިބުމަކީ އޭގެ އަސާސީ މައްސަލައެވެ. |
| ސެކަންޑަރީ އިންސޮމްނިއާ އެވެ | މި ހާލަތުގައި ނިދި ނުލިބޭ ސަބަބަކީ ސިއްހީ އެހެން ހާލަތެއްގެ ސަބަބުންނެވެ. މިސާލަކަށް މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ނޭވާހިއްލުން، ޑިޕްރެޝަން، އާތުރައިޓިސް، ކެންސަރު، ހިތްދަތިކަން، ބޯ ބޭސްތައް، ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ފަދަ ކަންކަމުންނެވެ. |
މީގެ އިތުރުން ނިދުމުގެ މައްސަލަ ދިމާވާ ވަގުތަށް ބަލައިގެން ވެސް ގިންތިކުރެވިފައިވެ އެވެ.
- ސްލީޕް-އޮންސެޓް އިންސޮމްނިއާ : ނިދުމަށްފަހު ނިދުމަށް ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރުން.
- ނިދި ބެލެހެއްޓުމަށް ނިދި ނުލިބުން: ރޭގަނޑު ދަންވަރު ގިނައިން ހޭލުން.
- މިކްސްޑް އިންސޮމްނިއާ: ނިދުމަށް ދަތިވުމާއި ރޭގަނޑު ހޭލުން ވެސް ދިމާވެއެވެ.
ނިދި ނުލިބުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ނިދި ނުލިބޭ އެއްވެސް ސަބަބެއް ނެތެވެ . އެކަމަށް ބާރުފޯރުވާ އެތައް ކަމެއް ހުރެދާނެއެވެ.
ޕްރައިމަރީ ކޯޒްސް
- ސްޓްރެސް: ވަޒީފާ ގެއްލުމާއި، ލޯބިވާ މީހަކު މަރުވުމާއި، ވަރިވުމާއި، ގެ ބަދަލުވުން ފަދަ ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ބޮޑު ބަދަލެއްގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސް އެވެ.
- ނިދާ މާހައުލު: މާބޮޑަށް އަޑުގަދަވުން، އަލިކަން، ނުވަތަ ނިދާ ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިން (މާ ހޫނު ނުވަތަ މާ ފިނި) ފަދަ ކަންތައްތައް.
- ނިދުމުގެ އުސޫލަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ރާއްޖެއިން ބޭރަށް ދަތުރުކުރާއިރު ޖެޓް ލެގްވުން، މަސައްކަތުގައި ޝިފްޓް ބަދަލުވުން، އަލަށް އުފަންވާ ކުއްޖަކާއެކު ރޭގަނޑު ހޭލުން .
- ކެއުމުގެ އާދަތައް: ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން މާގިނައިން ކެއުމަކީ މޭގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ.
- ސްޓިމިއުލަންޓް ބޭނުންކުރުން: ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން ކެފެއިން ނުވަތަ ނިކޮޓީން ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުން.
- ބަނގުރާ : ބަނގުރާ ބުއިމުން ނިދި އަންނަން ޖެހުނަސް، ފުން ނިދި ނުލިބެއެވެ. ރޭގަނޑު ދަންވަރު ވެސް ހޭލެވިދާނެ އެވެ.
- ކަސްރަތު ނުކުރުން: ދުވާލު ގަޑީގައި ހަށިގަނޑަށް އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ނުކުރެވެއެވެ.
ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން ދަށްވުން
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދަން ނުގޮސް ހޭލެވުމެވެ.
- ދުވާލު ނިދާލުން.
- އެނދުގައި އިށީނދެގެން މަސައްކަތް ކުރުން، ކެއުން، ނުވަތަ ޓީވީ ބަލާލުން.
- ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނާއި ޓީވީ، ކޮމްޕިއުޓަރު ފަދަ ސްކްރީންތަކަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ.
އެހެނިހެން ބަލިތައް ނުވަތަ ސަބަބުތައް (ދެވަނަ ސަބަބުތައް)
- ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތައް: ޑިޕްރެޝަން އަދި އެންޒައިޓީ ކިޔާ ހާލަތްތަކެވެ.
- ވަކި ބޭސްތައް: ހުން، އެލާޖީ، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، އަދި ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ބަލިތަކަށް ވަކި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރެއެވެ.
- ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން: ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން، އާތުރައިޓިސް ފަދަ ރިހުން ރޭގަނޑު ގޯސްވާ ވަރުގެ ރިހުން.
- ނިދުމުގެ އެހެން އުދަނގޫތައް:ސްލީޕް އެޕްނިއާ (ނިދާއިރު ނޭވާހިއްލުން) ނުވަތަ ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (ފައިގައި އުނދަގޫވުން) ފަދަ ހާލަތްތަކެވެ.
- ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: މައްސަރު ކަންތައްތަކާއި، ބަލިވެ އިނުމާއި، އަދި މައްސަރުކަން ކެނޑުމާއެކު ދިމާވާ ހޯރމޯން ބަދަލުތަކެވެ.
- ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި، އަދި ހައިޕަރތައިރޮއިޑިޒަމް ފަދަ ދިގުމުއްދަތަކަށް ޖެހޭ ބަލިތަކެވެ.
ނިދި ނުލިބުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ނިދި މަދުވުމުގެ އަސަރުތައް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހަމައެކަނި ރޭގަނޑު ނޫން ކަމަށާއި، އަނެއް ދުވަހު ވެސް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
| ރޭގަނޑު ފެންނަ އަލާމާތްތަކެވެ | ދުވާލު ވަގުތު އިހުސާސް ކުރެވޭ އަސަރުތަކެވެ |
|---|---|
| ނިދާއިރު ނިދުމަށް ގިނަ ވަގުތު ނަގައެވެ. | މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިކަމާއި ވަރުބަލިކަމާއި ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. |
| ގިނަގިނައިން ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލެވުމެވެ. | ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމާއި ހަނދާން ނައްތާލުމަށް ދަތިވުން. |
| ހެނދުނު އަވަހަށް ހޭލައިގެން އަނބުރާ ނިދާލެވޭ ގޮތް ނުވުމެވެ. | ސަމާލުކަން ދޭން ނުކުޅެދުންތެރިވުން، މަޑުމަޑުން. |
| ނިދުމަށްފަހުވެސް ހޭލެވުމުން އިންސްޕަޔަރ ނުވާހެން ހީވެއެވެ. | އަވަސް ރުޅިވެރިކަމެއް، ހަމަޖެހުމެއް ނެތުން. |
މިކަން ހޯދަނީ ކިހިނެއްތޯ ޑޮކްޓަރ؟
މި މައްސަލަ ހުންނަ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމުން، ހާލަތު ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށް އެތައް ފިޔަވަޅެއް އަޅާނެއެވެ.
1. އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކުރުން: ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު ސުވާލުކުރާނީ ނިދުމުގެ ގޮތާއި، މި މައްސަލަ ދިމާވެފައިވާތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން، ދުވާލު ވަގުތު އިހުސާސް ކުރެވޭ އަސަރުތަކާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި، ނަގާ ބޭސްތަކާއި، ނަފްސާނީ ހާލަތެވެ.
2. ނިދުމުގެ ޑައިރީ:ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެ ހަފްތާ ވަންދެން ނިދުމުގެ ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުމަށް އެދިދާނެއެވެ. ނިދާ ވަގުތާއި، ނިދުނު ވަގުތާއި، ރޭގަނޑު ހޭލެވުނު ކިތައް ފަހަރު، އަދި ހެނދުނު ހޭލެވުނު ވަގުތު ފަދަ ކަންތައްތައް ލިޔެލާށެވެ.
3. މެޑިކަލް ޓެސްޓްތައް: ބައެއް ފަހަރު، ލޭގެ ޓެސްޓުތައް ހަދައިގެން އެހެން ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން މައްސަލަ ދިމާވަނީތޯ ބެލެވިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ބެލުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހެދުމެވެ.
4. ސްލީޕް ސްޓަޑީ (ޕޮލިސޮމްނޮގްރަފީ): މައްސަލަ ސީރިއަސް ނަމަ ނުވަތަ ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ އެހެން ހާލަތަކަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ރޭގަނޑު މަޑުކުރުމަށް ސްލީޕް ސެންޓަރަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ނިދާއިރު ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތަކާއި، ނޭވާލުމާއި، ހިތުގެ ދުވެލި މޮނިޓަރ ކުރެވޭ ތަނެވެ.
ނިދި ނުލިބުމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެންމެ ރަނގަޅު ބަޔަކީ ނިދި ނުލިބުމަކީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ހާލަތެއް ކަމެވެ. ފަރުވާގެ އެތައް ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ.
1. ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން
މިއީ ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ގެންގުޅެންޖެހޭ ރަނގަޅު އާދަތަކެވެ. މިއީ ފަރުވާގެ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅުތަކެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދާފައި އެއްގަޑީގައި ހޭލެވެއެވެ.
- ނިދާ ކޮޓަރި އަނދިރި، ހަމަހިމޭން، އަދި އަރާމު ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ނިދުމުގެ ދެތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ކޮފީ، ސައި، ބަނގުރާ، އަދި ސިނގިރޭޓް ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ދުވާލު ނިދުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އެނދު ހަމައެކަނި ނިދުމާއި ޖިންސީ ހަރަކާތްތަކަށް ހަނިކުރާށެވެ. އެނދުގައި ހުރެގެން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ އަދި ޓީވީ ނުބަލާށެވެ.
- ނިދުމުގެ ކުރިން އަރާމުކޮށްލާ ކަމެއް ކޮށްލާށެވެ. ފޮތެއް ކިޔުމާއި، މިއުޒިކް އަޑުއެހުމާއި، ނުވަތަ ހޫނު ފެންވަރާލުން ފަދައެވެ.
2. ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) .
މިއީ ބޭސް ނުދީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ. މި ފަރުވާ ދެނީ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެކެވެ. އެއީ ނިދުމާ މެދު ތިމާގެ ނޭދެވޭ ވިސްނުންތަކާއި، ބިރުވެރިކަމާއި، އުނދަގޫ ޚިޔާލުތައް ދެނެގަނެ މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ނިދުމުގެ ރަނގަޅު އާދަތައް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
3. ބޭސްތައް
ވަރަށް މުހިންމު: ނިދާ ގިތެޔޮ އަކީ ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭ އެއްޗެކެވެ . އެއީ ބޭސްފިހާރައަކުން ގަނެގެން ބޭނުން ގޮތަކަށް ނަގާ ބޭހެއް ނޫނެވެ.
ނިދި ނުލިބުމުން ވަޒީފާ އަދާކުރުމަށް ދަތިވާނަމަ، ޑޮކްޓަރު ކުރު މުއްދަތަކަށް ނިދާ ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ލިޔެދީފާނެއެވެ. މިއީ ނިދި އައުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، މިއީ އެޑިކްޓްވެ، ދުވާލު ނިދި އައުން އަދި ބޯއެނބުރުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ވެސް ކޮށްފާނެ ކަންކަމެވެ. މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކުރުން މުހިންމެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނިދި ނުލިބުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނޫން، އެއީ ފަރުވާ ބޭނުންވާ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ.
- ނިދި މަދުވުމަކީ ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިވުމާއި، ސަމާލުކަން ކުޑަވުމާއި، ދިގު މުއްދަތުގައި ލޭމައްޗަށް ދިއުން އަދި ހަކުރުބަލި ފަދަ ސީރިއަސް ބަލިތައް ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
- މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކީ ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތައް (ސްލީޕް ހައިޖީން) ގާއިމް ކުރުމެވެ.
- ނިދި ނުލިބުމުގެ މައްސަލަ މަދު ހަފްތާއަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިއޮތްނަމަ، އަމިއްލައަށް ނިދާ ގިތެޔޮ އަށް ރިޒޯޓް ނުކޮށް، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ .
- ބޭހުގެ އިތުރުން ސީބީޓީ ފަދަ ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންވީމަ ހާސްނުވޭ، މިކަމަށް ހައްލުތަކެއް އެބަހުރި.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ