ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާ ދަންނަ މީހަކަށް ތުރުތުރު އަޅަނީ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މިއީ ރަނގަޅަށް ސައިތަށި ހިފައިގެން ނުވަތަ ލިޔުމެއްގައި ސޮއި ނުކުރެވޭ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު މިދައްކަނީ ބޭސް ބޭނުންކުރި ނަމަވެސް މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާ މީހުންނަށް ސާޖަރީއެއް ނުކޮށް ކުރެވިދާނެ އާ ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ އެމްއާރު ގައިޑްޑް ފޯކަސްޑް އަލްޓްރާސައުންޑް އެވެ.
އެމްއާރު ގައިޑްޑް ފޯކަސްޑް އަލްޓްރާސައުންޑް (އެމްއާރުޖީއެފްޔޫއެސް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ދެ އުކުޅެއް އެއްކޮށްލާފައިވާ އުކުޅެކެވެ. އެއީ ވަރަށް ހުނަރުވެރި ދެ ޓީމެއް އެކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ މަސައްކަތެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ.
- މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް (އެމްއާރު) އިމޭޖިންގ: މިއީ މަގު ދައްކާ އެއްޗެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ އެމްއާރުއައި ސްކޭންތަކުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައިވާ ގުނަވަންތަކުގެ ވަރަށް ސާފު، ތަފްސީލީ ފޮޓޯތަކެއް ނެގޭނެކަން. މި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި މި އެމްއާރުއައި ތަސްވީރުތަކުގެ އެހީގައި ޑޮކްޓަރުންނަށް ސިކުނޑީގައި ފަރުވާ ދޭން ޖެހޭ ތަން ސީދާ ދެނެގަނެ، އަދި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅަށް ހިނގަމުންދާތޯ ވެސް މޮނިޓަރ ކުރެ އެވެ.
- ފޯކަސްޑް އަލްޓްރާސައުންޑް: މިއީ ފަރުވާ ކުރާ މީހާއެވެ. އަލްޓްރާސައުންޑަކީ އަހަރެމެންގެ ކަންފަތަށް އަޑުއިވޭވަރުގެ ހައި ފްރީކުއެންސީ އަޑު ރާޅެކެވެ. މި އަޑު ރާޅުތައް އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑާއި، ސަރުބީއާއި ، ކަށި ފަދަ ޓިޝޫތަކުގެ ތެރެއިން ފާއިތުވެދާނެއެވެ. މި ފަރުވާގައި 1000 އަށް ވުރެ ގިނަ އަލްޓްރާސައުންޑް ބީމް އެއްކޮށް، އެމްއާރުއައި އިން ފާހަގަކުރެވުނު ސިކުނޑީގެ ކުޑަ ޓާގެޓަކަށް ފޯކަސް ކުރެ އެވެ. ދެން، ހަމައެކަނި އެ އަމާޒުކޮށްފައިވާ ސަރަހައްދު ހޫނުވެ، ކުޑަ އަނދާ (ލޭޝަން) އެއް އުފެދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އާދަޔާ ހިލާފު ޓިޝޫ ހަލާކުވެގެންދެއެވެ. އެކަމަކު ވަށައިގެންވާ ދުޅަހެޔޮ ޓިޝޫއަކަށް ގެއްލުމެއް ނުލިބެއެވެ .
މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ބިންހެލުން ކުޑަވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ތެލަމަސް ކިޔާ ބައެއް ހުރެއެވެ. އެއީ ރޭލު ޖަންކްޝަން އެއްފަދައެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތަކާއި އިޙްސާސްތަކާ ގުޅުންހުރި ސިގްނަލްތައް ކުރިއަށް ފަހަތަށް ފޮނުވާ އެއްޗެކެވެ. އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ އަދި ޕާކިންސަންސް ފަދަ ބަލިތަކުގައި މި ތެލަމަސްގެ މަސައްކަތް އާދަޔާ ހިލާފަށް ވެގެންދެއެވެ. އެއީ ބިންހެލުންތައް މެދުވެރިވާ ސަބަބެވެ .
މި ފަރުވާގައި އަލްޓްރާސައުންޑް ރޭސް އިން ސިކުނޑީގެ ތެލަމަސްގައި ކުޑަ ލޭޝަނެއް އުފެދި، އާދަޔާ ހިލާފަށް މަސައްކަތްކުރާ ސާކިއުޓް އަށް ބުރޫއަރައެވެ. އެ ބުރޫއެރުމާއެކު ގާތްގަނޑަކަށް ވަގުތުން ބިންހެލުންތައް ފިލައިގެންދެއެވެ.
| ފަރުވާ ދިނުމަށް ފާސްކޮށްފައިވާ ޝަރުތުތައް | މުހިންމު މައުލޫމާތު |
|---|---|
| އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ އެވެ | ބޭހުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހާލަތްތަކަށެވެ. އުމުރުން 22 އަހަރުން މަތީގެ މީހަކަށް ވާންޖެހެއެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ފާސްކޮށްފައިވެ އެވެ. |
| ޓްރެމޯރ ޑޮމިނޭންޓް ޕާކިންސަންސް ޑިޒީޒް އެވެ | ޕާކިންސަންގެ ބަލިމީހުންނަށް އޭގެ މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ތެޅުން ކަމަށް ވެސް ޑރ. އުމުރުން 30 އަހަރުން މަތީގެ މީހަކަށް ވާންޖެހެއެވެ. |
| ޝަރީޢަތުގެ ދަށުގައިވާ ޙާލަތްތަކެވެ | މި ޓެކްނޮލޮޖީ އަދިވެސް އޮތީ ޓްރެމޯރސް، އެޕިލެޕްސީ، ނިއުރޯޕެތިކް ޕޭން، އަދި މަލްޓިޕަލް ސްކްލޮރޯސިސް (އެމްއެސް) އާއި ގުޅުންހުރި ސިކުނޑީގެ ޓިއުމަރުތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ދިރާސާ މަރުހަލާގައެވެ. |
އެ ފަރުވާގެ މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ ތަންކޮޅެއް ބިރުވެރި ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް މިއީ ވަރަށް ރޭވިފައިވާ އަދި ރައްކާތެރި ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. މުޅި ވަގުތު ހޭލާ ހުރުމުން މެޑިކަލް ޓީމާ ވާހަކަ ދެއްކޭނެ އެވެ.
1. ތައްޔާރުވުން: ފަރުވާ ދޭ ދުވަހު ހެނދުނު ބޯ ބުރިކޮށްލާނެއެވެ. އެއީ އަލްޓްރާސައުންޑް ރޭސް ހަންގަނޑާ ކޮންޓެކްޓްވާން ޖެހޭތީ އެވެ. ތިބާގެ ހިތުގެ ދުވެލި އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މެދުނުކެނޑި މޮނިޓަރ ކުރެވޭނެއެވެ.
2. ބޮލުގެ ފްރޭމް: ދެން ތިބާގެ ބޯ ރައްކާތެރި ފްރޭމެއްގައި ރައްކާތެރިކޮށްފައި ހުންނަނީ އެ ބޯ ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނެ ގޮތަކަށެވެ. މި ވަގުތު ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ބޭސް ދޭނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތް ކަމަށެވެ.
3. ފިނިކުރުމުގެ ނިޒާމު: ސިލިކޯން މެމްބަރޭން ބޭނުންކުރަނީ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާއި އަލްޓްރާސައުންޑް ޑިވައިސް އާއި ދެމެދު ފިނި ފެން ދައުރުކުރުމަށެވެ . މިއީ ބޯ މާ ހޫނުވުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
4. އެމްއާރުއައި މެޝިނުގައި: އެމްއާރުއައި އެނދުގައި އޮށޯންނަން ހަދައިދެވޭނެއެވެ. ބޯ އެނދުގައި ޖައްސާފައި އޮތުމުން ބޯ ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެއަށްފަހު، ސިކުނޑީގެ އެތައް ސްކޭނެއް ހަދައިގެން ފަރުވާ ދޭން ޖެހޭ ސީދާ ތަން ކަށަވަރު ކުރާނެ އެވެ.
5. ފަރުވާ ފެށުން: ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ތިބާގެ ތެޅުން ވަޒަންކޮށް، ވަށައިގަނޑު ކުރެހުމާއި ނަން ލިޔުން ފަދަ ކުދިކުދި މަދު މަސައްކަތްތަކެއް ކުރެވޭނެއެވެ. މި މަސައްކަތްތައް ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ތަކުރާރުކޮށް ތިބާގެ ތެޅުން މަދުވާތޯ ބަލާނެއެވެ.
6.ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި ރައްކާތެރިކަން: ފުރަތަމަ ފޮނުވަނީ ލޯ އެނާޖީ އަލްޓްރާސައުންޑް ކޮށްގެން ޓާގެޓް ރަނގަޅުތޯ ޔަގީން ކުރުމަށެވެ. ދެން، އެ ހަކަތަ މަޑުމަޑުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ. ސިކުނޑި ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އެމްއާރުއައި އިން މޮނިޓަރ ކުރެއެވެ. މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ އަތުގައި ބަޓަނެއް ހުންނައިރު ކޮންމެ ވަގުތަކުވެސް ފަރުވާ ހުއްޓާލެވޭނެއެވެ .
ފަރުވާ ނިމުމުން ބޮލުން ހުރިހާ ސާމާނެއް ނަގައި ވޯޑަށް ބަދަލުކޮށް އޮބްޒަވޭޝަން ކުރެވޭނެ އެވެ. އާންމުކޮށް މުޅި ޕްރޮސީޖަރ އަށް ގާތްގަނޑަކަށް 3-4 ގަޑިއިރު ނަގައެވެ.
މި ފަރުވާގެ ފައިދާތަކާއި ނުރައްކަލަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ބޭސްފަރުވާއެއް ފަދައިން މި ފަރުވާގައި ވެސް ފައިދާތަކާއި ބައެއް ނުރައްކާތައް ހުރެ އެވެ.
| ފައިދާތަކެވެ | ސައިޑް އިފެކްޓްސް އެންޑް ރިސްކްސް |
|---|---|
| ގިނަ ފަހަރަށް ވަގުތީ ގޮތުން:
ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތައް:
|
މިކަމުން އަހަރެންގެ ބަލި މުޅިން ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ނޫން، ހިތާމައަކީ މިކަމުން ތިބާގެ ބައްޔަށް މުޅިން ފަރުވާއެއް ނުލިބޭނެތީއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބައްޔަށް ދޭ ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ، ބަލީގެ އަލާމާތެއް ކަމުގައިވާ ތެޅުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ނަމަވެސް މި ފަރުވާއަކީ ބަލީގެ އަސްލު ސަބަބަށް ފަރުވާއެއް ނުވަތަ ބަލި ކުރިއަރަމުން ދިއުން ހުއްޓުވޭނެ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ.
މި ފަރުވާއަށް އެކަށީގެންނުވަނީ ކޮންބައެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާއަކީ ބައެއް މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ.
- އެމްއާރުއައި އާއި ނުގުޅޭ މެޓަލް ޑިވައިސްތައް ހަށިގަނޑުގައި އިންޕްލާންޓްކޮށްފައި ހުރިނަމަ (އެބަހީ ޕޭސްމޭކަރ، ބައެއް ހުޅު ބަދަލުކުރުން).
- ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގައި ޕަސް ގަލްސް ފަދަ ލަކުނުތަކެއް ހުރިނަމައެވެ.
- ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ޓިއުމަރު ހުރިނަމައެވެ.
- ޑައިލިސިސް ހަދަމުންދާ ބަލިމީހެއްނަމައެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ބޮޑެތި އިންފެކްޝަންތައް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ބަލިތައް ޖެހިފައިވާނަމަ.
- ގާތްގަނޑަކަށް 4 ގަޑިއިރު ވަންދެން ހަމަ އެ މަގާމުގައި ނުހުރެވޭނަމަ.
- ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލެވޭނަމަ.
މި ފަރުވާއަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއްތޯ އެންމެ ފަހުން ނިންމާނީ ޑޮކްޓަރާއި އޭނާގެ މެޑިކަލް ޓީމުންނެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ ހާލަތު ފުރިހަމައަށް ބަލައި، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ކޮބައިތޯ ތިބާއާ މަޝްވަރާ ކުރާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެމްއާރު ގައިޑްޑް ފޯކަސްޑް އަލްޓްރާސައުންޑަކީ ބޭހުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ތެޅުންތަކާއި ޕާކިންސަންގެ ބަލިތަކަށް ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާއެކެވެ.
- މިއީ އެމްއާރުއައި ޓެކްނޮލޮޖީގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން އަލްޓްރާސައުންޑް ރޭ ބޭނުންކޮށްގެން ސިކުނޑީގެ ކަމާބެހޭ ބަޔަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ނުހުޅުވާލުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
- މިއީ ބައްޔަށް ފަރުވާއެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި ތުރުތުރުއެޅުމުގެ އަލާމާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ފަރުވާއެކެވެ.
- މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް، ވަގުތީ ގޮތުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރުމުގެ އިތުރުން، ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް، ދާއިމީ ނުރައްކާތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- މި ފަރުވާއަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއްތޯ ކަނޑައެޅުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކޮށް ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ތަހުލީލަކަށްފަހު ނިންމަން ޖެހެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ