މިދިޔަ ހަފްތާ ބަންދުގައި ދައްތައާއި ދޮންބައްޕައަށް ޒިޔާރަތްކުރީ އެމީހުންގެ ހިތްގައިމު ރަށްފުށުގެ ގެއަށެވެ. ރިޓަޔަރޑް ސްކޫލް ޕްރިންސިޕަލެއް ކަމަށްވާ ދޮންބައްޕަ އަހަރެމެންނަށްޓަކައި ތަށިތަކަށް ސައި އަޅާލަމުން ހޫނު ހިނިތުންވުމަކާއި ކުޑަކޮށް ތުރުތުރު އަޅާ އަތުން އަހަރެންނާ ސަލާމް ކުރިއެވެ. އޭނާގެ އަތް ތެޅެމުން ދިޔައިރު ތަށީގެ ދެފަރާތަށް ކުޑަކޮށް ސައި އޮހޮރެމުން ދިޔަތަން އަހަންނަށް ފާހަގަ ކުރެވުނެވެ.
“ދޮންބެ” އަހަރެން މަޑުމަޑުން އަހާލީމެވެ، “ކުރިން މިހެން އަތް ތެޅެމުންދާކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެތަ؟”
އޭނާ ލަދުވެތި ގޮތަކަށް ހިނިތުންވެލިއެވެ. “އަހަރުތަކެއް ވެއްޖެ ޕްރިޔާ” އޭނާ ބުނެލިއެވެ. “އެކަމަކު ގޯސްވަމުން މިދަނީ.. ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި އަތް ހޫރާލުމެއް ނެތި ސަމުސާއެއް ހިފަހައްޓަން ނުވަތަ ޖުމްލައެއް ލިޔަން އުނދަގޫވަނީ.. ހީކުރަނީ އެއީ ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމަށްތަ؟”
އަހަރެން އޭނާއަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބަލާލިއިރު، އަހަރެންނަށް ޝައްކު ކުރެވުނީ އޭނާއަށް ކުރިމަތިވަމުންދާ ޒަރޫރީ ތެޅުން , އާންމު ނަމަވެސް ގިނަ ފަހަރަށް އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑު ހާލަތެކެވެ.
އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ އަކީ އާންމުކޮށް އަތަށް އަސަރުކުރާ ނަމަވެސް އަތާއި ބޮލާއި އަޑާއި ފައި ފަދަ ކަންކަމުގައި ވެސް އިހުތިޔާރަކާ ނުލައި އަދި ރިތްމިކް ގޮތަކަށް ތެޅިގަތުމެވެ.
“އެއީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކަމެއް ނޫން،” އަހަރެން ދޮންބައްޕައަށް ވިސްނައިދިނީމެވެ، “އެކަމަކު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ، ހާއްސަކޮށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ގޯސްވަމުންދާތީ.”
އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ އަށް ވެސް އެކި ނަންތަކުން ކިޔައެވެ:
- އާއިލީ ތެޅުން: ގިނަ ފަހަރަށް އާއިލާތަކުގައި ހިނގާތީއެވެ.
- ބެނިން ޓްރެމޯރ: މިއީ ސީރިއަސް އަންޑަލައިން ކޮންޑިޝަނަކާ ގުޅިފައިވާ ކަމެއް ނޫން ކަމުން.
- ސެނިލް ޓްރެމޯރ: އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް ދިމާވާ ވަގުތު .
“ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ” މި ލަފުޒުން ދޭހަވަނީ އެއީ އެހެން ބައްޔަކުން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫންކަމެވެ .
ޕާކިންސަން ބައްޔާ އެއްގޮތް ހެއްޔެވެ؟
“ޕާކިންސަންތަ؟” ދޮންބައްޕަ ފަސްޖެހިފައި ހުރެ އަހާލިއެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ތެޅުން އާއި ޕާކިންސަންގެ ބަލި އޮޅުންފިލުވައިދޭ ނަމަވެސް މުހިންމު ތަފާތުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ:
- ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ތެޅުން: ތެޅުން މުހިންމު ގޮތެއްގައި ދިމާވަނީ ލިޔުމާއި، ބުއިން ނުވަތަ އެއްޗެހި ހިފެހެއްޓުން ފަދަ ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ތެރޭގައި ކަމަށާއި، ގިނަ ފަހަރަށް ބޮލުގެ ހަރަކާތެއް “އާނ-އާނ” ނުވަތަ “ނޫން-ނޫން” ގެ ހަރަކާތެއް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ.
- ޕާކިންސަން ބަލި: ބިންހެލުން އެންމެ ބޮޑަށް ފެންނަނީ އަރާމު ކުރާއިރު ކަމަށާއި، ހިލޭސާބަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުމުން ކުޑަވާ ކަމަށެވެ. ޕާކިންސަންގެ ބަލީގައި ހަރުވުމާއި، މަޑުޖެހުމާއި، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އެހެނިހެން މައްސަލަތައް ވެސް ހިމެނެއެވެ.
“އެކްޝަން އާއި އެކު ގޯސްވެ، އަރާމު ކުރާއިރު ރަނގަޅުވާ ތިބާގެ ތެޅުންތަކަކީ ކޮންމެހެން ޖެހޭ ތެޅުންތަކުގެ ކްލާސިކް އަލާމާތްތަކެއް،” އަހަރެން އޭނާއަށް ޔަގީންކަން ދިނީމެވެ.
އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
އަހަރެން އަލާމާތްތައް ފާހަގަކުރަމުން ދިޔައިރު ދޮންބައްޕަ ބޯޖަހާލިއެވެ :
- އާންމުކޮށް އެއް އަތުން ފެށިގެން އަނެއް އަތުން ފެތުރިދާނެ ތެޅުންތަކެވެ.
- ބޮލަށް، ބުރަކަށީގައި، ދުލަށް , ނުވަތަ އަޑަށް ވެސް އަސަރު ފޯރުވާ ތެޅުން.
- Difficulty with tasks requiring fine motor skills , ފަދަ ލިޔުންތެރިކަން، ސާމާނު ހިފެހެއްޓުން، ނުވަތަ ދައުރުވާ ތަކެތި އުކާލުން.
- ވޯކަލް ކޯޑްތައް ޝާމިލްވެއްޖެނަމަ ތެޅިތެޅި އޮތް، ތެޅިތެޅި އޮތް އަޑެކެވެ.
- ހާސްކަން، ސްޓްރެސް , ވަރުބަލިކަން , ނުވަތަ ކެފެއިން ބޭނުންކުރުމަކީ ތެޅުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ގިނަ ފަހަރަށް ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ތެޅުން ފިލުވާލައެވެ .
ބައެއް ކޭސްތައް ޑައިގްނޯސް ނުކުރެވޭ ވަރަށް މަޑުވާއިރު އަނެއްބައި ކޭސްތައް ގަދަވެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ހުރަސްއެޅެއެވެ.
އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ ލިބެނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ބިންހެލުމަކީ ނިސްބަތުން އާންމު ކަމަކަށް ވާއިރު، ދުނިޔޭގެ ކޮންމެ 1000 މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް 4 މީހުންނަށް މި ބަލި ޖެހެ އެވެ.
“އެއީ އާއިލާތަކުގައި ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެއް،” އަހަރެން ވިސްނައިދިނީމެވެ، “އެހެންވީމަ އެއް ބެލެނިވެރިއަކު މި ހާލަތު ހުރިނަމަ ދަރިންނަށް ފެތުރިދާނެ ކަމުގެ %50 ފުރުސަތު އެބައޮތް.”
ކޮންމެ އުމުރެއްގައި ވެސް ފެނިދާނެ ނަމަވެސް، ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ތެޅުން އާންމުކޮށް ފެށެނީ ފުރާވަރުގެ ދުވަސްވަރު ނުވަތަ ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރުގެ ކުރީކޮޅު ކަމަށާއި، އުމުރާއެކު ގޯސްވާ ކަމަށެވެ.
އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ އަށް މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ބިންހެލުން އަންނަ ސީދާ ސަބަބެއް އަދި ސާފެއް ނުވެ އެވެ. ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިއީ ނާރުތަކުގެ އިމްޕަލްސްތައް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ޒިންމާވާ ސިކުނޑީގެ ވަކި ކެމިކަލްތަކުގައި ހުންނަ އާދަޔާ ހިލާފު ކަންތައްތަކާ ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ.
“އެއީ އަސްލު ބައްޔެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫން،” އަހަރެން އިތުރަށް ބުނީމެވެ، “އެކަމަކު ވަކި ޓްރިގަރތަކެއްގެ ސަބަބުން މިކަން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ.” އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހާސްކަން.
- ކެފެއިން ނުވަތަ ސްޓިމިއުލަންޓް ބޭނުންކުރުން.
- ވަރުބަލިވުން ނުވަތަ ނިދި މަދުވުން.
އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ އަށް ހާއްސަ ތަހުގީގުތަކެއް ކުރަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
“މިކަމުގެ ޓެސްޓެއް އެބައޮތްތަ؟” ދޮންބައްޕަ އަހާލިއެވެ.
އަޅުގަނޑު ކިޔައިދިނީ އާންމުކޮށް ކޮންމެހެން ޖެހޭ ތެޅުން ފާހަގަކުރެވެނީ އޮބްޒަރވޭޝަން އާއި ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއެއް ހެދުމުންނެވެ.
"އެހެން ބައެއް ހާލަތްތަކާ ހިލާފަށް ލޭގެ ޓެސްޓްތަކުން ނުވަތަ އިމޭޖިން ދިރާސާތަކުން އެކަން ނުފެނޭ،" އަހަރެން ބުނީމެވެ. “ޑޮކްޓަރު ބުނާނެ ލިޔުމާއި، ފެންތަށި ހިފެހެއްޓުމާއި، ނުވަތަ ސްޕައިރަލް ކުރެހުމާއި ފަދަ މަސައްކަތްތައް ކޮށްގެން ތެޅުމުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ވައްތަރު ވަޒަންކުރުމަށެވެ.”
ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ބިންހެލުމުގެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރަކީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އާންމުކޮށް ނުކުޅެދުންތެރިކަން ކުރިމަތިވާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ވެސް ޑރ. ނަމަވެސް އުމުރާއެކު މި ހާލަތު ގޯސްވަމުންދާ ވަރަކަށް ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެވެ. ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި މީހުންނަށް:
- ކެއުން ނުވަތަ ހެދުން އެޅުން ފަދަ އަސާސީ މަސައްކަތްތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހެ އެވެ.
- އިޖުތިމާއީ މާހައުލުގައި ލަދުވެތިކަން ނުވަތަ ހާސްކަން ތަޖުރިބާކުރުން.
- މަދުން ނަމަވެސް، ނުކުޅެދުންތެރިކަން ހުންނަ ތެޅުންތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ އަށް ދޭ ފަރުވާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
“އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ އަށް ފަރުވާއެއް ނެތް،” އަހަރެން ދޮންބައްޕަ ގާތު ބުނީމެވެ، “އެކަމަކު އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުރި.”
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމާއި ޔަގީންކަން ދިނުން
ގިނަ ބަލިމީހުންނަށް ސާދާ ޔަގީންކަން ދިނުމާއި ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
- ޓްރިގަރސް އިން ދުރުހެލިވުން: ކެފެއިން ކެއުން މަދުކޮށް، ސްޓްރެސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖްކުރުން.
- ކައުންސެލިންގ: ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ތެޅިފޮޅުންތަކާއެކު ދިރިއުޅުމުގައި ދިމާވާ އިޖުތިމާޢީ އަދި ޖަޒުބާތީ ގޮންޖެހުންތަކާ ކުރިމަތިލުމަށް ތެރަޕީގެ އެހީތެރިކަން ލިބިގެންދެއެވެ.
ރާ
"ޝައުގުވެރި ކަމަކީ،" އަހަރެން އިތުރަށް ބުނީމެވެ، "ކުޑަ މިންވަރަކަށް ބަނގުރާ ބުއިމުން ބައެއް މީހުންނަށް ތެޅުން ވަގުތީ ގޮތުން ކުޑަކުރެވޭނެ. ނަމަވެސް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން."
ބޭސްތައް
ތެޅުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ބަލިމީހުންނަށް ބޭސްތަކުން ލުއި ލިބިދާނެ އެވެ:
- ބީޓާ-ބްލޮކަރސް: ޕްރޮޕްރަނޮލޯލް އާންމުކޮށް ދޭނީ ތެޅުން ކުޑަކުރުމަށެވެ.
- އެންޓި-އެޕިލެޕްޓިކް ބޭސް: ޕްރިމިޑޯން ފަދަ ބޭސްތަކަކީ ހާއްސަކޮށް ބީޓާ ބްލޮކަރސް އަށް ރައްދު ނުދޭ ބަލިމީހުންނަށް ފައިދާހުރި ބޭސްތަކެކެވެ.
“މި ބޭސްތަކުން ބިންހެލުންތަކަށް ފަރުވާއެއް ނުލިބޭ،” އަހަރެން އިންޒާރު ދިނީމެވެ، “އެކަމަކު ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެއެވެ.”
ސަރޖަރީ
ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ސާޖިކަލް އިންޓަރވެންޝަންތަކަށް ބެލެވިދާނެއެވެ:
- ޑީޕް ބްރޭން ސްޓިމިއުލޭޝަން (ޑީބީއެސް): ސިކުނޑީގެ ވަކި ސަރަހައްދުތަކަށް އިލެކްޓްރިކަލް އިމްޕަލްސް ފޯރުކޮށްދީ، ތެޅުން ކުޑަކޮށްދޭ ޑިވައިސްއެއް އިންޕްލާންޓް ކުރެވެއެވެ.
- ތެލަމޮޓޮމީ: ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގައި ބައިވެރިވާ ސިކުނޑީގެ ސަރަހައްދެއް ކަމަށްވާ ތެލަމަސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ.
ލިވިންގ ވިތް އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ
ދެހަފްތާ ފަހުން އަނެއްކާވެސް ދޮންބައްޕަގެ ގާތަށް ދިޔައީމެވެ. އޭނާ މިފަހަރު އަހަރެންނާ ސަލާމް ކޮށްލީ އެއްވަރަކަށް ސައިތަށި ބޯލުމުންނެވެ. "އަހަރެންގެ ސާމާނުތަކުގައި ބޮޑެތި ހޭންޑްލްތައް ބޭނުން ކުރަން ފަށައިފިން،" ފަޚުރުވެރިކަމާއެކު އޭނާ ބުންޏެވެ. “އަދި ކަލޭ ލަފާ ދިން ގޮތަށް ކޮފީ ވެސް ކުޑަކޮށްފިން!”
އޭނާއަށް އިތުރަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުމުން އަހަރެން ފޯރިގަދަވިއެވެ. ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ތެޅުން ރަނގަޅު ނުކުރެވޭއިރު، އެއީ ކޮންމެހެން މީހެއްގެ ދިރިއުޅުން ހަނިކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ރަނގަޅު މެނޭޖްމަންޓެއް ލިބިއްޖެނަމަ ފަރުދުންނަށް އަލުން އިތުބާރު ލިބި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގެ އުފާ ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ އެވެ.
އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ އާއި ބެހޭ ގޮތުން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް
-
ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ޓްރެމޯރ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ އަކީ ނިއުރޯލޮޖިކަލް ހާލަތަކަށް ވުމުން އިޚްތިޔާރަކާ ނުލައި ތެޅިފޮޅެން ޖެހޭއިރު، އެންމެ ގިނައިން ތެޅެނީ އަތުގައި ނަމަވެސް ބޮލާއި އަޑާއި ފައި އަށް ވެސް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.
-
އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ އާއި ޕާކިންސަންސް ޑިޒީޒް އެއްގޮތް ހެއްޔެވެ؟
ނޫން، އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ އާއި ޕާކިންސަންސް ޑިޒީޒް އަކީ ތަފާތު ހާލަތްތަކެކެވެ. ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ތެޅުން ހަރަކާތަކާއެކު ދިމާވާއިރު، ޕާކިންސަންގެ ތެޅުން އެންމެ ބޮޑަށް ފެންނަނީ އަރާމު ވަގުތުގައެވެ.
-
ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ތެޅުން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ތެޅުންތަކަށް ފަރުވާއެއް ނެތް ނަމަވެސް ބޭސް ދިނުމާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި، ސާޖަރީ ފަދަ ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
-
ކެފެއިން އިން ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ތެޅުން އިތުރަށް ގޯސްވަނީ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ކެފެއިން އާއި އެހެނިހެން ސްޓިމިއުލަންޓްސް އިން ތެޅުން އިތުރަށް ގޯސްކޮށްދޭތީ އެކަމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެ އެވެ.
-
ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ޓްރެމޯރ އަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސްއެޅޭނަމަ ނުވަތަ ކޮންމެހެން ޖެހޭ ތެޅުންތަކެއް ނުވަތަ އެހެން ސަބަބަކާހުރެ ކަމެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
