ރޭގަނޑު ދަންވަރު ފެން ހޯދަން ބަދިގެއަށް ދިޔައިރު، ނުވަތަ ފާޚާނާގެ ލައިޓް ދިއްލާފައި، ފާރުގައި ބާރަށް ދުވެފައި ދިޔަ ބޮޑު ކަޅު ކޮކާއެއް ފެނުމުން ދުވަހަކުވެސް ސިހުމާއި ބިރުގަނެފައިވޭތޯއެވެ؟ ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ގޭގެއިން ފެންނަ މި ބޮޑެތި މުރަކަތަކަކީ ހަމައެކަނި އުނދަގޫ މަޚްލޫޤުންނެއް ނޫނެވެ. އަދި އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް ވެސް ބައެއް އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާނީ މި މުރަކަތަކުގެ ވާހަކައާއި، އެއިން ސިއްހަތަށް ކޮށްފާނެ އަސަރުތަކާއި ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ގެދޮރާއި ދުރުގައި ބެހެއްޓޭނެ ފަސޭހަ ގޮތްތަކުގެ ވާހަކައެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މި 'ޕަލްމެޓޯ ބަގް' އަކީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި ކޮކާއެއް ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، 'ޕަލްމެޓޯ ބަގް' އަކީ ބޭރު ޤައުމުތަކުގައި، ޚާއްޞަކޮށް އެމެރިކާގެ ބައެއް ހިސާބުތަކުގައި ބޮޑެތި މުރަކަތަކަށް ކިޔާ ނަމެކެވެ. އެއީ، މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ގޭގޭގައި ފެންނަ ގަދަ މުށިކުލައިގެ، ބޮޑެތި ސައިޒުގެ މުރަކަތަކެވެ. އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 1.5 އިންޗި އާއި 2 އިންޗި އާއި ދެމެދުގެ ދިގުމިނަކަށް ބޮޑުވެދާނެއެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ބަދިގެ އަލަމާރިތަކާއި އަލަމާރިތަކުން ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެންނަ ކުދިކުދި، ފަނޑު މުށިކުލައިގެ ކޮކްރޯޗްތަކަކީ މި ޖިންސަށް ނިސްބަތްވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ މި ބޮޑެތި މުރަކަތައް އާންމުކޮށް އިސްކަންދެނީ ބޭރުގައި، ބަގީޗާގައި މަޑުކުރަން، އަދި ކާނާ ހޯދުމަށް ނުވަތަ އެކްސިޑެންޓެއްގައި ވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ގޭތެރެއަށް އަތުވެދާނެ.
އެއީ ހުރިހާ އެއްޗެއް ކާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ . މާނައަކީ އެމީހުންނަށް ލިބޭ ކޮންމެ އެއްޗެއް ގާތްގަނޑަކަށް ކެއުމެވެ. ބާކީ ހުންނަ ކާނާއާއި، ކުނިކޮށީގައި ހުންނަ ތަކެތި، ސައިބޯނި ކުނި، ފޮތްތަކުން ފަތް، އަދި ފާރުތަކުން ޕޭސްޓް ވެސް ކާލެވޭނެއެވެ.
ގޭތެރޭގައި ކޮކްރޯޗް އިންފެސްޓޭޝަން ހުރިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ދުވާލަކު ގޭތެރެއިން އެއް ނުވަތަ ދެ މުރަކަ ފެނުމަކީ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ގޭގެ ވަށައިގެން ފެހި މާހައުލެއް އޮތް ނަމަ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މިއީ ކޮކްރޯޗް އިންފެސްޓޭޝަންގެ ނިޝާނަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ތިރީގައިވާ ނިޝާންތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ.
| ސޮއި | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ގިނަގިނައިން ކޮކްރޯޗް ފެނުމެވެ | އާންމުކޮށް ރޭގަނޑު ނުކުންނަ މި ޖަނަވާރުތައް ދުވާލު ވަގުތު ވެސް ފެންނަ ނަމަ އެއީ އާބާދީ ގިނަ ކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ. |
| ބިސް ކޭސްތަކެވެ | ބަދިގެ، ފާޚާނާ ނުވަތަ ސްޓޯރޭޖް ރޫމްގެ އަނދިރި ސަރަހައްދުތަކުގައި ކުދިކުދި، މުށިކުލައިގެ، ސްފެރޮއިޑަލް އެއްޗެހި ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ ކޮކްރޯޗް ބިސްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. |
| ކޮކްރޯޗް ކުނި | ކަޅު މިރުސް ފަދަ ކުދިކުދި ކަޅު ކުލަތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ ސަމާލުވާށެވެ، އަލަމާރިތަކުގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ ފާރުތަކުގައި. ބައެއް މީހުންނަށް މިކަންކަން އޮޅިގެން ދަނީ މާމުއިގެ ވަޅި ކަމަށް . |
| އާދަޔާ ހިލާފު ވަހެކެވެ | ކޮކްރޯޗްގެ އާބާދީ އިތުރުވުމުން އެއިން ނިކުންނަ ކެމިކަލް (ފެރޮމޯން) ގެ ސަބަބުން ގޭތެރޭގައި ކުޑަކޮށް ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ، މުސްކުޅި ވަހެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →މުރަކަތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ކުރިމަތިވާ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން އެންމެ ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ނުކުތާ. ކޮކްރޯޗެއް ފެނުމުން އަހަރެމެންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ނަފްރަތުގެ އިތުރުން، އެމީހުންގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ހަގީގީ ނުރައްކާތަކެއް ކުރިމަތިވެ އެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، މުރަކައަކީ ހަމައެކަނި އުނދަގުލެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ވެސް އަސަރު ފޯރުވާ މަޚްލޫޤެކެވެ.
1. އެލާޖީ އާއި އެސްފީނާ
ބައެއް މީހުންނަށް ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް ކޮކްރޯޗް އަކީ ވަރަށް ބޮޑަށް އެލާޖަން ކުރާ އެއްޗެކެވެ . ކޮކްރޯޗްގެ ހަށިގަނޑުގެ ބައިތަކާއި ލޭހޮޅިތަކާއި ކުނި ދުންގަނޑާ ގުޅިގެން ވައިގެ ތެރެއަށް ވަދެގެން ދިއުމުން ނޭވާލާއިރު އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް އުފެދިދާނެ އެވެ.
- ގިނައިން ހޮޑުލުން
- ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ނުވަތަ ނޭފަތް ފޭބުން
- ދެލޯ ރަތްވެ ހިރުވާލައެވެ.
- ހަމުގެ ފަށަލަ ހީވާގިވުމާއި ސްކޭލްވުން
- ގިނައިން ކެއްސުން
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، މިހާރުވެސް ނޭވާހިއްލުން ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް، ކޮކްރޯޗް އަކީ ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ . ބައެއް ފަހަރު، މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާހިއްލުމުގެ ވަރުގަދަ ހަމަލާއެއް ވެސް ލިބިދާނެ އެވެ . ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅުގެ ކިބައިގައި މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
2. ބަލިތައް ފެތުރުން
ކޮކްރޯޗް ދިރިއުޅެނީ ކުނިކޮށިތަކާއި ނަރުދަމާ ނިޒާމު ފަދަ ހަޑި ތަންތަނުގައި ކަމުން އެތަންތަނުން ބެކްޓީރިއާ އާއި ވައިރަސް ގެދޮރަށް ވަންނަނީ ފައި އާއި ހަށިގަނޑުގައި އުފުލައިގެންނެވެ.
ދެން ބަދިގެ ކައުންޓަރުތަކުގައި، ތަށިތަކުގައި، އަދި ނިވާނުވާ ކާބޯތަކެތީގެ ކޮންޓެއިނަރުތަކުގައި ހިނގާއިރު، އެ ޖަރާސީމުތައް އަހަރެމެންގެ ކާނާގެ ތެރެއަށް ވަދެއެވެ. އަދި ކުނި މެދުވެރިކޮށް ބަލިތައް ފެތުރިދާނެ އެވެ . މިގޮތަށް،
- ސަލްމޮނެލާ އެވެ
- ސްޓެފިލޮކޮކަސް (ސްޓެފިލޮކޮކަސް)
- ސްޓްރެޕްޓޯކޮކަސް (ސްޓްރެޕްޓޯކޮކަސް)
އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަންތައް ފައްކާވަނީ މިފަދައިން: މިއީ ބޭރަށްހިންގުން، ހޮޑުލުން , އަދި ހުމުގެ އަސަރު ފަދަ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
މުރަކަ ކޮންޓްރޯލްކޮށް ގެއާއި ދުރުގައި ބަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮކްރޯޗް ގޭތެރެއަށް ވަނުމުގެ ފުރުސަތު ނައްތާލައި، އެމީހުން ދިރިއުޅެން ބޭނުންވާ މާހައުލު ނައްތާލުމެވެ.
ފިޔަވަޅު 1: ކާނާއާއި ފެން ނައްތާލުން
- ބަދިގެ ސާފުތާހިރުކޮށް ބެލެހެއްޓުން: ކާބޯތަކެތި ތައްޔާރުކުރުމަށްފަހު ތަޅުންގަނޑަށް ވެއްޓޭ ކާބޯތަކެތީގެ ކުނިކޮޅު، ތެޔޮ ފަދަ ތަކެތި ސާފުކުރުން. ރޭގަނޑު ތަށިތައް ދޮވެލާށެވެ.
- ކާބޯތަކެތި ރަނގަޅަށް ބަންދުކޮށްފައި ބެހެއްޓުން: ކާބޯތަކެތި ވައި ނުވަންނަ ކޮންޓެއިނަރުތަކުގައި ރައްކާކޮށް ރަނގަޅަށް ބަންދުކޮށްފައި ބެހެއްޓުން.
- ކުނިކޮށި: ކުނިކޮށީގައި ރަނގަޅަށް ޖައްސާލެވޭ ފުށްގަނޑެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުނި ނަގާށެވެ.
- ފެން ލީކުވުން ހުއްޓުވުން: ގޭގައި ނުވަތަ ލީކުވާ ޓޭޕެއްގައި ލީކުވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ރަނގަޅުކުރުން. ކޮކްރޯޗް ދިރިހުރުމަށްޓަކައި ތެތްކަން ބޭނުންވެއެވެ.
ފިޔަވަޅު 2: ގެއަށް ވަންނަ ދޮރުތައް ބަންދުކުރުން
- ކުޑަކުޑަ ޖާގަތަކުގެ ތެރެއިން ވެސް ކޮކްރޯޗް އަށް ވަދެ އުޅެވޭތީ ފާރުތަކުގައި ހުންނަ ރެނދުތަކާއި ދޮރާއި ކުޑަދޮރުގެ ފްރޭމްތަކުގެ ވަށައިގެންވާ ވަކިތައް ސިމެންތި ނުވަތަ ސީލެންޓެއްގެ ވައްތަރަކުން ސީލް ކޮށްލާށެވެ.
- ކުޑަދޮރުތަކަށް ސްކްރީން ބޭނުންކުރާނަމަ އެތަންތަނުގައި ލޯވަޅު ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ސަޕްރެޝަން މެތޯޑްސް ބޭނުންކުރުން
މިދެންނެވި ފިޔަވަޅުތަކުގެ ސަބަބުން މުރަކަ މައްސަލަ ކުޑަނުވާނަމަ، ޕެސްޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ އުސޫލުތައް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.
- ކޮކްރޯޗް ބެއިޓްސް (ކެމިކަލްސް): ބާޒާރުން ލިބެން ހުންނަ ބެއިޓްސް ، ޖެލްސް، ސްޕްރޭސް) ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މިތަކެތި ބޭނުންކުރާއިރު ގޭތެރޭގައި ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ ވަށައިގެން ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. ޕެކެޓްގައިވާ އިރުޝާދުތައް ރަނގަޅަށް ކިޔައި، އެއަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.
- ވިހަ މަދު ގޮތްތައް: ރެނދުތަކުގެ ފަހަތުގައި ފަދަ ކޮކްރޯޗް ގިނައިން ހުންނަ ތަންތަނުގައި ބޮރިކް އެސިޑް ފަދަ ތަކެތި ބެހެއްޓިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިތަކެތި ކާއެއްޗެހި ކައިރީގައި ނުވަތަ ކުދިންނަށް ލިބޭނެ ތަނެއްގެ ކައިރީގައި ނުބަހައްޓާށެވެ.
- ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން: ކޮކްރޯޗް އިންފެސްޓޭޝަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ ޕެސްޓް ކޮންޓްރޯލް ޚިދުމަތެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- 'ޕަލްމެޓޯ ބަގް' އަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އާންމުކޮށް ފެންނަ ބޮޑެތި، މުށިކުލައިގެ/ކަޅު ކޮކްރޯޗްތަކަށް ކިޔާ އަނެއް ނަމެވެ.
- ކޮކްރޯޗްގެ ސަބަބުން އެލާޖީ އާއި އެސްފީނާ އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންނާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ.
- އެއީ ނުސާފު ތަންތަނުން އަންނަ އެއްޗެހި ކަމުން، އެއީ އަހަރެމެންގެ ކާނާ ތަޣައްޔަރުކޮށް، ބަލިތައް ފެތުރިދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
- ގޭތެރެ ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ކާބޯތަކެތި ރަނގަޅަށް ނިވާކޮށްފައި ރައްކާކުރުމާއި، ފެން ލީކުވުން ހުއްޓުވުމަކީ މުރަކަ ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތަކެވެ.
- ގޭތެރެއަށް ވަދެވޭނެ ފަދަ ވަކިތަކާއި ރެނދުތައް ބަންދުކުރުން.
- ކޮކްރޯޗް އިންފެސްޓޭޝަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަތިވާނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލް ޕެސްޓް ކޮންޓްރޯލް ސާވިސްއެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.