ތިބާއަކީ އުއްމީދުކުރާ މަންމައެއް ހެއްޔެވެ؟ ދެން ކާބޯތަކެއްޗާ ބެހޭ ގޮތުން މިކަންކަން އެނގެން ޖެހޭނެ! (މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކާބޯތަކެތީގެ ރައްކާތެރިކަން)

މިދުވަސްވަރު ދަރިފުޅަށް އުއްމީދުކުރާނަމަ މިއީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ވަރަށް މުހިންމު ވަގުތެކެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކެއުމާއި ބޯ އެއްޗަކާ މެދު އިތުރަށް ސަމާލުވާން ޖެހޭ ވަގުތެކެވެ. އެހެނީ، ބައެއް ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ކުދިކުދި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަޅުގަނޑުމެން ކެއުމާއި ބުއިމާއި ބެހޭގޮތުން , ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންކަމުގެ ވާހަކައެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ މާބޮޑު ކަމެއް ނޫން، ހަމައެކަނި ކުޑަ ސަމާލުކަމެއް ދިނުމުން ފުދޭނެ!

ކާބޯތަކެއްޗާ މެދު އެހާ ކަންބޮޑުވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމަށް ނާޒުކު ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ވަކި ކާނާތަކުން ފެންނަ ބެކްޓީރިއާ އާއި ވައިރަސްގެ ސަބަބުން ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މި ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން ޖެހޭ އިންފެކްޝަންތައް، މިސާލަކަށް , ލިސްޓިރިއޯސިސް , ޓޮކްސޯޕްލާސްމޯސިސް، އަދި ސަލްމޮނެލާ , ބައެއް ފަހަރު ރަހިމުގައި ހުންނަ ދަރިފުޅަށް ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ވެދާނެ އެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅުގެ ތަރައްޤީއަށް އަސަރުކޮށް، އުފަންވުމުގައި އުނިކަންތައްތައް ކުރިމަތިވެ , އަދި ބައެއް ފަހަރު ބަލިވެ އިނުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެއެވެ. މިކަމާމެދު އަޅުގަނޑުމެން މިހާ ބޮޑަށް ވިސްނަން ޖެހޭ ސަބަބަކީ އެއީ.

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ކަނޑައެޅިގެން ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން ކާނާއާއި ބުއިންތަކަކުން ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މި ދުވަސްވަރު ދުވަސްކޮޅަކަށް އެއްފަރާތް ކުރަންވީ ކޮން ކާނާތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ކާނާތަކަކީ ތިމާ އެންމެ ގަޔާވާ ކާނާ ކަމަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ތުއްތު ކުއްޖާއަށްޓަކައި ކުޑަ ގުރުބާނީއެއް ވާންޖެހޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟

ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަންތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މިކަންކަމާ ދުރުހެލިވެލަމާ ހިނގާށެވެ!

ކުރިން ދެންނެވި ނުރައްކާތެރި ބެކްޓީރިއާ އެކުލެވޭ ބައެއް ކާނާތައް ވެސް ހިމެނެ އެވެ.

• ޕެސްޗުރައިޒް ނުކުރެވި ހުންނަ ޗީޒް: ބައެއް ޗީޒްތަކުގައި "ތާޒާ" ކަމަށް ލިޔެފައި ނުވަތަ ޕެސްޗުރައިޒް ނުކުރެވި ހުންނަ ކިރުން ހަދާފައި ހުރެއެވެ. މިސާލަކަށް ފެޓާ، ގޯޓް ޗީޒް، ބްރީ، ކެމްބަރޓް، ބްލޫ ވެއިންޑް ޗީޒް، އަދި މެކްސިކޯގެ ކުއެސޯ ފްރެސްކޯ ހިމެނެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ މިކަންކަމާ ދުރުހެލިވުމެވެ. ނަމަވެސް އެ ޗީޒްގައި "ޕެސްޗަރައިޒްޑް" ކަމަށް ލިޔެފައި އޮތުމުން، ފިހާރައިގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ނުވިއްކާނަމަ، އާންމުކޮށް އެއީ ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ.

ސުޕަމާކެޓުން ޗީޒް ގަންނަ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ބޮޑު ފުރޮޅުލީ އުޅަނދަކުން ކަނޑާފައި ދޫކޮށްލައިފިނަމަ، އޭގައި ބެކްޓީރިއާ އުފެދުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ. އެހެންވެ ވަކިވަކިން ޕެކޭޖްކޮށްފައި ``ޕެސްޗަރައިޒް'' ކޮށްފައިވާ ޗީޒް ހޮވަން ރަނގަޅު ވެއެވެ.

• އަންޕެސްޗަރައިޒްޑް ކިރު، މޭވާގެ ޖޫސް , އަދި އާފަލު ސައިޑަރ: ހަމަ ޗީޒް ފަދައިން. ޕެސްޗަރައިޒް ނުކުރެވި ހުންނަ ކިރުބުއިމުގެ އިތުރުން ޕެސްޗުރައިޒް ނުކުރާ މޭވާގެ ޖޫސް ބުއިމަކީ މިވަގުތު ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

• ރޯ ބިސް ނުވަތަ ރޯ ބިސް ހިމެނޭ ކާނާ: މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގިގެން ކުރާ ކަމެކެވެ. ރޯ ބިހުގައި ސަލްމޮނެލާ ފަދަ ބެކްޓީރިއާ ހިމެނިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ގޭގައި ހަދާ ބައެއް ކާނާ ކަމަށްވާ މޫސް، ޓިރާމިސޫ، ރޯ ކުކީ ޑޯ، ބައެއް އެގްނޮގް، ގޭގައި ހަދާ އައިސްކްރީމް (ރޯ ބިސް އިން ހަދާނަމަ) އަދި ބައެއް ސީޒަރ ސެލެޑް ޑްރެސިންގްސް ފަދަ ކާނާތަކުގައި ރޯ ބިސް ހުރެދާނެ އެވެ. ބިސް ކާނަމަ ޔޯލްކް އާއި ހުދު ވެސް ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

• ރޯ ނުވަތަ ކައްކާފައި ނުވާ މަހާއި، ކޮތަޅު މަހާއި، މަސް: ``ސުޝީ'' ފަދަ ރޯ މަސް ކެއުމަކީ އަހަރުގެ މި ދުވަސްވަރު ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ހަމައެފަދައިން ކައްކާފައި ނުވާ މަހާއި މަސް ކެއުމަކީ ވެސް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މަސް ކައްކާއިރު އެތެރެ ރަނގަޅަށް ކައްކާ ނިމެންދެން ކައްކަން ޖެހެއެވެ. ފިޔާތޮށި ކުލައިގެ އެއްވެސް މަސްކޮޅެއް ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

• ޕޭޓޭ އާއި މަސް ސްޕްރެޑްސް: މިއީ ބައެއް ފަހަރު ފިނިކުރާ ތަނުގައި ވިއްކާއިރު ބައެއް ފަހަރު ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ނުވާތީ ލިސްޓިރިއޯސިސް ފަދަ ބެކްޓީރިއާ އެކުލެވިގެންވާ ތަކެތި ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

• ޕްރޮސެސްޑް މީޓްސް: މިސާލަކަށް ހޮޓް ޑޮގްސް އަދި ޑެލީ މީޓްސް (ސޮސެޖް، ހެމް، އަދި ބެކަން ފަދަ) ހިމެނެއެވެ. މިތަކެތި ކާނަމަ ރަނގަޅަށް ހޫނުކޮށްފައި ކައްކާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މި ވަގުތު ހަމައެކަނި ސީދާ ޕެކޭޖުން އެތަކެތި ނުކާށެވެ.

ކަނޑުމަހުގެ ވާހަކަ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ވެސް ކާން ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟

ސީފުޑް އަކީ ހަގީގަތުގައި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކެއުމަށް މޮޅު އެއްޗެކެވެ. އެއީ ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑި ތަރައްޤީވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ . އަދި ޕްރޮޓީން ގިނަ އަދި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް މަދު އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް މިތަނުގައި ކުޑަ މައްސަލައެއް އެބައޮތެވެ. ބައެއް ކަނޑުމަހުގައި މާކިއުރީ ކިޔާ ހެވީ މެޓަލް އެއް ގިނައިން ހުރެދާނެއެވެ . މި މާކިއުރީގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑީގެ ތަރައްޤީއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ.

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ކާންވީ ކޮންކަހަލަ ކަނޑުމަހެއްތޯ، އަދި ކޮން އެއްޗަކުން ދުރުހެލިވާންވީތޯ؟

• ކަނޑައެޅިގެން މި ބާވަތުގެ މަހާއި ދުރުހެލިވާށެވެ :
• މިޔަރެވެ
• ކަނޑިމަހެވެ
• ކިންގް މެކަރެލް އެވެ
• ޓައިލްސްފިޝް އެވެ
• ޓޫނާ ސްޓޭކް (ދަޅު މަސް، ޚާއްޞަކޮށް ލުއި ޓޫނާ، މަދު މިންވަރަކަށް ކާލެވޭނެ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ފަހުން ވާހަކަ ދައްކާނަން)

• އާދެ، ދެން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކެވޭ ރައްކާތެރި ކަނޑުމަހުގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
• ކަނޑުމަހުގެ ބާވަތްތައް ޚިޔާރުކުރާއިރު އެންމެ ރަނގަޅީ ހަމައެކަނި އެއް ވައްތަރެއްގެ މަހާއި ކޮތަޅު ކެއުން.
• ހަފްތާއަކު 12 އައުންސް (ގާތްގަނޑަކަށް 340 ގްރާމް) އަށް ކަނޑުމަހުގެ މިންވަރު ލިމިޓް ކުރާށެވެ.މިއީ އާންމުކޮށް ދެ ކެއުމާ އެއްވަރުގެ ކަމެކެވެ.
• މާކިއުރީ މަދު ރައްކާތެރި ކަނޑުމަހުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ: ދަޅު ލައިޓް ޓޫނާ، މެކަރެލް، ޕޮލޮކް، ސެލްމޮން، އަދި ޝްރިމްޕް އެވެ.
• އަލްބަކޯރ ޓޫނާ ( ވައިޓް ޓޫނާ ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ) ގައި ލުއި ޓޫނާ އަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ގިނައިން މާކިއުރީ ހުރެއެވެ. އެހެންކަމުން އަލްބަކޯރ ޓޫނާ ކާނަމަ 6 އައުންސް (ގާތްގަނޑަކަށް 170 ގްރާމް) އަށް ވުރެ ގިނައިން ނުވަތަ ހަފްތާއަކު އެއް ފަހަރު ކެއުމަށް ލިމިޓް ކުރާށެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ކަނޑުމަހަކީ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނަމަވެސް، "މާ ގިނައިން އެއްވެސް އެއްޗަކީ ނުބައި އެއްޗެއް" ކަމަށް ބުނާ ވާހަކައެއް އެބައޮތެވެ. އެހެންކަމުން ޢަދަދަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އިތުރު މުހިންމު ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ދުވަސްވަރު އަހަރެމެންގެ ކާނާ އިޚްތިޔާރުކުރާ ގޮތާއި، އެ ކާނާ ތައްޔާރުކުރާ ގޮތާއި، އަހަރެމެންގެ ސާފުތާހިރުކަމާމެދު ވިސްނަން ޖެހެއެވެ.

• ތަރުކާރީއާއި މޭވާ ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ: ތަރުކާރީއާއި މޭވާގައި ހަމައެކަނި ނުފެންނަ ޖަރާސީމުތަކާއި ނަޖިސް ހިމެނޭއިރު، ޕެސްޓިސައިޑްގެ ބާވަތްތައް ވެސް ހުރެދާނެއެވެ . އެހެންކަމުން ކެއުމުގެ ކުރިން ފައިބަމުންދާ ފެނުގެ ދަށުން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ދޮވުމުގެ ކުރިން ކުޑައިރުކޮޅަކު ލޮނުފެނުގައި ފިހެލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ކެއުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ސައިބޯނި ޖަހައިގެން އަތް ދޮވުން: މިއީ އަބަދުވެސް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އިތުރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް ރޯ މަހާއި މަސް ގެންގުޅުމަށް ފަހު ކަނޑައެޅިގެން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮންނަން ޖެހެ އެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ނިމުމުގައި އެ ޖަރާސީމުތައް އެހެން ކާނާތަކަށް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ.

ދަރިފުޅު އުފަންވާންދެން މި ކާއެއްޗެހި ދޫކޮށްލަން ޖެހުނަސް... އެއީ ކުރު މުއްދަތެއް!

އާދެ، އަޅުގަނޑަށް އެނގޭ، ތިޔަބޭފުޅުން އެންމެ ގަޔާވާ ބައެއް ކާނާ މި ލިސްޓުގައި ހިމެނިދާނެ. ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ "އޯހް، މި މަސްތަކުގައި މިކަންކަމާ ނުލައި އަހަރެން ކިހިނެއް އުޅޭނީ؟" އެކަމަކު ވިސްނާލަބަލަ، މިހުރިހާ ކަމެއް ތިޔަ ކުރަނީ ތިބާގެ ބަނޑުގައި ހުރި ކުޑަކުއްޖާގެ ސަލާމަތާއި ސިއްހަތަށްޓަކައި ނޫންހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަމައެކަނި ވަގުތީ ކަމެކެވެ . ދަރިފުޅު ލިބުމުން އަނެއްކާވެސް މި ކާނާތަކުގެ އުފާ ލިބިގަނެވޭނެއެވެ. އޭރުން އެތަކެތީގެ ރަހަ އިތުރަށް ރަހަ ލިބޭނެ، ބޮޑު ކަމެއް ތަހައްމަލުކޮށް ސަމާލުކަން ދީފައިވާކަން އެނގޭތީ އެވެ.

އެހެންކަމުން، ބިރެއްނެތި ހިތުގައި އުފަލާއި އެކު މި ވަގުތު ހޭދަކުރާށެވެ. ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ކުޑަކޮށް ފަރުވާތެރިވާއިރު މި ރީތި ތަޖުރިބާގެ އުފާ ހޯދާށެވެ. އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ޝައްކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ލަދުނުގަނެ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަސޭހަތް ދެވިދާނެ ބައެކެވެ.

` މާބަނޑު ދުވަސްވަރު، ކާނާގެ ރައްކާތެރިކަން، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކާނާ، ދުޅަހެޔޮ ނޫން ކާނާ، ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަން، މާކިއުރީ، ކަނޑުމަސް