ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިގަނޑެއް ރަނގަޅުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ކަށި ޝިފާ) އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ޤާބިލުކަމެއް!

ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ (ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟)

މި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިތަކަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ޝިފާ ލިބެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅު: ދުޅަވުމާއި ހެމަޓޯމާ އުފެދުން

މުހިންމު: މި ކުރީކޮޅު ކަށި ރަނގަޅަށް ސެޓްކޮށް، ބޭނުން ނަމަ ކާސްޓެއް އުނގުޅުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއީ ރަނގަޅަށް ރަނގަޅުވާން ފަށާ ވަގުތެވެ.

ދެވަނަ ފިޔަވަޅު: މަޑު ކެލަސް ފޯރމޭޝަން

ތިންވަނަ ފިޔަވަޅު: ވަރުގަދަ ކަށީގެ ބްރިޖެއް! (ހަރު ކެލަސް ފޯރމޭޝަން)

އެންމެ ފަހު ފިޔަވަޅު: ބޯން ރިމޯޑެލިންގ

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ކަށިގަނޑެއް ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟ (ކަށިގަނޑެއް ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ؟)

• ތިބާގެ އުމުރު: ކުޑަކުދިންގެ ކަށިތައް ވަރަށް އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ، ބައެއް ފަހަރު މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި މުޅިން ރަނގަޅުވެއެވެ. އެކަމަކު އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް މި ޝިފާ ލިބުމުގެ ރޭޓް ތަންކޮޅެއް ލަސްވެއެވެ.
• ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިގަނޑުގެ ބާވަތާއި ތަން: ފައިގެ ބޮޑު ކަށިގަނޑެއް އެތައް ތަނަކަށް ފަޅައިގެން ގޮސް ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާއިރު، އިނގިލީގެ ކުޑަ ރެނދުގަނޑަކަށް ވުރެ ގިނަ ވަގުތު ނަގައެވެ. އަދި ލޭ ރަނގަޅަށް ދަތުރުކުރާ ސަރަހައްދުތަކުގައި ކަށިތައް އަވަހަށް ރަނގަޅުވެއެވެ .
• ފްރެކްޗަރ ޓައިޕް: ކޮމިނިއުޓެޑް ފްރެކްޗަރ , ކަށިގަނޑު އެތައް ތަނަކަށް ފަޅައިގެން ގޮސް، އާދައިގެ ފްރެކްޗަރ އަކަށްވުރެ ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގައެވެ. އޯޕަން ފްރެކްޗަރ އެއް ޖެހުމުން އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމަށާއި، މިއީ ޝިފާ ލިބުމަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ތިބާގެ އާންމު ސިއްހަތު: ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންގެ (އެބަހީ، ޑައިބެޓީސް މެލިޓަސް , އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ) ކަށި ރަނގަޅުވުމުގެ ރޭޓް ލަސްވެދާނެއެވެ.

ކަށި ރަނގަޅުވުމަށް އަސަރުކުރަނީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕޮޒިޓިވް ފެކްޓަރސް:

• ރަނގަޅު ބޭސްފަރުވާ: ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ސެޓްކޮށް، ޕްލާސްޓަރ ކާސްޓެއް އުނގުޅުމާއި، އަދި ބޭނުން ނަމަ ސާޖަރީ ކޮށްގެން ތަނުގައި ބެހެއްޓުމެވެ.
• ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން: ޚާއްޞަކޮށް ކެލްސިއަމް، ވިޓަމިން ޑީ , އަދި ޕްރޮޓީން ފަދަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކިރު، ޗީޒް، ޔޯގަޓް، ފެހި ތަރުކާރީ، އަދި މަސް ފަދަ ތަކެތި.
• އަރާމުކުރުން : ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ގުނަވަން މާ ބޮޑަށް ހަރަކާތް ނުކޮށް، ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
• ޒުވާން އުމުރު: ކުރިންވެސް ދެންނެވިފަދައިން ޒުވާނުން އަވަހަށް ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރުން : މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ނެގެޓިވް ފެކްޓަރސް:

• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުންގެ ކަށިތައް ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގައެވެ. އަދި ރަނގަޅަށް ރަނގަޅު ނުވެދާނެއެވެ. މިއީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ލޭހޮޅިތައް ކޮންސްޓްރިކްޓް ވުމުން , ފަޅައިގެންދާ ތަނަށް ލޭ ފޯރާ މިންވަރު މަދުވެގެން ދިއުމެވެ.
• ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީސް: ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ނުލިބިއްޖެނަމަ ކަށި އުފެދުން ލަސްވެއެވެ.
• ބައެއް ބަލިތައް: ހަކުރުބަލި، އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް، އަދި ތައިރޮއިޑް ޑިސްއޯޑަރސް.
• ވަކި ބޭސްތައް: ސްޓިރޯއިޑް ފަދަ ބޭސްތައް ގިނަ ދުވަހު ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ކަށި ރަނގަޅުވުން ލަސްވެދާނެ އެވެ.
• ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިގަނޑު މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވުން: ކާސްޓް ރަނގަޅަށް ނުޖަހައިފިނަމަ، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދަށް ތަބާނުވެ ބަލިމީހާ މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވެއްޖެނަމަ ކަށި ރަނގަޅުވުން ހުއްޓުވޭނެއެވެ.
• އިންފެކްޝަންތައް: އިންފެކްޝަންތައް ޖެހިއްޖެނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް ހުޅުވިފައިވާ ފަޅައިގެންދިއުންތަކުގައި، ރަނގަޅުވުން ވަރަށް ލަސްވެދާނެއެވެ.
• ބޮޑެތި ފަޅައިގެންދިއުން އަދި ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން މަދުވުން: ކަށިގަނޑު އެތައް ތަނަކަށް ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ، ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ މައިގަނޑު ލޭހޮޅިތައް ހަލާކުވެއްޖެނަމަ ޝިފާ ލިބުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.

އަވަހަށް ޝިފާ ހޯދުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް

• ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. ކާސްޓް އަޅައިގެން ހުއްޓާ ބަރުދަން ނުއުފުލުމަށް އޭނާ ބުނާނަމަ އެކަމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• އަމިއްލައަށް ޕްލާސްޓަރު ނަގަން ނުވަތަ ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. އެކަމުގެ ސަބަބުން އިތުރު މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވާނެއެވެ.
• ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާށެވެ. ކެލްސިއަމް، ވިޓަމިން ޑީ، އަދި ޕްރޮޓީން އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުން. ބޭނުންވާނަމަ އިތުރު ވިޓަމިންތައް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް އެދުމެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. އެންމެ ކުޑަމިނުން ކަށި ރަނގަޅުވާންދެން.
• ކަނޑައެޅިފައިވާ ތާރީޚުތަކުގައި ކްލިނިކްތަކަށް ދިއުން (ފޮލޯއަޕް އެޕޮއިންޓްމަންޓްސް). މިހާރު ކަންތައްތައް ހުރި ގޮތާއި އިތުރަށް ކުރަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެއެވެ.
• ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް ފިޒިއޮތެރަޕީ ކަސްރަތުތައް ކުރުން. މިއީ ކަށީގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަވެ، ހުޅު އާންމު ހާލަތަށް އައުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރެއް ބޭނުންވޭތަ؟ ކަންބޮޑުވާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

• އެއީ ސީދާ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަނެއްތޯއާއި، ކޮންތަނެއްގައިތޯ، ކިހިނެއްތޯ ބެލުމަށް އެކްސްރޭ ނަގަން ޖެހެއެވެ.
• ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް އެލައިންކޮށް ޕްލާސްޓަރ ކާސްޓެއް ޖަހަން ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި ނުވަތަ ބޭނުން ނަމަ ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިދާނެ ކަމަށެވެ.
• މިކަންކަން ރަނގަޅަށް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ކަށިގަނޑު މެލްޔޫނިއަން އަކަށް ވެދާނެ , މާނައަކީ ރަނގަޅަށް އެއްކޮށް ނުގުޅޭނެ , ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ނޮން ޔޫނިއަން އަކަށް ވެދާނެއެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ފަހުން ބޮޑެތި މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

• ތަދު ބޮޑުވަމުންދާނަމައެވެ.
• މާ ބޮޑަށް ދުޅަވެއްޖެނަމަ ޕްލާސްޓަރު ތަތްވެ އިނގިލިތައް ނޫކުލައަށް ބަދަލުވަމުންދާ ކަމަށް ވެސް ޑރ.
• ހުމުގެ އަސަރު ކޮށްފިނަމަ.
• ޕްލާސްޓަރުގެ އެތެރެއިން ނުބައި ވަހެއް އަންނަނަމަ، ނުވަތަ ތެތްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމައެވެ.
• އިނގިލިތަކުގައި ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ އިހުސާސް ކުޑަވެފައިވާނަމައެވެ.

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އެއީ އިންފެކްޝަނެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.

އެހެންވީމާ، އެންމެ ފަހުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް! (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް: ހަނދާން ނައްތާލަންވީ މަދު ކަންތައްތަކެއް!)