އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި މައުލޫމާތު ގެންދާ މި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ނެޓްވޯކް (ޕެރިފެރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް) ގެ ވާހަކަ ދައްކާނީ ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ކިހާ ކޮމްޕްލެކްސް ކަންތައްތަކެއް ހިނގަމުންދާތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ އެއީ ސުޕަކޮމްޕިއުޓަރެއް ފަދަ އެއްޗެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިހުރިހާ ކަމެއް ކޯޑިނޭޓް ކުރުމަށްޓަކައި، އަދި އެއްތަނުން އަނެއްތަނަށް މަޢުލޫމާތު ގެންދިއުމަށްޓަކައި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ޚާއްޞަ ނިޒާމެއް އެބައޮތް. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމެވެ . މައިގަނޑު ދެބައެއް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. އެއް ކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ "މައިގަނޑު ކޮންޓްރޯލް ސެންޓަރ" ގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ ސެންޓްރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް އެވެ . އަނެއް ކަމަކީ ޕެރިފެރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް , މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ، އަދި މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ފެތުރިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ ބޮލުން ފެށިގެން ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ހަމައަށް ދުއްވާ "ވަޔަރސް" ގެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ނިޒާމެއް !

އެހެންވީމާ މިއީ ޕެރިފެރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ޕެރިފެރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް ( PNS ) އަކީ އަހަރެމެންގެ މަރުކަޒީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުން (އެބަހީ، ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގެ ނާރު) ފެށިގެން މުޅި ބޮލާއި ކަރާއި ހަށިގަނޑާއި ގުނަވަންތަކަށް ފޯރާ ނާރުތަކުގެ ބޮޑު ނެޓްވޯކެކެވެ . އެއީ ގެއެއްގައި ހުންނަ ކަރަންޓު ވަޔަރިންގ ސިސްޓަމް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މައި ސްވިޗްބޯޑުން (އެބަހީ، މަރުކަޒީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު) ވަޔަރސް ދުވަނީ ކޮންމެ ކޮޓަރިއަކަށް، ކޮންމެ ލައިޓަކަށް، އަދި ކޮންމެ ޕްލަގް ޕޮއިންޓަކަށް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އެގޮތެވެ.

ނާރުތަކަކީ ކޮބައިކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކުދިކުދި ކޭބަލްތަކެއް ފަދައިންނެވެ. އެއީ ނިއުރޯން ކިޔާ ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ސެލްއަކުން އެކުލެވިގެންވާ ސެލްތަކެކެވެ . މި ނިއުރޯންތަކުގެ ސަބަބުން އިލެކްޓްރިކަލް އަދި ކެމިކަލް ސިގްނަލްތަކުގެ ތެރެއިން ވަރަށް އަވަހަށް މައުލޫމާތު ފޯރުކޮށްދެއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި އިނގިލީގައި ޖެހިއްޖެނަމަ، މި ނާރުތަކުގެ ނެޓްވޯކް މެދުވެރިކޮށް ސިކުންތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ސިކުނޑިއަށް ތަދު ދަތުރުކުރެއެވެ.

ސެންޓްރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް އާއި ޕެރިފެރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް އާއި އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ދެމީހުންނަކީ ބޮޑު ކުންފުންޏެއްގެ ހެޑް އޮފީހާއި އެ ކުންފުނީގެ ބްރާންޗް ނެޓްވޯކް ފަދަ ދެމީހުންނެވެ.

• ސެންޓްރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް (CNS) އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގެ ކޯޑެވެ . މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ "ކޮންޓްރޯލް ރޫމް" ނުވަތަ "ނިންމުންތައް ނިންމުމުގެ މަރުކަޒު" އެވެ. ހުރިހާ މަޢުލޫމާތެއް އެއްކޮށް، ތަޙުލީލުކޮށް، ނިންމުންތައް ނިންމަނީ މިތަނުގައި.
• ޕެރިފެރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް (ޕީއެންއެސް) އަކީ މައި ކޮންޓްރޯލް ރޫމުން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ހުރިހާ ގުނަވަނަކަށް މައުލޫމާތު ގެންދާ "ކޮމިއުނިކޭޝަންސް އެޖެންޓް" އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕީއެންއެސް ނެތި ސީއެންއެސް އަމިއްލައަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ޕީއެންއެސް އަކީ ސީއެންއެސް އިން މެސެޖުތައް މުޅި ހަށިގަނޑަށް ގެންދިއުމަށާއި ހަށިގަނޑުން ސީއެންއެސް އަށް އިހުސާސްތައް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މި ދެމީހުން އެކުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ މުޅި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު އެކުލެވިގެންވެއެވެ.

ޕެރިފެރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމްގެ މައިގަނޑު ބައިތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޕެރިފެރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް (ޕީއެންއެސް) ކުރާ މަސައްކަތަށް ބަލާފައި މައިގަނޑު ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.

1. ސޮމެޓިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް

މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އިޚްތިޔާރުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަންކަމާ ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ . އެއީ، ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ކުރާ ކަންތައްތައް.

• ހިލޭސާބަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް: އަތެއް އުފުލުން، ފައި ހަރަކާތްތެރިކުރުން، ހިނގާލުން، ވާހަކަ ދެއްކުން ފަދަ ކަންތައްތައް. މިކަންކަން ކުރެވެނީ އަހަރެމެންގެ ކަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ނާރުތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ . މިކަންކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ `މޯޓަރ ނާރވްސް` އެވެ . މިއީ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގެ ކޯޑުން ފެށިގެން މަސްތަކާ ހަމައަށް އަމުރުތައް ގެންދާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• އިޙްސާސްތައް ލިބުން: އަހަރެމެންގެ ފަސް ހިއްސުން (ލޯ، ކަންފަތް، ނޭފަތް، ދުލުން، ހަންގަނޑު) ލިބޭ އިޙްސާސްތައް – ފެނުމާއި، އަޑުއެހުން، ވަސްދުވުން، ރަހަ ބެލުން، އަތްލުން , ރިހުން، ފިނިހޫނުމިން – މި ނިޒާމަށް ނިސްބަތްވާ ޙިއްސީ ނާރުތަކުން ސިކުނޑިއަށް ގެންދެއެވެ.

ރައްޓެއްސަކު ފެނިގެން ރާޅު އަޅަނީ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެކުވެރިޔާ ފެނުމުގެ އިޙްސާސް (އެ އިޙްސާސް) ސިކުނޑިއަށް ދަނީ ޙިއްސީ ނާރެއް މެދުވެރިކޮށެވެ. ދެން ސިކުނޑިން ރާޅު އަޅަން ފޮނުވާ މެސެޖު މޮޓޯ ނާރެއް މެދުވެރިކޮށް އަތުގައި ހުންނަ މަސްތަކަށް ދެއެވެ. މި ހުރިހާ ކަމެއް ހިނގަނީ ސޮމެޓިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް މެދުވެރިކޮށެވެ.

2. އޮޓޮނޮމިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް

މިއީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ބައެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް އޮޓޮމެޓިކުން ހިނގާ ކަންތައްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ . ނޭވާލުން، ހިތުގެ ދުވެލި، ހަޖަމުކުރުން، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ފަދަ ކަންކަމާ މެދު ނުވިސްނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަންކަން ދިމާވަނީ އޮޓޮމެޓިކުންނެވެ. އެއީ އޮޓޮނޮމިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް (އޭއެންއެސް) އިން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

މި އޮޓޮނޮމިކް ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު އަނެއްކާވެސް މައިގަނޑު ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިފައިވެއެވެ. އެމީހުން މަސައްކަތް ކުރަނީ ކާރެއްގެ އެކްސެލެރޭޓަރާއި ބްރޭކް ފަދައިންނެވެ.

އޭ ސިމްޕެތެޓިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް

މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ "އެމަޖެންސީ ސިސްޓަމް" އެވެ. އެއީ "މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުމަށް" އަހަރެމެން ތައްޔާރުކުރުން ފަދަ ކަމެކެވެ. މި ނިޒާމު ކިކް އިން ވެގެން ދަނީ ބިރުގަނެ، ނުރައްކަލެއްގައި ނުވަތަ ގިނަ ސްޓްރެސްތަކެއްގެ ދަށުގައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގަ އެވެ.

• ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެއެވެ.
• ނޭވާލުން އަވަސްވެއެވެ.
• ލޮލުގެ ލޮލުގެ ކަޅި ބޮޑުވެފައި ހުންނަނީ (ރަނގަޅަށް ފެނުމަށްޓަކައެވެ).
• ފިނިފެންމަލެވެ.
• އެވަގުތު ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކަންތައްތައް، ހަޖަމުކުރުން ފަދަ ކަންކަން ވަގުތީ ގޮތުން ހުއްޓުވާ ނުވަތަ މަދުކުރުން.

މި ހުރިހާ ކަމެއްވެސް ކުރަނީ ކުއްލި ހާލަތްތަކާ ކުރިމަތިލާން ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ބާރެއް ދިނުމަށެވެ.

ބ.ޕެރަސިމްޕެތެޓިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް

މިއީ ހަމްދަރުދީވެރި ​​ނިޒާމާ އިދިކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ. މިއީ "އަރާމުކޮށް ހަޖަމުކުރުން" އެވެ.(`ރެސްޓް އެންޑް ޑައިޖެސްޓް`) ނިޒާމެވެ. ކުއްލި ނުރައްކަލުގެ ހާލަތު ފާއިތުވެގެން ގޮސް، އަދި ތިބާ ހަމައަކަށް އެޅުވުމުން، މި ނިޒާމު އެކްޓިވޭޓްވެ، ހަށިގަނޑު އާންމު ހާލަތަށް ގެނެސްދެއެވެ.

• ހިތުގެ ދުވެލި ދަށްކޮށްދެއެވެ.
• ނޭވާ ހަމައަކަށް އެޅެއެވެ.
• ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.
• ހަކަތަ ސަލާމަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

މިހާރު މި ދެ ނިޒާމު ބެލެންސްކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން ވިސްނިއްޖެތަ؟ އެކަކު ހަށިގަނޑު "ސްޓިމިއުލޭޓް" ކުރާއިރު އަނެއް ފަރާތުން ހަށިގަނޑު "މަޑުމައިތިރި" ކޮށްދެއެވެ.

އެހެންވީމާ މި ޕެރިފެރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް (ޕީއެންއެސް) އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރާނީ ސީދާ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން ދެންމެ ދެއްކީ ހިއްސާގެ ވާހަކަ. މިހާރު އާންމުކޮށް ޕީއެންއެސް އިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބެނީ ކޮން ޚިދުމަތްތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ޙިއްސީ ހޭލުންތެރިކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: ހޫނު، ފިނި، ރިހުން، ވަސް، ރަހަ، ފެނުމާއި، އަޑުއެހުން ހިމެނޭ ގޮތަށް ހުރިހާ ކަމެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް އިޙްސާސް ކުރެވެނީ، އެ މަޢުލޫމާތު ޕީއެންއެސްގައި ހުންނަ ޙިއްސީ ނާރުތަކުގެ ތެރެއިން ސިކުނޑިއަށް ދަތުރުކުރާތީއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ހޫނު ސައިތަށިގަނޑެއްގައި އަނިޔާވެރިކަމާއެކު އަތްލައިފިނަމަ، ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވުމާއެކު އަތް ދުރަށް ގެންދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ސިކުންތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ޕީއެންއެސް އިން ސިކުނޑިއަށް "ހޫނުވެއްޖެ!"
• އަހަރެމެންގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެނީ: ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ލިޔުމާއި، ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ހޭން... މި ހުރިހާ ކަމެއް ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ އަހަރެމެންގެ މަސްތަކުން ޕީއެންއެސްގެ މޮޓޯ ނާރުތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ.
• އެއީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި އޮޓޮމެޓިކުން ހިނގާ ކަންތައްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ: ހިތުގެ ތެޅުން، ނޭވާލާ، ފޮނިވުން، ހަޖަމުކުރުން، އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ފަދަ ކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ނަމަވެސް ދިރިހުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ގިނަ ކަންތައްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ ޕީއެންއެސްގެ އޮޓޮނޮމިކް ބައިންނެވެ.
• ރިފްލެކްސް: ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އެކްސިޑެންޓެއް ނުހިނގާ ގޮތަށް ވިސްނާލުމުގެ ކުރިން ވެސް ރިއެކްޓް ކުރެ އެވެ. މިސާލަކަށް ދަނޑިއެއް ޖެހުމުން ފައި އުފުލުން، ނުވަތަ އެއްޗެއް ފެނުމުން ލޯ މަރާލުން. މިކަމަށް ކިޔަނީ ރިފްލެކްސް އެވެ. މިކަންކަން ދިމާވަނީ ޕީއެންއެސް މެދުވެރިކޮށް ސްޕައިނަލް ކޯޑަށް އަވަސް މެސެޖެއް ފޮނުވައި، އެތަނުން އަވަސް ޖަވާބެއް ލިބޭތީ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިކަންކަން ދިމާވަނީ އެ މެސެޖު ސިކުނޑިއަށް ވެސް ފޯރުމުގެ ކުރިންނެވެ.

އަހަރެމެންގެ ޕެރިފެރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް (ޕީއެންއެސް) އަށް މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް. މިފަދަ ކޮމްޕްލެކްސް ނިޒާމަކުން ބައެއް ފަހަރު މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިއްޖެނަމަ އެ ނާރުތަކުގެ މަސައްކަތް ދަށްވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީ އެވެ .

އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކީ؛

• އަތްފައިގައި ރިއްސުމާއި، ރިއްސުމާއި، ރިހުން (ޚާއްޞަކޮށް ރޭގަނޑު)
• އަތްލުމުގެ އިހުސާސް، ފިނިހޫނުމިން، އަދި ރިހުން ދަށްވުން
• މަސްތައް ބަލިކަށިވުން، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން
• ބެލެންސް ގެއްލި، ގިނައިން ވެއްޓުން
• އޮޓޮނޮމިކް ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް އަސަރުކޮށްފިނަމަ، ފޮތިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތައް ފަދަ ކަންތައްތައް ދިމާވެދާނެއެވެ.

މިކަން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

• ހަކުރުބަލި: ހަކުރުބައްޔަކީ ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ އެންމެ ބޮޑު ސަބަބެވެ. ދިގު މުއްދަތަކަށް ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމަކީ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ވިޓަމިން މަދުވުން: ޚާއްޞަކޮށް `(ވިޓަމިން ބީ12)` އާއި އެހެނިހެން ބީ ވިޓަމިން މަދުވުން.
• އަނިޔާތައް:އެކްސިޑެންޓެއްގައި ނާރެއް ކަނޑާ، ބިހި، ނުވަތަ ދަމައިގަތުން.
• ނާރު ކޮމްޕްރެޝަން: މިސާލަކަށް ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް، މިއީ އަތްތިލަ ތެރެއިން ފާއިތުވާ ނާރެއް ކޮމްޕްރެޝަން ވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• އިންފެކްޝަންސް: ބައެއް ވައިރަލް އަދި ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަންތައް.
• ވިހަ މާއްދާތައް: މާގިނައިން ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން، ވަކި ކެމިކަލްތަކަކަށް ހުށަހެޅުން.
• ދިފާޢީ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް: ބައެއް ބަލިތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ދިފާޢީ ނިޒާމުން ނާރުތަކަށް ހަމަލާދެއެވެ.
• ކެންސަރާއި ކެންސަރަށް ފަރުވާ: ކެންސަރުގެ ބައެއް ބާވަތްތަކާއި ކީމޯތެރަޕީ ފަދަ ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ނާރުތަކަށް އަސަރު ފޯރުވައެވެ.

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އަވަހަށް ފާހަގަ ކުރުމަކީ މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމާއި، ބަލި ގޯސްވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ އަގުހުރި ޕެރިފެރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް (ޕީއެންއެސް) ރަނގަޅަށް ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑު މުއާމަލާތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޕީއެންއެސް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެކަމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ބެލެންސްޑް ޑައިޓް ކެއުން: ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ ކެއުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ، ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް ކާނާއާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، އަދި ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ބޭސް ބޭނުންކުރުމުގެ ތެރެއިން ލޭގެ ހަކުރުގެ މިންވަރު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލްކުރުން.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ނާރުތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• ބަނގުރަލާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: މިއީ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ހުރި ކަންކަމެވެ.
• ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅަންވީ: ނާރުތަކަށް ގެއްލުންދޭ އެކްސިޑެންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަސައްކަތުގައި އަދި ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ރައްކާތެރިކަމުގެ ސާމާނު ބޭނުންކުރުން.
• ދިގުދެމިގެންދާ ބަލިތަކަށް ރަނގަޅު ފަރުވާ ހޯދުން: ހަމައެކަނި ހަކުރުބަލީގެ އިތުރުން ދިގުމުއްދަތުގެ އެހެން ބަލިތައް ހުރިނަމަ އެކަމަށް ވެސް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ހޯދާށެވެ.
• ތަކުރާރުކޮށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ސަމާލުވުން: ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާ ވަޒީފާއެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ (އެބަހީ، ކޮމްޕިއުޓަރުގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ) ނާރު ކޮމްޕްރެޝަން ނުވާނެހެން ގިނަގިނައިން ބްރޭކް ނަގައި މަގާމު ބަދަލުކުރުން.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން ، ޕެރިފެރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމަކީ ކޮބައިކަން މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް. މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގެ ކޯޑުން ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ކަނަކަށް މެސެޖުތައް ގެންދާ، އަދި ހުރިހާ ތަނަކުން ވެސް މެސެޖުތައް ލިބޭ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި "ކޮމިއުނިކޭޝަން ނެޓްވޯކް" އެވެ.

• އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ސޮމެޓިކް ސިސްޓަމް އާއި އޮޓޮމެޓިކުން ހިންގާ އޮޓޮނޮމިކް ސިސްޓަމް އެވެ .
• އޮޓޮނޮމިކް ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ވެސް ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިފައި ވެއެވެ: ސިމްޕެތެޓިކް (ކުއްލި ހާލަތުގައި) އަދި ޕެރަސިމްޕެތެޓިކް (އަރާމު) އެވެ.
• އަހަރެމެންގެ ހުރިހާ އިޙްސާސްތަކާއި، ހަރަކާތްތަކާއި، ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ހިނގާ އެހެން ގިނަ ގުދުރަތީ ޕްރޮސެސްތައް ބިނާވެފައިވަނީ މި ޕީއެންއެސްގެ މައްޗަށެވެ.
• ހަކުރުބަލި ފަދަ ހާލަތްތަކުން މި ނިޒާމަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެތީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން މުހިންމެވެ .
• ނާރުތަކާ ގުޅުންހުރި ބަލިތަކުގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތު ބޭކާރު ނުކޮށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ .

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި އުފެއްދުންތަކެކެވެ. މި ކޮމްޕްލެކްސް ސިސްޓަމްތަކާ މެދު ކުޑަކޮށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ނިޒާމުތައް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ތިމާގެ "ބޮޑީ ވަޔަރިންގ ސިސްޓަމް" ވެސް ބެލެހެއްޓުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ!

ޕެރިފެރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް، ނާރު، ސެންޓްރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް، އޮޓޮނޮމިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް، ސޮމެޓިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް، ނިއުރޯލޮޖިކަލް ޑިޒީޒް، ނިއުރޮލޮޖިކަލް ހެލްތު