ދަރިއަކު ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ ކޮފީއާއި ކެފެއިންގެ ވާހަކަ ތަފްސީލުކޮށް ދައްކާނަން ހެއްޔެވެ؟

ހަނދާން ކުރާށެވެ: ކެފެއިންގެ އަސަރު ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ކޮފީ ތަށިން އެއްވެސް އަސަރެއް ނުފެންނައިރު އަނެއް ބަޔަކަށް ކުޑަ މިންވަރަކުން ވެސް ނިދި ނުލިބުމާއި ޖިޓަރސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ހަށިގަނޑަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ވެސް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ.

އެއްފަހަރާ ކޮފީ ބުއިން ހުއްޓާލަން އުނދަގޫ ނަމަ ކޮފީ މަދު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• ދުވާލަކު ބޯ ކޮފީގެ އަދަދު ހަނިކުރުން: ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ދުވާލަކު އެއް ތަށި ނުވަތަ ދެ ތަށި ކޮފީ ބޯ މިންވަރު ހަނިކުރުން. އަދި ތަށީގެ ސައިޒަށް ވެސް ސަމާލުވާށެވެ. ވީހާވެސް ކުޑަ ތަށި ހޮވާށެވެ .
• ކެފެއިން ނެތް ކޮފީ އާއި އެއްކޮށްލާށެވެ:އާދައިގެ ކޮފީއަށް ކެފެއިން ނެތް ކޮފީ ޕައުޑަރެއް އެއްކޮށްލުމަށްފަހު ފަށާށެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް ބައި ބައި އަޅައިގެން ފަށާއިރު، ދެން މަޑުމަޑުން އާދައިގެ ކޮފީގެ މިންވަރު މަދުކޮށް، ކެފެއިން ނެތް ކޮފީގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްލާށެވެ. މިގޮތަށް ކޮފީގެ ރަހަ ލިބި، ކެފެއިންގެ މިންވަރު މަދުކުރެވޭނެއެވެ.
• ކެފެއިން ނެތް ކޮފީއަށް ބަދަލުވުން: ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އާންމު ކޮފީ ބުއިން އެއްކޮށް ހުއްޓާލައި ކެފެއިން ނެތް ކޮފީއަށް ބަދަލުވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިތަކެތީގެ ރަހަ އާދައިގެ ކޮފީއާ ވަރަށް ވައްތަރު.
• ބުއިން ހަނިކުރުން: ހެނދުނު ކޮފީ ބޯނަމަ މެންދުރު ނުވަތަ ހަވީރު ދެން ކޮފީ ނުބޯން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ނުވަތަ، ކޮންމެ ދެދުވަހަކުން އެއްދުވަހު ބޯން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• އެހެން ގޮތްތައް އިޚްތިޔާރުކުރުން: ކޮފީ ބޯން ބޭނުންވާނަމަ، އޭގެ ބަދަލުގައި ހޫނު އެއްޗެއް ބޯން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، މޭވާގެ ޖޫސް (އެކަމަކު ހަކުރު މަދު)، ނުވަތަ ކެފެއިން ނެތް ހަރުފަ ސައި ފަދަ ތަކެތި ބޯށެވެ. ނަމަވެސް މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ހަރުފަ ސައި އަކީ ރައްކާތެރި އެއްޗެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ކެފެއިން ހުންނަނީ ހަމައެކަނި ކޮފީގައި ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެން ޖެހޭ އިތުރު ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

• ސައިގެ ބާވަތްތައް:
• ކަޅު ސައި: އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ބޯ ސައިތަށިން ވެސް ގިނަ އަދަދަކަށް ކެފެއިން އެކުލެވިގެންވެ އެވެ.
• ގްރީން ޓީ: އެއީ ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ކަމަށް ބެލެވުނު ނަމަވެސް، ގްރީން ޓީގައި ވެސް ކެފެއިން އެކުލެވިގެންވެއެވެ. ކަޅު ސައިއަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް މަދު ނަމަވެސް އެ މިންވަރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.

• އެނާޖީ ޑްރިންކްސް: މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެއްގޮތަކަށްވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ . އެއީ މާގިނައިން ކެފެއިން، ހަކުރު އަދި އެހެނިހެން ގެއްލުން ހުރި ކެމިކަލްތައް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިކަންކަމާ މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކޮލާ އާއި އެހެނިހެން ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް: ކޮލާގެ ބައެއް ބާވަތްތަކާއި ޗޮކްލެޓް ރަހަ ހުންނަ ސޮފްޓް ޑްރިންކްތަކުގައި ވެސް ކެފެއިން ހިމެނެ އެވެ. މިއީ ވެސް ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެހި ކަމުން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ތިބާއަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކެފެއިން ހުރިތޯ ބެލުމަށް ލޭބަލް ޗެކް ކުރާށެވެ.
• ޗޮކްލެޓް:މިއީ ޗޮކްލެޓް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ލިބުނު އުފާވެރި ޚަބަރެކެވެ! ޗޮކްލެޓްގައި ކެފެއިން ހުންނަ ނަމަވެސް މެދުމިނުގައި ކެވިދާނެއެވެ .
• އާދައިގެ ކިރު ޗޮކްލެޓް ބާރެއްގައި 5 އާއި 30 މިލިގްރާމް (އެމްޖީ) އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ކެފެއިން ހިމެނެއެވެ. ޑާކް ޗޮކްލެޓްގައި ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ހިމެނިދާނެ އެވެ.
• އެހެންކަމުން، ކުޑަކުޑަ ޗޮކްލެޓް ކެއުމަކީ މާބޮޑު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، 'ކުޑަކޮށް' ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޮޑު ޗޮކްލެޓް ބާރެއް ކެއުމަކީ އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ޗޮކްލެޓް ކޮޅެއް ނުވަތަ ދެ ޗޮކްލެޓް ކެއުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ޗޮކްލެޓްގައި ހަކުރު ހުންނަކަން ޔަގީން ކަމުން އެކަމާ ވެސް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. ޚާއްޞަކޮށް މާބަނޑު ހަކުރުބަލި ފަދަ ބައްޔެއް ހުންނަނަމަ ޗޮކްލެޓާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އެހެންވީމާ، މިވާހަކައިން އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާން ކުރަންވީ ކޮން މެސެޖެއް ހެއްޔެވެ؟

• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކެފެއިން އަށް ސަމާލުވުން ހަގީގަތުގައި ވެސް މުހިންމެވެ .
• އަބަދުވެސް އެންމެ ފުރަތަމަ އޮންނަންވާނީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއެވެ . އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
• ދުވާލަކު 200 މިލިގްރާމް (އެމްޖީ) އަށް ވުރެ ގިނައިން ކެފެއިން ބޭނުން ނުކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ގަވާއިދުން 1-2 ތަށި ކޮފީއަށް ލިމިޓް ކުރާށެވެ (ތަށީގެ ސައިޒު ބަލާށެވެ!).
• އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ، ހަމައެކަނި ކޮފީ ނޫން، ސައި (ބްލެކް ޓީ، ގްރީން ޓީ)، ކޮލާ ޑްރިންކްސް، އެނާޖީ ޑްރިންކްސް، އަދި ޗޮކްލެޓްގައި ވެސް ކެފެއިން އެކުލެވިގެންވާކަން.
• ވީހާވެސް ގިނައިން ކެފެއިން ނެތް/ކެފެއިން ނެތް ގޮތްތަކަށް ބަދަލުވާން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
• ކެފެއިން މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ބަލިވެ އިނުމުގެ ނުރައްކާ އަދި އުފަންވާއިރު ބަރުދަން ދަށްވުން ފަދަ ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެއްކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ .

އާޚިރުގައި ތިމާއާއި ބަނޑުގައިވާ ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަކީ ދުނިޔޭގައި އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ކެއުމާއި ބުއިމަށް ކުޑަކޮށް އިތުރަށް ފަރުވާތެރިވެ، އެކަމަށްޓަކައި ކުދިކުދި ގުރުބާނީތައް ކުރުމަކީ، ތިބާއަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު އުފަލެކެވެ. މި ދަތުރުގައި ތިބާ އެކަނި ނޫން، އަހަރެމެން އެންމެން ތިބާއާއެކު!