ލޭގެ ޕްރެޝަރު ތަންކޮޅެއް މަތި ހެއްޔެވެ؟ (ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން) ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރަކަށް ގޮސް "އަހަރެންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ތަންކޮޅެއް މަތިވި ނަމަވެސް ބޭސް ދޭންޖެހޭ ވަރަށް މަތިނުވާ" ފަދަ އެއްޗެއް ކިޔައިދީފައިވޭތޯއެވެ؟ ނޫނީ ރައްޓެއްސަކަށް ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކަށް އެކަން ވެފައިވޭތޯއެވެ؟ ހަގީގަތުގައި ގިނަ މީހުން މި 'ކުޑަކޮށް މަތި' ހާލަތާ މެދު މާ ބޮޑަށް ނުވިސްނަ އެވެ. އެމީހުން ހަމައެކަނި ވިސްނަނީ "އޯހް، އަދި ބައްޔެއް ނޫން" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެއީ އަސްލު ކޮބައިކަމާއި، އެއީ ތަންކޮޅެއް ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ ސަބަބާއި، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސަމާލުވެ، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ. މި ހާލަތަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ `(ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން)` އެވެ .

`(ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން)` އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

އޯކޭ، ފުރަތަމަ ބަލާލަމާ ހިނގާ `(ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން)` އަކީ ކޮބައިތޯއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އާންމު ހާލަތަށްވުރެ ކުޑަކޮށް މަތިވުމުންނެވެ . އާންމު ގޮތެއްގައި ދުޅަހެޔޮ މީހެއްގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު (`ބްލަޑް ޕްރެޝަރ` ނުވަތަ ބީޕީ) ގާތްގަނޑަކަށް 120/80 މިލިމީޓަރު މާކިއުރީ (120/80 އެމްއެމްއެޗްޖީ) ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ބަލާއިރު ޓޮޕް ވެލިއު (`ސިސްޓޮލިކް ޕްރެޝަރ`) އާއި ބޮޓޮމް ވެލިއު (`ޑައިސްޓޯލިކް ޕްރެޝަރ`) ކިޔާ ދެ އަގެއް ހުރެއެވެ. `(ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން)` ގައި ތިބާގެ މަތީ އަގު 120 އާއި 139 އާއި ދެމެދުގައި ހުރެދާނެ ، ނުވަތަ ތިބާގެ ތިރީ އަގު 80 އާއި 89 އާއި ދެމެދުގައި ހުރެދާނެއެވެ.މި ދެ އަގުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަގެއް މި ރޭންޖްތަކުގައި ހުރިނަމަ އެއީ `(ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން)` ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުން ވެސް ކިޔަނީ މަތީ އަގު 120 އާއި 129 އާއި ދެމެދުގައި އަދި ތިރީ އަގު 80 އަށް ވުރެ ދަށުގައި ހުރިނަމަ "ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުން" އެވެ. އެކަމަކު މި ``(ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން)`` އަކީ މި ދެ ހާލަތު ވެސް ހިމެނޭ އާންމު ނަމެކެވެ. މަތީ ނަންބަރުގައި ޕްރެޝަރު 140 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިނަމަ، އަދި/ނުވަތަ ތިރީ ނަންބަރުގައި 90 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިނަމަ، އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ލޭމައްޗަށް ދިއުން (`ހައިޕަރޓެންޝަން`` ނުވަތަ "ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތި") އެވެ.

މިއީ ``(ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން)'' ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަމާ ކަންބޮޑުވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

"އަޅެ ހަމަ ކުޑަކޮށް މާ ބޮޑަށް، ކޮންކަމެއް ވެގެން މިއުޅެނީ؟" ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު، ހަގީގަތަކީ، އާދެ، މިއީ ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، މި `(ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން)` ހާލަތު ހުންނަ މީހުންނަށް ހާޓް އެޓޭކް، ހާޓް ފެއިލްވުން، ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އާދައިގެ ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ދެގުނައާއި ތިންގުނައަށް އިތުރުވެއެވެ! ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، `(ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން)` ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުންނަށް ހަގީގަތުގައި ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހައިޕަރޓެންޝަން ކުރިމަތިވެއެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި `(ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން)` ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުންނަށް ތިން އަހަރާއި ހަތަރު އަހަރާ ދެމެދުގެ މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ހައިޕަރޓެންޝަން ޖެހެ އެވެ. އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ މިއީ ރީނދޫ އަލިކަމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މިހާރު އަޅުގަނޑުމެން އަޅާނުލައިފިއްޔާ މާގިނަ ދުވަހެއް ނުނަގާނެ ރަތް ލައިޓް ދިއްލާކަށް.

`(ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން)` އަކީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ މާ އާންމު ހާލަތެކެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް ބަލާއިރު ދުނިޔޭގެ ކޮންމެ ތިން ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް އެކަކު ``ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން`` ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ލަފާކުރެވެއެވެ .އަހަރެން މިހުރީ އިންތިޒާރުގައެވެ. މިހާލަތު ރާއްޖޭގައި މިހާ އާންމު ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ޢަމަލުކުރެވޭނެ ކަމެއް.

`(ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން)` ގައި އަލާމާތްތަކެއް ހުރި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ މިކަމުގައި އެންމެ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. `(ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން)` ގައި ވަކި އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ. މި މައްސަލަ މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއަށް އިތުރުވެ، އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދުކަމެއް އިހުސާސް ނުކުރެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް މިއީ `(ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން)` އަށް ޚާއްޞަ އަލާމާތްތަކެއް ނޫނެވެ.

އެހެންކަމުން ``ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން'' ޖެހިފައިވާކަން ނުވަތަ ނޫންކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތަކީ ގަވާއިދުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކުރުމެވެ.

`(ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން)` ގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އަލާމާތްތަކެއް ނުފެނުނު ނަމަވެސް، ``ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން`` ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއަށް ގެއްލުން ހުރި ބައެއް ބަދަލުތައް އަންނަން ފަށައިފާނެއެވެ. މިއީ ``އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް`` (އެބަހީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ސަރުބީ ޖަމާވެ، ލޭހޮޅިތައް ތުނިވެ ހަރުވެ) ގެ ކުރީގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް:

• ކަރުގައި ހުންނަ މައިގަނޑު ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތައް (``ކެރޮޓިޑް އާޓާރީ`') އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބޯވެފައި ހުރެއެވެ.
• ހިތުގެ ބައެއް ކޮޓަރިތައް ބޮޑުވުމެވެ.
• ހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީތަކުގައި ކެލްސިއަމް ޖަމާވުން އިތުރުވުމެވެ.

މިއީ ބޭރުފުށުން ފެންނަ އަލާމާތްތަކެއް ނޫން ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއަށް އަންނަ މި ބަދަލުތަކުން ދޭހަވަނީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގެ މަގު ފަހިވަމުންދާކަމެވެ.

`(ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން)` ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް މެދުވެރިވާ އެންމެ ސަބަބެއް ހޯދިފައި ނުވި ނަމަވެސް، އެކަމަށް މެދުވެރިވާ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަކީ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ.

• މާގިނައިން ލޮނު ބޭނުންކުރުން: އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި ހުންނަ ލޮނުމެދު. މިހާރު ވިސްނާލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް ގޭގައި ތައްޔާރުކުރާ ކާނާއަށް، ޚާއްޞަކޮށް ކައްކާ، ސަމްބޯލް، އަސޭމިރުސް އަށް ތަންކޮޅެއް މާ ގިނައިން ލޮނު އަޅަމެވެ. ހަމައެފަދައިން ފިހާރައިން އަޅުގަނޑުމެން ގަންނަ ކާނާ، ޚާއްޞަކޮށް `ކުރު ކާނާ`، `ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ` (އެބަހީ ދަޅު، ޕެކޭޖް ކާނާ) ގައި ވެސް ލޮނު ހުރެއެވެ. މައްސަލަ ފެށެނީ މިތަކެތި މެދުނުކެނޑި ކެއުމުންނެވެ.
• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން : މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ވެސް ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
• ކަސްރަތު ނުކުރުން: ހަށިގަނޑަށް އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ނުކޮށް އެއްތަނެއްގައި އިށީނދެ އުޅުމަކީ ވެސް ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.

ގާތްގަނޑަކަށް %95 މީހުންނަށް ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ސަބަބެއް ނެތެވެ. ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވުމަށް މެދުވެރިވާ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ. ބާކީ %5 މީހުންނަށް އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭމައްޗަށް ދިއުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިސާލުތައް:

• ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ
• ކިޑްނީގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ
• ތައިރޮއިޑް ބަލި

``(ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން)`` ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް މީހުންނަށް އަނެއް ބަޔަކަށްވުރެ ``ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން`` ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މި ރިސްކް ފެކްޓަރސް އަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުން: މި ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ހަމައެކަނި ސިނގިރޭޓާއި ބިޑީސް، އަދި ސިނގިރޭޓް ބޯ މީހުންނަށް ނޫން ކަމަށާއި، ޗުއިން ޓޮބަކޯ (ލައިމް އާއި އެކު ޗުއިންގަމް ފަދަ) ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ބޮޑު ނުރައްކަލެއް ކަމަށެވެ.
• 25 އަހަރުން މަތީގެ ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި): ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އިސްކޮޅަށް ބަލާއިރު ބަރުދަން އިތުރުވުމެވެ. މިކަން ފަސޭހައިން ޗެކް ކުރެވޭނީ އޮންލައިންކޮށް ބީއެމްއައި ކެލްކިއުލޭޓަރެއް ހޯދައިގެން އިސްކޮޅާއި ބަރުދަން ލިޔެގެންނެވެ.
• އާއިލީ ތާރީޚު: މައިންބަފައިންނަށް ނުވަތަ އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ކުދިންގެ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުރިނަމަ ``ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން`` ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިއީ ޖެނެޓިކް ނުފޫޒެއް.

`(ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން)` ޖެހިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑައިގްނޯސިސް)

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާއިރު، ހަމައެކަނި އެއްފަހަރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކްކޮށްފައި ``ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން'' ޖެހިއްޖެ ކަމަށް ބުނަނީ ހަމައެކަނި މަތިވުމުންނެއް ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް، ޑޮކްޓަރަކު ބުނާނީ ތިބާއަށް ``ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން'' ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ތިބާއަށް މަދުވެގެން ދެ ފަހަރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރީޑިންގ ތަފާތު ދުވަސްތަކުގައި، އެކި ވަގުތުތަކުގައި , އަދި އެ ރީޑިންގްސް އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ އެއްގޮތަކަށް ވެސް މަތިވެއްޖެނަމަ. ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކުރަނީ ``ކަފް'' ކިޔާ ޑިވައިސްއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި، އެ ޑިވައިސް ތިބާގެ މަތީ އަތުގެ ވަށައިގެން އޮޅާލައިގެން އިންފްލޭޓްކޮށް ޑިފްލެޓް ކޮށްފައި ހުންނަ ކަމަށެވެ. މިއީ ތަދުނުވާ ޓެސްޓެކެވެ. ``ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން'' ރޭންޖް ހުންނަނީ މަތީ ކިޔުމުގައި 120 އާއި 139 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް އަދި ތިރީ ކިޔުމުގައި 80 އާއި 89 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެކެވެ.

`(ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން)` އަށް ފަރުވާ ދޭން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

މުޅިން އާނއެކޭ! މިއީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅުވާ ނުވަތަ އަޅާނުލާ ދޫކޮށްލެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މި `(ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން)` މަރުހަލާގައި އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފިޔަވަޅުތައް ނާޅައިފިނަމަ، މަޑުމަޑުން އިތުރުވެ ``ހައިޕަރޓެންޝަން`` އަކަށް ވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. ލޭގެ ޕްރެޝަރަކީ އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ.

`(ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން)` އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ``ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން`` ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުންނަށް ބޭސް ނުދީ އެމީހުންގެ ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ، ހަމައެކަނި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އާދައިގެ ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުންނެވެ . މި ބަދަލުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

• ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން: ހަފްތާއަކު މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން މެދުމިނުގެ ބާރުމިނެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ބައިސްކަލް ދުވުމާއި، ނުވަތަ ފަތާ އުޅުމުން ފެށިގެން ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް ރަނގަޅެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: އިސްކޮޅަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ކުޑަކޮށް ލުއިކުރުމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުން: ސިނގިރޭޓް ބޯނަމަ މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ. އެހެން ބާވަތްތަކުގެ ދުންފަތް ބޭނުންކުރާނަމަ އެތަކެތި ބޭނުންކުރުންވެސް ހުއްޓާލާށެވެ.
• ޑައިޓް ބަދަލުކުރުން:
• ލޮނު މަދުކުރުން: ކާނާއަށް ލޮނު އަޅާ މިންވަރު މަދުކުރުން. އަދި ލޮނު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ، ފަސްޓް ފުޑްސް، އަދި ލޮނު ޖަހާފައިވާ މަހާއި މަސް ފަދަ) ކެއުން މަދުކުރުން.
• ތެޔޮ މަދުކުރުން: ތެޔޮ ގިނަ، ފިހެފައިވާ ކާނާ މަދުކުރުން.
• ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ގަސްގަހާގެހި ގިނައިން ކެއުން.
• މި ބާވަތުގެ ޑައިޓަށް ވެސް ކިޔަނީ ``ޑޭޝް ޑައިޓް - ޑައިޓޭރިއަން އެޕްރޯޗްސް ޓު ސްޓޮޕް ހައިޕަރޓެންޝަން'' އެވެ. އެކަމާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓަކާ ސުވާލުކޮށްގެން ވެސް އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ އެވެ.
• ބަނގުރާ މަދުކުރުން: ބަނގުރާ ބޯނަމަ އަންހެނުންނަށް ދުވާލަކު އެއް ސްޓޭންޑަޑް ބުއިން އަދި ފިރިހެނުންނަށް ދުވާލަކު ދެ ސްޓޭންޑަޑް ބުއިން ލިމިޓް ކުރާށެވެ.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން: މާބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވުމަކީ ވެސް ލޭމައްޗަށް ދިއުން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. ޔޯގާ އާއި މެޑިޓޭޝަން އަދި ރިލެކްސް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދުމަކީ މިކަމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ނަމަވެސް ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން އަދި ހަކުރުބަލި، ކިޑްނީގެ ބަލި، ނުވަތަ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް ފަދަ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތައް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރު އެންޓިހައިޕަރޓެންސިވް ބޭސްތައް ބޭނުންކުރަން ފަށައިފާނެއެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ބާވަތްތަކެއް ހުރެއެވެ. ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެތީ، މިއިން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެހެން ބޭހަކަށް ބަދަލުވުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

`(ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން)` ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ކުރިން ދެންނެވި ފަރުވާގެ ގޮތްތަކާ އެއްގޮތެވެ. ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން ޖެހުމުގެ ކުރިންވެސް މި އާދަތަކަށް އަމަލުކޮށްފިނަމަ، މި އާދަތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ:

• ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް (ސިނގިރޭޓް، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ ދުންފަތް، `ވޭޕިންގ` ވެސް) މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެތިން ދުވަހު ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
• ދިރިއުޅުމުގައި އުފެދޭ ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދާށެވެ.
• ބަނގުރާ ބުއިމުގެ މިންވަރު ހަނިކުރުން.
• ކާނާއަށް އަޅާ ލޮނު މަދުކުރުން.
• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން.

އަހަރެންނަށް `(ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން)` ޖެހިއްޖެނަމަ އަހަރެން އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ބޮޑު ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ``ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން`` ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށް މީހުންނަށް ވުރެ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ. ``ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން`` ޖެހިފައިވާ މީހުން ގިނަ ފަހަރަށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށެވެ. އަދި ލޭމައްޗަށް ދިއުމަކީ ކިޑްނީގެ ބަލިތަކާއި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

އެކަމަކު، ބިރުގަނެގެން ނުވާނެ! މުހިންމު ކަމަކީ، މި ``ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން'' ހާލަތު އަވަހަށް ދެނެގަނެވިއްޖެނަމަ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ އާދަތައް ބަދަލުކޮށް، ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުއްޓުވައި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ފުރިހަމަ މެޑިކަލް އިމްތިޙާނަކަށް (`އަހަރީ ފިޒިކަލް` ނުވަތަ `ޗެކަޕް`) މަދުވެގެން އަހަރަކު އެއްފަހަރު އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.ޑޮކްޓަރު ``ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން'' ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ބުނެފިނަމަ، އެނބުރި އަންނަން ޖެހޭ ވަގުތު ކިޔައިދޭނެ އެވެ. އެއީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެންނަ ބަދަލުތަކާއެކު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވަމުންދާތޯ ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކުރިއަށްދާތޯ ގަވާއިދުން ޗެކްކުރަން ޖެހޭތީ އެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ އަވަހަށް ފަރުވާ ފަށައިގަނެވިދާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• "ޑޮކްޓަރ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށްޓަކައި ޑައިޓް ބަދަލުކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟"
• "މި `(ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން)` ހާލަތަށް ބޭސް ނަގަން ޖެހޭތަ؟"
• "ދުވާލަކު ކިހާވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރަންވީ؟ ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮންކަހަލަ ކަސްރަތެއްތޯ؟"
• "ލޮނު މަދުކުރުމާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކުރެވޭނެތަ؟"

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ކޮންމެ މީހަކުވެސް ބޭނުންވަނީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެ އާދައިގެ ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގިވެސް ލޭމައްޗަށް ދިއުން އެކަށީގެންވެއެވެ. ``ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން'' ޖެހިފައިވާކަން އެނގިއްޖެނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ؛ އެއީ ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެވެ. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އާދައިގެ މަދު ބަދަލުތަކަކުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދުޅަހެޔޮ މިންވަރަކަށް އަނބުރާ ގެންދެވޭނެ އެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް، ނުވަތަ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމަށް ފެށުމަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ފަރާތަކާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ.

މިއަދު ތިޔަ އަޅާ މި ކުޑަކުޑަ ފިޔަވަޅަކީ ކުރިއަށް އޮތް ތަނުގައި ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ބޮޑު އިންވެސްޓްމަންޓެއް! އެހެންވީމާ، ލަސްނުކޮށް މިއަދު ފަށާށެވެ.

ޕްރެޝަރ، ހައި ބްލަޑް ޕްރެޝަރ، ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން، ބްލަޑް ޕްރެޝަރ، ހިތުގެ ބަލި، ސިއްހަތު، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި