ދާދިފަހުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން “ތިބާގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ތަންކޮޅެއް މަތިވި ނަމަވެސް އަދި ބޭސް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް މުޅިން ނުފޯރާ” ކަމަށް ބުނާ އަޑު އިވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ނުވަތަ ފަހަރެއްގައި ތިބާއަށްވެސް އެނގޭ ރައްޓެއްސަކު ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކުވެސް އެފަދަ ވާހަކައެއް ކިޔައިދީފައި އޮވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ބަޔަކު މި “ކުޑަކޮށް މަތި” ޕްރެޝަރ ރީޑިންގ ބްރަޝް އޮފް ކުރަން ފަށަނީ، “އާދެ، އަހަރެންނަށް އަދި ޙަޤީޤަތުގައި ބައްޔެއް ނެތް” ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ. އެހެންނަމަވެސް މިއަދު ނިރޯގީ ލަންކާގައި އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކަން ބޭނުންވަނީ މިކަމުގެ އަސްލު މާނައަކީ ކޮބައިކަމާއި، މިއީ ހިމޭން ސިއްހީ ނުރައްކަލަކަށް ވެދާނެ ސަބަބާއި، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބުމަށް ކޮންޓްރޯލް ނަގާނެ ގޮތުގެ ވާހަކައެވެ. މި ހާލަތަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން އެވެ .
ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން އަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަޅާލަމާ!
ފުރަތަމަ ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން އަކީ ކޮބައިކަން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ. ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ، އޭގެ މާނައަކީ ތިބާގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ރޭންޖަށްވުރެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ހުރުމެވެ .
ދުޅަހެޔޮ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރީޑިންގ އެއް އާންމުކޮށް ހުންނަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 120/80 އެމްއެމްއެޗްޖީ ގައެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ޕްރެޝަރު ޗެކް ކުރާއިރު ދެ ނަންބަރެއް ދެއެވެ: މަތީ ނަންބަރު (ސިސްޓޮލިކް ޕްރެޝަރ) އަދި ތިރީ ނަންބަރު (ޑައިސްޓޮލިކް ޕްރެޝަރ) އެވެ.
ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން އާއި އެކު، ތިބާގެ މަތީ ނަންބަރު (ސިސްޓޮލިކް) 120 އާއި 139 އާއި ދެމެދުގައި ހުރެދާނެ ، ނުވަތަ ތިބާގެ ތިރީ ނަންބަރު (ޑައިސްޓޮލިކް) 80 އާއި 89 އާއި ދެމެދުގައި ހުރެދާނެއެވެ . މިއިން އެއްވެސް އަގެއް މި ރޭންޖްތަކުގެ ތެރެއަށް ވަދެއްޖެނަމަ، އެއީ ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަންގެ ގޮތުގައި ކެޓަގަރީ ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ.
ބައެއް ފަހަރު، ޑޮކްޓަރުން 120–129 އާއި ދެމެދުގެ މަތީ އަދަދާއި 80 އަށް ވުރެ ދަށުގެ ތިރީ ނަންބަރަކީ “ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުން” ކަމަށް ގިންތިކުރެވިދާނެއެވެ. މަތީ ނަންބަރަކީ 130–139 އަދި ތިރީ ނަންބަރަކީ 80–89 ނަމަ، އެކަމަށް ކިޔާފާނެ “ސްޓޭޖް 1 ހައި ބްލަޑް ޕްރެޝަރ” އެވެ. ނަމަވެސް ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން އަކީ މި ދެ ސްޓޭޓް ވެސް ހިމެނޭ ޗުއްޓީ ލަފުޒެކެވެ.
މަތީ ނަންބަރު 140 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިނަމަ، އަދި/ނުވަތަ ތިރީ ނަންބަރު 90 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިނަމަ، އެއީ ރަސްމީކޮށް ޑައިގްނޯސް ކުރެވޭނީ ހައިޕަރޓެންޝަން (ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުން) ގެ ގޮތުގައެވެ.
ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން އަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ކަންބޮޑުވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ތިބާއަށް ހީވެދާނެ، “އެއީ ހަމައެކަނި ކުޑަކޮށް މަތި، ކޮން ގެއްލުމެއް؟” ހަގީގަތަކީ އާދެ، މިއީ ސީރިއަސްކޮށް ނަގަން ޖެހޭ ކަމެއް. މިކަމަށް ވިސްނާލަމާ: ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން ހުންނަ މީހުންނަށް ދުޅަހެޔޮ ލޭގެ ޕްރެޝަރ ލެވެލް ހުންނަ މީހުންނާ އަޅާބަލާއިރު ހާޓް އެޓޭކް، ހާޓް ފެއިލްވުން، ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ދެގުނައާއި ތިންގުނައަށް އިތުރުވެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން ހުންނަ ގިނަ މީހުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކްލިނިކަލް ހައިޕަރޓެންޝަނަށް ކުރިއަރާނެއެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުންނަށް ތިން އަހަރާއި ހަތަރު އަހަރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ފުރިހަމައަށް ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކުރިމަތިވެއެވެ. އެއީ ރީނދޫ ކުލައިގެ ޓްރެފިކް ލައިޓެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ- މިހާރު ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް ނާޅައިފިނަމަ، ރަތް ލައިޓް މާ ފަހަތުގައި ނެތެވެ.
ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން އަކީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އެއީ ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ މާ އާންމު ކަމެކެވެ. ތަފާސްހިސާބުތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުނިޔޭގެ ކޮންމެ ތިން ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް އެކަކު ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން ހުރެއެވެ . މިއީ ރާއްޖޭގައިވެސް އާންމުވެފައިވާ މައްސަލައެއް ކަމުން މިއީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ހާލަތެކެވެ.
ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަންގެ އަލާމާތްތައް ހުރިތޯ؟
މިއީ އެންމެ ކަންބޮޑުވާ ބައި: ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަންގައި އާންމުކޮށް ވަކި އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ. މި މައްސަލަ އެތެރެއިން ތަރައްޤީވަމުންދާއިރު ތިބާއަށް އެއްވެސް ތަފާތެއް އިޙްސާސެއް ނުކުރެވި ނުވަތަ އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ތަޖުރިބާ ނުކުރެވިދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް މިއީ ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން އަށް ޚާއްޞަ ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ.
އެހެންކަމުން ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން ހުރިކަން އެނގޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތަކީ ގަވާއިދުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކް ކުރުމެވެ .
ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން އިން ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ފެންނަން ހުރި އަލާމާތްތަކެއް ނުފެނުނު ނަމަވެސް ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަންގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް އެތެރޭގެ ބަދަލުތަކެއް އަތުވެދާނެ އެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް (ޕްލެކް ބިލްޑްވުމުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތައް ހަނިވެ ހަރުވާ ތަންތަން) ގެ ކުރީގެ އަލާމާތްތަކެކެވެ. މިސާލެއްގެ ގޮތުން ހިމެނެނީ؛
- ކަރުގައި ހުންނަ މައި ލޭހޮޅިތަކުގެ (`ކެރޮޓިޑް އާޓާރީ`) ފާރުތައް ބޯވުން.
- ހިތުގެ ވަކި ކޮޓަރިތަކެއް ބޮޑުވުން.
- އިތުރުވެފަހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީތަކުގައި ކެލްސިއަމް ޖަމާވެފައި ހުރުމެވެ.
މިއީ ފެންނަން ނެތް ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް މިއީ ހަށިގަނޑުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކަށް މަގުފަހިކޮށްދޭކަން ދޭހަވާ ކަންކަމެވެ.
ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟
ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުމަށް މެދުވެރިވާ އެންމެ ސަބަބެއް ނެތް ނަމަވެސް، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅީގެ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް މިކަމަށް މެދުވެރިވެއެވެ:
- ލޮނު މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން: ލޮނު ގިނަ ކާނާތަކުގައި ފޮރުވިފައި ހުންނަނީ- ޚާއްޞަކޮށް އަހަރެމެންގެ ސަގާފީ ކައްކާ، ސެމްބޯލް، އަދި އަސޭމިރުސްގައެވެ. ފިހާރައިން ގަންނަ ކާނާ ކަމަށްވާ ޝޯޓް-އީޓްސް އަދި ޕްރޮސެސްޑް/ޕެކޭޖްޑް ކާނާގައި ވެސް އާންމުކޮށް ސޯޑިއަމް ގިނައިން ހުރެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެއްގޮތަކަށް ކެއުމުން މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެއެވެ.
- ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން : މާގިނައިން ބުއިން ބުއިމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު މައްޗަށް ދިއުމަށް ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
- ކަސްރަތު ނުކުރުން: އިށީނދެގެން އުޅޭ ދިރިއުޅުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ގާތްގަނޑަކަށް %95 މީހުންނަށް ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކުރިމަތިވަނީ މި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅީގެ ކަންތައްތައް އެއްކޮށްގެންނެވެ. ބާކީ %5 ހާލަތްތަކުގައި މިއީ އޭގެ އަސްލުގައިވާ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެއެވެ.
- ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ
- ކިޑްނީގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ
- ތައިރޮއިޑް ބަލި
ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ވަކި ކަންތައްތަކެއްގެ ސަބަބުން ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން އަށް ފަސޭހަވެއެވެ:
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: މިއީ ހަމައެކަނި ސިނގިރޭޓް ނުވަތަ ސިނގިރޭޓަށް ނޫން ކަމަށާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ ދުންފަތުގެ އުފެއްދުންތަކަށް (ދުންފަތާއެކު ބެޓެލް ކުއިޑް ފަދަ) ވެސް ޚާއްޞަ ކަމެކެވެ.
- 25 އަށް ވުރެ މަތީގެ ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި): ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިސްކޮޅަށް ވުރެ ގިނައިން ބަރުދަން އުފުލުމަކީ ތިބާގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކަމެކެވެ. އޮންލައިން ބީއެމްއައި ކެލްކިއުލޭޓަރެއް ބޭނުންކޮށްގެން ފަސޭހައިން ސްޓޭޓަސް ޗެކް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- އާއިލީ ތާރީޚު: މައިންބަފައިންނަށް ނުވަތަ އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ކުދިންގެ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުރިނަމަ ޖެނެޓިކަލީ ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން ނުވަތަ ހައިޕަރޓެންޝަން އަށް ފަސޭހަވެއެވެ.
ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން ޑައިގްނޯސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެންމެ މަތީ ކިޔެވުމަކީ ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން ޖެހިފައިވާ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް، ޑޮކްޓަރަކު ޑައިގްނޯސިސް ކޮންފަރމް ކުރާނީ ތިބާގެ ޕްރެޝަރު އެއްގޮތަކަށްވެސް މަތިވެއްޖެނަމަ މަދުވެގެން ދެ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ވަކިވަކިން ޒިޔާރަތް ކުރުމުންނެވެ .
މި ޓެސްޓުގައި އަތްތިލަ މަތީގެ ވަށައިގެން ކަފް އޮޅާފައި ހުންނައިރު، މިއީ އަވަސް އަދި ތަދު ނުވާ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ.
ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން ރޭންޖަކީ 120–139 އާއި ދެމެދުގެ މަތީ ނަންބަރެއް ނުވަތަ 80–89 އާއި ދެމެދުގެ ތިރީ ނަންބަރެކެވެ.
ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަނަށް ފަރުވާ ބޭނުންވޭތޯ؟
ހަމަ ޔަގީނުންވެސް! މިއީ ހަމައެކަނި އަމިއްލައަށް ހައްލުވާނެ ޝަރުތެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަޅާނުލާ ދޫކޮށްލާންޖެހޭ ކަމެއްވެސް ނޫން ކަމަށެވެ. މިހާރު މި ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން މެނޭޖް ކުރުމަށް ފިޔަވަޅުތައް ނާޅައިފިނަމަ، މަޑުމަޑުން ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑު ( Hypertension ). ލޭގެ ޕްރެޝަރު އަމިއްލައަށް ރަނގަޅު ނުވެއެވެ.
ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެންމެ ރަނގަޅު ޚަބަރަކީ ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުންނަށް، ބޭސް ނުދީ މި ހާލަތު މެނޭޖް ކުރެވޭނީ، ހަމައެކަނި ކުދިކުދި، ދެމެހެއްޓެނިވި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުންނެވެ. މި ބަދަލުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން: ހަފްތާގެ ގިނަ ދުވަސްތަކުގައި ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ހިތުގެ ދުވެލި މައްޗަށް ގެންދާ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި، ޖޮގިން ކުރުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ނުވަތަ ފަތާ ފަދަ ހަރަކާތްތަކަކީ ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްތަކެކެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: އިސްކޮޅަށް އެކަށީގެންވާ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނަކަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ކުޑަ މިންވަރަކަށް ވެސް ލުއިވުމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުން:ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ މުޅިން ދޫކޮށްލާށެވެ. ދުންފަތުގެ އެހެން ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ އެކަންކަން ވެސް ހުއްޓާލާށެވެ.
- ޑައިޓޭރިއަން އެޖެސްޓްމަންޓްސް:
- ލޮނު މަދުކުރުން: ކެއުމަށް އަޅާ ލޮނު މަދުކުރުން. އަދި ސޯޑިއަމް ގިނަ ކާނާ (ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ، ފަސްޓް ފުޑް، އަދި ލޮނު ޖަހާފައިވާ/ކިއުރޑް މީޓްސް) ވީހާވެސް ގިނައިން ލިމިޓް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ސަރުބީ މަދުކުރުން: ސަރުބީ ގިނަ، ފިހެފައިވާ ކާނާ މަދުކުރުން.
- ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ފަތް ހުންނަ ފެހި ބާވަތްތައް ކެއުން އިތުރުކުރުން:
- މި ކެއުމުގެ ސްޓައިލަށް ގިނައިން ކިޔަނީ ޑޭޝް ޑައިޓް (ޑައިޓަރީ އެޕްރޯޗްސް ޓު ސްޓޮޕް ހައިޕަރޓެންޝަން) އެވެ. މިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކުރެވޭނީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ނުވަތަ ރަޖިސްޓްރީ ކޮށްފައިވާ ޑައިޓީޝަނަކާ މަޝްވަރާކޮށްގެންނެވެ.
- ބަނގުރާ ލިމިޓްކުރުން: ބަނގުރާ ބޭނުންކުރާނަމަ އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ބޯށެވެ. އާންމުކޮށް ލަފާދޭ ލިމިޓްތަކަކީ އަންހެނުންނަށް ދުވާލަކު އެއް ސްޓޭންޑަޑް ޑްރިންކް އަދި ފިރިހެނުންނަށް ދެ ސްޓޭންޑަޑް ޑްރިންކެވެ.
- ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން: މާބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ. ޔޯގާ، މެޑިޓޭޝަން، އަދި ރިލެކްސް ކުރެވޭނެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ހޯދުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
ނަމަވެސް ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން އާއި އެކު ސިއްހީ އެހެން ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ހުރިނަމަ —ހަކުރުބަލި، ކިޑްނީގެ ބަލި، ނުވަތަ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް ފަދަ ކަންތައްތައް — އެންޓިހައިޕަރޓެންސިވް ބޭސްތައް ފެށުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ . އެތައް ވައްތަރެއް ލިބެން ހުރެއެވެ. ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެތީ، އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ , އެއީ އެއީ ތިބާގެ ބޭސް ސިޓީ އެޑްޖަސްޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބޭސްތަކަކަށް ވާތީއެވެ.
ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން އުފެދުން ހުއްޓުވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ ?
ރައްކާތެރިވުން ތަބާވަނީ ފަރުވާއާ އެއް އުސޫލުތަކަށެވެ. ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން މަރުހަލާއަށް ދިއުމުގެ ކުރިން މި އާދަތައް ގެންގުޅުމުން، ތިބާގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ:
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ ހުރިހާ އުފެއްދުންތަކެއް (ސިނގިރޭޓް، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ ދުންފަތް، އަދި ވެޕިންގ ވެސް) މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- މުޅި ހަފްތާ ތެރޭގައި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
- ދުވަހުން ދުވަހަށް ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް އެކުލަވާލުން.
- ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން މަދުކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ކާނާއަށް ލޮނު އަޅާ މިންވަރު މަދުކޮށްލާށެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
އަހަރެންނަށް ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން ޖެހިއްޖެނަމަ، އަހަރެން އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ކުރެވުނު ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން ހުންނަ މީހުންނަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށް މީހުންނަށް ވުރެ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ . ގިނަ ފަހަރަށް ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފުލް ބްލޯން ހައިޕަރޓެންޝަނަށް ދާއިރު، މިއީ ކިޑްނީގެ ބަލިތަކާއި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ އިތުރަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ނަމަވެސް ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ! އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން އަވަހަށް ދެނެގަނެ، ދުވަހުގެ އާދަތައް ބަދަލުކޮށްގެން ހައިޕަރޓެންޝަން އުފެދުން ހުއްޓުވައި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ފުރިހަމަ ޖިސްމާނީ ނުވަތަ އަހަރީ ޗެކަޕަކަށް އަހަރަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ޕްރައިމަރީ ކެއާ ފިޒިޝަނަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރު ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ބުނެފިނަމަ، ފޮލޯއަޕް ހެދުމަށް އެނބުރި ދާން ޖެހޭ ވަގުތުތަކާ ބެހޭގޮތުން ލަފާ ދޭނެއެވެ. މިއީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކާމިޔާބުކަމާއެކު ދަށްވަމުންދާތޯ ނުވަތަ ހައިޕަރޓެންޝަން އަށް ޓްރެންޑްވަމުންދާތޯ މޮނިޓަރ ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާއިރު ތިރީގައިވާ ސުވާލުތައް ކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ.
- “ޑޮކްޓަރ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ކާނާއަށް ވަކި ބަދަލުތަކެއް ގެންނަންވީ؟”
- “މިވަގުތު އަހަރެންގެ ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަނަށް ބޭސް ކޮންމެހެން ބޭނުންވޭތަ؟”
- “ދުވާލަކު ކިހާވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރަންވީ، އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ބާވަތްތަކެއްތޯ؟”
- “އަހަރެންގެ ލޮނު ކެއުން މަދުކުރުމާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ނުވަތަ ވަސީލަތްތައް ފޯރުކޮށްދެވިދާނެތަ؟”
ފައިނަލް ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
ކޮންމެ މީހަކުވެސް ބޭނުންވަނީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އާދައިގެ މިންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށެވެ. ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު މައްޗަށް ޖެހިދާނެ އެވެ. ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ އެލާމް ނުކުރައްވާށެވެ. ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ؛ މިއީ ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ބާރު ތިމާއަށް ލިބިގެން ދިއުމެވެ. ކުދިކުދި، އެއްގޮތަކަށްވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އަނބުރާ ދުޅަހެޔޮ ރޭންޖަކަށް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމާއި، ނުވަތަ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމަށް ފެށުމުގައި ސަޕޯޓް ބޭނުންވާނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ނިރޯގީ ލަންކާގެ ކޮލިފައިޑް ހެލްތްކެއާ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
މިއަދު އަޅާ ކުދިކުދި ފިޔަވަޅުތަކަކީ ކުރިއަށް އޮތް ތަނުގައި ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ކުރާ ބޮޑު އިންވެސްޓްމަންޓެކެވެ! އެހެންކަމުން، ލަސްނުކުރައްވާ- މިއަދު ފަށާށެވެ.
ލޭގެ ޕްރެޝަރު، ހައިޕަރޓެންޝަން، ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ހެލްތު، ވެލްނެސް، ލައިފްސްޓައިލް
