އުއްމީދުކުރާ މަންމައަކަށް ނިދުމަކީ ހުވަފެނަކަށް ވާ ފަހަރު ވެސް އާދެއެވެ . ދަރިއަކު ލިބުމުން ރޭގަނޑު ނިދަން ޖެހޭކަން އެންމެންނަށްވެސް އެނގެއެވެ. އެކަމަކު މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނިދި މަދުވުމުގެ ޝިކާރައަކަށް ވާނީ ކިތައް މައިންނަށް ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި ސާވޭއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި މުއްދަތުގައި މާބަނޑު މައިންގެ ތެރެއިން %75 އަށްވުރެ ގިނަ މައިންނަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެއެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާ އެކަނި ނޫން، ގިނަ މައިންނަށް މި ތަޖުރިބާއާ ކުރިމަތިލާން ޖެހެ އެވެ. މިކަން މިހެން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، އެކަމުގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
ދުވާލުގެ މިގަޑީގައި އަހަރެންނަށް ނިދި ނުލިބެނީ ކީއްވެ ހެއްޔެވެ؟ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ: ހަށިގަނޑަށް އުނދަގޫވުން
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބަލިވެ އިނުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ފަސޭހަ ވަގުތެއް ނޫނެވެ. ތިބާގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ކުޑަކުޑަ ތުއްތު ކުއްޖާ ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް، ހަމައެކަނި ރޭގަނޑު ލައިޓްތައް ނިއްވާލުމުން އެ ނުތަނަވަސްކަން ފިލައިގެން ނުދެއެވެ. މި ވަގުތު ނިދުމަށް ބުރޫއަރާނެ މައިގަނޑު އެއްކަމަކީ ނިދުމުގެ މަޤާމެވެ.
ނިދަން އެންމެ ރަނގަޅު މަގާމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ އެއްފަރާތުގައި ނިދަން އާދަވެފައިވާނަމަ އެއްފަރާތުގައި ނިދަން އާދަވާން ޖެހޭނެއެވެ. ބަނޑު ބޮޑުވަމުންދާއިރު ބުރަކަށީގައި ނިދުމަކީ ނޫނެކޭ ބުނާ ކަމެކެވެ. ހަމައެހެންމެ، އެއްފަރާތުގައި ނިދުމަކީވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫންކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ވިދާޅުވެއެވެ.
ހާއްސަކޮށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ފަހު ބައިގައި ބުރަކަށީގައި ނިދުމާ މެދު ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. އެހެނީ ބުރަކަށީގައި ނިދާއިރު ބޮޑުވަމުން އަންނަ ރަހިމުގެ ބަރުދަނުގެ ސަބަބުން ހިތަށް ލޭ ގެންދާ ބޮޑެތި ލޭނާރުތަކަށް ޕްރެޝަރު ވެއެވެ. މިއީ ހިތަށް ދާ ލޭގެ މިންވަރު މަދުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، އޭގެ މާނައަކީ ދަރިފުޅަށް ލޭ، އޮކްސިޖަން، އަދި ނިއުޓްރިއެންޓްސް މަދުވުމެވެ .
ނަމަވެސް ތުއްތު ކުއްޖަކު ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން އެމީހުންގެ އެއްފަރާތުގައި ނިދުމަކީ މާބޮޑު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު މުޅި ރޭ އެގޮތަށް ނިދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ. ބަނޑު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެއްފަރާތުގައި ނިދަން ކިހާ ފަސޭހަކަން ވިސްނޭނެއެވެ.
ކަނާތްފަރާތުގައި ނިދުމަށްވުރެ ކަނާތްފަރާތުގައި ނިދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށް ގިނަ ބަޔަކު ބުނާ ވާހަކައެއް އެބައޮތެވެ. އެކަމުގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ހަގީގަތެއް އޮތް ނަމަވެސް، އެންމެ ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތިމާއަށް ފަސޭހަވާ ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި ނިދުމަކީ ގޯހެއް ނޫނެވެ.
ރަނގަޅު ނިދިއަކަށް މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:
- ފައިތިލަ ދޭތެރޭގައި ބާލީހެއް ޖަހައިގެން ނިދާށެވެ.
- ބޮޑު ބޮޑީ ބާލީހެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ .
- ބައެއް މައިންނަށް އެނދުގައި ތިބުމަށްވުރެ ރިކްލައިންޑް ގޮނޑިއެއްގައި ނިދަން ފަސޭހަވެއެވެ. އެކަމުގައިވެސް އެއްވެސް ގޯހެއް ނެތެވެ.
ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ އެހެން ކުދިކުދި އުނދަގޫތަކެވެ
ހަމައެކަނި ބޮޑުވަމުން އަންނަ ބަނޑަށް ނޫން، އެހެން ކުދިކުދި އުނދަގޫތަކެއް ވެސް މި ދުވަސްވަރު ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެ އެވެ.
| ރުޅިވެރިކަމެވެ | ކުރެވޭނެ ކަމެއް |
|---|---|
| ހިތްދަތިކަން މި ދުވަސްވަރު ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގެ އެސިޑް ކަރުތެރެއަށް ވަދެ، ހިތްދަތިކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. | ބޮލުގެ ދަށުގައި އެއް ބާލީސް ނުވަތަ ދެ ބާލީސް ޖަހައިގެން ނިދާށެވެ. މިއީ ބަނޑުގައި ހުންނަ އެސިޑް ރިފްލަކްސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ދެން އޮންނަ އެޕޮއިންޓްމަންޓެއްގައި މިކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ . އަދި ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އެކަށީގެންވާ ބޭސް ލިޔެދޭނެއެވެ. |
| ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުން ރަހިމު ބޮޑުވަމުންދާވަރަކަށް މުގުރަށް ފިއްތާލުމުން ގިނަގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހެ އެވެ. | މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ހަވީރު އަދި ނިދުމުގެ ކުރިން ފެން/ދައުރު ބޯ މިންވަރު މަދުކުރުމެވެ. |
| ވިވިޑް ޑްރީމްސް އެވެ ބައެއް މައިން ބުނާ ގޮތުގައި މި ދުވަސްވަރު ދެކޭ ހުވަފެންތަކަކީ ވަރަށް ސާފު އަދި ވަރުގަދަ ހުވަފެންތަކެކެވެ. | މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ބުނާ ވާހަކައެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، މިކަން މިހެން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެން ކަމެއް އަދި ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައެއް ނުވެއެވެ. އެކަމާ މާބޮޑަށް ނުވިސްނާތި. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ނިދުމުގެ އުދަނގޫތައް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ
ބައެއް ފަހަރު ނިދި ނުލިބުމަކީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ އުނދަގުލަކަށްވުރެ މާ ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ޝަރުތުތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ
މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވެދާނެ އެންމެ ސީރިއަސް ނިދުމުގެ އުދަނގޫއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ނޭވާލާ ނިޒާމު ބަންދުވެ ރޭގަނޑު ނިދާފައި ހުންނައިރު މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ނޭވާލުން ހުއްޓާލުމުންނެވެ. މިއީ ރެއަކު އެތައް ފަހަރަކު ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވާތީ ދަރިފުޅަށް ލިބޭ އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު މަދުވެދާނެތީ އެވެ .
އަދި މި ހާލަތަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ޕްރޮޓީން އުފެދިފައިވާ ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ ކިޔާ އެހެން ސީރިއަސް ހާލަތަކާ ގުޅުން ހުރި ހާލަތެއް ކަމަށް ވެސް ހެކިތައް ލިބިފައިވެ އެވެ.
އަލާމާތްތައް: އަޑުގަދަކޮށް ހޮޑުލުމަކީ އޭގެ މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ. މާބަނޑުވުމުގެ ކުރިން ނޭވާ ނުލާ މީހަކު މިހާރު ބާރަށް ހޮޑުލައި ރޭގަނޑު ނޭވާހިއްލާހެން ހީވާނަމަ އެއީ ( ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ) ވެދާނެ. ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ތިމާއަށް ވުރެ ފިރިމީހާއަށް ވިސްނޭ ކަމެކެވެ. މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން މިވާހަކަ ކިޔައިދޭށެވެ.
ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދޫކުރާ ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން ނޭފަތުގެ އެތެރެ ހިކި ދުޅަވެ ދުޅަވެދާނެ އެވެ. އެހީތެރިވުމަށް މި ސާދާ ކަންތައްތައް ކޮށްލައްވާށެވެ:
- ނޭފަތުގެ ސްޓްރިޕް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިތަކެތި ބޭސްފިހާރަތަކުން ލިބެން ހުރެއެވެ.
- ހޫނު ތެތް ފޮތިގަނޑަކުން ކޯތާފަތާއި ލޯ , އަދި ނޭފަތް ފޮހެލާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ބޭސްފިހާރައިން ނަގާ ޑިކޮންޖެސްޓެންޓް ނޭސަލް ޑްރޮޕް ބޭނުން ނުކުރުން. އެމީހުންގެ ސަބަބުން ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
- މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން (މަދުވެގެން 6-8 ބިއްލޫރި) އާއި ފްލޫޑް ބުއިމުން މީޔުކަސް ތުނިކޮށްލާށެވެ.
- ދެ ބާލީސް ޖަހައިގެން ބޯ އުފުލާލައިގެން ނިދާށެވެ.
- ކޮޓަރީގެ ވައިގެ ތެރެއަށް ތެތްކަން އިތުރުކުރުމަށް ހޫޑިފައިއަރ ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ނަމަ ރަނގަޅުވާނެއެވެ.
ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް އެވެ
މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވެދާނެ ނިދުމުގެ އަނެއް މައްސަލައެކެވެ. މިކަމުގައި ވާގޮތަކީ، ކުޑަކުޑަ ޖަނަވާރެއް ފައިގައި ކުދިކުދިވެގެން އުޅޭ ފަދައިން، ވަރަށް ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ އިޙްސާސެއް އުފެދިގެން ދިއުމެވެ. އެ އިޙްސާސް ފިލައިގެން ދަނީ ފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރުމުންނެވެ. މިކަން އިތުރުވަނީ އަރާމުކޮށް ހުންނައިރު ކަމުން މިއީ ނިދުމަށް އެޅޭ ވަރަށް ބޮޑު ހުރަހެކެވެ. މިކަމުގެ ސީދާ ސަބަބު ނޭނގުނު ނަމަވެސް، މިއީ ދަގަނޑު މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ . އަދި ފޮލެޓް ގިތެޔޮ ގިރާ ބޭނުން ކުރުމަކީ މި ހާލަތު ލުއިކޮށްދޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ބުނެ އެވެ. ކޮންމެ ހާލަތެއްގައި ވެސް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފޮލެޓް ކެއުމަށެވެ.
ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ސުވާލެކެވެ.
މާބަނޑު މައިންނަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ނިދާ ބޭސް، އެއީ ޑޮކްޓަރަކު ލިޔެފައިވާ ނިދާ ގިތެޔޮ ކެއުމަކީ އެއްގޮތަކަށްވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނޫނެވެ .
ބޭސްފިހާރައިން ގަނެވޭ ބައެއް އެލާޖީ ބޭސްތައް (އެބަހީ ޕިރިޓަން) މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ފަހުކޮޅު ރައްކާތެރި ވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ރުހުމާ ނުލައި ނަގަން ޖެހޭ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހުގެ ހެނދުނާ ހަމައަށް ނިދި އައުމާއި ލަސްވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ވިޓަމިން ވިޔަސް ނުވަތަ ސަގާފީ ގަސްގަހާގެހި ވިޔަސް އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ރުހުން ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.
ނިދާ ގިތެޔޮ އަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބަދަލަކީ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ . އެކަމަކު ނިދާ ގަޑިއާ މާ ކައިރިން ނިދަން ނުދާށެވެ، ދުވާލު ވަގުތު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ހިނގުން ނުވަތަ ޔޯގާ ފަދަ އާދައިގެ އެއްޗަކުން ވެސް ރޭގަނޑު އަވަހަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހާއްސަކޮށް ފަހު މަސްތަކުގައި ނިދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ އެއްފަރާތުގައި ނިދުމެވެ.
- ނިދުމަށް ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި ފައިގެ ދޭތެރޭގައި އަދި ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި ބާލީސް ބަހައްޓާށެވެ.
- މޭމަތީގައި ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުން، ބާރަށް ނޭވާހިއްލުން، ނޭވާ ކުރުވުން، އަދި ފައިގައި އާދަޔާ ހިލާފު އުނދަގުލެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- މެޑިކަލް އެޕްރޫވަލް ނެތި އެއްވެސް ނިދާ ގިތެޔޮ ނުވަތަ އެނޫންވެސް ބޭހެއް ނުބޯށެވެ.
- ދުވާލު އާދައިގެ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.