މިއީ ކޮލޮނޮސްކޯޕީއަށް ސުޓާބް ބޭނުންކުރާ ގޮތެވެ! ޔަގީނުންވެސް ހޯދައިލަމާ ހިނގާ ހެއްޔެވެ؟

އައްސަލާމް ޢަލައިކުމް! ކޮލޮނޮސްކޯޕީއެއް ކުރިއަށް އޮތް ނަމަ، ބޮޑު ގޮހޮރު ރަނގަޅަށް ސާފުކުރުން ކިހާ މުހިންމުކަން އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިއީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ސުޓާބް ކިޔާ ބޭހެއް ބޭނުންކޮށްގެން އެކަމަށް ތައްޔާރުވާނެ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ.

ސުޓަބް (ސުޓަބް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސުޓާބް އަކީ ކޮލޮނޮސްކޯޕީ ހެދުމުގެ ކުރިން ބޮޑު ގޮހޮރު ނުވަތަ ބޮޑު ގޮހޮރު މުޅިން ސާފުކުރުމަށް ދޭ ބޭހެކެވެ. އެއީ ސޯޑިއަމް ސަލްފޭޓް، މެގްނީޒިއަމް ސަލްފޭޓް، އަދި ޕޮޓޭސިއަމް ކްލޮރައިޑް އެވެ. ސުޓަބް އަކީ ގޮހޮރަށް ފެން ދަމައިގަނެ، ފާޚާނާ އަވަހަށް ފާއިތުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރަށް ސާފުކޮށް ފެންނަން ހުރެއެވެ.

ބޮޑު ގޮހޮރު ސާފުކުރުން އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އެއީ އަވިގަދަ ދުވަހެއްގައި ދުއްވައިގެން ތިރިއަށް ގޮސް، ޑޮކްޓަރަށް ބޮޑު ގޮހޮރުގެ އެތެރެ ސާފުކޮށްލުމަށްފަހު އެތެރެ ބަލާލުން ފަދަ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބޮޑު ގޮހޮރު ސާފު ނުވާނަމަ އެއީ ވާރޭ ވެހޭ ދުވަހެއްގައި ފުން މަގެއްގައި ދުއްވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އެއްޗެއް ސާފުކޮށް ނުފެނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ބޮޑު ގޮހޮރުގައި ޕޮލިޕްސް ނުވަތަ ކެންސަރު ހުރިކަން ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި، ބޮޑު ގޮހޮރު ވަރަށް ސާފުކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ.

މިކަން ރަނގަޅަށް ނުކޮށްފިނަމަ ކޮލޮނޮސްކޯޕީ ފަސްކުރަން ނުވަތަ ތަކުރާރު ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ސުޓަބް (ސުޓަބް) ބޭނުންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސުޓާބް އަންނަނީ ފޮށިގަނޑެއްގެ ކިޓެއްގަ އެވެ. އެއީ ދެފުޅި ބޭހާއި ބޯފެން ތަށި ހިމެނޭ އެއްޗެކެވެ. ކޮންމެ ފުޅިއެއްގައި 12 ޓެބްލެޓް ހިމެނެއެވެ. ޓެސްޓުގެ ކުރިން ރޭ ހުރިހާ 12 ޓެބްލެޓް (އެއް ފުޅި) ވެސް ބޯން ޖެހޭނީ ފޯރުކޮށްދޭ ތަށީން ފެނާއި އެކުގަ އެވެ. ދެން، އެރޭ އިތުރު ދެތަށި ފެން ބޯށެވެ. ކޮންމެ ފަހަރަކު ވެސް ތަށީގައި ދައްކާފައިވާ ރޮނގަށް ތަށި ފުރާލާށެވެ. ދެން ޓެސްޓުގެ ހަ ގަޑިއިރު ކުރިން މި ތިން ފިޔަވަޅު ތަކުރާރު ކުރަން ޖެހެއެވެ. އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. އެކަން ނުކޮށްފިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކޮލޮނޮސްކޯޕީ ފަސްކުރަން ނުވަތަ ތަކުރާރު ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ .

އެންމެ މުހިންމު ތައްޔާރީ ޓިޕްސްތަކެވެ

މި އިރުޝާދުތަކަކީ ކާމިޔާބު ކޮލޮނޮސްކޯޕީއަކަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަންތައްތަކެކެވެ:

• ޑޮކްޓަރަށް ސާފުކޮށް ފެންނަ ގޮތަށް ގޮހޮރު ހުސްވާން ޖެހެއެވެ. ގޭސްޓްރޯއެންޓަރޮލޮޖިސްޓް ގެ އިރުޝާދުތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ތަބާވާށެވެ.
• ކޮލޮނޮސްކޯޕީގެ ކުރިން މުޅި ދުވަހު އެއްވެސް ގަދަ ކާނާއެއް ނުކެއުން. ހަމައެކަނި ސާފު ދައުރުވާ އެއްޗެހި ބޯލެވިދާނެއެވެ.
• ކޮލޮނޮސްކޯޕީ ހެދުމަށް މަދުވެގެން ފަސް ދުވަސް ކުރިން ފާމަސީން ޕްރެޕް ކިޓް ނަގާށެވެ.

ޓެސްޓް ދުވަހު ޓްރެފިކަށް ސަމާލުވާށެވެ.

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް، ރަނގަޅަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ.

• ކޮލޮނޮސްކޯޕީއަށް ވަނުމުގެ ކުރިން ޒިންމާދާރުކަމާއެކު ދުއްވޭނެ މީހަކު އެކުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• އެމީހަކު ހުންނަންވާނީ ހޮސްޕިޓަލުން ދޫކޮށްލަންދެން.
• އަދި ޓެސްޓު ނިމުމުން ގެއަށް ގެންދާ މީހަކު ވެސް ގެންދަން ޖެހެ އެވެ.
• އެދުވަހު ދުއްވާކަށް ނުވަތަ ހޮސްޕިޓަލުން އެކަނި ނުނިކުމެވޭނެއެވެ. ސައިކަލެއް، ކާރެއް، ސްކޫޓަރެއް ނުދުއްވާށެވެ.

ބޯ ބޭހާއި މެދު ސަމާލުވާށެވެ.

ތިބާގެ ސަލާމަތަށްޓަކައި ބައެއް ބޭސްތައް ޓެސްޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ހުއްޓާލަން ނުވަތަ ޑޯޒް އެޖެސްޓް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރުން މުހިންމެވެ.

ހުއްޓާލަން ނުވަތަ ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ ބޭސްތައް:

• ލޭ ތުނިކުރާ ތަކެތި : މިސާލަކަށް ކްލޮޕިޑޮގްރެލް (ޕްލެވިކްސް®)، ވާފަރިން (ކުއުމަޑިން®)، ޓިކްލޮޕިޑައިން ހައިޑްރޯކްލޮރައިޑް (ޓިކްލިޑް®)، އެނަގްރެލައިޑް (އެގްރިލިން®)، ރިވަރޮކްސަބަން (ކްސަރެލްޓޯ®)، ޑަބިގަޓްރަން (ޕްރަޑަކްސާ®)، އެޕިކްސަބަން (އެލިކިއުސް®)، އަދި ޕްރަސުގްރެލް (އެފިއެންޓް®) ހިމެނެއެވެ. ޓެސްޓްގެ މަދުވެގެން ދެ ހަފްތާ ކުރިން މި ބޭސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• އިންސިއުލިން އަދި ހަކުރުބަލީގެ ބޭސް: ކޮލޮނޮސްކޯޕީގެ ކުރިން ދުވަސްތަކުގައި ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ޓެސްޓް ހަދާ ދުވަހު ހަކުރުބަލީގެ ބޭސް ރޭގަނޑު ދަންވަރު ފަހުން ނުބޯށެވެ. އިންސިއުލިން ގްލާޖިން އިންޖެކްޝަން (ލަންޓަސް®)، އިންސިއުލިން ލިސްޕްރޯ (ހޫމަލޮގް®)، އިންސިއުލިން އައިސޮފޭން (ހޫމުލިން އެން®، ނޮވޮލިންއެން®، ރިލިއޮން®) ފަދަ ދިގު މުއްދަތަކަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންސިއުލިން ނުވަތަ 70/30 އިންސިއުލިން ނަގާނަމަ، ޓެސްޓްގެ އެއްދުވަހު ކުރިން އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ޑޯޒްގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ނަގާށެވެ.
• ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދޭ ބޭސް: ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރާނަމަ ޑޯޒް އެޖެސްޓް ކުރަން ނުވަތަ މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ނުވަތަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ކެއުން ހުއްޓާލަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އިތުރު ލަފާ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. ހުއްޓާލަން ޖެހިދާނެ ބޭސްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ: ކެނަގްލިފްލޮޒިން (އިންވޮކާނާ®)، ޑަޕަގްލިފްލޮޒިން (ފާރކްސިގާ®، ފޯކްސިގާ®)، ޑޫލަގްލޫޓައިޑް (ޓްރޫލިސިޓީ®)، އެމްޕަގްލިފްލޮޒިން (ޖާޑިއަންސް®)، އެރްޓޫގްލިފްލޮޒިން (ސްޓެގްލެޓްރޯ®)، އެކްސެނަޓައިޑް (ބައިޓާ®، ބައިޑޫރިއަން®)، ލިރަގްލޫޓައިޑް (ވިކްޓޯޒާ®، ސެކްސެންޑާ®)، ލިކްސިސެނެޓައިޑް އެވެ (އެޑިލިކްސިން®)، ސެމަގްލޫޓައިޑް (އޮޒެމްޕިކް®، ވެގޯވީ®، ރައިބެލްސަސް®)) އަދި ޓިރްޒެޕަޓައިޑް (މައުންޖާރޯ®، ޒެޕްބައުންޑް®) އެވެ.
• ދަގަނޑު ގިތެޔޮ: ކޮލޮނޮސްކޯޕީގެ ހަފްތާއެއް ކުރިން މިތަކެތި ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.

އެސްޕިރިން , އެންޓިބަޔޮޓިކްސް , އަދި ޑައިއުރެޓިކްސް ފަދަ ބޭސްތައް ޓެސްޓް ކުރާ ދުވަހު ފެން ފޮދެއް ބޯލުމާއެކު ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ބޭސްތަކަކީ ކޮބައިކަން ޔަގީން ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

ކޮލޮނޮސްކޯޕީގެ ތިން ދުވަސް ކުރިންނެވެ

ކޮލޮނޮސްކޯޕީގެ ތިން ދުވަސް ކުރިން ފައިބަރު ގިނަ މި ކާނާ ކެއުން ހުއްޓާލާށެވެ:

• ޕޮޕްކޯން އެވެ
• ތޮޅި
• ނަޓްސް (e.g. ފްލެކްސް ސީޑްސް , ސަންފްލާވާ ސީޑްސް, ކިނޯއާ)
• މަލްޓިގްރޭން ރޮށި
• ނަޓްސްގެ ބާވަތްތައް
• ސެލެޑް/ ތަރުކާރީ
• ތާޒާ އަދި ހިކި މޭވާއެވެ

ކޮލޮނޮސްކޯޕީގެ އެއްދުވަހު

ކޮލޮނޮސްކޯޕީގެ ކުރިން އެއް ދުވަހު ސާފު ދައުރުވާ އެއްޗެހި ބޯން ޖެހެ އެވެ. އެއްވެސް ސޮލިޑް ކާނާއެއް ނުކެއުން. ކޮލޮނޮސްކޯޕީގެ ތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ސާފު ދައުރުވާ ތަކެތި ބޯލެވޭނެ އެވެ.

މިހާރު ބަލާލަމާތޯ ތިބާއަށް ބޯން ލިބޭނެ އެއްޗަކާއި ނުބުއިވޭނެ އެއްޗަކީ ކޮބައިތޯ:

• ބޯން ބޭނުންވާ ކަންތައްތައް: ފެން، ފަނޑު ކުލައިގެ މޭވާގެ ޖޫސް (އެބަހީ، އާފަލު، ހުދު އަނބު، ޕަލްޕް ނުހިމެނޭ)، ސާފު ސޫޕް/ބްރޮތް، ޖެލީ (ކޮތަޅުތަކެއް ނުހިމެނޭ، ރަތް، ނުވަތަ މާމުއި)، ސައި، ކޮފީ (ކިރު ނުވަތަ ކްރީމް ނުހިމެނޭ)، ސާފު ކުޅިވަރު ބުއިންތައް.
• ނުބުއިވޭ ކަންތައްތައް: ކިރާއި ކިރު އުފެއްދުންތައް، ޕަލްޕް (ސަރުބީ) އެކުލެވޭ މޭވާގެ ޖޫސް، ބަނގުރާ، ރަތް ނުވަތަ މާމުއި ކުލައިގެ ދައުރުވާ ތަކެތި (މިއީ ގޮހޮރުގެ ކުލަ ބަދަލުކޮށްދޭ އެއްޗެހި ކަމުން) އެވެ.

ސުޓާބް (ސުޓަބް) ބޯން ޖެހޭ ސީދާ ގޮތް

ބޭސް ހެދުމުގެ ކުރިން މި ހުރިހާ އިރުޝާދުތަކެއް ރަނގަޅަށް ކިޔައިބަލާށެވެ. މި ތައްޔާރީ ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލައިގެން ކުރަން ޖެހޭނެ، ކޮންމެ ބައެއްގައި ތިން ފިޔަވަޅެއް އަޅާފައި ހުރެއެވެ.

ފުރަތަމަ ޑޯޒް: ކޮލޮނޮސްކޯޕީގެ ކުރިން ދުވަހުގެ ހަވީރު 6 ޖަހާކަންހާއިރު

• ފިޔަވަޅު 1: ފޯރުކޮށްދީފައިވާ ތަށީގައި 16 އައުންސް ފިނިފެން (ތަށީގައި ހުންނަ ރޮނގުގެ ފެންވަރަށް) ފުރާލާށެވެ. ފުރަތަމަ ގިތެޔޮ ފުޅި ހުޅުވާލާށެވެ. ކޮންމެ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ އެއް ފެން ފޮދެއް ޖަހައިގެން ނިވާކޮށްލާށެވެ. ދެން ބާކީ ހުރި ހުރިހާ ފެނެއް ބޯށެވެ.
• ފިޔަވަޅު 2: ދެން، ކުރިން ރޭ ރޭ 9 ޖަހާ އެހާކަންހާއިރު , ތަށީގައި އިތުރު 16 އައުންސް ފެން ފުރާލުމަށްފަހު 30 މިނެޓް ތެރޭގައި ބޯށެވެ.
• ފިޔަވަޅު 3: ފިޔަވަޅު 2 ނިންމުމަށްފަހު އިތުރު ފެންތަށި (ތިންވަނަ ތަށި) ބޯށެވެ.

ދެވަނަ ޑޯޒް: ކޮލޮނޮސްކޯޕީގެ ހަ ގަޑިއިރު ކުރިން

• 4 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ދެވަނަ ގިތެޔޮ ފުޅި ނަގައި މަތީގައިވާ 1، 2، އަދި 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

ހާއްސަ މުނާސަބަތުތަކެއް އޮތްނަމަ...

ބައެއް މީހުންގެ ގޮހޮރު ލަސްވެއެވެ. އެއީ ތިމާއަށް ވާގޮތް ނަމަ ތަފާތު ނަސޭހަތް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. މިއިން އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބޮޑު ގޮހޮރު ސާފުކުރުމާ ބެހޭ ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ:

• ޚާއްޞަ އެކޮމޮޑޭޝަންތަކެއް ބޭނުންވާ ސިއްހީ ޙާލަތްތަކެވެ.
• ކުރިން ފަހަރު ގޮހޮރު ޕްރެޕް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ކާމިޔާބު ނުވެއްޖެނަމަ (`މާޒީގައި ގޮހޮރު ޕްރެޕްގެ ނަތީޖާ ދަށްވެފައި ނުވަތަ ގޮހޮރު ޕްރެޕް ނާކާމިޔާބުވެފައި ހުރިނަމަ`).
• މާޒީގެ ޕްރޮސީޖަރެއްގެ ތެރޭގައި އެނެސްތެޝިއާ އަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވި އެވެ.

ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތަކާއި ޖަވާބުތައް

މިކަހަލަ ސުވާލުތައް ވެސް އުފެދިދާނެ، ޖަވާބު ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސުޓަބްގެ އިތުރުން ފެން ބޯލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް! ހަގީގަތުގައި ބޭހާއި އެކު ބޯ ފެނުގެ އިތުރުން ރަނގަޅަށް ހައިޑްރޭޓް ވުމަށްޓަކައި ދުވާލަކު މަދުވެގެން 12 8-10 އައުންސް ބިއްލޫރި ސާފު ދައުރުވާ އެއްޗެހި ބޯން ޖެހެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި ކޮލޮނޮސްކޯޕީގެ ތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ހުރިހާ ދައުރުވާ އެއްޗެއް ބުއިން ހުއްޓާލަން ޖެހެ އެވެ.

ސުޓަބް (ސުޓަބް) ގިތެޔޮ ކެއުމަށްފަހު ފާޚާނާ ފާސްވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

އެކަކު އަނެކަކަށް ތަފާތުވެއެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ މީހުންނަށް ސުޓާބް ޓެބްލެޓް ވަގުތުން ބޭނުން ކުރުމުން ރޭގަނޑު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ނިދި ލިބޭ ވަރަށް ބޭރަށްހިންގުން ހުއްޓުވޭނެ އެވެ. ގެއިން ހޮސްޕިޓަލަށް ދާ މަގުމަތީގައި ފާޚާނާއަށް ދާން ޖެހިދާނެތީ ކަންބޮޑުވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ސީދާ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވެއްޖެނަމަ ދަތުރު ފެށުމުން ގޮހޮރުގައި ބާކީ ހުންނަންވާނީ ވަރަށް މަދު އެއްޗެކެވެ.

ބަނޑުހައިވެއްޖެ ނަމަ ހަދަންވީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

އަދި ބޮޑު ގޮހޮރު ސާފުވުމުގެ ކުރިން ދުވަސްތަކުގައި ލޭހޮޅިތައް (` ލޭހޮޅި` ) ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ދެން ބޮޑު ގޮހޮރު ސާފުކުރުން ފުރިހަމަވާއިރު ބަނޑުހައިވުން ކުޑަވާން ޖެހެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.

އެންމެ ފަހުން އަހަރެންގެ ގޮހޮރު ރަނގަޅަށް ސާފު ނުކުރެވުނު ނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ބޮޑު ގޮހޮރު ސާފުކުރާނެ ގޮތުގެ އިތުރު ލަފާ ބޭނުންވެދާނެތީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ގޮހޮރު މޮޓިލިޓީގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ގޮހޮރު ހުސްވުން މަޑުޖެހުން ނުވަތަ ބަނޑުހައިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ޕާކިންސަން ޑިޒީޒް، މަލްޓިޕަލް ސްކްލޮރޯސިސް (އެމްއެސް) ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ނުވަތަ ފުރޮޅުލީ ގޮނޑި ބޭނުންކުރާ މީހުންގެ ގޮހޮރު ލަސްވެދާނެ އެވެ. މަސްތުވާތަކެތި، ގަބަޕެންޓިން، އަދި އެންޓިކޮލިނަރޖިކް ބޭސްތައް ވެސް މިކަމަށް އަސަރު ފޯރުވައެވެ. މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި މިހާރު ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް ބޭހެއްގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ގޮހޮރު ސާފުކުރުމަށާއި އިތުރު ލޭހޮޅިތައް ސާފުކުރުމަށް އިތުރު ވަގުތު ބޭނުންވެދާނެއެވެ .

އެއްފަހަރާ ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ބޯން އުނދަގޫވާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ދެތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ބޮޑު ގޮހޮރު ސާފުކުރަން ފަށާށެވެ. އެގޮތަށް ހުރިހާ ތައްޔާރީތަކެއް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް އިތުރު ވަގުތު ލިބެއެވެ.

ބޮޑު ގޮހޮރު ސާފުކުރުން މުޅިން ނުނިންމޭނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

އަޅެ، އަދި އެކަން ވެއްޖެނަމަ، ބޮޑު ގޮހޮރު މުޅިން ސާފު ނުކުރެވިއްޖެނަމަ، ބޮޑު ގޮހޮރު މުޅިން ސާފު ނުވާތީ، ކޮލޮނޮސްކޯޕީ ފަސްކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. އެހެންކަމުން ކުރެވެން އޮތް ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރާށެވެ.

އަޅުގަނޑު ބެރިއޭޓްރިކް ސާޖަރީއެއް ހަދާފައިވާނަމަ، އަޅުގަނޑުވެސް މި ފުރިހަމަ ތައްޔާރީތައް ކުރަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާނ. ގޭސްޓްރިކް ބައިޕާސް ސާޖަރީގައި ބަނޑާއި ކުޑަ ގޮހޮރު ބައިވެރިވެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ދިގުމިނަށް ބަދަލެއް ނާންނަ ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން އަދި މަދު މިންވަރަކަށް ފެން ބޯން ޖެހިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަދިވެސް މުޅި ބޮޑު ގޮހޮރު ސާފުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސް ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި އެކަމަށް ތަންކޮޅެއް ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެ ކަމަށެވެ.

އަހަރެން ޑައިލިސިސް ހަދައިގެން އުޅޭނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ޓެސްޓް ޝެޑިއުލް ކުރުމުގެ ކުރިން ނެފްރޮލޮޖިސްޓާ މަޝްވަރާކޮށް ވަކި ލަފާއެއް ހޯއްދަވާށެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ޑައިލިސިސް ކުރާ ބަލިމީހުން ބޮޑު ގޮހޮރު ސާފުކުރާ އެއްޗެއް ކަމަށްވާ ގޯލައިޓެލީ® ނަގައިގެން ޓެސްޓް ހެދެނީ ޑައިލިސިސް ހެދި ދުވަހު (ހެނދުނު ކޮލޮނޮސްކޯޕީ، ހަވީރު ޑަޔަލިސިސް) އެވެ.

އެއްޗަކީ ސާފު ދައުރުވާ އެއްޗެއްކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދައިގެ. ބިއްލޫރިގަނޑަކަށް ލާފައި ބިއްލޫރިގަނޑުގެ ތެރެއިން އަނެއް ފަރާތް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ 'ސާފު ދައުރުވާ އެއްޗެއް' ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.

ގެއަށް ދިއުމަށް އުބާ®، ލައިފްޓް®، ޓެކްސީ، ނުވަތަ ބަހެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ކޮލޮނޮސްކޯޕީއަށް ވަންނައިރު ބޮޑެތި މީހުންނާއެކު ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މިމީހާ ހޮސްޕިޓަލުން ދޫކޮށްލަންދެން އެންޑޯސްކޯޕީ ޔުނިޓްގައި ހުންނަންވާނެއެވެ. ގެއަށް ޓެކްސީއެއް ގެންދެވޭނީ، ކޮލޮނޮސްކޯޕީ ޔުނިޓަށް ވަންނަ ވަގުތުން ފެށިގެން ހޮސްޕިޓަލުން ދޫކޮށްލާންދެން، އަދި ހަމަ އެ ޓެކްސީގައި ގެއަށް އެނބުރި އަންނަންދެން، މި ބޮޑެތި މީހުންގެ އެކުވެރިޔާ ތިބާއާއެކު ހުރެގެންނެވެ.

އަހަރެން މިތާ ކުޑައިރުކޮޅަކު ނިދާފައި ދެން އަމިއްލައަށް ދުއްވާކަށް ނުކެރޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ނޫން ނުކުރެވޭނެ. ވަންނައިރު ޒިންމާދާރު ބޮޑެތި މީހުންނާއެކު ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި އެމީހަކު ޓެސްޓް ކުރާއިރު އެންޑޯސްކޯޕީ ސެންޓަރުގައި ހުންނަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި އޭގެ ފަހުން ގެއަށް ދުއްވާލަން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ. އެދުވަހު ދުއްވޭކަށް ނެތެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ކުރަން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެކެވެ

ބޮޑު ގޮހޮރު ސާފުކުރުމަކީ ކޮލޮނޮސްކޯޕީގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. ގޭސްޓްރޯއެންޓަރޮލޮޖިސްޓްގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. ބޮޑު ގޮހޮރު ސާފުވުމުން ޑޮކްޓަރަށް ޕޮލިޕްސް އާއި އެހެނިހެން އާދަޔާ ހިލާފު ކަންތައްތައް މާ ފަސޭހައިން ހޯދިދާނެ އެވެ.

ސުޓާބް ކޮލޮން ކްލީންސިންގ ކިޓް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން މެޑިކަލް ޓީމާ މެދު ސުވާލު އުފެދިދާނެ ސުވާލެއް ކޮށްލާށެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިކަން ރަނގަޅަށް ކޮށްފިއްޔާ ހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅުވާނެ! އަވަސް ޝިފާއަކަށް އެދެން!

` ކޮލޮނޮސްކޯޕީ، ބޮޑު ގޮހޮރު ސާފުކުރުން، ސުޓަބް، ބަނޑު ސާފުކުރުން، ތައްޔާރުކުރުން، ގިތެޔޮ، މެޑިކަލް އެޑްވައިސް، ސިއްހަތު، ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު