މި އުނދަގޫ 'ފްލޫ' އިން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މި އުސޫލުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އައްސަލާމް ޢަލައިކުމް! މިއީ 'ފްލޫ' (ފްލޫ) އަކީ ތިބާވެސް ނަފްރަތުކުރާ ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ އެކަން ފެންނަނީ ހަމަ އަހަރުގެ އެންމެ މުހިންމު މަސައްކަތެއް ކުރާ ވަގުތުތަކުގައި، އިމްތިހާނުތަކުގެ ތެރޭގައި، ނުވަތަ ރައްޓެހިންނާއެކު މަޖާ ކުރަން ރާވާ ވަގުތުތަކުގައެވެ. ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންގެ މުޅި ދުވަސް، ފަހަރެއްގައި ހަފްތާއެއްވެސް، މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޭކާރުވެގެންދެއެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި އުނދަގޫ (ފްލޫ) އިން ސަލާމަތްވެ، އުފާވެރިކަމާއެކު މަސައްކަތް ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ސާދާ، އެކަމަކު ވަރަށް މުހިންމު ގޮތްތަކުގެ ވާހަކަ.

އެހެންވީމާ، ފްލޫއިން ސަލާމަތުން ތިބޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ވަރަށް ސާދާ ކަމަކަށް ހީވިޔަސް، މި އާދަތައް ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނާނަމަ، (ފްލޫ) ޖެހުމުން ވަރަށް ބޮޑު ރައްކާތެރިކަމެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާތޯ؟

1. ފުރަތަމަ ކަމަކަށް: ފްލޫ ވެކްސިން ހޯދުން!

އާދެ، މިއީ (ފްލޫ) އިން ލިބޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ރައްކާތެރިކަމެވެ. މި (ފްލޫ ވެކްސިން) އިން ކުރާ ކަމަކީ (އިންފްލުއެންޒާ ވައިރަސް) އާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް ހަށިގަނޑުގައި ދިފާއީ ނިޒާމު ބިނާކުރުމެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ޤައުމު ހިމާޔަތްކުރުމަށް ލަޝްކަރެއް އޮތްހެން ވިސްނާލައްވާ، މި ވެކްސިން އައިސްފިނަމަ (ވައިރަސް) އާ ކުރިމަތިލާން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ކުޑަ ލަޝްކަރެއް ބިނާކުރެއެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ވެކްސިން ޖެހުމުން ހަމައެކަނި ރައްކާތެރިކަން ލިބިގެން ނޫނީ ވަށައިގެން ތިބި މީހުންނަށް ވެސް ރައްކާތެރިކަން ލިބިގެން ދިއުމެވެ. ކިހިނެއް އެނގޭނީ؟ (ފްލޫ) ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު ކުޑަ ވަގުތުތަކުގައި، އެހެން މީހަކަށް ބަލިޖެހުމުގެ ފުރުޞަތުވެސް ކުޑަވެއެވެ. މިއީ ޚާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށާއި، ކުޑަކުދިންނަށް، ނުވަތަ ގޭގައި އެހެން ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ. އެކަމަކު ކުޑަކުޑަ އެއް ކަމެއް ހަނދާން ކުރަން ޖެހެއެވެ. ވެކްސިން ޖެހުމަށްފަހު ވަގުތުން އިމިއުނިޓީ އުފެދިގެން ނުދެއެވެ. އާންމުކޮށް ހަށިގަނޑުގައި މި ރައްކާތެރިކަން ފުރިހަމައަށް ބިނާކުރުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގައެވެ. ހަމައެހެންމެ، ބައެއް ފަހަރު އާ ވައްތަރެއްގެ (ވައިރަސް) އެއް ނުކުމެއްޖެނަމަ، ވެކްސިން 100% އެފެކްޓިވް ނުވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ކަނޑައެޅިގެން މި ވެކްސިން އަކީ ބަލީގެ އަލާމާތްތައް މަދުކޮށް ސީރިއަސް ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވެކްސިނެކެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެ އަހަރަކުވެސް ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކައިގެން މި (ފްލޫ ވެކްސިން) ހެދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

2. ގިނަގިނައިން އަދި ރަނގަޅަށް އަތްދޮވުމުގެ އާދަ ހަދާށެވެ!

މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކުޑައިރުއްސުރެ އަޑުއަހަމުން އައި ވާހަކައެކެވެ. ނަމަވެސް މިކަމުގެ އަގު މާބޮޑަށް ފާހަގަ ނުކުރެވޭނެއެވެ. އަތްދޮވުމަކީ (ފްލޫ ވައިރަސް) ފަދަ ޖަރާސީމުތަކުން ވަރަށް ވަރުގަދަ ދިފާޢެކެވެ. ކީއްވެކަން އެނގޭތަ؟ އަޅުގަނޑުމެން ކޮންމެ ދުވަހަކު ކިތައް އެއްޗެއްގައި އަތްލަނީ؟ ދޮރު ހޭންޑްލް، ފައިސާ، ބަހުގެ ގޮނޑި، މޭޒު... ހުރިހާ ތަނެއްގައި ޖަރާސީމު ހުރެދާނެ. ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، (ފްލޫ ވެކްސިން) އިން އިމިއުނިޓީ އުފެދުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގައެވެ. އެ ދުވަސްވަރު އަތްދޮވުމުގެ މި އާދައަކީ ވެސް ވެކްސިން ނެތް އެހެން ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ

"ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާ، އަތް ދޮވުމަކީ ހަނގުރާމައަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ހަތިޔާރު ސާފުކުރުން ފަދަ ކަމެއް. އެއީ ޖަރާސީމުތަކާ ހަނގުރާމައަށް ދިއުމުގެ ކުރިން އަމިއްލައަށް ސާފުވުމެވެ !"

އަތްދޮންނަންވީ ސީދާ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

• ފާޚާނާ ބޭނުން ކުރުމަށްފަހުގައެވެ.
• ކެއްސުން ނުވަތަ ކިނބިހި އަޅާނަމަ (ޚާއްޞަކޮށް އަތުން އަނގަ ނިވާކޮށްފިނަމަ) އެވެ.
• ލޯކޮންޓެކްޓް ލެންސް ޖަހައި ނެގުމުގެ ކުރިން.
• މޭކަޕް ކުރުމުގެ ކުރިންނެވެ.
• ކެއުމުގެ ކުރިން، ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރު ކުރުމުގެ ކުރިން، ކާބޯތަކެތި ބެހުމުގެ ކުރިން.

އަތްދޮވުމުގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއަކީ އެއީ ރައްކާތެރިވުމަށް ވަރަށް ފަސޭހަ އަދި އަގުހެޔޮ ގޮތެކެވެ. އެހެންކަމުން، ސްކޫލަށް އަންނައިރު، ރަށަށް ދާއިރު، ބަހުން ފޭބޭއިރު، ތޮއްޖެހިފައިވާ ތަނަކަށް ދާއިރު، ސައިބޯނި ޖަހައިގެން ރަނގަޅަށް އަތްދޮވުމަށް މިނިޓެއް ނަގާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އެއީ ތިމާއާއި ތިމާގެ އާއިލާއަށް ލިބޭނެ ވަރަށް ބޮޑު ރައްކާތެރިކަމެކެވެ.

3. ބަލި މީހުންނާ ދުރުހެލިވުމަށް މަސައްކަތްކުރުން.

މިއީ ބައެއް ފަހަރު ކުރަން އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވިޔަސް ވީހާވެސް ގިނައިން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މީހަކު ކެއްސާ ނުވަތަ ހޮޑުލާތަން ފެނިއްޖެނަމަ ދުވަސްކޮޅަކު އެމީހަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ. އެހެނީ މި (ފްލޫ ވައިރަސް) ވައިގެ ތެރެއިން ފެތުރެނީ ވަރަށް އާދަޔާ ހިލާފު ގޮތަކަށެވެ. ހަމަ މީހަކު ކެއްސާއިރު ނުވަތަ ހޮޑުލާއިރު އެ (ވައިރަސް) ޒައްރާތައް ވައިގެ ތެރެއަށް ވަދެ ނޭވާލާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަދެދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް (ފްލޫ) ޖެހިފައިވީނަމަވެސް މާބޮޑު އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ. އެއީ ކުރިން ދެންނެވި (ފްލޫ ވެކްސިން) އާއި ގިނަގިނައިން އަތްދޮވުމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ވަގުތެވެ. އަނެއް މުހިންމު ކަމަކީ ނޭފަތާއި ލޮލާއި އަނގައިގައި ވީހާވެސް ބޮޑަށް އަތްލުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ފަސޭހަކަމާއެކު (ވައިރަސް) ވަދެވޭ މައިގަނޑު ތިން ދޮރެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގި މިތަންތަނުގައި ދުވާލަކު ކިތައް ފަހަރު އަތްލަނީ؟ އެހެންކަމުން، މިކަމާ މެދު ކުޑައިރުކޮޅަކު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.

4. ކެއްސުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން ޓިޝޫއަކުން ނުވަތަ އުނަގަނޑަކުން ނިވާކޮށްލާށެވެ.

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު އާދައެއް، ހާއްސަކޮށް އަޅުގަނޑުމެން އެހެން މީހުންގެ ވަށައިގެން އުޅޭއިރު. ކެއްސަން ނުވަތަ ހޮޑުލަން ޖެހިއްޖެނަމަ އަތުން އަނގަ ނިވާކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ޓިޝޫއެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ޓިޝޫއެއް ނެތްނަމަ އަނގަ އުނަގަނޑުން ނިވާކޮށްލާށެވެ. ކީއްވެ ތިހެން ކުރަނީ؟ އަތުން އަނގަ ނިވާކޮށްފިނަމަ އެހުރިހާ (ވައިރަސް) އަތަށް އަރައެވެ. ދެން، (ވައިރަސް) އަތްލާ ކޮންމެ އެއްޗަކަށް (ދޮރުގެ ތަޅުދަނޑި، މޭޒު، ފޮތް) ފެތުރިދާނެ އެވެ. ދެން، ފަސޭހައިން އެހެން މީހުންނަށް ބަލިޖެހިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، މި ކުޑަކުޑަ އާދައާއެކު، (ވައިރަސް) ފެތުރުން ވަރަށް ބޮޑު މިންވަރަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ.

5. ފްލޫ ޖެހިއްޖެނަމަ ގޭގައި މަޑުކޮށްލައްވާ!

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ރަނގަޅު ނުވެ، ހުމުގެ އަސަރު، ކެއްސުން، ނުވަތަ ނޭފަތުން ފައިބަމުންދާނަމަ ގޭގައި މަޑުކޮށް އެހެން މީހުންގެ ހައްގުގައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ބޭރަށް ނުކުމެއްޖެނަމަ އިތުރު ކިތައް މީހުންނަށް ބަލި ޖެހިދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ސްކޫލް ކުއްޖަކު ނަމަ ކްލާހުގެ އެހެން ކުދިންނާއި ޓީޗަރުންނަށް ވެސް ބަލި ޖެހިދާނެ އެވެ. އޮފީހުގައި މަސައްކަތް ކުރާ މީހެއްނަމަ އޮފީހުގައި ތިބި އެހެން މީހުންނަށް ވެސް ބަލިޖެހިދާނެ އެވެ.

"ގޭގައި މަޑުކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ރިލެކްސް ކުރުމެއް ނޫން، އެއީ އެހެން މީހުން ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް!"

ހަމައެހެންމެ، ގޭގައި މަޑުކުރުމަކީ ތިބާއަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މިއީ ތިމާ އެންމެ ގަޔާވާ ފިލްމެއް ބަލާލުމަށް، ވީޑިއޯ ގޭމެއް ކުޅެން، ނުވަތަ ރަނގަޅު ފޮތެއް ކިޔުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ރަނގަޅު ފުރުސަތެކެވެ. ހަށިގަނޑަށް ބްރޭކެއް ދިނުމުން ބަލިތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކޮށް އަވަހަށް ރަނގަޅުވާން ފަސޭހަވެއެވެ.

ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް މިކަންކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ!

މިދެންނެވި 5 ގޮތުގެ އިތުރުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ދިފާޢީ ނިޒާމު، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ...ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ތިބި ސިފައިންނަށް ރަނގަޅު ކާނާއާއި އަރާމު ދިނުން ފަދަ ކަމެކެވެ. އޭރުން އެމީހުންނަށް ކޮންމެ (ވައިރަސް) އެއް ރަނގަޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

• އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ނިދި މަދުވުމުން ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެއެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 5 ފަހަރު މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އަދި ފައިބަރު ގިނަ ކާނާއާއި ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ( މަސް , ބިސް , އަދި ބިސް ފަދަ) ކެއުން. ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
• ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 2-3 ލީޓަރުގެ ފެން ބޯށެވެ. ފެނަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން ދިފާއީ ނިޒާމު މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން : ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރު މުއްދަތަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދީ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު އެންމެ 30 މިނެޓް ހިނގާލުމަކުން ވެސް ފުދޭނެ އެވެ.

އެންމެ ފަހުން މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ!

ފެންނަނީ، މި (ފްލޫ) އިން ސަލާމަތުން ހުރުމަކީ އެހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫނެވެ. މި ސާދާ އާދަތައް ދުވަހުގެ ކަންކަމަށް އިތުރުކޮށްފިނަމަ، މި އުނދަގޫ (ފްލޫ) އިން ވަރަށް ބޮޑު ރައްކާތެރިކަމެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި (ފްލޫ) ގެ އުފަލާއި، މުހިއްމު މަސައްކަތާއި، މަޖާ ވަގުތު ހުއްޓުވުމެވެ. މިކަންކަމަށް ތަބާވެ އަބަދުވެސް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި އުޅުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ޝައްކެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް އެދެން!

---

ފްލޫ، އިންފްލުއެންޒާ، ވައިރަސް، ވެކްސިން، އަތްދޮވުން، ސިއްހަތު