ދިރިއުޅުމަށް އުފާވެރިކަމާއި ހަމަޖެހުން ގެނެސްދޭ ޝުކުރުވެރިކަން ތިބާއަށް ހޭލުންތެރި ހެއްޔެވެ؟

ތިބާ ޔޯ؟ އަހަރެމެން އެންމެންވެސް ބޭނުންވަނީ ދިރިއުޅުމުގެ ކުދިކުދި ކަންކަމުގައި އުފާކޮށް ހިތްހަމަޖެހިގެން އުޅެން ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު، އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތުގައި ނެތް ކަންކަމުގެ ތެރެއަށް އެހާ ބޮޑަށް ޖެހި، މިހާރުވެސް ލިބިފައިވާ އަގުހުރި އެއްޗެހިތަކާ މެދު ވިސްނަން ހަނދާން ނައްތާލައެވެ. އެކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ސާދާ ހައްލަކީ އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ވާހަކަ، އޭގެ ނަމަކީ "ޝުކުރުވެރިވުން" އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތުގައި ހުރި ކަންކަމާއި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ތިބި އަގުހުރި މީހުންނާއި، އަޅުގަނޑުމެން އުފާކޮށްދޭ ކުދިކުދި ކަންކަމާމެދު ވިސްނާ، އެކަންކަމުގެ އަގުވަޒަން ކުރުން.

މިއީ ސީދާ ކޮން ޝުކުރެއް ހެއްޔެވެ؟

ޝުކުރުވެރިވުމަކީ ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "ޝުކުރުވެރިވުމުގެ އިހުސާސް" އަކީ ހަމައެކަނި ބަހެއް ނޫނެވެ. އެއީ ވަރަށް ބާރުގަދަ އިޙްސާސެއް، އަދި އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ޢަމަލުކުރަންޖެހޭ ކަމެއް. ވިސްނާލަބަލަ، މީހަކު އެހީތެރިވެދިނުމުން، ކުޑަ ހަދިޔާއެއް ލިބުމުން، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ރީތި މަލެއް ފެނުމުން ސިކުނޑިއަށް އަންނަ އުފާވެރި އިހުސާސެއް... އެއީ ޝުކުރުވެރިވުމުގެ ފެށުން. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހިތުގައި ހެދޭ ރީތި މާގަހެއް ފަދައިންނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކޮންމެ ދުވަހަކު ފެންދީ ލޯތްބާއި އެކު ބަލަހައްޓައިފިނަމަ އެގަސް ރީތިކޮށް ހެދި، މީރުވަސްދުވާ މާތަކުން ފުރި، މުޅި ދިރިއުޅުން ސެންޓު ޖަހާނެ އެވެ. ޝުކުރުވެރިވުމަކީ އެކަހަލަ ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެކަމާ ވިސްނާ، ޢަމަލުކުރާއިރު، އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމަށް ތަޞައްވުރު ނުކުރެވޭ ފަދަ އުފަލާއި ހަމަޖެހުން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ވެސް `(ޕޮޒިޓިވް ސައިކޮލޮޖީ)` ގެ ނަމުގައި ސައިކޮލޮޖިކަލް ސައިންސްގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ބާރުއަޅާ ކަމެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ޝުކުރުވެރިވުމަކީ ކިހާ އަގުހުރި އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ "ހަމައެކަނި ޝުކުރުވެރިވުމުގައި ކޮން ބޮޑު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟" އެކަމަކު، މި ސާދާ އަމަލުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް އެހާ ގިނަ ފައިދާތަކެއް ކޮށްފާނެކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަހުގެ ސިކުނޑީގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޝުކުރުވެރިވުން ފަދަ ހެޔޮ ޖަޒުބާތުތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށާއި ހަށިގަނޑަށް ސީދާ އަސަރު ކުރެއެވެ.

• ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން : ޝުކުރުވެރިވާން ޖެހޭ ކަންތައްތައް މެދުނުކެނޑި ހޯދާއިރު، ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބަރުދަނާއި ހާސްކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. މިއީ `( ކޮރޓިސޯލް )` ފަދަ ސްޓްރެސް ހޯރމޯންތަކުގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށް ބުނެވެއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު ހޭލައިގެން "މިއަދު އަހަންނަށް ނޭވާލެވުނީ، އެއީ އެހާ މުހިންމު ކަމެއް" ކަމަށް ހީކޮށްފިނަމަ، ދުވަސް ފެށޭނީ ކިހާ ލުއިކޮށް ހެއްޔެވެ؟
• އުފާވެރިކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ: ޝުކުރުވެރިވުން ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު، އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި (މިއީ އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ކެމިކަލްތައް ) ސެރޮޓޮނިން އަދި ޑޮޕަމިން ( ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް ) ފަދަ "އުފާވެރި ހޯރމޯންތައް" ދޫކުރުމަށް ބާރުއަޅައެވެ. މިއީ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުފާވެރިކަމާއި ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އަޅުގަނޑު ބާރުއަޅަނީ އަނެއްކާވެސް މަސައްކަތް ކުރުމަށެވެ:ދިރިއުޅުމުގެ ހުރިހާ ކަމެއް ދަނީ އަހަރެމެން ހީކުރާ ގޮތަކަށް ނޫނެވެ. ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެން ނާކާމިޔާބުވެ ވެއްޓިގަނެއެވެ. އެކަމަކު، ހިތުގައި ޝުކުރުވެރިކަން ހުރި މީހަކަށް "އޯކޭ، މިފަހަރު ނާކާމިޔާބުވިޔަސް މުހިންމެއް ނޫން، އަދިވެސް އެތައް ކަމެއް އެބަހުރި، އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ" ކަމަށް ވިސްނުމުގެ ބާރު ލިބެއެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ: ކަންބޮޑުވުންތައް ކުޑަވުމުން ސިކުނޑި ހަމަޖެހިގެން ނިދާލެވޭނެއެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން ދުވާލު ވަގުތު ދިމާވި ރަނގަޅު ކަންތައްތައް ހަނދާންކޮށް ޝުކުރުވެރިވާނަމަ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ .
• ވަރުގަދަ ގުޅުންތައް ބިނާވެއެވެ: އެހެން މީހުންގެ އެހީތެރިކަމާއި އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ތިބި ކަމަށްޓަކައި ޝުކުރުވެރިވުމުން އެ ގުޅުންތައް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ.

"އަހަރެމެންގެ އަތުގައި ނެތް އެއްޗަކުން ދެރަވުމަށްވުރެ އަހަރެމެންނަށް ލިބިފައިވާ އެއްޗަކާ މެދު އުފާވުން މާ ރަނގަޅު ނޫންހެއްޔެވެ؟"

މި ޝުކުރުވެރިކަން އަޅުގަނޑުމެން ޢަމަލުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން 'ގްރެޓިޓިއުޑް ޖާނަލް' އެއް ފަށަންވީ ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މި ޝުކުރުވެރިކަމަކީ ކިހާ އަގުހުރި ކަމެއްކަން ވިސްނިއްޖެ. "އެކަމަކު ކިހިނެއް ޕްރެކްޓިސް ކުރާނީ؟" ވިސްނަނީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަން ކުރުމަށް ވަރަށް ސާދާ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއްކަމަކީ ޝުކުރުވެރިވާ ކަންތައްތައް ފޮތެއްގައި ލިޔެލުމެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ޝުކުރުވެރިކަމުގެ ޖާނަލް' ނުވަތަ ``ޝުކުރުވެރިކަމުގެ ޖާނަލް'' އެވެ. ހަމައެކަނި "އޯހް، އަހަރެން ލިޔަން މާ ލަސްވެއްޖެ" ކަމަށް ނުވިސްނާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެއްޗެއް ލިޔާއިރު، އެ އިޙްސާސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގައި އިތުރަށް ފުންކޮށް ޖައްސައެވެ. އެއީ ފިލާވަޅެއް ހަނދާނަށް ލިޔުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މިއީ މާބޮޑު ކަމެއް ނޫނެވެ. މިކަމަށް ދުވާލަކު ފަސް ދިހަ މިނެޓް ވަކިކުރެވިއްޖެނަމަ ފުދޭނެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ފެންނަ ތަނެއްގައި ލިޔެފައިވާ އެއްޗެހި ތަތްކޮށް، ނުވަތަ ޝުކުރުވެރިކަމުގެ ޖަރނަލް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ތިމާގެ އަތުގައި ބެހެއްޓިދާނެ އެވެ. ދެން ބަލާލި ކޮންމެ ފަހަރަކު އަނެއްކާވެސް އެ އުފާވެރި އިޙްސާސްތަކުގެ ހަނދާނަށް އަންނާނެއެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައިގެން ދިރިއުޅުމުގައި ހިނގާ ރަނގަޅު ކަންކަމާ މެދު ވިސްނައި އެކަންކަމުގެ އަގުވަޒަން ކުރުމުގެ އާދައެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ޝުކުރުވެރިވާންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިހާރު ބަލާލަމާ، ތިބާގެ ހެޔޮ ސިފަތަކުގެ ޖަރނަލްގައި ލިޔެވިދާނެ އެއްޗަކާ މެދު ވިސްނާލެވޭނެތޯއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ސުވާލުތަކެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، މިއީ ހަމައެކަނި ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ވިސްނާލުމަށް ލިބޭ ކުޑަ އެހީތެރިކަމެއް.

1. މިހާރުވެސް ޝުކުރުވެރިވާ ކަމެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާއަށް ނޭނގިވެސް މިކަން ކުރަނީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ...

• ކެއުމުގެ ކުރިން މާތްالله އަށް ނުވަތަ ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރުކުރި މީހާއަށް ޝުކުރުވެރިވަން ހެއްޔެވެ؟
• ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން "މޮޅު ދުވަހަކަށް ޝުކުރިއްޔާ" ކަމަށް ހީކުރަން ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ދުވާލު ވަގުތު ހިނގި ކުޑަކުޑަ އަދި ޕޮޒިޓިވް ކަމެއް (އެބަހީ، ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާ، ކެއި މީރު ކެއުމެއް) ވިސްނާލާފައި އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
• ނުވަތަ، ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ ބައެއް ހާދިސާތައް ދިމާވި ނަމަވެސް، "އޯކޭ، އަހަރެންނަށް އެކަމުން އެއްޗެއް ދަސްވި" ކަމަށް ބުނެ، އެ ތަޖުރިބާއަށް ޝުކުރުވެރިވާ ހެއްޔެވެ؟

ކުރާ އެންމެ ކުޑަ ކަމެއްވެސް ލިޔެލާށެވެ. ހައިރާންވާނެ.

2. އެއްވެސް ކަމެއް ނެތި ދެއްވި ނަމަވެސް ވަރަށް އަގުހުރި ނިޢުމަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތުގައި ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުރި، އެތަކެތީގެ އަގު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގުނު ނަމަވެސް، އެކަންކަން ގެއްލުމުން.

• ވިސްނާލަބަލަ، ލައިޓްތައް ހުރުމެވެ. ކަރަންޓް ކެނޑިއްޖެއްޔާ ކިހާ ބުރަކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު އޮން ކޮށްފައި ހުންނައިރު އެއީ މުހިންމު ކަމެއް ކަމަކަށް ނުފެނޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟
• ޓޭޕް ޖައްސާލިހާ އަވަހަކަށް ސާފު ފެންކޮޅެއް ލިބުން.
• ކަލެއަށްރަނގަޅަށް ދުވެ ފުންމާލެވޭ ދެ އަތާއި ދެ ފައި، ވަރުގަދަ ދެ އަތާއި ތިމާގެ މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ ދެ ފައި. ފަހަރެއްގައި ކުޅިވަރެއް ކުޅޭނަމަ، އެކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ ތިބާގެ ވަރުގަދަ މަސްތަކުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
• ހެނދުނު ދޫނިތައް ލަވަކިޔަމުން، ރީތި އިރުއަރާ، މަޑު ވައިރޯޅި... މިކަހަލަ ކުދިކުދި ކިތައް އެއްޗެހި އެބަހުރި؟

މިފަދަ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާލައްވާ، ހަމައެކަނި ލިބޭ ކަމަށް ހީވާ، އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އަގުހުރި ކަންކަމާ މެދު.

3. ތިބާގެ ޙަޔާތުގައި އެންމެ މީހަކު ހުރެއެވެ، ​​އަދި އެމީހަކު ހުރުމުން ތިބާ ޝުކުރުވެރިވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ކީއްވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމަށް އަގު އިތުރުކުރާ މީހުންވެސް އެބަތިއްބެވެ. އެމީހުންނަކީ އަހަރެމެން ވަރުގަދަކޮށް އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ ބައެކެވެ.

• މަންމަ، ބައްޕަ، އަޚުންނާއި އުޚުތުން، ފިރިމީހާ ނުވަތަ އަނބިމީހާ، ދަރިން...
• ތިބާއަށް އެހީތެރިވި އެންމެ ގާތް އެކުވެރިއެކެވެ.
• ދިރިއުޅުމާ ބެހޭގޮތުން އެއްޗެއް ދަސްކޮށްދިން މުދައްރިސެކެވެ.
• ފަހަރެއްގައި އެއީ މަގުމަތީގައި ކުޑަކޮށް އެހީތެރިވެދިން ބީރައްޓެހި މީހަކަށް ވެސް ވެދާނެއެވެ.

އެމީހަކާ މެދު ވިސްނާ، ތިބާގެ ހަޔާތުގައި އެމީހަކު ހުރުމާއި، އޭނާ ތިބާއަށް ކޮށްދިން ކަމެއްގެ މައްޗަށް ޝުކުރުވެރިވާށެވެ. ކީއްވެކަން ލިޔެލާށެވެ.

4. މާޒީގައި ހިނގާފައިވާ ކަމެއް އެވަގުތު ތިބާގެ އަގުވަޒަން ނުކުރި ނަމަވެސް މިވަގުތު ޝުކުރުވެރިވާ ކަމެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަތި ވަގުތުތަކާއި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. އެވަގުތު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަންކަމާމެދު އުފަލެއް އިޙްސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ. އެކަމަކު، އިރުކޮޅަކުން ފަހަތަށް ބަލާލާއިރު، "އޯހް... އެހެންވެ މިއަދު އަހަރެން މިތަނަށް މިއައީ"، އަދި "އެކަމުން ބޮޑު ފިލާވަޅެއް ދަސްވި" ކަމަށް ހީވާ ފަހަރު ވެސް އާދެއެވެ.

• ފަހަރެއްގައި ސްކޫލުގައި ޓެސްޓެއް ފެއިލްވެ ކާމިޔާބު ހޯދީ ތަފާތު މަގެއް ގެންގުޅެގެން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
• ގެއްލިފައިވާ އެކުވެރިކަމެއްގެ ސަބަބުން އަމިއްލަ ނަފްސާއި ބެހޭގޮތުން އާ ކަމެއް ދަސްވެފައި ހުރެދާނެއެވެ.

މިފަދަ މާޒީގެ ހާދިސާއެއް ހަނދާންކޮށް އެކަމުން ލިބުނު ފިލާވަޅާއި އެ ތަޖުރިބާއަށް ޝުކުރުވެރިވާށެވެ.

5. ހިތުގެ އަޑިން ހަގީގަތުގައި ޝުކުރުވެރިވާ ވަގުތުކޮޅެއް ހަނދާން ނެތުނީ ހެއްޔެވެ؟ އެވަގުތު ތިބާގެ ހިތަށް އައީ އިތުރު ކޮން ޖަޒުބާތުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު، އަހަރެމެންގެ ހިތްތައް ޝުކުރުވެރިކަމުން ފުރިގެން ދަނީ އަހަރެމެންނަށް ތަޞައްވުރުވެސް ނުކުރެވޭ ފަދަ ގޮތަކަށެވެ.

• ސީރިއަސް ބައްޔަކުން ރަނގަޅުވުމުން ލިބޭ އިހުސާސެވެ.
• އުއްމީދެއް އުނދަގުލުން ފުއްދައިދިނުމުންނެވެ.
• ވަރަށް ލޯބިވާ މީހެއްގެ ފަރާތުން ލިބުނު ކުއްލި ސަޕްރައިޒެއް.

އެކަހަލަ ހިނދުކޮޅެއް ހަނދާން ކުރާށެވެ. ޝުކުރުވެރިކަމާއެކު އެވަގުތު އިހުސާސް ކުރެވުނު އެހެން އިޙްސާސްތަކެއް (އުފާ، ހައިރާން، ލޯބި، ލުއި) ކޮބައިތޯ ވިސްނާށެވެ. އެ އިހުސާސްތައް އަނެއްކާވެސް ތަޖުރިބާ ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

6. މީހަކަށް ޝުކުރު އަދާކުރި ގޮތެއް، ނުވަތަ މީހަކަށް ޝުކުރު އަދާކުރަން ރާވާފައިވާ ގޮތެއް ކިޔައިދީބަލަ.

އެހެން މީހުންނަށް ޝުކުރު އަދާކުރުމުގެ އިތުރުން އެކަން ހިތުގައި ބަހައްޓަން މުހިންމެވެ.

• އެހީތެރިވެދިން މީހަކަށް "ވަރަށް ބޮޑަށް ޝުކުރިއްޔާ" ބުނީ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އެމީހުންނަށް ކުޑަ ކާޑެއް ނުވަތަ މާއެއް ދީފާނެ ހެއްޔެވެ؟
• ނުވަތަ، ޚާއްޞަ ގޮތެއްގައި މީހަކަށް ޝުކުރު އަދާކުރަން ވިސްނަނީ ހެއްޔެވެ؟

އެހެން މީހުންނަށް ޝުކުރުވެރިވުމަކީ ހަމައެކަނި އެމީހުންގެ ހިތްތައް އުފާކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ތިމާއާއި އެމީހުންނާ ދެމެދު އޮންނަ ގުޅުން ބަދަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ޝުކުރުވެރިވުމަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް އާދައަކަށް ހަދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ މާބޮޑު ކަމެއް ނޫނެވެ. ކުދިކުދި ކަންކަމުން ފަށައިގަނެވޭނެއެވެ.

• ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު ހޭލާއިރު ޝުކުރުވެރިވެވޭނެ އެއް ކަމެއް ވިސްނާށެވެ. "މިއަދަކީ އާ ދުވަހެއް، އަދި އެއީ ވަރަށް ބޮޑު ކަމެއް!"
• ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން،ދުވާލުގެ ތެރޭގައި ހިނގާދިޔަ މަދުވެގެން ތިން ރަނގަޅު ކަމެއް ވިސްނައި އެކަމަށް ޝުކުރުވެރިވާށެވެ. ކުދިކުދި ކަންތައްތަކެއް ވެސް މުހިންމެއް ނޫނެވެ. "މިއަދު މީރު ކާއެއްޗެއް ކެއީ،" "ރައްޓެއްސަކާ އެކު ހީހީފައި،" "އަހަރެންނަށް ޓާސްކެއް ނިންމާލެވުނީ."
• ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ގްރެޓިޓިއުޑް ޖާނަލްގައި ލިޔެލާށެވެ. މިއަދު ޝުކުރުވެރިވަނީ ކޮން ކަމަކަށް ހެއްޔެވެ؟
• ކެއުމުގެ ކުރިން , ލިބިފައިވާ ކާނާއަށް ޝުކުރުވެރިވުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކޮށްލާށެވެ.
• އެހެން މީހުންނަށް ގިނައިން ޝުކުރު އަދާކުރަން. ކުޑަކުޑަ އެހީއަކަށް ވިޔަސް "ޝުކުރިއްޔާ" ބުނުމުގެ އާދަ އާލާވާށެވެ.

މި އާދަ ކުރިއަށް ގެންދާވަރަކަށް ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ކިހާ ހެޔޮ ބަދަލުތަކެއް އަންނާނެކަން ތިބާއަށް ވިސްނޭނެއެވެ.

އެންމެ ފަހުން އަޅުގަނޑުގެ ފަރާތުން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ކުޑަ ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖެއް.

އެހެންވީމާ، "ޝުކުރުވެރިވުން" ކިޔާ މި އަގުހުރި އެއްޗަކާ ބެހޭގޮތުން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ޚިޔާލެއް ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ބޭހެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ހިތާމައާއި ކަންބޮޑުވުމާއި ބިރުވެރިކަން ފަދަ ކަންތައްތަކަށް ޝިފާ ލިބި، އުފަލާއި ހަމަޖެހުމާއި އުއްމީދު ފަދަ ރަނގަޅު ކަންތައްތައް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ޝުކުރުވެރިވާން ބޮޑެތި ކަންތައްތަކެއް ބޭނުމެއް ނުވާނެ. އަހަރެމެންގެ ހަޔާތުގެ އެންމެ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކަށް ވެސް ޝުކުރުވެރިކަމާއެކު ބަލާލެވޭނެއެވެ. އެއީ ލޯގަނޑެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެން އެއަށް ހިނިތުންވެއްޖެނަމަ، އެއީ އަހަރެމެންނަށް އަނބުރާ ހިނިތުންވުމެކެވެ.

މިއަދު ފަށާށެވެ. ދިރިއުޅުމުގައި މަދުވެގެން ޝުކުރުވެރިވެވޭނެ އެއް ކަމެއް ހޯދާށެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، ލިޔެލާށެވެ. މަޑުމަޑުން މި އާދަ އިތުރުކުރުން. ތިބާގެ ދިރިއުޅުން ކިހާ ރީތިވާނެކަން، ތިބާގެ ހިތް ކިހާ އުފާވެރިވާނެކަން ތިބާއަށް ވިސްނޭނެއެވެ. ސާބަސް!

---

ޝުކުރުވެރިވުން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، އުފާވެރިކަން، ދިރިއުޅުމުގެ ނަޒަރިއްޔާތު، ހެޔޮ ފިކުރުތައް، ޝުކުރުވެރިވުން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ޕޮޒިޓިވް ސައިކޮލޮޖީ