މިޒަމާނުގައި އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުން މިވަނީ ދުވުމުގެ ރޭހެއް ފަދައިން ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިހުރިހާ ކަމަކާއެކު، އޮފީހުގެ މަސައްކަތާއި، ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކާއި، ކުޑަކުދިންގެ ތަޢުލީމާއި، އިމްތިޙާނުތަކާއި... އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑިއަށް މިނިވަންކަމުގެ އެންމެ ހިނދުކޮޅެއްވެސް ނެތްހެން ހީވާ ފަހަރު އާދެއެވެ. ރޭގަނޑު ނިދާއިރުވެސް އަހަރެމެންގެ ބޮލުގައި ހާސް އެއްޗެއް އެނބުރެމުން އެބަދެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މެދުނުކެނޑި އުނދަގޫވާ މި ޚިޔާލުތަކުން ސަލާމަތްވެ، ސިކުނޑިއަށް ހަގީގީ އަރާމާއި ރިލެކްޝަން ލިބިދޭނެ ގޮތެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ޓްރާންސެންޑެންޓަލް މެޑިޓޭޝަން (ޓީއެމް) އެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓްރާންސެންޑެންޓަލް މެޑިޓޭޝަން (ޓީއެމް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޓްރާންސެންޑެންޓަލް މެޑިޓޭޝަން އަކީ ވަރަށް ސާދާ، ގުދުރަތީ މެޑިޓޭޝަން ޓެކްނިކެއް ކަމަށާއި، މިއީ މެދުނުކެނޑި އުނދަގޫވާ ޚިޔާލުތައް ދޫކޮށް، އެކި ދިމާލަށް ދުވެފައި، ސިކުނޑި ފުން ރިލެކްޝަންގެ ހާލަތަކަށް ގެނައުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އުކުޅެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ހީވެދާނެ މިއީ ހަމަ އެހެން މެޑިޓޭޝަންތަކެއް ފަދައިންނެވެ. އެކަމަކު މިތަނުގައި ކުޑަ ތަފާތެއް އެބައޮތެވެ.
ތިބާގެ ސިކުނޑިއަކީ ބިޒީ މަގެއް ފަދަ އެއްޗެއް ކަމުގައި ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މެދުނުކެނޑި ހޮންކިންގް ޖަހާ، ކާރުތައް ކުރިއަށް ފަހަތަށް ދާއިރު، ވަރަށް ބުރަކޮށް އުޅެއެވެ. ޓީއެމް އަކީ އެ ބިޒީ މަގުން ދުރަށް ޖެހިލާފައި ހަމަހިމޭން، ރީތި ޕާކަކަށް ގޮސް އަރާމުކޮށްލުން ފަދަ ކަމެކެވެ. މާނައަކީ އާދައިގެ ފިކުރުތަކުގެ ފެންވަރު ފަހަނައަޅައި ގޮސް ސިކުނޑި މުޅިން ހަމަހިމޭންވެ ފުންކޮށް ލުއިވެފައިވާ 'ސާފު ހޭލުންތެރިކަމެއް' ގެ ހާލަތަކަށް ގެންދިއުމެވެ.
މިހާލަތުގައި ތިބާގެ ސިކުނޑި މުޅިން މަޑުމައިތިރިވެ ލުއިވެފައި ހުރެއެވެ. ނަފްސާނީ އެއްވެސް ޙައްދެއް ނެތެވެ. ފުން ނިދުމަށްވުރެ ވެސް ފުން އަރާމު ހާލަތެއްގައި ސިކުނޑި އޮތް ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މިކަން ކުރުމަށް އެއްވެސް ކަމެއް ގަބޫލުކުރަން، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކުރަން , ނުވަތަ އެއްވެސް ދީނަކަށް އަމަލުކުރަން ނުޖެހޭނެ ކަމެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރެވޭނެ ސާދާ އުކުޅެކެވެ.
ޓީއެމް އާއި މައިންޑްފުލްނެސް މެޑިޓޭޝަން އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެގެންދާ ހިސާބެވެ. ޓީއެމް އާއި މައިންޑްފުލްނެސް އަކީ މެޑިޓޭޝަންގެ ދެ އުކުޅެކެވެ. މިދެގޮތުގެ އަމާޒަކީ ސިކުނޑި ރަނގަޅު ކުރުން ކަމުގައި ވިޔަސް، މި ދެގޮތްވެސް ކުޑަކޮށް ތަފާތެވެ. ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ޓްރާންސެންޑެންޓަލް މެޑިޓޭޝަން (ޓީއެމް) | މައިންޑްފުލްނެސް މެޑިޓޭޝަން |
|---|---|
| މިތަނުގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ މަންޓްރާއެކެވެ.. އެއީ، ވަކި އަޑެއް ނުވަތަ ބަހެއް. މި މަންޓްރާއަށް ހިމޭން މެޑިޓޭޝަން ކުރުމުން ސިކުނޑި ފިކުރުތަކުގެ ބޭރުން ގެންދެއެވެ. | މިތަނުގައި ފޯކަސް ކުރެވެނީ މިހާރުގެ ވަގުތަށެވެ . މިސާލަކަށް ނޭވާ އުފުލި ވެއްޓޭ ގޮތާއި، ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އިޙްސާސްތަކަށް ޙުކުމެއް ނެތި ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ. |
| އަމާޒަކީ ފިކުރުތައް 'ޓްރާންސެންޑް'ކޮށް ފުން، ހަމަހިމޭން، ލުއި ހާލަތަކަށް ވަނުމެވެ. | އަމާޒަކީ ތިމާގެ ޚިޔާލާއި އިޙްސާސްތައް އަންނަ ވަރަކަށް ބަލައިގަނެ، އެކަންކަން ޙުކުމް ނުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމާ ކުރިމަތިލާން ބެލެންސް ކުރުމެވެ. |
| މިކަން ދަސްކުރުމަށް ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ މުދައްރިސެއްގެ އިރުޝާދު ކޮންމެހެން ލާޒިމެވެ . | ފޮތްތަކުގެ ތެރެއިން ވިޔަސް، ޔޫޓިއުބް ވީޑިއޯ މެދުވެރިކޮށް ވިޔަސް، ނުވަތަ އެޕް މެދުވެރިކޮށް ވިޔަސް އަސާސީ ކަންކަން ދަސްކުރުމުގެ ގާބިލްކަން އެބަހުއްޓެވެ. |
ޓީއެމްގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ގިނަ ދިރާސާތަކުން ވަނީ ޓީއެމް މެޑިޓޭޝަން ގަވާއިދުން ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން ސިއްހީ ފައިދާތަކެއް ކަށަވަރުކޮށްދީފަ އެވެ.
ސްޓްރެސް، ހާސްކަން، އަދި ޑިޕްރެޝަން މަދުވެއެވެ
މިއީ މައިގަނޑު ފައިދާއެވެ. ޓީއެމް އިން ސިކުނޑިއަށް ފޯރުކޮށްދޭ ފުން ރިލެކްޝަންގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ހަމައަކަށް އެޅުވެއެވެ. މިއީ މުޅި ދުވަހު ޖަމާވާ ނަފްސާނީ ޕްރެޝަރާއި، ސްޓްރެސްއާއި، ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ. އަސްކަރީ މުވައްޒަފުންގެ ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑާ (ޕީޓީއެސްޑީ) ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ވެސް ޓީއެމް އިން ފައިދާހުރިކަން ވަނީ ދައްކާފައެވެ.
ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން
މާބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވުމަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. ޓީއެމް އަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކާނާ އާއި ކަސްރަތު ފަދަ ޓީއެމް އަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
އަރާމު ނިދިއެއް ލިބުމެވެ
ރޭގަނޑު އެނދުގައި ޓޮސްކޮށް އެނބުރެމުން، ނިދި ނުލިބި، އޮފީހުގެ މައްސަލަތަކާ ނުވަތަ ގޭގެ މައްސަލަތަކާ މެދު ކަންބޮޑުވާތަން ފެނޭ ހެއްޔެވެ؟ ޓީއެމް ޕްރެކްޓިސް ކުރާ މީހުންނަށް މި މައްސަލައިން ސަލާމަތްވެވޭނެއެވެ. ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމުން ނިދި ނުލިބުމުގެ މައްސަލަ ހައްލުވެއެވެ. ދުވާލަކު ދެފަހަރު ޓީއެމް ކުރާއިރު ކަންބޮޑުވުމެއް ނެތި ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
އުފެއްދުންތެރިކަމާއި ފޯކަސް ރަނގަޅުކުރުން
ސިކުނޑި މިނިވަން ވުމުން ސާފުކޮށް ވިސްނާލެވޭނެއެވެ. މިއީ އަތުގައި އޮތް މަސައްކަތަށް ފޯކަސް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމާއި، މައްސަލަ ހައްލުކުރުމުގެ ހުނަރާއި، އުފެއްދުންތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .
ޓީއެމް ޕްރެކްޓިސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ.ޓީއެމް އަކީ ޔޫޓިއުބް ބަލާފައި ނުވަތަ ފޮތެއް ކިޔައިގެން އަމިއްލައަށް ދަސްކުރެވޭނެ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހާއްސަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ އަދި ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޓީއެމް ޓީޗަރެއްގެ ދަށުން ދަސްކުރަން ޖެހޭ އެއްޗެކެވެ.
އާންމުކޮށް މި ތަމްރީނު ޕްރޮގްރާމް ކުރިއަށް ގެންދަނީ މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށެވެ. މިއީ ވާގޮތެވެ.
1. ފުރަތަމަ ބައްދަލުވުން: މިއީ މުދައްރިސާއި އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކާ ކުރެވޭ މަޝްވަރާއެކެވެ. މިތަނުގައި މުދައްރިސް ތިބާއަށް ޚާއްޞަ މަންޓްރާއެއް (mant RA ) ދެއްވައެވެ. ތިބާއަށް ކިޔައިދެނީ މި މަންޓްރާ ސިއްރުކުރުމަށެވެ.
2. ގްރޫޕް ސެޝަންތައް: ކުރިއަށް އޮތް ދެތިން ދުވަހުގެ ތެރޭގައި މުދައްރިސް އަނެއްކާވެސް ބައްދަލުކުރާނީ ކުޑަ ގްރޫޕަކާއެކުގައެވެ. މިތަނުގައި މެޑިޓޭޝަން ކުރަން ރަނގަޅު ގޮތާއި ދިމާވާ ތަޖުރިބާތައް އިތުރަށް ބަޔާންކޮށްލާނަމެވެ. ސުވާލު އުފެދިދާނެ ކޮންމެ ސުވާލެއް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
3. ޕްރެކްޓިސްކުރުން: އުނގެނުމަށްފަހު މި މެޑިޓޭޝަން ދުވާލަކު ދެފަހަރު، ގާތްގަނޑަކަށް 15-20 މިނެޓް ވަންދެން ޕްރެކްޓިސް ކުރަންވާނެއެވެ . އާންމުކޮށް މިކަން ކުރުމަށް ލަފާދެނީ ހެނދުނު ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ކުރުމުގެ ކުރިން އަދި ހަވީރު މަސައްކަތަށް ފަހު ރޭގަނޑުގެ ކެއުމުގެ ކުރިންނެވެ.
4. ފޮލޯއަޕް: ތަމްރީނު ނިމުމުން ގާތްގަނޑަކަށް 10 ދުވަސް ފަހުން އަނެއްކާވެސް މުދައްރިސާ ބައްދަލުކޮށް ތިމާގެ ކުރިއެރުންތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރާނެއެވެ.
މި މެޑިޓޭޝަން ކުރާއިރު ކުރަންޖެހޭނީ އަރާމު ތަނެއްގައި، ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ، ލޯ މަރާލައިގެން، ހިމޭންކަމާއެކު އަދި މަސައްކަތެއް ނެތި ލިބިފައިވާ މަންޓްރާއަށް މެޑިޓޭޝަން ކުރުމެވެ. އެކަމަށް ފޯކަސް ކުރަން ނުވަތަ ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރަން ނުޖެހެއެވެ. މުހިންމީ އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާއިރު ސިކުނޑީގެ ތެރެއިން މަންޓްރާ ދައުރުވާން ދޫކޮށްލުމެވެ.
މިކަމުގައި އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟
މެޑިޓޭޝަން އަކީ އާންމުކޮށް ވަރަށް ރައްކާތެރި ކަމެއް ނަމަވެސް ސަމާލުވާން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތެއް (އެބަހީ، މެޖަރ ޑިޕްރެޝަން، ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ) ހުރިނަމަ، ޓީއެމް ނުވަތަ އެހެން މެޑިޓޭޝަން ޕްރެކްޓިސްއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
މަދުން ނަމަވެސް މެޑިޓޭޝަންގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ވަކި ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެތީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން މުހިންމެވެ.
އަނެއް ކަމަކީ ޓީއެމް އަކީ ބޭސްފަރުވާގެ ބަދަލެއް ނޫން ކަމެވެ. އެއީ، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހަކުރުބަލި ނުވަތަ އެހެން ހާލަތަކަށް ޑޮކްޓަރަކު ބޭސް ލިޔެދީފިނަމަ، "މިހާރު މެޑިޓޭޝަން ކުރާތީ ބޭސް ބޭނުން ނުވާ" ކަމަށް ނުވިސްނާށެވެ. މިއީ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ފަރުވާ ދިނުން ހުއްޓާލަން ނުވަތަ ޓެސްޓްތައް ފަސްކުރަން ސަބަބެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. ޓީއެމް އަކީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ ބޭސްފަރުވާއަށް އިތުރުވާ އެއްޗެއް ކަމުން ތިބާގެ ދުޅަހެޔޮކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޓްރާންސެންޑެންޓަލް މެޑިޓޭޝަން (ޓީއެމް) އަކީ ސިކުނޑިއަށް ފުން ރިލެކްޝަނެއް ގެނެސްދޭ ސާދާ، މަސައްކަތެއް ނެތި މެޑިޓޭޝަން ޓެކްނިކެކެވެ.
- ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ސްޓްރެސް، ހާސްކަން، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، އަދި ނިދި ނުލިބުން ފަދަ މައްސަލަތަކަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
- އަމިއްލައަށް ޓީއެމް ދަސް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޓީޗަރެއްގެ އިރުޝާދު ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ.
- ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ހުރިނަމަ ޓީއެމް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ޓީއެމް އަކީ ބޭސްފަރުވާގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ސިއްހަތު އިތުރުކޮށްދޭ އެޑްޖަންޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިމާގެ ބޭސްފަރުވާއާ އެކު ބޭނުންކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ