ތިބާ ޔޯ؟ އަހަރެމެން އެންމެންވެސް ބޭނުންވަނީ ދުޅަހެޔޮ އުފާވެރިކަމާއެކު އުޅެން . ހިތަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ އެންމެ އަގުހުރި އެއް ގުނަވަނެވެ. އެހެންކަމުން މިހިތް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ޒިންމާއެކެވެ. ހިތުގެ ބަލިތައް މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ވަރަށް އާންމުވެއްޖެ. އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ ކެއުމަށް ކުޑަކޮށް ބަދަލު ގެނެސްފިނަމަ މި ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެން ކާ ރަނގަޅު ކާނާތަކަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އިތުރު އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވުން ހުއްޓުވޭނެ ކާނާތަކެކެވެ .
ރަނގަޅު ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތައް ހަނިވުމުގެ ޕްރޮސެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ . ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ލޭހޮޅިތައް ހަނިވުން ވެސް ފަހަތަށް ޖައްސާލެވޭނެ އެވެ. އަދި ތިބާގެ "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް , ނުވަތަ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް , ލޭގެ ޕްރެޝަރު , ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު , އަދި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އޯކޭ، އެހެންވީމަ މިހިތަށް ދުޅަހެޔޮ ގޮތުގައި ކާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމުގެ މާނައަކީ ހަމައެކަނި ބްލަންޑް، ފްރައިޑް ކާނާ ކެއުމެއް ނޫނެވެ. މާނައަކީ އަހަރެމެންގެ ކެއުމަށް ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ، ދުޅަހެޔޮ ކާނާތައް އިތުރުކޮށްގެން ވަކި ކާނާތަކެއް ލިމިޓް ކުރުމެވެ. މި 9 ސާދާ ފިޔަވަޅަށް އަމަލު ކުރުމުން ތިބާއަށް ވެސް ތިބާގެ ހިތް ރައްކާތެރި ކުރެވޭނެއެވެ.
1. އަސާސީ ކަންކަން ދެނެގަތުން
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ޑައިޓް ޕްލޭންގެ ބިންގާއަކީ ސާދާ ކަމެކެވެ: ގިނައިން ތަރުކާރީ، މޭވާ، ހޯލް ގްރޭންސް , އަދި ލެގިއުމްސް ކެއުން. މިއީ ހިތުގެ ބަލިތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކާނާ އެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން ތިން ފަހަރު ތަރުކާރީ އާއި ދެ ފަހަރު މޭވާ ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ރައިސް ކާއިރު ހުދު ރައިސްގެ ބަދަލުގައި ބްރައުން ރައިސް ހޮވާށެވެ.
2. ކާއެއްޗެހި މީރުކޮށް ހަދާށެވެ.
ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ މީރުވާން ޖެހެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެ ޑައިޓް ކެއުން ކުރިއަށް ގެންދަން ބޭނުންވާ ވަގުތެވެ. މާ ގިނައިން ލޮނު، ހަކުރު، އަދި ތެޔޮ ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކާނާއަށް އަމިއްލައަށް ރަހަ (ތިން ނުވަތަ ފަސް) އަޅައިގެން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . ކަދުރު، މިރުސް، ސިނަމާލެ، އަދި ކްލޯވްސް ފަދަ ތަކެތި ބޭނުން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކެއްކުމުގެ އުސޫލުތަކާއި ބޭރުގައި ކެއުމަށް ބޭނުންވާ ކާނާގެ ބާވަތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށް، ބޭނުން ނަމަ ޑައިޓީޝަނަކާ ވެސް ބައްދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
3. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ޕްރޮޓީން ހޯދުން
ޕްރޮޓީން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެއް ނަމަވެސް ހިތަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ޕްރޮޓީންގެ ބާވަތްތައް އިޚްތިޔާރު ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- މަސް (ޚާއްޞަކޮށް ސެލްމޮން، މެކަރެލް، އަދި ސާޑިންސް ފަދަ ތެޔޮ މަސް)
- ހަން ނެތް ކުކުޅެވެ
- ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް އެވެ
- ލެންޓިލްސް، ގްރީން ބިސް، ޗިކްޕީސް، އަދި ޕީސް ފަދަ ލެގިއުމްސް އެވެ
- ބިސް (ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް އެއް ބިސް)
- ކަޝްމީރާއި ޕީނަޓް ފަދަ ނަޓްސް (މިއީ ތެޔޮ ނުވަތަ ލޮނު ނުލައި ކާށެވެ)
4. ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ސަރުބީތައް މަދުކުރުން
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ނުކުތާއެކެވެ. ހުރިހާ ސަރުބީއަކީ ނުބައި އެއްޗެއް ނޫން ނަމަވެސް ބައެއް ސަރުބީއަކީ ހިތަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫނެވެ. މިއީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، އަމާޒަކީ ކެއުމުން ސަރުބީ މުޅިން ނައްތާލުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ނުބައި ސަރުބީގެ ބަދަލުގައި ރަނގަޅު ސަރުބީ ބޭނުން ކުރުމެވެ .
| ފެޓް ޓައިޕް އެވެ | ހިތަށް ކުރާ އަސަރު | އެކުލެވޭ ކާނާ (މިސާލު) . |
|---|---|---|
| ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އެވެ | ނުބައި (ލިމިޓް ވާންޖެހޭ) ބެޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދެއެވެ. | ބަޓަރ، ގީ، ޕާމް އޮއިލް، ކާށިތެޔޮ، ފެޓީ މީޓްސް، ޗީޒް، ފުލް ފެޓް ކިރު. |
| ޓްރާންސް ފެޓްސް އެވެ | ވަރަށް ދެރަ (ހުއްޓުވަން ޖެހޭނެ) އެލްޑީއެލް އިތުރުކޮށްދީ ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ދަށްކޮށްދެއެވެ. | ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާ (ރޯލްސް، ޕެޓީސް)، މާޖަރީން، ބެކެރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް (ބައެއް)، ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ ކާނާ. |
| މޮނޯއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އެވެ | ރަނގަޅު އެލްޑީއެލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. | ޒައިތޫނި ތެޔޮ، ކެނޯލާ ތެޔޮ، ޕީނަޓް ތެޔޮ، އެވޮކާޑޯ، ކަޝްމީރު، އަލްމަންޑް. |
5. ރަނގަޅު ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ކާބްސް) ހޮވުން .
ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ހަކަތަގެ މައިގަނޑު މަސްދަރެވެ. އެކަމަކު މިތަނުގައިވެސް އަޅުގަނޑުމެން ޚިޔާރުކުރަންވީ ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް.އެކަމަކު ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ އާދައިގެ ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކެއް ނޫނެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް ކެލޮރީގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ލިބެންޖެހޭނީ ހޯލް ގްރޭންސް، ތަރުކާރީ، އަދި މޭވާތަކުންނެވެ. ހުދު ރޮށި، ހުދު ރައިސް، ފޮނި ބުއިން، ކޭކު، އަދި ބިސްކޯދު ފަދަ ހަކުރު އެކުލެވޭ ކާނާ ވީހާވެސް ހަނިކުރުން.
6. ކެއުން ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
ބައެއް މީހުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ގޮތުން ހެނދުނުގެ ނާސްތާއާއި މެންދުރުގެ ކެއުން ދޫކޮށްލައެވެ. މިއީ ވަރަށް ނުބައި އާދައެކެވެ . މިހެން ދިމާވުމުން ނިމުމުގައި ކާން ޖެހޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެއުމަކީ ދެން ކާން ޖެހޭ ފަހަރު މާ ބަނޑުހައިވާތީ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މައިގަނޑު ތިން ކެއުމުގެ އިތުރުން ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ ކުދިކުދި ދެ ލުއި ކާނާ (އެބަހީ، މޭވާ ކޮޅެއް، ޔޯގަޓެއް) އަޅާށެވެ. މާނައަކީ ދުވާލަކު 5-6 ކުދި ކެއުން ކެއުމެވެ. އެކަމަކު ކެލޮރީގެ މިންވަރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.
7. ލޮނު ކެއުން މަދުކުރުން
މާގިނައިން ލޮނު ބޭނުންކުރުމަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. ލޭމައްޗަށް ދިއުމަކީ ހިތުގެ ބޮޑު ދުޝްމަނެކެވެ. އެހެންކަމުން ކާނާއަށް އަޅާ ލޮނު މަދުކުރާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ލައިމް، މިރުސް، އަދި ވިނެގަރ ފަދަ ތަކެތި ބޭނުން ކުރާށެވެ. ފިހާރައިން ގަންނަ ސޯސްތަކާއި، އަސޭމިރުހާއި، ހިކި މަސްތަކާއި، ސޮސެޖްތަކުގައި ލޮނު ގިނައިން ހުންނަ ކަމުން އެތަކެތި ލިމިޓް ކުރާށެވެ. އަދި ޕޮޓޭސިއަމް، މެގްނީޒިއަމް، އަދި ކެލްސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ހިމެނުން މުހިންމެވެ . މިއީ ދޮންކެޔޮ، ސްޕިނެޗް، ބިސް، އަދި ޔޯގަޓް ފަދަ ތަކެތި ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
8. ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުޑަކޮށް ކަސްރަތު ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ޑައިޓް ފަދައިން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހިތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުން ހިތް ވަރުގަދަވެ، ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުވެ، ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) އިތުރުވެ ، ލޭގެ ހަކުރު އަދި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ބައިސްކަލް ދުއްވުން، ނުވަތަ ފަތާލުން ފަދަ ބާރުގަދަ ކަމެއް ކުރުމުގެ އާދަ އާލާ ކުރާށެވެ. އެއްވެސް ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .
9. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބޯށެވެ
ހަށިގަނޑުގައި ހައިޑްރޭޓްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިމުން ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވި، ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ދުވާލަކު ބޯންވީ ފެން ކިހާވަރަކަށްތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ. ހިތުގެ ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަ ބައެއް މީހުންނަށް ފެން ކެއުން މަދުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ހަމައެހެންމެ، ފެން ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކަމަށްވާ ވޯޓަރމެލޯން އަދި ކިއުކަމްބާ ފަދަ ތަކެތި ވެސް އެހީތެރިވެދޭކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ތިބާގެ ތަށީގެ ބޮޑު ބައެއް ފުރާލާނީ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި ލެގިއުމްސް އިންނެވެ.
- ނުބައި ފެޓްސް (ސެޗުރޭޓެޑް އަދި ޓްރާންސް ފެޓްސް) އަށް ވުރެ ރަނގަޅު ފެޓްސް (އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް) ހޮވާށެވެ. ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާ އާއި ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ ކާނާ އާއި ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ލޮނުމެދު އަދި ހަކުރު ބޭނުންކުރުން ވީހާވެސް މަދުކުރުން. އޭގެ ބަދަލުގައި ގުދުރަތީ ރަހަތަކުން ކާނާ ރަހަ ޖައްސާށެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ހީވާގިކަމާއެކު ހުރުމުގެ މާނައަކީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. އަދި ފުދޭވަރަކަށް ފެން ބޯށެވެ.
- ކެއުމަށް ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބޮޑެތި ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ތިމާގެ...ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ