ބޮޑު ގޮހޮރު ސާފުކުރުމަށް ދެ ދުވަހުގެ ގޮހޮރު ތައްޔާރުކުރުމާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކުރަން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟

އަވަހަށް `(ކޮލޮނޮސްކޯޕީ)` ޓެސްޓެއް ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ ދެން އޭގެ ކުރިން ގޮހޮރު ތައްޔާރުކުރުމުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި އޮންނާނެއެވެ. މިއީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، `(ކޮލޮނޮސްކޯޕީ)` ޓެސްޓެއް ރަނގަޅަށް ހެދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ދެދުވަހުގެ މި ގޮހޮރު ތައްޔާރުކުރުމުގެ އުސޫލުގެ ވާހަކައާއި، ޚާއްޞަކޮށް `( މެގްނީޒިއަމް ސައިޓްރޭޓް )`، `(ޑަލްކޮލެކްސް)` ޓެބްލެޓް އަދި `(ގޮލައިޓެލީ)` ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާނެ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ.

މި ބޮޑު ގޮހޮރު ސާފުކުރުން ``(ކޮލޮނޮސްކޯޕީ)'' އަކަށް އެހާ މުހިންމު ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލޮނޮސްކޯޕީ ހަދާއިރު ބޮޑު ގޮހޮރު މުޅިން ހުސްކޮށް ސާފުކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ސާފު ދުވަހެއްގައި ޑޮކްޓަރު ކާރެއް ދުއްވާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެކަމަކު ބޮޑު ގޮހޮރު ނަޖިހުން ތަތްވެއްޖެނަމަ އެއީ ބޯކޮށް ވާރޭ ނުވަތަ ފޮގެއްގައި ކާރެއް ދުއްވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އެއްޗެއް ސާފުކޮށް ނުފެނެއެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ބޮޑު ގޮހޮރު ރަނގަޅަށް ސާފުކޮށްފިނަމަ، ބޮޑު ގޮހޮރުގެ އެތެރެއަށް އަންނަ ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ކަމަށްވާ ކުދިކުދި ބޮޑުވުން (ޕޮލިޕްސް) ނުވަތަ ކެންސަރުގެ ފެށުން ފަދަ ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ވެސް ޑޮކްޓަރަށް ސާފުކޮށް ފެންނާނެ ކަމެވެ.

އެހެންވެ ގޭސްޓްރޯއެންޓަރޮލޮޖިސްޓްގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުން އެހާ މުހިންމެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ކޮލޮނޮސްކޯޕީ ފަސްކުރަން ނުވަތަ ފަހުން އަލުން ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެހެންވެއްޖެނަމަ އެއީ ތިބާއަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.

ދެ ދުވަހުގެ މި ގޮހޮރު ޕްރެޕް އަށް ތައްޔާރުވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަމަށްޓަކައި މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ކުރަންޖެހޭ ކުދިކުދި މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ތިބާގެ ``(ކޮލޮނޮސްކޯޕީ)`` ގެ ކުރިން މަދުވެގެން ފަސް (5) ދުވަސް ކުރިން ނަގާ ކަންތައްތައް:

މި ބޭސްތައް ބޭސްފިހާރައަކުން ގަނެވޭނެއެވެ. އެތަކެތި ހޯދުމަށް ބޭސް ސިޓީއެއް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް `(ގޮލިޓެލީ)` ފަދަ ބޭސްތަކަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހޭތީ ކުރިން ތައްޔާރުކޮށްފައި ބެހެއްޓުން.

• 296 މިލިލީޓަރު (10 ފްލޫޑް އައުންސް) ގެ `މެގްނީޒިއަމް ސައިޓްރޭޓް` ލިކުއިޑް ފުޅިއެކެވެ. (މިއީ ބަނޑުހައިވުން ފިލުވައިދޭ ދައުރުވާ އެއްޗެއް)
• ހަތަރު (4) ޑަލްކޮލެކްސް ޓެބްލެޓްގެ ޕެކެޓެކެވެ. ކޮންމެ ޓެބްލެޓެއްގައި 5 މިލިގްރާމް (5އެމްޖީ) ބިސާކޯޑައިލް ހުންނަންވާނެއެވެ. މުހިންމު: ސްޓޫލް ސޮފްޓްނަރ ޓައިޕް ނޫން، ލެކްސޭޓިވް ޓައިޕް ނަގާށެވެ.
• މީގެ އިތުރުން ކުރިން ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފައިވާ ބޭސް `(ގޮލައިޓެލީ/ނިއުލައިޓެލީ®/ޓްރައިލައިޓް®/ކޮލައިޓް®)` ވެސް ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، މި އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. ހަމައެކަނި އޭރުން ކާމިޔާބު ކޮލޮނޮސްކޯޕީއެއް ހަދައިގެން ދެން އެކަން ކުރަން ނުޖެހޭނެއެވެ.

ވަރަށް މުހިންމު މަދު ނުކުތާތަކެއް:

• ޑޮކްޓަރަށް އެތެރެ ސާފުކޮށް ފެންނަ ގޮތަށް ގޮހޮރު މުޅިން ހުސްވާން ޖެހެއެވެ.
• ގޭސްޓްރޯއެންޓަރޮލޮޖިސްޓް ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ސީދާ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
• ކޮލޮނޮސްކޯޕީގެ އެއްދުވަސް ކުރިން އެއްވެސް ގަދަ ކާނާއެއް ނުކެއުން. ހުއްދަ ކުރެވެނީ ހަމައެކަނި ސާފު ދައުރުވާ ތަކެއްޗެވެ . މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް މަޝްވަރާ ކުރާނަމެވެ.

ކޮލޮނޮސްކޯޕީ ކުރާ ދުވަހު ތިމާއާއެކު އަންނާނެ މީހަކު ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މިއީ ލާޒިމު ކަމެކެވެ. ކޮލޮނޮސްކޯޕީއަށް ޗެކްއިން ކުރާއިރު ޒިންމާދާރު ބޮޑެތި މީހުންނާއެކު ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އެމީހަކު ތިބާ ޑިސްޗާޖް ކުރެވެންދެން ތިބާއާއެކު ހުންނަން ޖެހޭނެއެވެ. އެކަނި ގެއަށް ދިއުމުގެ ހުއްދައެއް ނޯންނާނެއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި ޓެސްޓަށް ފަހު ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ ނުވަތަ ނިދި އަތުވެދާނެ އެވެ. އެވަގުތު އެކަނި ގެއަށް ދިއުމަކީ ރައްކާތެރިކަމެއް ނޫނެވެ.

ގެއަށް ގެންދާނެ މީހަކު ނެތްނަމަ ޓެސްޓް ކެންސަލް ކުރަން ޖެހޭނެއެވެ. ސައިކަލެއް، ކާރެއް، ސްކޫޓަރެއް ފަދަ އެއްވެސް އުޅަނދެއް ދުއްވުމާއި، އެދުވަހު އިންސްޓިޓިއުޓުން އެކަނި ދޫކޮށްލުމުގެ ހުއްދައެއް ނެތެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމަށް ކުރިން ރޭވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާ މެދު ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.

ތިބާގެ ސަލާމަތަށްޓަކައި ބައެއް ބޭސްތައް ހުއްޓާލަން ނުވަތަ ޓެސްޓް ކުރުމުގެ ދެތިން ދުވަސް ކުރިން ޑޯޒް އެޖެސްޓް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކޮށް ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ލޭ ތުނިކުރާ ފަރާތްތައް:

މިބާވަތުގެ ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ ޓެސްޓުގެ މަދުވެގެން ދެ (2) ހަފްތާ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން މި ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކުރުން ޔަގީންކުރަންވާނެއެވެ. އެއީ ޓެސްޓުގެ ތެރޭގައި އެއްވެސް ލޭއައުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަތިވެދާނެތީ އެވެ.

ބައެއް މިސާލުތައް:

• `ކްލޮޕިޑޮގްރެލް (ޕްލެވިކްސް®)`
• `ވާރފަރިން (ކުއުމަޑިން®)`
• ``ޓިކްލޮޕިޑައިން ހައިޑްރޯކްލޮރައިޑް (ޓިކްލިޑް®)''
• `އެނަގްރެލައިޑް (އެގްރިލިން®)`
• `ރިވަރޮކްސަބަން (ކްސަރެލްޓޯ®)`
• `ޑަބިގަޓްރަން (ޕްރަޑަކްސާ®)`
• `އެޕިކްސަބަން (އެލިކިސް®)`
• `ޕްރަސުގްރެލް (އެފިއެންޓް®)`

އިންސިއުލިން އަދި ހަކުރުބަލީގެ ބޭސް:

މި ބޭސް ލިޔުނު ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ކޮލޮނޮސްކޯޕީ ހެދުމަށް ކުރިން ދުވަސްތަކުގައި މި ބޭހުގެ ޑޯޒް އެޖެސްޓް ކުރާނެ ގޮތުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

• ޓެސްޓު ހަދަންޖެހޭ ދުވަސް ނަމަ ހަކުރުބަލީގެ ގިތެޔޮ އޭގެ ކުރީ ރޭ ދަންވަރުގެ ފަހުން ނުބޯށެވެ.
• އިންސިއުލިން ނަގަމުންދާނަމަ (އެބަހީ، އިންސިއުލިން ގްލާޖިން އިންޖެކްޝަން (ލަންޓަސް®)، އިންސިއުލިން ލިސްޕްރޯ (ހޫމަލޮގް®)، އިންސިއުލިން އައިސޮފޭން (ހޫމުލިންއެން®، ނޮވޮލިންއެން®، ރިލިއޮން®)، ނުވަތަ 70/30 އިންސިއުލިން) ނަގަނީ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ޑޯޒްގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި (1/2) ޓެސްޓުގެ ކުރިން ދުވަހުއެވެ. އަދި މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް ދޭ ބޭސް:

ބަރުދަން ލުއިކުރަން ޖެހެއެވެ.ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ ޓެސްޓުގެ މަދު ދުވަސްކޮޅެއް (ފަހަރެއްގައި ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް) ކުރިން ޑޯޒް ބަދަލުކުރަން ނުވަތަ ކެއުން ހުއްޓާލަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ބޭސް ލިޔުއްވި ޑޮކްޓަރާ އަހާށެވެ.

މަސްތުވާތަކެތި ހުއްޓާލަން ޖެހިދާނެ ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• `ކެނަގްލިފްލޮޒިން (އިންވޮކާނާ®)`
• ` ޑަޕަގްލިފްލޮޒިން (ފާރކްސިގާ®، ފޯކްސިގާ®)`
• `ޑަލަގްލޫޓައިޑް (ޓްރޫލިސިޓީ®)`
• `އެމްޕަގްލިފްލޮޒިން (ޖާޑިއަންސް®)`
• `އެރޓޫގްލިފްލޮޒިން (ސްޓެގްލަޓްރޯ®)`
• ``އެކްސެނަޓައިޑް (ބަޔެޓާ®، ބައިޑޫރިއޮން®)''
• ``ލިރަގްލޫޓައިޑް (ވިކްޓޯޒާ®، ސެކްސެންޑާ®)''
• `ލިކްސިސެނަޓައިޑް (އެޑިލިކްސިން®)`
• ` ސެމަގްލޫޓައިޑް (އޮޒެމްޕިކް®، ވެގޯވީ®، ރައިބެލްސަސް®)`
• `ޓިރޒެޕަޓައިޑް (މައުންޖާރޯ®، ޒެޕްބައުންޑް®)`

ދަގަނޑު ގިތެޔޮ:

ދަގަނޑު ޓެބްލެޓް ބޭނުންކުރާނަމަ ކޮލޮނޮސްކޯޕީގެ އެއް (1) ހަފްތާ ކުރިން ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. ދަގަނޑު ޓެބްލެޓްތަކުގެ ސަބަބުން ކަޅު ފާޚާނާ އުފެދި، ބޮޑު ގޮހޮރުގައި ޖަމާވެ، ބެލުމަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ އެވެ.

އެނދުގެ އެހެން ބާވަތްތައް:

އެސްޕިރިން، އެންޓިބަޔޮޓިކްސް، ނުވަތަ ޑައިއުރެޓިކްސް ފަދަ ބޭސްތައް ޓެސްޓް ކުރާ ދުވަހު ފެން ފޮދެއް ބޯލުމާއެކު ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ބޭސްތަކާއި ހުއްޓާލަންވީ ކޮން ބޭސްތަކެއްކަން ޔަގީން ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

`(ކޮލޮނޮސްކޯޕީ)` ގެ ތިން (3) ދުވަސް ކުރިން ކެއުމާއި ބުއިމާ ބެހޭ ގޮތުން

ޓެސްޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ތިން ދުވަސް ވަންދެން ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުން ހުއްޓާލަން ޖެހެ އެވެ. މިކަންކަން ގޮހޮރުގައި ހުރެ ޓެސްޓަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ އެވެ.

• ޕޮޕްކޯން އެވެ
• ތޮޅި
• ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް (އެބަހީ ފްލެކްސް، ސަންފްލާވާ، ކިނޯއާ)
• މަލްޓިގްރޭން ރޮށި
• ނަޓްސް އެވެ
• ސެލެޑް/ތަރުކާރީ
• ހަމުގެ ފަތް ޖަހާފައިވާ ތާޒާ އަދި ހިކި މޭވާއެކެވެ

`(ކޮލޮނޮސްކޯޕީ)` ގެ އެއް (1) ދުވަސް ކުރިން

މިއީ ކުޑަކޮށް ސަމާލުވާންވީ ދުވަހެކެވެ. ކޮލޮނޮސްކޯޕީގެ ކުރިން ދުވަހުން ފެށިގެން ބޯންވާނީ ހަމައެކަނި ސާފު ދައުރުވާ ތަކެތި ކަމަށް ވެސް ޑރ. އެއްވެސް ސޮލިޑް ކާނާއެއް ނުކެއުން.

ކޮލޮނޮސްކޯޕީގެ ތިން (3) ގަޑިއިރު ކުރިން ސާފު ދައުރުވާ ތަކެތި ބޯލެވިދާނެއެވެ.

ކްލިއަރ ލިކުއިޑްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބިއްލޫރިގަނޑަކަށް އުކާލާފައި އޭގެ ތެރެއިން ފެންނަނަމަ އެއީ ސާފު ދައުރުވާ އެއްޗެކެވެ.

މިސާލުތައް:

• ފެން
• ފޮނި ނުކުރާ ސައި (ކިރު ނުހިމެނޭ)
• ހަކުރު ނުހިމެނޭ ކޮފީ (ކިރު ނުހިމެނޭ)
• ސާފު ބްރޯތް/ސޫޕް (ތަރުކާރީ ކޮތަޅު ނުވަތަ މަސް ކޮތަޅު ނުހިމެނޭ)
• މޭވާގެ ޖޫސް (ކޮތަޅުތަކެއް ނެތް، މިސާލަކަށް އާފަލު ޖޫސް، އަނބު ޖޫސް - ކަޅު ކުލައެއް ނެތް)
• ޖެލީ (ގަދަ ކުލައެއް ނޫން - ރަތްކުލައެއް ނޫން، މާމުއި ކުލައެއް ނެތް)
• ފަނޑު ކުލައިގެ ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކްސް ނުވަތަ ސްޕްރައިޓް، 7އަޕް ފަދަ ސޯޑާތަކެވެ

ބިރުގަންނަން ނުޖެހޭ ކަންތައްތައް:

• ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތަކެވެ
• ކަޅު މޭވާގެ ޖޫސް (އެބަހީ ޓޮމާޓޯ ޖޫސް، އޭގައި ކޮތަޅުތަކެއް ހުންނަ އޮރެންޖް ޖޫސް)
• ރާ

ދެ ދުވަހުގެ ގޮހޮރު ޕްރެޕް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. ބޮޑު ގޮހޮރު ސާފުކުރާ ދައުރުވާ އެއްޗެއް ހެދުމުގެ ކުރިން ހުރިހާ އިރުޝާދުތަކެއް ރަނގަޅަށް ކިޔައި ވިސްނާށެވެ.

`(ކޮލޮނޮސްކޯޕީ)` ގެ ދެ (2) ދުވަސް ކުރިން:

• 1 ޖަހާއިރު. އިން ހަވީރު 5 އަށް: ކޮންމެ ގަޑިއިރަކު ސާފު ދައުރުވާ އެއްޗެއް (ގާތްގަނޑަކަށް 8 އައުންސް) ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯށެވެ.
• 5:30: މުޅި ފުޅި މެގްނީޒިއަމް ސައިޓްރޭޓް (10 އައުންސް) ބޯށެވެ.
• ހަވީރު 6 އިން ރޭގަނޑު 9 އަށް: އަނެއްކާވެސް ކޮންމެ ގަޑިއިރަކު ސާފު ދައުރުވާ ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯށެވެ.
• 9:30 PM: ބިސާކޯޑައިލް (ޑަލްކޮލެކްސް) ގެ ހަތަރު (4) ޓެބްލެޓް ވެސް އެއްފަހަރާ ފެނާއި އެކު ބޯށެވެ.

މިކަންކަން ކުރާއިރު ގިނައިން ފާޚާނާއަށް ދާން ޖެހޭނެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމުން އެކަމާ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. ކައިރީގައި ފާޚާނާއެއް ހުންނަ ތަނެއްގައި ހުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

`(ކޮލޮނޮސްކޯޕީ)` ގެ ކުރިން އެއް (1) ދުވަސް:

• މުޅި ދުވަހު ހަވީރު 6 ޖަހަންދެން ސާފު ލިކުއިޑް ޑައިޓެއް ކެވޭނީ އެކަންޏެވެ. އެއްވެސް ގަދަ ކާނާއެއް ނުކެއުން.
• މެންދުރު ފަހު ތިބާގެ `(ގޮލައިޓެލީ/ނިއުލައިޓެލީ/ޓްރިލައިޓް ކޮލައިޓް)` ލިކުއިޑް ލެކްސޭޓިވް މިކްސްޗަރ ތައްޔާރުކޮށް ފްރިޖުގައި ބަހައްޓާށެވެ. ފްލޭވަރ ޕެކެއް އެކުލެވޭ ނަމަ އެކަން އިތުރު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އައިސް، ހަކުރު، ނުވަތަ އެހެން އެއްވެސް ރަހައެއް ނުލާށެވެ.
• މި ދައުރުވާ އެއްޗެއް ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލައިގެން ބޯން ޖެހެއެވެ.
• ހަވީރު 6 ޖަހާއިރު: ކޮންމެ 15 މިނެޓަކުން 8 އައުންސް (ބޮޑު ބިއްލޫރިކޮޅެއް) ބޯން ފަށާށެވެ. ޖުމްލަ ދައުރުވާ އެއްޗެއްގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި (1/2) ބޭނުން ކުރެވެންދެން ބުއިން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• ޓެސްޓް ކުރުމުގެ ހަ (6) ގަޑިއިރު ކުރިން: ކުރިން ކުރި ފަދައިން ބާކީ ހުރި ބައި (1/2) ފްލޫޑް ބޯންވާނީ ކޮންމެ 15 މިނެޓަކުން 8 އައުންސްގެ ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯށެވެ.
• ކޮލޮނޮސްކޯޕީގެ ތިން (3) ގަޑިއިރު ކުރިން ސާފު ދައުރުވާ ތަކެތި ބުއިން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. އެއަށްފަހު އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުބޯށެވެ.

ޚާއްޞަ މުނާސަބަތުތަކުގައި ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް މީހުންގެ ގޮހޮރު މަޑުޖެހިދާނެ އެވެ. މިމީހުންނަށް ތަފާތު ނަސޭހަތް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. މި ހާލަތު ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ބަނޑުހައިހޫނުކަން ހުންނަނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

އަދި ސާފުކުރުމުގެ ދެތިން ދުވަސް ކުރިން ލޭހޮޅިއެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ސާފުކުރުމުގެ ކުރިން ބަނޑުހައިހޫނުކަން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.

ކުރީގެ ގޮހޮރު ޕްރެޕް ރަނގަޅަށް ނުދިޔަނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އިތުރު ލަފާއެއް ނުވަތަ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ތައްޔާރީއެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

ބައެއް ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ގޮހޮރު ހުސްވުން ލަސްވެއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ބައެއް ބަލިތައް (އެބަހީ، ޕާކިންސަން ބަލި، މަލްޓިޕަލް ސްކްލޮރޯސިސް (އެމްއެސް)) ނުވަތަ ވަކި ބޭސްތައް (އެބަހީ، ނާކޮޓިކްސް، ގަބަޕެންޓިން، އެންޓިކޮލިނަރޖިކް ބޭސް) ގެ ސަބަބުން ގޮހޮރު ހުސްވުން ލަސްވެދާނެއެވެ. ފުރޮޅުލީ ގޮނޑި ބޭނުންކުރާ މީހެއްނަމަ މިކަމުގެ ސަބަބުން ގޮހޮރުތަކަށް ވެސް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. ތިމާގެ ހާލަތާއި ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. ގޮހޮރު ހުސްކުރުމަށް އިތުރު ވަގުތާއި އިތުރު ބޭސްތައް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

ގިނައިން ފެން ބުއިމަށް ދަތިވާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ދެތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ބަނޑު ސާފުކުރަން ފަށާށެވެ. އެގޮތަށް މުޅި މިންވަރު ބޯން އިތުރު ވަގުތު ލިބޭނެ އެވެ.

ގޮހޮރުގެ ޕްރެޕް ފުރިހަމަ ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

މުޅި ބޮޑު ގޮހޮރު ސާފުކުރާ ދައުރުވާ އެއްޗެއް ބޯން ނުކުޅެދިއްޖެނަމަ ކޮލޮނޮސްކޯޕީ ފަސްކުރަން ޖެހުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ބޮޑު ގޮހޮރު މުޅިން ސާފުނުވާނަމަ ޓެސްޓުގެ ބޭނުމެއް ނުހުންނާނެއެވެ.

ބެރިއޭޓްރިކް ސާޖަރީއެއް ހަދާފައިވޭތޯ؟

ގޭސްޓްރިކް ބައިޕާސް ސާޖަރީގެ ސަބަބުން ބަނޑާއި ކުޑަ ގޮހޮރަށް އަސަރު ކުރެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ދިގުމިނަށް ބަދަލެއް ނާންނަ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މާ މަޑުމަޑުން، ގިނައިން ފެން ބޯން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަދިވެސް ފުލް ބަވަލް ކްލީންސް ކުރާ ގޮތަށް ކުރާން ޖެހޭ، ހަމައެކަނި ތަންކޮޅެއް ގިނަ ވަގުތު ނަގާ.

ކިޑްނީގެ ބަލިމަޑުކަމުގެ ސަބަބުން ޑައިލިސިސް ހަދައިގެން އުޅޭ މީހެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮލޮނޮސްކޯޕީ ޝެޑިއުލް ކުރުމުގެ ކުރިން ވަކި ލަފާއެއް ހޯދުމަށް ނެފްރޮލޮޖިސްޓަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. އާންމުކޮށް ޑައިލިސިސް ކުރާ ބަލިމީހުން ބޮޑު ގޮހޮރު ސާފުކުރާ ސޮލިއުޝަން ގޯލައިޓެލީ ނަގައިގެން ޑައިލިސިސް ހެދި ދުވަހު ޓެސްޓް ހަދައެވެ (ހެނދުނު ކޮލޮނޮސްކޯޕީ އަދި ހަވީރު ޑައިލިސިސް ހެދުން).

"ކްލިއާ ލިކުއިޑްސް" ގެ މާނައަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. ބިއްލޫރިގަނޑަކަށް ދައުރުވާ އެއްޗެއް އަޅައިގެން އޭގެ ތެރެއިން ބަލާލެވޭނަމަ އެއީ "ސާފު ދައުރުވާ އެއްޗެއް" ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. މިސާލަކަށް ފެން، ސާފު ސޫޕް، ފަނޑު ކުލައިގެ ޖެލީ (ރަތް ނުވަތަ މާމުއި ނޫން)، ކިރު ނޫން ސައި، އަދި ކޮފީ އެވެ. ކިރު، ޑާކް ފްރޫޓް ޖޫސް، އަދި ބަނގުރާ މި ކެޓަގަރީއަށް ނުވަދެއެވެ.

ގެއަށް ދުއްވާލުމެއްގެ ވާހަކަ އަނެއްކާވެސް ހަނދާންކޮށްދިނުމެވެ

އަޅުގަނޑުމެން ކުރިންވެސް ބުނެފައި އޮތީ ކޮލޮނޮސްކޯޕީއަށް ޗެކްއިން ކުރާއިރު ބޮޑެތި މީހުންނާއެކު ހުންނަން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ. އެމީހަކު ޓެސްޓް ނިމެންދެން ގެއަށް ގެންދެވޭހާ ހިނދަކު ތިބާއާއެކު ހުންނަން ޖެހޭނެއެވެ. އުބާ®، ލައިފްޓް®، ޓެކްސީ، ނުވަތަ ބަހެއް ގެއަށް ގެންދެވޭނީ ތިބާއާއެކު އުޅޭ ބޮޑެތި މީހުން ވެސް ތިބާއާއެކު އުޅަނދުގައި ހުރިނަމައެވެ.

"އަހަރެން މިތާ އިރުކޮޅަކު ނިދާފައި ދެން އަމިއްލައަށް ދުއްވާލާނަން" ކަމަށް ވެސް ނުވިސްނާށެވެ. އެއީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ވަންނައިރު ޒިންމާދާރު ބޮޑެތި މީހުންނާއެކު ހުރެ، ޓެސްޓް ކުރާއިރު އެތަނުގައި ހުރެ، ގެއަށް ދުއްވާލަން ޖެހެއެވެ. ދުވަސް ނިމެންދެން އެއްވެސް އުޅަނދެއް ދުއްވޭކަށް ނެތެވެ. މިއީ އަމިއްލަ ސަލާމަތަށްޓަކައެވެ.

ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން މި މަޝްވަރާކުރި ކަންކަމުން، އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން، ދެ ދުވަހުގެ ގޮހޮރު ތައްޔާރުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސްގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މި އިރުޝާދުތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަމަލުކޮށްފިނަމަ ހުރިހާ ކަމެއްވެސް އޮމާންކަމާއެކު ކުރިއަށްދާނެއެވެ.

• ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުން: މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އެންމެ ކުޑަ ގޯހަކުން ވެސް ޓެސްޓަށް ބުރޫއަރާފާނެ އެވެ.
• ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ސަމާލުވުން: ހާއްސަކޮށް ޓެސްޓުގެ ކުރިން ދުވަސްތަކާއި އޭގެ ކުރިން ދުވަހު ދޭންޖެހޭ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. މިކަން ކުރާނީ ހަމައެކަނި "ސާފު ދައުރުވާ އެއްޗެހި" ބޯން ބުނާ ވަގުތުތަކުގައެވެ.
• ބޭސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން: ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް އަންގައި، ކޮންމެހެން ގެންނަންޖެހޭ ބަދަލުތައް ގެނައުން.
• މީހަކު ގެނައުން: ޓެސްޓް ހަދާ ދުވަހު ގެއަށް ގެންދިއުމުގެ ޒިންމާ އުފުލަންޖެހޭ މީހަކު ގެނައުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
• ސުވާލުކުރުން: މި ``ބޮވަލް ޕްރެޕް'' ނުވަތަ ``ކޮލޮނޮސްކޯޕީ'' އާއި ބެހޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ނުވަތަ އެއްވެސް ކަމެއް ނުވިސްނޭނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ނަރުހާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

މި ތައްޔާރީ ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަކަށް ހީވިޔަސް، މިއީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ޓެސްޓަކަށް ވާތީ، މިކަން ރަނގަޅަށް ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ނަސީބު ރަނގަޅު!

` ކޮލޮނޮސްކޯޕީ ތައްޔާރުކުރުން، ގޮހޮރު ތައްޔާރުކުރުން، މެގްނީޒިއަމް ސައިޓްރޭޓް، ޑަލްކޮލެކްސް، ގޯލައިޓްލީ، ބޮޑު ގޮހޮރު ސާފުކުރުން، ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު