ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސާތީ ވަރުބަލިވެއްޖެތަ؟ (ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން) މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ބުރަކަށީގައި ރިއްސާނުލާ މީހަކު ހޯދުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން 10 މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް 8 މީހުންނަށް އެކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައިވެއެވެ. ކޮނޑު ރިއްސުމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހުމުން މި ލިޔުން ކިޔަމުން ދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭ އެއީ ކިހާ އުނދަގޫ ކަމެއްކަން، އަދި އެއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ވެސް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ނާޒުކު ކަމެއްކަން. So don't worry , މި ކޮނޑު ރިއްސުމާ މެދު ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާއި ލުއި ލިބޭނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެންނަށް ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރަށް ވެސް ސީދާ ސަބަބެއް ފާހަގަ ނުކުރެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިކަމަށް މެދުވެރިވެދާނެ އާންމު ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެންމެ އާންމު ސަބަބަކީ މަސްތަކުގައި ރިއްސުން/ލިގަމެންޓް ސްޕްރެއިން ވުމެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ މިއީ ބަރު އެއްޗެއް އުފުލާލައިގެން ގޯސްކޮށް ގުދުވެ ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ބުރިވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ހައިރާން ނުވާށެވެ، ބައެއް މީހުންނަށް ކޮޅަށް ހުންނައިރު ނުވަތަ ހޮޑުލާއިރު ވެސް ބުރަކަށި ފަޅައިގެން ދާނެއެވެ .

މީގެ އިތުރުން އެހެން ބައެއް ސަބަބުތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ :

• ބުރަކަށީގެ ފަޅައިގެން ދިއުން: ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކާރު އެކްސިޑެންޓެއްގައި ނުވަތަ ވެއްޓިއްޖެނަމަ ފަދައިން ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ކަށިގަނޑެއް (ކަށި) ފަޅައިގެން ގޮސްދާނެއެވެ. މި ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކަށި ތުނިވާ ބައްޔެއް ކަމަށްވާ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ފަދަ ބައްޔެއް ޖެހިއްޖެނަމައެވެ.
• ނާރު ކޮމްޕްރެޝަން: މިކަމުގެ މައިގަނޑު ދެ ސަބަބެއް ވެއެވެ. އެއްކަމަކީ އާތުރައިޓިސް އެވެ. އަނެއް ކަމަކީ ހަރނިއޭޓް ޑިސްކެއް. މިއީ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ ކާޓިލޭޖް އިން ހަދާފައިވާ ޑިސްކެއް ފަޅައިގެން ގޮސް އޭގެ ތެރެއިން ފާއިތުވާ ނާރަކަށް ފިއްތާލުމެވެ.
• ސްޕައިނަލް ސްޓެނޯސިސް (Spinal Stenosis): މިއީ ބުރަކަށީގައި ސްޕައިނަލް ކޯޑް ފާއިތުވާ ޖާގަ ހަނިވެ، ސްޕައިނަލް ކޯޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރިމަތިވުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމާއި، ސައިޓިކް ނާރުތަކުގައި ރިއްސުމާއި، ފައި ނުވަތަ ބުރަކަށީގެ ތިރިއަށް ރޭޑިއޭޓްވާ ރިހުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ. އަދި ފައިގައި ރިއްސުން، ރިއްސުން، ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް: އިންފްލެމެޓަރީ ޖޮއިންޓް ހާލަތްތަކުގައި އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ނުވަތަ އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް ފަދަ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. ސްޕޮންޑިލޯލިސްތެސިސް އަކީ އެއް ކަށިގަނޑު އަނެއް ކަށިގަނޑުގެ މައްޗަށް ކުރިއަށް ޖެހިލާ ހާލަތެކެވެ. ކިޑްނީގައި ހިލަ، ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ، ނުވަތަ ބުރަކަށީގެ ޓިއުމަރު ފަދަ ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކުގައި ވެސް ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ގޭގައި ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުގެ ކުރިން ތަދު ކުޑަކުރުމަށް ގޭގައި އުޅެން ފަސޭހަ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

ޕޯސްޗަރ އަށް ސަމާލުވާށެވެ.

ކޮޅަށް ހުންނަ ގޮތާއި ، އިށީނދެގެން އުޅޭ ގޮތާއި، މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތުގެ ސަބަބުން ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ. ސީދާ ތެދުވެ އިށީނދެ، ބޯ މައްޗަށް ބާއްވާށެވެ. ކޮނޑު ކުރިއަށް ހޫންޗް ނުކުރައްވާ ނުވަތަ ކަރު ކުރިއަށް ހޫންޗް ނުކުރާށެވެ. ކޮމްޕިއުޓަރެއްގެ ކުރިމަތީގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ގޮނޑިން ތެދުވެ ކޮންމެ ބައިގަޑިއިރަކުން މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ހަށިގަނޑު ފޮޅާލާފައި ތަންކޮޅެއް ވަށައިގެން ހިނގާލާށެވެ.

އަހަރެމެން ނިދާ މަގާމު ބަދަލުކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ނިދުމުގެ އާދަތަކަށް ކުޑަ ބަދަލަކުން ވެސް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިދާނެ އެވެ.

• އެއްފަރާތުގައި ނިދާނަމަ: ފައި ކުޑަކޮށް މޭމައްޗަށް ވައްޓާލުމަށްފަހު ކަކުލުގެ ދޭތެރޭގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ބުރަކަށި އާއި އުނަގަނޑު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަކަށް ވާއިރު، ބުރަކަށީގެ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ.
• ބުރަކަށީގައި ނިދާނަމަ: ކަކުލުގެ ދަށުގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓައި، ކަރަށް އަރާމު ބާލީހެއް ބަހައްޓާށެވެ. އަދި ބޭނުން ނަމަ ބުރަކަށީގެ ކައްސާރައިގެ ދަށުގައި (ކަކުލުގެ ތިރީގައި) ރޯލްޑް ތުވާލި ވެސް ބަހައްޓާލެވިދާނެ އެވެ.
• ބަނޑުގައި ނިދާނަމަ: މިއީ ބުރަކަށީގެ ރަނގަޅު މަގާމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު މިގޮތަށް ނިދަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ އުނަގަނޑާއި ބަނޑުގެ ދަށުގައި ތުނި ބާލީހެއް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ހީޓް އެންޑް ކޯލްޑް ތެރަޕީ އެވެ

ހޫނު ފެނުގައި ތެމިގެން އުޅުމަކީ ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ލުއިކޮށްދީ ރިހުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހޫނު ފެންފުޅިއެއް، ހޫނު ފެންކޮތަޅެއް ނުވަތަ ހޫނު ފެންވަރާލުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. 15-20 މިނެޓް ވަންދެން އުނގުޅާށެވެ. އައިސް ޕެކްތަކުން ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ލުއި ލިބެ އެވެ. އައިސް ޕެކެއް ތުވާލިއެއްގައި އޮޅާލުމަށްފަހު ތަދުވާ ތަނުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ވަންދެން އުނގުޅާށެވެ.

ބޫޓާ މެދު ވެސް ވިސްނާށެވެ.

ހައި ހީލްސް ނުވަތަ ފައި އަށް އަރާމު ނުވާ ބޫޓު ލައިގެން އުޅުމަކީ ހިނގުމުގެ އުސޫލަށް ބަދަލު އައިސް ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ފްލެޓް، އަރާމު ބޫޓު ލައިގެން އުޅެން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ .

ކަސްރަތުތަކާއި ފަރުވާތައް

ކަސްރަތާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ

ކޮނޑު ރިއްސުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑާއި ބުރަކަށީގެ މަސްތައް (ކޯ މަސްތައް) ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތައް މުހިންމެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގެ ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބިދޭ ކަންކަމެވެ.

• ހިނގުމާއި، ފަތާލުމާއި، ސްޓޭޝަނަރީ ބައިސްކަލެއް ދުއްވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ރަނގަޅު ކަންކަމެވެ.
• ޔޯގާ އާއި ޕައިލެޓްސް ފަދަ ކަސްރަތުތަކަކީ ރިހުން ކުޑަކޮށްދީ ކޮނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

4-6 ހަފްތާއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ތަދު ހުރިނަމަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓަކަށް ދެއްކުމަކީ ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތައް ދަސްކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން އަލްޓްރާސައުންޑާއި ހީޓް ތެރަޕީ ފަދަ ކަންކަމުން ތަދު ފިލުވައިދިނުމެވެ.

ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކެވެ

ކުއްލިއަކަށް ތަދުވާ ވަގުތު ބޭސްފިހާރައަކުން ގަނެވޭ ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެވެ.

1. އެންއެސްއޭއައިޑީސް (ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް): އިބޫޕްރޮފެން އަދި ނެޕްރޮކްސެން ފަދަ ބޭސްތައް މި ކެޓަގަރީއަށް ނިސްބަތްވެއެވެ. މިއީ ތަދުވުމުގެ އިތުރުން ދުޅަވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.

2. އެސިޓަމިނޯފެން: ޕެރަސެޓަމޯލް އަކީ ތަދުކެނޑުމުގެ ބާވަތެކެވެ. ތަދު ކުޑަވިޔަސް، ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑައެއް ނުވެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން ޓޮޕިކަލް ކްރީމް، ޖެލް، އަދި ޕެޗް ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ވަގުތީ ގޮތުން ލުޔެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

ބަރުދަން ލުއިކުރުން

ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ އެކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގައި ވަރަށް ބޮޑު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކުޑަކޮށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ .

ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނުވަތަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ . މިއީ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ.