ދުވަސްކޮޅަކުން އޮފީސް ގޮނޑިއެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާ، ޓީވީ ބަލާ، ނުވަތަ ކޮމްޕިއުޓަރުގައި ގިނައިރު އިށީނދެގެން އިން މީހަކަށް ކުޑަކޮށް ބުރަކަށީގައި ރިއްސަން ފަށާކަން ދުވަހަކުވެސް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ފުރަތަމަ ސަމާލުކަން ނުދީ ނަމަވެސް މި ރިހުން މަޑުމަޑުން އިތުރުވެ، ކޮޅަށް ހުންނައިރުވެސް ބުރަކަށި ހަމައެކަނި އެތެރެއަށް ގުދުވެ ބަނޑު ކުރިއަށް އަންނަހެން ހީވާނަމަ ލޯވަރ ކްރޮސްޑް ސިންޑްރޯމް (އެލްސީއެސް) ކިޔާ ހާލަތެއް ޖެހިދާނެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ބައްޔަކަށްވުރެ ބޮޑަށް ޕޯސްޗާގެ މައްސަލައެކެވެ. މިވާހަކަ ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލޯވަރ ކްރޮސްޑް ސިންޑްރޯމް (އެލްސީއެސް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށި، އުނަގަނޑާއި ވަށައިގެންވާ މަސްތަކަކީ އެކުގައި މަސައްކަތްކުރާ ނިޒާމެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި ނިޒާމު ފުރިހަމަ ބެލެންސްއެއްގައި އޮންނަން ޖެހެ އެވެ. ލޯވަރ ކްރޮސްޑް ސިންޑްރޯމް އަކީ މި ބެލެންސް ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ .
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް މާ ތަތްވެ މާ ބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ. މީގެ އިތުރުން އެމީހުންނާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭ އެހެން މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ބަލިކަށިވެ، ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. މިކަމަށް "ކްރޮސްޑް ސިންޑްރޯމް" ކިޔަނީ މި ތަތްވެފައިވާ އަދި ބަލިކަށި މަސްތައް 'އެކްސް' އަކުރު ފަދައިން ކްރިސްކްރޮސް ޕެޓަރންއެއްގައި ތަރުތީބުވެފައި ހުރުމުންނެވެ.
| ޓައިޓް/އޯވަރއެކްޓިވް މަސްތަކެވެ | ބަލިކަށި/ހަރަކާތްތެރި ނުވާ މަސްތަކެވެ |
|---|---|
| ހިޕް ފްލެކްސަރސް - މިއީ އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. | ގްލޫޓިއަލް މަސްތަކެވެ |
| ލޯވަރ ބެކް އެކްސްޓެންސަރސް | ފުން ބަނޑުގެ މަސްތަކެވެ |
މި އިމްބެލެންސް ގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ޕެލްވިސް ކުރިއަށް ޖެހި، ބުރަކަށި އެތެރެއަށް ކައްސާލައި، ބަނޑާއި ބުރަކަށި ބޭރަށް ނިކުމެގެން ދެއެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އެއް މަޤާމެއްގައި، ޚާއްޞަކޮށް އިށީނދެގެން، އެއްފަހަރާ ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ހުރުމެވެ . މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "ސެޑެންޓަރީ ލައިފްސްޓައިލް" އެވެ. މިކަންކަމާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ:
- އޮފީހުގެ ވަޒީފާ: ދުވަހުގެ ބޮޑު ބައެއް ކޮމްޕިއުޓަރ ކުރިމަތީގައި ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބުން.
- ދުއްވުން: ޓްރެފިކް ޖަމްގައި ގަޑިތަކެއް ވަންދެން އުޅަނދެއް ދުއްވުން.
- ތަޢުލީމު: ސްކޫލުގައި ނުވަތަ ޓިއުޝަން ކްލާސްތަކުގައި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އެއް މަގާމެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބުން.
- ޝައުގުވެރިކަން ހުންނަ ކަންތައްތައް: ގޭގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކޮށް ޓީވީ ބަލާ، ފޯނު ބޭނުން ކުރުމާއި، ކޮމްޕިއުޓަރ ގޭމް ކުޅުމެވެ.
އަހަރެމެން އިށީންނައިރު ގިނަ ފަހަރަށް އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރުތައް ތަތްވެ ކުރުވެފައި ހުރެއެވެ. މި ވަގުތު އަހަރެމެންގެ ގްލޫޓްސް ބަލިކަށިވަނީ އަހަރެމެން ބޭނުން ނުކުރާތީއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މިއީ އާދައަކަށް ވުމުން އެލްސީއެސް އަށް މަގުފަހިވެއެވެ.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ތިބާއަށްވެސް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ހެއްޔެވެ؟
މައިގަނޑު އަދި އެންމެ އާންމު އަލާމާތަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ދިގުދެމިގެންދާ، ފޫހި ރިއްސުމެވެ . މި އަލާމާތްތައް ވެސް ހުރިނަމަ އެއީ އެލްސީއެސް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ކޮޅަށް ހުންނައިރު ފަހަތު ފަރާތް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް އާރކް ވެފައި ހުންނަހެން ހީވެއެވެ.
- އަހަރެންގެ ބަރުދަން އިތުރު ނުވިޔަސް އަހަރެންގެ ބަނޑު ފެންނަނީ ކުރިއަށް ނިކުމެފައިވާ ކަހަލަ ގޮތަކަށެވެ.
- ބުރަކަށި ފަހަތަށް ނިކުމެފައި ހުންނަތަން ފެނެއެވެ (ބައެއް މީހުން މިކަމަށް "ޑަކް ޕޯޒް" ވެސް ކިޔައެވެ).
- ބައެއް ފަހަރު، އުނަގަނޑާއި، ކަކުލާއި، ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން އިތުރުވަނީ ގިނައިރު ކޮޅަށް ހުންނައިރު ނުވަތަ ހިނގާފައި ދިއުމުންނެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ލަފާކުރުމަށްވުރެ، މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، ގާބިލް ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމެވެ. މިއީ އެލްސީއެސްތޯ ނުވަތަ އެހެން ހާލަތެއްތޯ ޔަގީނުންވެސް ކަނޑައެޅޭނެއެވެ .
ޑޮކްޓަރަކަށް މިކަން ހޯދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރަކު އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރާނެ ކަމަކީ ތިމާގެ ޕޯސްޗާ ޗެކް ކުރުމެވެ. އޭނާއަށް މިކަމުގެ ޚިޔާލެއް ކުރެވޭނީ ތިބާ ކޮޅަށް ހުންނަ ގޮތާއި ހިނގާ ގޮތަށް ބަލާލުމުންނެވެ. ދެން، މި މަސްތަކުގައި ހުންނަ އިމްބެލެންސް ކަށަވަރު ކުރުމަށް އާދައިގެ ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހަދައިދެވިދާނެ އެވެ.
އޯވަހެޑް ސްކޮޓް ޓެސްޓް
މިކަމުގައި ތިބާއަށް އަންގަނީ އަތްތިލަ ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ޖައްސައިގެން ސްކޮޓް ކުރުމަށެވެ. އެއަށްފަހު ކޮންމެހެން ބުރަކަށި އާޗްވެފައިވޭތޯ ނުވަތަ ހަށިގަނޑު މާ ބޮޑަށް ކުރިއަށް ޖެހިފައިވޭތޯ ބަލާށެވެ.
ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް ޓެސްޓް
ތިބާއަށް އެދެނީ އެއްފައިގައި ކޮޅަށް ހުރެ ސްކޮޓް ކުރުމަށެވެ. އެއަށްފަހު މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަން ދެނެގަނެވޭނީ ކަކުލު ހުޅު އެތެރެއަށް ވައްޓާލާފައި ހުރިތޯ ނުވަތަ ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް އަނބުރާލާފައި އޮތްތޯ ބަލައިގެންނެވެ.
ޕުޝް-އަޕް ޓެސްޓް
ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު ބަލާލަނީ ބުރަކަށި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވޭތޯ ނުވަތަ އުނަގަނޑު ބިންމައްޗަށް އަޑިއަށް ދާތޯއެވެ. މިއީ ބަނޑާއި ބުރަކަށީގެ މަސްތަކުގައި ބަލިކަށިވުމުގެ ސާފު އިޝާރާތެކެވެ.
މިކަމަށް ފަރުވާދީ ކަސްރަތު ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ރަނގަޅު ކަސްރަތު ކުރުމެވެ . ބޭހަށްވުރެ ބޮޑަށް ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކުރުން މުހިންމެވެ. މިކަން ކުރަންވާނީ ދެ މަރުހަލާއަކުންނެވެ.
މަރުހަލާ 1: ތަތްވެފައިވާ މަސްތައް ދޫކޮށްލާށެވެ
އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަން ޖެހޭ ކަމަކީ މާ ތަތްވެ ކުރުވެފައިވާ މަސްތައް "ރިލެކްސް" ކުރުމެވެ. މިކަމަށްޓަކައި ފޯމް ރޯލާ ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ތަދުވާ މަސްގަނޑު އޭގެ މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން ތަކުރާރުކޮށް ރޯލް ކުރުމުން ތަތްވުން ކުޑަވާނެ އެވެ. ދެން އެ މަސްތަކާ ގުޅުން ހުރި ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތުތައް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ފޭސް 2: ބަލިކަށި މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުން
ތަތްވެފައިވާ މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރުމަށްފަހު، "ނިދާފައި" ހުރި ބަލިކަށި މަސްތައް ހޭލައި ވަރުގަދަ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
މިކަމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ސާދާ ކަސްރަތުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
| ކަސްރަތު | އެކަން ކުރާނެ ގޮތާއި އޭގެ މުހިންމުކަން |
|---|---|
| ފްލޯރ ބްރިޖް (ނުވަތަ ގްލޫޓް ބްރިޖް) | ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާލައިގެން ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިހާރު މަޑުމަޑުން ބުރަކަށި މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ. ދެ ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށި އަދި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަވެގެންދާނެއެވެ. |
| ދޫނި ބުޅަލެވެ | އަތާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުގައި ބާއްވައިގެން ހަތަރު ފައިމައްޗަށް އަރާށެވެ. މިހާރު ހަމަ އެއާއެކު ކަނާތު އަތް ކުރިއަށް ދިއްކޮށްލާފައި ވާތު ފައި ސީދާ ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހަށިގަނޑު ބެލެންސް ކުރުމަށްފަހު ޕޮޒިޝަންތައް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ބިނާވެގެންދާނެއެވެ. |
| ޕްލާންކް އެވެ | ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑާއި ފައިގެ އިނގިލިތައް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. ބުރަކަށި ފަޅައިގެން ނުދާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަވެގެންދާނެއެވެ. |
މިހާލަތުން ސަލާމަތްވެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
"ފަރުވާއަށް ވުރެ ރައްކާތެރިވުން ރަނގަޅު،" އެމީހުން ބުނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި އެލްސީއެސް ހާލަތުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މި ސާދާ ކަންތައްތައް އާންމު ދިރިއުޅުމަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
- ގިނަގިނައިން ޕޮޒިޝަން ބަދަލުކުރުން: ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިންނަމަ ގަޑިއަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ތެދުވެ ކުޑަކޮށް ހިނގާލާފައި ހަށިގަނޑަށް ކުޑަކޮށް ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ.
- ސްޓޭންޑިން ޑެސްކް: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މަސައްކަތުގައި ސިޓިން ޑެސްކެއްގެ ބަދަލުގައި ސްޓޭންޑިން ޑެސްކެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ: އިށީނދެ ކޮޅަށް ހުންނައިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރުން، ހިނގުމާއި ދުވުން ނުވަތަ ފަތާލުން ފަދަ ކަސްރަތު ކުރުން. ހާއްސަކޮށް ކޯރ އަދި ގްލޫޓް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް، ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެދުވަހާއި ތިން ދުވަހުން ފެށިގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތުތަކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ލޯވަރ ކްރޮސްޑް ސިންޑްރޯމް އަކީ ބައްޔަކަށްވުރެ ބޮޑަށް މާގިނައިން އިށީނދެ އިނުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ޕޯސްޗަރ މައްސަލައެކެވެ.
- ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަމަށް ބަދަލު އައުމަކީ (ސްލޯޗިންގ، ޕްރޮޓްރޫޑިންގ ބެލީ) އޭގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކެވެ.
- ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތް، މި ހާލަތު ގާތްގަނޑަކަށް މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނީ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުންނެވެ.
- ތަތް މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމާއި ބަލިކަށި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ވެސް ފަރުވާގައި މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ކޮނޑުގައި ރިއްސާނަމަ އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓާ މަޝްވަރާކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.