ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ފުން ރިލެކްޝަނެއް ބޭނުންވޭ ހެއްޔެވެ؟ 'ޔޯގާ ނިދްރާ' އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ؟

ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގައި ކުރިމަތިވަނީ ކިތައް ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟ އޮފީސް މަސައްކަތާއި، ގޭތެރޭގެ މައްސަލަތަކާއި، ކުޑަކުދިންގެ ތަޢުލީމާއި... މިހުރިހާ ކަމަކާ އެކު ބޮލާއި ހަށިގަނޑަށް އިޙްސާސް ކުރެވޭ ވަރުބަލިކަމާއި ޕްރެޝަރު ބަޔާންކުރާނެ ބަހެއް ނެތް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން، މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ގިނަ ބަޔަކު ޔޯގާ ކަސްރަތުތަކާއި މެޑިޓޭޝަން މެތޯޑްތަކަށް ރުޖޫއަވެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިފަދަ، އެކަމަކު ކުޑަކޮށް ތަފާތު، އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ލުޔެއް ގެނެސްދޭ އުސޫލެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ 'ޔޯގާ ނިދްރާ' އެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ފަދަ ކަންކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ނިދި ނުލިބުމަށް ވެސް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ.

'ޔޯގާ ނިދްރާ' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

'ޔޯގާ ނިޓްރާ' އާއި މެދު ވިސްނާއިރު، ޔޯގާ ޕޯޒްތަކެއް ވިސްނާލާއިރު، އެއީ ގުދުވެލައިގެން ކުރާ ޕޯޒްތަކެކެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އެއީ މެޑިޓޭޝަން އާއި މާ ވައްތަރު ކަމެކެވެ. ޖިސްމާނީ ކަސްރަތުތަކާއި، ޕޯސްޗަރތަކާއި، ހަށިގަނޑަށް ބުރަވާ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތެވެ. 'ޔޯގާ ނިޓްރާ' ގައި އަޅުގަނޑުމެން ފޯކަސް ކުރަނީ ހަށިގަނޑަށް މުޅިން ރިލެކްސްކޮށް ސިކުނޑި ފުން ވިސްނުމެއްގެ ހާލަތަކަށް ގެނައުމަށެވެ.

މިއީ ގަވާއިދުން މެޑިޓޭޝަން ކުރުމާ ތަފާތު ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އަޅުގަނޑުމެން މިކަން ކުރަނީ އޮށޯވެގެން، އޮށޯވެގެން ތިބެގެންނެވެ. އަދި، ގައިޑް މެޑިޓޭޝަނަށްވުރެ ވަކި މަދު ފިޔަވަޅުތަކެއް ވެސް ހުންނައިރު، އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 10 ވަރަކަށް މައިގަނޑު ފިޔަވަޅެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. 45 މިނެޓްގެ ސެޝަނެއް އެންމެ ރަނގަޅީ ނަމަވެސް އެކަމަށް އަލަށް ވަންނަ ނަމަ ނުވަތަ އެހާ ގިނަ ވަގުތު ނުލިބިއްޖެ ނަމަ ކުރު ސެޝަނެއް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަމިއްލައަށް ނުވަތަ ކްލާހެއްގައި ވެސް 'ޔޯގާ ނިޓްރާ' ޕްރެކްޓިސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

މިކަމުގެ އަސަރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އިލްމީ ފަރާތް)

'ޔޯގާ ނިޓްރާ' މަސައްކަތް ކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ 'އޮޓޮނޮމިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް ' އަށް ނުފޫޒު ފޯރުވައިގެންނެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގި އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ ކަންތައްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ނިޒާމެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ތެޅުން، ލޭގެ ޕްރެޝަރު، ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން، އަދި ހަޖަމުކުރުން ފަދަ ކަންކަމަކީ އަހަރެމެން ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ކުރާ ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ. އެކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ މި ނިޒާމުންނެވެ.

މި އޮޓޮނޮމިކް ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ މައިގަނޑު ދެ ބައެއް ވެއެވެ.

1. ސިމްޕެތެޓިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް: މިއީ ކުއްލި ހާލަތެއްގައި، ސްޓްރެސް ވަގުތުތަކުގައި ނުވަތަ ސްޓްރެސް ވެފައިވާ ވަގުތުތަކުގައި 'މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުމުގެ' ޖަވާބަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ މި ނިޒާމު އެކްޓިވޭޓް ވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

2. ޕެރަސިމްޕެތެޓިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް: މިއީ ހަކަތަ ރައްކާތެރިކޮށްދީ ހަށިގަނޑު އާދައިގެ ހާލަތެއްގައި، ރިލެކްސް ހާލަތެއްގައި ހުންނައިރު އާންމު ހާލަތަށް ގެނެސްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ސިކުނޑީގެ ރާޅުތަކާއި 'ޔޯގާ ނިޓްރާ' އެވެ.

އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތް މިންކުރަނީ ސިކުނޑީގެ ރާޅުތަކުގެ ފްރީކުއެންސީންނެވެ. މި ސިކުނޑީގެ ރާޅުތަކުގެ 5 ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

ޔޯގާ ނިޓްރާ އިން ކުރާ ކަމަކީ އަހަރެމެން ހޭލާ ހުންނައިރު އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ޑެލްޓާ ރާޅުތަކުގެ ހާލަތަކަށް ވަނުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. މި ޑެލްޓާ ރާޅުތަކަކީ ފުން ނިދުމުގެ ތެރޭގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ޝިފާ ލިބި އަލުން އާލާކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ޔޯގާ ނިޓްރާ އިން ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ފޯރުކޮށްދެވޭނީ އަހަރެމެން ހޭލާ ތިއްބާ ފުން ނިދުމުން ލިބޭ ރިލެކްޝަން .

އަދި މި ޕްރޮސެސްގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ 'ޕައިނިއަލް ގްލޭންޑް' ކިޔާ ކުޑަ ގްލޭންޑް އެއް ސްޓިމިއުލޭޓް ވެއެވެ. މި ގްލޭންޑްގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެންގެ ނިދުމާއި ހޭލުންތެރިކަމުގެ ސައިކަލް (`Circadian Rhythm`) ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. މިކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯން 'މެލަޓޮނިން` މި ގްލޭންޑް އިން ނިކުމެއެވެ. އެހެންކަމުން، 'ޔޯގާ ނައިޓްރާ' ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު، މެލަޓޮނިން ހޯރމޯން ރަނގަޅަށް ސެކްރެޓް ކުރުމުގައި ވެސް އެހީތެރިކަން ލިބެ އެވެ.

'ޔޯގާ ނިޓްރާ' ގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ދިރާސާތަކުން ވެސް ސާބިތުވެފައިވާ ގޮތުގައި 'ޔޯގާ ނިޓްރާ' އަކީ ސްޓްރެސް، ހާސްކަން، އަދި ނިދި ނުލިބުން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ .

• 2018 ވަނަ އަހަރު ކުރި ދިރާސާއެއްގައި ތިން ގްރޫޕެއްގެ ނަފްސާނީ ހާލަތު ތިން މަސް ދުވަހުގެ މުއްދަތަށް މޮނިޓަރ ކޮށްފައިވެ އެވެ. އެއް ގްރޫޕުން ޔޯގާ ނިދްރާ ކުރިއިރު، އަނެއް ބަޔަކު ގަވާއިދުން މެޑިޓޭޝަން ކުރިއިރު، ތިން ވަނަ ގްރޫޕުން އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރި އެވެ. ނަތީޖާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މެޑިޓޭޝަން އާއި ޔޯގާ ނިޑްރާ ވެސް ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭއިރު، ހާސްކަން ކުޑަކުރުމުގައި ޔޯގާ ނިޑްރާ މާ ފައިދާހުރި އެވެ .
• 2017 ވަނަ އަހަރު ކްރޮނިކް އިންސޮމްނިއާ ޖެހިފައިވާ ދެ ބަލިމީހުންގެ މައްޗަށް ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޔޯގާ ނައިޓްރާ އިން ނިދުމުގެ ކުރިން ކުރާއިރު އަވަހަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ . އަނެއް ބަލިމީހާއަށް ނިދުނީ ހަމައެކަނި އަވަހަށް ނޫން ކަމަށާއި، ނިދާފައި އޮތީ ގިނަ ދުވަހު ކަމަށް ވެސް ޑރ .

މި މައްސަލަތައް ދިމާވާނަމަ 'ޔޯގާ ނިޓްރާ' އަކީ ޓްރައިކޮށްލަން ޖެހޭ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ސީރިއަސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، މި ގޮތްތައް ތަޖުރިބާ ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

'ޔޯގާ ނިޓްރާ' ފަށާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (10 ފިޔަވަޅު)

މީގެ ކުރިން ޔޯގާ ނިދްރާ ނުކުރާނަމަ އޮންލައިންކޮށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގިނަ އޯޑިއޯ ރެކޯޑިންގްތަކާއި ވީޑިއޯތައް އެބަހުއްޓެވެ. ފުރަތަމަ ފަށާއިރު ދިގު ސެޝަނެއް ހަދަން ޖެހޭ ކަމުގެ އިހުސާސެއް ނުކުރައްވާށެވެ. ކުޑަކުޑަކޮށް ފަށާށެވެ.

ތިރީގައި މިވަނީ 'ޔޯގާ ނިޓްރާ' ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަސޭހަ 10 ފިޔަވަޅެކެވެ. ފެށުމުގެ ކުރިން ތަޅުގައި ނުވަތަ އެނދުގައި އަރާމުކޮށް އޮށޯވެލާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ ބުރަކަށިގަނޑާއި ބޮލުގެ ދަށުގައި ބާލީހެއް ނުވަތަ ރޯލްޑް ބްލެންކެޓެއް ބަހައްޓާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކުޑަކޮށް އަނދިރިވެފައިވާ ކޮޓަރިއެއްގައި މިކަން ކުރާށެވެ. ފިނިކަން އިހުސާސްވާނަމަ ރަޖާގަނޑަކުން ނިވާކޮށްލާށެވެ.

1. އެންމެ ފުން އެދުންތަކާ ގުޅުން: މިއީ ދިރިއުޅުމުގައި ތިބާގެ އެންމެ ބޮޑު ހުވަފެން ނުވަތަ އުއްމީދަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެ އެދުން މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ދައުރުވާށެވެ.

2. ލަނޑުދަނޑިއެއް ކަނޑައެޅުން: މި ސެޝަނުން ހާސިލް ކުރަން އުއްމީދުކުރާ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ. އެއީ "އަހަރެން ހަމަޖެހިލަން ޖެހޭ" ފަދަ ސާދާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

3. ތިމާއަށް ފަސޭހަވާނެ ތަނެއް ހޯދުން: އަހަރެމެން ބުނަނީ "އުފާވެރި ތަނަކަށް" ދާށެވެ. ރައްކާތެރިކަމާއި އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ތަނެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާއެއް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.

4. ހަށިގަނޑަށް އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ: ބޮލުން ފެށިގެން ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ހަމައަށް ކޮންމެ ގުނަވަނަކަށް ސަމާލުކަން ގެންނަވާށެވެ. ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް އިހުސާސް ކުރެވޭ އިހުސާސްތައް ބަލާށެވެ.

5. ނޭވާއަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ: ނޭވާލާ އަދި ނޭވާލާ ކޮންމެ ނޭވާއެއް އިހުސާސް ކުރުމަށް ހުއްދަ ދޭށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ތެރެއިން ނޭވާ ދަތުރުކުރާ ގޮތް ފާހަގަ ކުރާށެވެ.

6. ތިމާގެ އިޙްސާސްތައް ވާން ދޫކޮށްލުން: އެކަންކަން ބަދަލުކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ކޮންމެ އިހުސާސެއް ކުރިޔަސް، ހިތާމައެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، އުފަލެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ރުޅިވެރިކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ކޮންމެ ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ހަމައެކަނި އެކަން ވާން ދޫކޮށްލާފައި ހަށިގަނޑުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ފާހަގަ ކުރާށެވެ.

7. ތިމާގެ ޚިޔާލުތަކުގެ ހެކިވެރިއަކަށް ވުން: ތިމާގެ ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ޚިޔާލުތައް ހުއްޓުވަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. އެތަކެތި ކޯރެއް ފަދައިން އޮހޮރުވައި، އެއްފަރާތުގައި ހުރި ފަދައިން ބަލާށެވެ.

8. އުފާވެރިކަން ތަޖުރިބާކުރުން: ހޫނުކަމާއި، އުފާވެރިކަމާއި، ރައްކާތެރިކަން ފަދަ ރަނގަޅު އިޙްސާސްތައް ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް އަންނަން ދޫކޮށްލާށެވެ.

9. ދެމިއޮންނަ ހަމަޖެހުމެއް ހޯދުން: ތިމާގެ މަގަށް އަންނަ އިޙްސާސްތަކުގެ މައްޗަށް ނުހިނގާށެވެ. އެކަންކަން ފާހަގަކޮށް އެކަންކަން ހުރި ގޮތަށް ބަލައިގަތުން.

10. ރިފްލެކްޓްކުރުން: ސެޝަން ނިމުމުން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައިގެން ތިމާ ކުރި ކަންކަމާއި ތިމާއަށް ހީވި ގޮތް ފަހަތަށް ބަލާލާށެވެ.