අපි හැමෝගෙම ජීවිතේ කවදාහරි දවසක වෙච්ච, කටක් ඇරලා කියන්නත් ලැජ්ජ හිතෙන කතාවක් තියෙනවා නේද? හිතන්නකෝ ඔයා ඔයාගෙ හිත ගිය කෙනා එක්ක පළවෙනි වතාවට එළියට ගිහින් කෑමක් කාලා ඉන්න වෙලාවක, එහෙමත් නැත්නම් සද්දයක් නැති ෆිල්ම් හෝල් එකක ඉද්දි, නැත්නම් ඔයා තනියම ඉන්නෙ කියලා හිතාගෙන ඉද්දි එකපාරටම බඩෙන් සද්දයක් ආවොත්... ඇත්තටම ඒක හරිම අපහසුතාවයක් නේද? ඒත් බයවෙන්න එපා, මේක ඔයාට විතරක් වෙන දෙයක් නෙවෙයි. බඩේ ගෑස් පිටවීම, ඒ කියන්නේ යටින් හුළං යන එක (farting) හරි උගුරට එන එක (belching) හරි අපි හැමෝටම වෙන සාමාන්‍ය දෙයක්.
ඇත්තටම කිව්වොත්, සාමාන්‍යයෙන් කෙනෙක් දවසකට 13 පාරක් සහ 21 පාරක් අතර ප්‍රමාණයක් ගෑස් පිට කරනවා. ඔව්, ඒක තමයි සාමාන්‍ය තත්ත්වය.
හැබැයි ප්‍රශ්නෙ තියෙන්නෙ, මේක පාලනය කරගන්න බැරි වුණොත් තමයි. ඒක ලැජ්ජාවට කාරණයක් වෙනවා විතරක් නෙවෙයි, ටික ටික ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේටත් බලපාන්න පටන් ගන්න පුළුවන්. බඩේ ගෑස් පිරුණාම, බඩ පුරවා දැම්මාම ඇඟට දැනෙන්නෙ වේදනාවක්. ඒ වගේම හිතට නිදහසක් නෑ. යාළුවොත් එක්ක එළියට ගියහම, ඔෆිස් එකේ ඉද්දි, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගෙ සහකරු/සහකාරිය එක්ක ඉන්න වෙලාවක මේ වගේ දෙයක් වෙයිද කියලා හිතේ තියෙන බය නිසා ඒ මොහොතේ සතුට නැතිවෙලා යනවා. ඉතින් මේ ශාරීරික වේදනාවයි, මානසික බයයි දෙකම එකතු වුණාම ජීවිතේම එපා වෙන වෙලාවල් තියෙනවා.
ඒත් හොඳ ආරංචියක් තියෙනවා. ඇත්තටම, පාලනය කරගන්න බැරි තරම් අධික ගෑස් තියෙන එක හරිම දුර්ලභයි. ඔයාට ගොඩක් ගෑස් තියෙනවා කියලා හිතුවත්, බොහෝවිට ඔයා ඉන්නෙත් අර සාමාන්‍ය පරාසය ඇතුළෙ වෙන්න පුළුවන්.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඔයාට ගෑස් හැදෙන දේවල් ඔයාම හොයාගන්න
හරි, එහෙමනම් ඔයාට තියෙන්නෙ සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩියි කියලා හිතෙනවනම් මොකද කරන්නෙ? මුලින්ම කරන්න ඕන දේ තමයි, ඔයා කන බොන දේවල් සහ ඒවායින් පස්සෙ ඔයාට දැනෙන විදිහ ගැන පොඩි සටහනක් තියාගන්න එක. සමහර කෑම වර්ග තියෙනවා ඒවා ඇත්තටම ගෑස් හදන ඒවා (උදාහරණයක් විදිහට බෝංචි, කඩල, පරිප්පු වගේ දේවල්). ඒත් ඔයා දන්නවද ගොඩක් කාබෝහයිඩ්‍රේට් (carbohydrates) වර්ග වලින් ගෑස් හැදෙනවා කියලා? ගෝවා, බ්‍රොකලි, මල් ගෝවා, ලූනු, පෙයාර්ස්, ඇපල්, ගොඩක් කිරි ආහාර (dairy products) සහ අධික ෆෘක්ටෝස් කෝන් සිරප් (high-fructose corn syrup) අඩංගු ඕනෑම දෙයක් මේවට අයිතියි.
හැබැයි මෙතන තියෙන විශේෂම දේ තමයි, මේක කෙනාගෙන් කෙනාට වෙනස් වෙන එක. ඔයාගේ සහෝදරයා යෝගට්, ගෝවා කාලා කිසිම අවුලක් නැතුව ඉන්න පුළුවන්. ඒත් ඒ කෑමම ඔයාට දිරවන්නෙ නැතුව ගෑස් හැදෙන්න පුළුවන්.
මෙන්න මේ නිසයි කෑම ගැන දිනපොතක් (food journal) තියාගන්න එක ගොඩක් වැදගත් වෙන්නෙ. පුංචි නෝට්බුක් එකක් හරි ඔයාගෙ ස්මාර්ට් ෆෝන් එකේ තියෙන ඇප් එකක් හරි මේකට පාවිච්චි කරන්න. ඔයාට ලේසිම විදිහ තෝරගන්න. ටික දවසක් යනකොට ඔයාටම රටාවක් පෙනෙන්න පටන් ගනීවි. "ආ... මම මේ කෑම කෑවම තමයි බඩේ ගෑස් හැදෙන්නෙ" කියලා ඔයාටම තේරේවි. ඊට පස්සෙ ඔයාට පුළුවන් ඒ කෑම වර්ග ටිකක් අඩු කරන්න. සමහරවිට ප්‍රශ්නෙට විසඳුම ඔච්චර සරල වෙන්නත් පුළුවන්.
ගෑස් පාලනය කරගන්න පුළුවන් තවත් සරල ක්‍රම කිහිපයක්
ඔයාගෙ ජීවන රටාවේ කරන පොඩි පොඩි වෙනස්කම් වලින් මේ ගෑස් ප්‍රශ්නය ගොඩක් දුරට පාලනය කරගන්න පුළුවන්. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
| පුරුද්ද / කළ යුතු දේ | ඒ ඇයි? / විස්තරය |
|---|---|
| චුයින්ගම් කන එක නවත්වන්න | ඔයා දිගටම චුයින්ගම් හපනකොට ඔයාටත් නොදැනීම වැඩිපුර වාතය ගිලෙනවා. මේ වාතය තමයි පස්සෙ ගෑස් විදිහට එළියට එන්නෙ. |
| කෑම සෙමින් කන්න | වේගයෙන් කෑම කනකොටත් වෙන්නෙ වැඩිපුර වාතය ගිලෙන එකයි. ඒ නිසා කෑම හොඳට හපලා, සෙමින් කන්න පුරුදු වෙන්න. |
| ගෑස් තියෙන බීම වර්ග නවත්වන්න | සෝඩා, ෂැම්පේන්, සමහර මිනරල් වෝටර් වගේ කාබනීකෘත බීම (carbonated drinks) වල ගෑස් ගොඩක් තියෙනවා. ඒ වෙනුවට වතුර, පළතුරු යුෂ (ගෑස් අඩු) වගේ දෙයක් බොන්න. |
| සමහර පළතුරු යුෂ වලින් වළකින්න | ඇපල් සහ පෙයාර්ස් යුෂ වලින් සමහර අයට ගොඩක් ගෑස් හැදෙන්න පුළුවන්. |
| දුම්පානය නතර කරන්න | දුම්පානය කරනකොටත් දුමත් එක්ක විශාල වාතය ප්‍රමාණයක් ගිලෙනවා. අනික දුම්පානය ශරීරයට කොහොමත් හොඳ නෑනේ. |
| කෘත්‍රිම දත් සෙට් එක හරියට හයි කරගන්න | ඔබ කෘත්‍රිම දත් (dentures) පාවිච්චි කරන කෙනෙක් නම්, ඒවා හරියටම කටට හිටිනවද කියලා බලන්න. බුරුල් දත් සෙට් එකක් නිසා කෑම කනකොට වැඩිපුර වාතය ගිලෙන්න පුළුවන්. |
| තෙල් අධික කෑම අඩු කරන්න | තෙල් වලින් කෙලින්ම ගෑස් හැදෙන්නෙ නැති වුණත්, තෙල් අධික කෑම නිසා බඩ පුරවා දැමීම සහ අපහසුතාවය වැඩි වෙන්න පුළුවන්. |
මතක තියාගන්න, මේ හැමදේම කරලත් ඔයාට අපහසුතාවය අඩු නැත්නම්, ඒ ගැන හිත හිතා දුක් වෙන්න එපා. සමහර වෙලාවට වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
හිසකෙස් ගැලවී යාම සඳහා ස්වභාවික විසඳුම්
ඇලොපීසියා සහ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර නිසා හිසකෙස් අහිමි වූවන් සඳහා 100% ස්වභාවික හිසකෙස් විසඳුම්.
වැඩි විස්තර බලන්න →මේ දේවල් කරලත් අඩු නැත්නම්? දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න ඕන වෙලාව
"මේ ගෑස් ප්‍රශ්නය ඔයාගේ ජීවිතේ සාමාන්‍ය විදිහට ගෙවන්න බාධාවක් වෙලා නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන එක තමයි හොඳම දේ" කියලා ආමාශය සහ අන්ත්‍රය සම්බන්ධ රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක් කියනවා. ඉඳහිට ඇතිවෙන බඩේ වේදනාව සහ බඩ පුරවා දැමීම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒත්, බර අඩු වීම, රක්තහීනතාවය (anemia), සහ නිතරම දැනෙන මහන්සිය වගේ වෙනත් රෝග ලක්ෂණත් මේ එක්කම තියෙනවා නම්, ඒක අවධානය යොමු කළ යුතු ප්‍රශ්නයක ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්.
ගොඩක් වෙලාවට ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ විවිධ රෝග වලට තියෙන්නෙ එක වගේ රෝග ලක්ෂණ. ඒ නිසයි ඔයාට තියෙන අපහසුතා ගැන දොස්තර කෙනෙක්ට කියන එක වැදගත් වෙන්නෙ. එතකොට එයාට පුළුවන් අවශ්‍ය පරීක්ෂණ කරලා, ඔයාගේ ප්‍රශ්නෙට ඇත්තම හේතුව මොකක්ද කියලා හොයලා බලලා, ඔයාට සහනයක් ගේන නියම ප්‍රතිකාරය ලබා දෙන්න.
| අවදානම් ලක්ෂණ: මේවාත් එක්ක බඩේ ගෑස් තියෙනවද? එහෙනම් අනිවාර්යයෙන් දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න | |
|---|---|
| හේතුවක් නැතුව බර අඩු වෙනවා නම්. | දිගටම බඩේ කැක්කුමක් තියෙනවා නම්. |
| ලේ අඩුකම (Anemia) තියෙනවා නම්. | මලපහ එක්ක ලේ පිටවෙනවා නම්. |
| දිගටම පවතින මහන්සියක් දැනෙනවා නම්. | දිගටම වමනය හෝ ඔක්කාරය තියෙනවා නම්. |
මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවනම් ඒක සමහරවිට Irritable Bowel Syndrome (IBS), Lactose Intolerance (කිරි ආහාර දිරවීමේ අපහසුව) වගේ තත්ත්වයක ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා බය නොවී, හිතේ තියාගෙන දුක් විඳින්නෙ නැතුව දොස්තර මහත්තයෙක්ව හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න එක තමයි නුවණට හුරු දේ.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- දවසකට 13-21 වතාවක් ගෑස් පිටවීම කියන්නෙ සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒ ගැන ලැජ්ජ වෙන්නවත්, බය වෙන්නවත් එපා.
- ඔයාට ගෑස් ඇති කරන කෑම වර්ග මොනවද කියලා හොයාගන්න හොඳම ක්‍රමය තමයි කෑම දිනපොතක් තියාගන්න එක.
- කෑම සෙමින් කන එක, ගෑස් බීම වර්ග නවත්වන එක, දුම්පානයෙන් වළකින එක වගේ සරල ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් වලින් මේ තත්ත්වය ගොඩක් දුරට පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
- බඩේ ගෑස් එක්කම බර අඩුවීම, දිගටම පවතින බඩේ කැක්කුම, මලපහ එක්ක ලේ පිටවීම වගේ අවදානම් ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, ඒක නොසලකා හරින්න එපා. අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.