Aprendamos sobre la alimentación de tu pequeño (Nutrición Infantil) ¿Cómo alimentarlo exactamente?

A medida que tu pequeño crece, debes replantearte su alimentación, ¿verdad? Llega un momento en que la leche materna o la fórmula por sí solas ya no son suficientes. Generalmente, es después del primer año cuando se hace necesario un cambio importante en su dieta. Durante esta etapa, les encanta probar nuevos sabores y alimentos. Sin embargo, a veces también pueden reducir un poco su ingesta. Veamos cómo alimentar a estos pequeños de forma adecuada y saludable, y qué precauciones tomar.

¿Por qué debería cambiarse la dieta después de un año?

Como saben, los bebés crecen muy rápido durante su primer año. Pero después de cumplir un año, es decir, en su segundo año, su ritmo de crecimiento disminuye un poco. Imaginen que ahora ganan un poco menos de peso al mes que antes. Por eso, es posible que tengan menos hambre. Esto significa que quizás no necesiten tanta comida como antes.

En esta etapa, los bebés se están alejando gradualmente del biberón y la comida para bebés, y comienzan a acostumbrarse a las comidas caseras regulares. Es muy importante incluir frutas, verduras, frutos secos (como legumbres), cereales integrales y proteínas magras (como pollo y pescado) en su dieta. Esto se debe a que sus cuerpos necesitan una variedad de alimentos para obtener los nutrientes necesarios.

En pocas palabras, ¡ya son como personitas! Quieren correr por el mundo, jugar y descubrir cosas nuevas. Así que pueden centrarse en eso más que en comer.

¿Cuánta comida necesita un niño pequeño al día?

Esto puede variar ligeramente de un niño a otro. Depende de su edad, peso y nivel de actividad . En promedio, un niño de entre uno y tres años necesita entre 1000 y 1400 calorías al día.

Lo ideal es planificar tres comidas principales al día, con dos o tres refrigerios saludables entre ellas . Pero no esperes que coman lo mismo todos los días. Algunos días comerán un poco menos o incluso se saltarán una comida. Es importante dejar que tu hijo decida por sí mismo si tiene hambre o está satisfecho.

Aquí tienes algunas cosas que puedes hacer cuando tu pequeño esté lleno:

• La comida se aparta hacia un lado.
• Cierran la boca o giran la cabeza hacia el otro lado cuando les dan de comer.
• Di no con las manos.
• Hacen diferentes ruidos para decir que no.

No obligues a comer a un niño que no tiene hambre. Hacerlo puede convertir la comida en una experiencia desagradable para él.

¿Cuáles son los alimentos más importantes que se deben dar en este momento?

Para asegurarte de que tus pequeños reciban todos los nutrientes que necesitan, debes incluir una variedad de alimentos en su dieta.

1. Frutas y verduras:

Estos son los mejores alimentos, ricos en vitaminas, minerales y fibra. Lo ideal es ofrecer frutas y verduras en pequeñas cantidades al menos cinco veces al día.

• Fruta: Corta en trozos pequeños cualquier fruta, como plátanos, mangos, papayas, naranjas, uvas (quítales las semillas y córtalas por la mitad) y sandía.
• Verduras : Hierve bien verduras como zanahorias, judías verdes, calabaza, batatas y espinacas, haz un puré o córtalas en trozos pequeños. Algunos niños pueden mostrarse reacios a comer verduras. En esos casos, intenta incorporarlas a un plato que les guste (por ejemplo, saltéalas con arroz o añádelas a una sopa).

2. Cereales (especialmente integrales):

Esto es lo que le da al niño la energía que necesita para correr y jugar durante todo el día.

• Arroz (preferiblemente con salvado, como el arroz rojo).
• Pan (el pan integral es el mejor).
• Kurakkan, un plato elaborado con harina de atta.
• Si ofreces cereales para el desayuno, elige aquellos que sean bajos en azúcar y ricos en fibra.

3. Alimentos ricos en proteínas:

Las proteínas son esenciales para el crecimiento y el fortalecimiento muscular.

• Pescado : Retire las espinas de los pescados pequeños (como el fletán y las sardinas) y hiérvalos bien. A los pescados grandes también se les pueden quitar las espinas.
• Pollo: Cocinar con poco aceite y cortar en trozos pequeños.
• Huevos : Sírvalos bien cocidos o en forma de tortilla.
• Lentejas y otras legumbres: Hierva y triture legumbres como judías verdes, garbanzos y guisantes.

4. Leche y productos lácteos:

El calcio es esencial para tener dientes y huesos fuertes. Se obtiene mejor de la leche y los productos lácteos.

• Después del primer año, puedes empezar a darle leche de vaca (leche fresca o leche entera en polvo) . Con unos 350-500 mililitros al día es suficiente. Darle más puede hacer que se sienta lleno y reducir su consumo de otros alimentos importantes.
• También puedes darles yogur (bajo en azúcar) y una pequeña cantidad de queso.

¡Piensa en estas cosas al servir la comida!

Niños quisquillosos con la comida:

Esto es muy común entre los niños pequeños. Algunos días piden la misma comida y al día siguiente la rechazan. Les da miedo probar alimentos nuevos.

• Ten paciencia: No le des la misma comida solo porque la haya rechazado una vez. Intenta ofrecérsela de nuevo unos días después. Puede que necesites entre 10 y 15 intentos para que tu perro se acostumbre a comerla.
• Sé un ejemplo a seguir: deja que tu hijo te vea disfrutar también de esos alimentos.
• No fuerces: No conviertas la comida en una guerra.
• Prepáralo de diferentes maneras: A veces, un niño que no come una verdura que se sirve hervida puede comerla si la preparas de otra manera (por ejemplo, poniéndola en una chuleta, en el centro de una barra de pan).
• Mantén las porciones de comida pequeñas: ver un plato grande de una sola vez puede resultar intimidante.

El agua es la mejor bebida:

Es muy importante darles agua a los pequeños para beber durante todo el día.

• Reduce o evita al máximo las bebidas azucaradas, los zumos envasados ​​y las bebidas endulzadas. Estas solo añaden azúcar innecesaria a la dieta, sin aportar nutrientes. Además, provocan caries.
• Si preparas zumo de fruta fresca en casa, consúmelo con moderación (por ejemplo, menos de 120 ml al día) porque la cantidad de fibra que obtienes al comer la fruta entera se reduce al hacer zumo.

Disciplina y felicidad en la mesa:

Haz de la hora de la comida un momento en el que toda la familia pueda estar junta y disfrutar.

• Siempre que sea posible, invita a tu hijo a sentarse a comer con la familia. De esa manera, podrá aprender observando cómo comen los demás.
• No permitas que distracciones como la televisión o el teléfono te distraigan mientras comes.
• Limita el tiempo de las comidas a 20-30 minutos. No es bueno tener la comida delante durante más tiempo.

La seguridad también es muy importante:

Al alimentar a los niños, también hay que tener en cuenta su seguridad.

• Tenga cuidado con el riesgo de asfixia: retire las semillas de alimentos como las uvas y córtelas en cuartos. Evite darle alimentos como salchichas, cacahuetes y caramelos duros a esta edad.
• Comprueba si la comida está bien cocinada y se deshace fácilmente.
• Es importante que un adulto vigile a los niños mientras comen.

Algunos nutrientes que conviene tener en cuenta en particular:

Si bien todos los nutrientes son importantes, estos son un poco especiales para el desarrollo de los niños pequeños:

• Hierro: La deficiencia de hierro puede provocar anemia. Esto puede afectar el crecimiento y la capacidad de aprendizaje de un niño. Alimentos como la carne, el pescado, las yemas de huevo, las espinacas y las lentejas son ricos en hierro. El hierro se absorbe mejor cuando se consume junto con alimentos ricos en vitamina C (como naranjas y tomates).
• Calcio:El calcio es esencial para tener huesos y dientes fuertes. La leche, el yogur, el queso, las verduras de hoja verde (espinacas, col rizada) y los pescados pequeños (que se comen con espinas) contienen calcio.
• Vitamina D: La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Se obtiene de la luz solar. También se encuentra en el pescado, los huevos y la leche enriquecida con vitamina D.

¿Deben los padres ser modelos a seguir?

¡Por supuesto que sí! Cuando veas a tu hijo disfrutar comiendo frutas y verduras, será más probable que él también quiera comerlas. Si bebes refrescos azucarados constantemente, es posible que tu hijo también te los pida. Por lo tanto, es muy importante mantener hábitos alimenticios saludables. Eres el mejor ejemplo para tu hijo.

¿Cuándo es necesario consultar a un médico?

Por lo general, no hay de qué preocuparse con la comida de los niños pequeños. Comen todo lo que quieren. Pero si nota alguna de estas cosas, es recomendable consultar con su médico de cabecera o pediatra para que le aconsejen:

• Si el niño no está ganando peso adecuadamente o está perdiendo peso.
• Si el niño siempre parece muy letárgico.
• Si tienes grandes dudas o miedos sobre la comida.
• Si el niño no ha comido nada durante varios días.
• Si experimenta síntomas alérgicos (por ejemplo, urticaria, dificultad para respirar) después de comer ciertos alimentos.

Mensaje para llevar a casa

Así que, dar de comer a tu pequeño no tiene por qué ser un gran reto.

Lo principal es introducirlos a una variedad de alimentos nutritivos y hacerlo con paciencia y cariño.

Recordar:

• Ofrezca una variedad de alimentos .
• No los obligues a comer. Respeta su hambre y su saciedad.
• Haz que la hora de la comida sea una experiencia agradable .
• Sé tú mismo un buen ejemplo.
• El agua es la mejor bebida. Evita las bebidas azucaradas.
• No dudes en consultar a un médico si tienes algún problema.

Todos deseamos que tu pequeño crezca sano y feliz. ¡Esperamos que esta información sobre alimentación y bebidas te ayude a lograrlo!

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