¿Existe alguna relación entre el estrés y el colesterol? (Estrés y colesterol)

Trabajo de oficina, problemas domésticos, problemas económicos… Con tantas cosas así, ¿no sientes también mucha presión, es decir, estrés? En realidad, es normal que todos sintamos este tipo de estrés mental en algún momento de nuestras vidas. Sin embargo, ¿sabías que si esta situación se prolonga, es decir, si estás constantemente estresado, puede afectar negativamente tus niveles de colesterol y tu salud cardiovascular? Sí, es cierto. Así que hablemos de esto con más detalle hoy.

¿Cómo afecta el estrés a nuestro corazón?

Imagina que tienes que afrontar un reto. En ese momento, tu cuerpo se prepara de forma natural. Se liberan dos hormonas : la adrenalina y el cortisol . Estas hormonas aceleran el ritmo cardíaco , agudizan la mente y te preparan para afrontar el desafío. A veces, un poco de estrés es bueno, porque nos motiva a superar los retos.

Pero el problema surge cuando esto ocurre de forma continua y durante un período prolongado. A esto lo llamamos estrés crónico . En ese caso, las hormonas, especialmente el cortisol, se mantienen en niveles elevados en el organismo. Esto supone una carga peligrosa para el corazón y otras partes del cuerpo.

Así es como sucede. Tenemos colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) en la sangre. A esto lo llamamos colesterol “malo” . Debido al estrés prolongado, este nivel de colesterol LDL aumenta. Este colesterol LDL aumentado comienza gradualmente a depositarse en las paredes de nuestros vasos sanguíneos . Al igual que la suciedad y el óxido se acumulan dentro de una tubería de agua. Con el tiempo, estos vasos sanguíneos se bloquean y se endurecen.Previene las enfermedades cardíacas .

Además, el estrés provoca inflamación en el cuerpo, lo que puede disminuir los niveles de colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad) . El HDL es el colesterol "bueno" . Su función es eliminar el colesterol LDL (colesterol malo) de los vasos sanguíneos y limpiarlos. Por lo tanto, cuando el colesterol bueno es bajo, el colesterol malo puede obstruir los vasos sanguíneos como debe. ¿Entendido?

¿Cuáles son los niveles saludables de colesterol?

La siguiente tabla muestra los niveles de colesterol recomendados para un adulto sano. Sin embargo, tenga en cuenta que estos valores pueden variar si padece diabetes, enfermedades cardíacas u otras afecciones médicas. Por lo tanto , lo mejor es consultar con su médico sobre sus objetivos específicos.

Cómo el estrés causa malos hábitos

Existe otra faceta en la relación entre el estrés y el colesterol: cómo afrontamos el estrés. ¿Qué solemos hacer la mayoría cuando nos sentimos ansiosos o estresados?

• Malos hábitos alimenticios: Comer mucha comida grasosa y dulce comprada en la tienda para aliviar el estrés.
• No hacer ejercicio: Estar sentado frente al televisor o en la cama, sin ganas de hacer nada.
• Fumar y beber alcohol: Algunas personas fuman y beben alcohol para sobrellevar su tristeza.

Todos estos malos hábitos conducen directamente a niveles altos de colesterol. Por lo tanto, recurrir a estos hábitos debido al estrés solo empeorará el problema.

Un estudio realizado con estudiantes universitarios reveló que, durante periodos de mucho estrés, como la época de exámenes, incluso en jóvenes sanos, aumentan los niveles de colesterol, especialmente el colesterol LDL. Esta podría ser una afección común entre los jóvenes que presentan los exámenes de nivel avanzado en nuestro país.

Algunos consejos para controlar el estrés

Intentar escapar del estrés comiendo, fumando o bebiendo alcohol puede proporcionar solo un alivio temporal, pero a la larga puede causar graves daños.

Lo mejor es adoptar un estilo de vida saludable que te ayude a controlar el estrés y a reducir tus niveles de colesterol. Aquí tienes algunas cosas que puedes hacer para ayudarte:

• Habla con tus amigos: conversa con tus amigos, familiares o con alguien del trabajo que te alegre el día. Queda con ellos para tomar un té o, al menos, llámalos por teléfono.
• Realiza alguna labor social: Haz algo que ayude a los demás. Te hará sentir increíblemente feliz y relajado.
• Escribe tus sentimientos y preguntas: Anotar tus sentimientos y preguntas en un diario o cuaderno puede ser una excelente manera de liberar el estrés en lugar de reprimirlo.
• Escucha música: Cuando te sientas decaído, escucha una canción relajante. Cuando te sientas feliz, escucha una canción más rápida y animada.
• Haga ejercicio con regularidad:Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera sustancias químicas naturales llamadas endorfinas . Estas actúan como analgésicos y relajantes naturales. Incluso caminar solo 30 minutos al día puede ser beneficioso.
• Practica técnicas relajantes: recurre a métodos que calmen tanto la mente como el cuerpo, como la meditación y el yoga .

¿Es esto algo más grave que el estrés?

A veces, la presión que sientes puede ser más grave que el estrés normal. Por ejemplo, un trastorno llamado trastorno de ansiedad . A diferencia del estrés normal, la ansiedad es una sensación constante e incontrolable de miedo o preocupación.

Si presenta los siguientes síntomas, puede que se trate de algo más que estrés normal.

• Si sientes que no puedes controlar la presión o las emociones angustiantes que estás sintiendo.
• Si este estrés está interfiriendo con su matrimonio, trabajo o actividades diarias .
• Si te sientes deprimido o has recurrido al alcohol o las drogas para aliviar el estrés.
• Si tienes pensamientos de acabar con tu vida .

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