Toitained terve naha jaoks

Kes ei armastaks tervet, kaunist ja säravat nahka? Me kõik armastame seda, eks? Meie nahk on meie keha suurim organ. Selle peamine ülesanne on kaitsta keha sisemisi osi väliskeskkonna kahjulike elementide eest. See on nagu müür. Seega, et hoida nahka tervena, on seestpoolt antav toitumine väga oluline. Vaatame, millised toitained on naha parimad sõbrad.

Tervislikud rasvad, mis annavad nahale sära

Need rasvad annavad teie nahale kauni ja särava kuma. Kui teie toidus on rasvade puudus, muutub nahk kuivaks ja kortsuliseks.

Aga me ei räägi siin lihtsalt ükskõik millistest rasvadest. Peaksime keskenduma tervislikele rasvadele, mis pärinevad taimedest . Näiteks pähklid nagu maapähklid ja india pähklid, seemned nagu kõrvitsaseemned, puuviljad nagu avokaadod ja kala. Neid nimetatakse monoküllastumata ja polüküllastumata rasvadeks. Need on suurepärased naha niisutamiseks, tugevana ja elastsena hoidmiseks. Need on head ka südamele.

Omega -3-rasvhapped on spetsiaalset tüüpi rasvhapped . Meie keha ei suuda neid ise toota, kuid need on rakuseinte ehitamiseks hädavajalikud. Omega-3-rasvhapped võivad blokeerida kemikaali, mis kontrollib nahavähirakkude kasvu ja levikut, ning need võivad vähendada ka nahapõletikku .

Naha peamine koostisosa - valk

Meie kehas laguneb söödav valk väiksemateks ehitusplokkideks, mida nimetatakse aminohapeteks. Seejärel kasutab keha neid aminohappeid teiste valkude, näiteks kollageeni ja keratiini, valmistamiseks, mis moodustavad naha struktuuri. Teisisõnu, need on nagu naha ehitusploki tellised ja tsement. Lisaks aitavad need aminohapped eemaldada surnud naharakke ja ehitada uusi rakke.

Mõned aminohapped toimivad antioksüdantidena , kaitstes nahka päikese kahjulike UV-kiirte ja näiteks sigaretisuitsu tekitatud kahjustuste eest.

Naha jaoks olulised vitamiinid ja mineraalid

Vaatame nüüd naha tervise jaoks kõige olulisemaid vitamiine ja mineraale.Mis on mineraalid ?

A-vitamiin

A-vitamiin on oluline nii naha pealmise kui ka alumise kihi jaoks. A-vitamiin võib peatada päikesevalguse poolt põhjustatud kollageeni lagunemise protsessi nahas. See tähendab, et see vähendab päikesekahjustusi nahale . Kuid see ei tähenda, et te ei vaja päikesekaitsekreemi. Päikesekaitsekreemi kasutamine on hädavajalik. A-vitamiin aitab säilitada ka juuksekarvas asuvate rasunäärmete funktsiooni. Kui teil tekib nahale haav, aitab see A-vitamiin sellel kiiremini paraneda. Kui te ei saa piisavalt A-vitamiini, võib teie nahk muutuda kuivaks ja sügelevaks.

C-vitamiin

C-vitamiini peale mõeldes on oluline meeles pidada kollageeni. Sest C-vitamiin aitab siduda kollageenivalkude võrgustikku, mis muudab naha tugevaks ja hoiab seda vormis. See on ka võimas antioksüdant. Seega aitab see vähendada ka nahavähi riski. Kui C-vitamiini tase organismis langeb, võib isegi väike sinikas põhjustada naha siniseks muutumist, igemete veritsemist ja haavade aeglast paranemist .

E-vitamiin

See on ka antioksüdant ja vitamiin, millel on põletikuvastased omadused. E-vitamiin suudab neelata päikese ultraviolettkiirguse (UV) energiat, kaitstes nahka kortsude, lõtvumise ja nahavähi eest. Koos C-vitamiiniga aitab see tugevdada ka rakuseinu.

Tsink

Naha pealmine kiht sisaldab umbes viis korda rohkem tsinki kui alumine kiht. Tsink on haavade paranemiseks hädavajalik. Tsinki on vaja ka rakuseinte stabiilsuse säilitamiseks ning rakkude jagunemiseks ja kasvuks. Tsink toimib ka antioksüdandina, kaitstes nahka UV-kiirte eest.

Kui teil on kehas tsingipuudus, võib see välja näha nagu ekseem . Kuid need sügelevad laigud ei parane isegi niisutaja või steroidkreemide pealekandmisest.

Seleen

Seleen on samuti mineraal. See aitab mõnedel antioksüdantidel nahka UV-kiirte eest kaitsta. On leitud, et seleeni puudus suurendab nahavähi riski.

Millised toidud on nende toitainete poolest rikkad?

Üldiselt on puu- ja köögiviljad suurepärane valik, kuna need on täis nahasõbralikke vitamiine ja antioksüdante. Mõned toidud sisaldavad rohkem kui ühte neist toitainetest, seega toimivad need koos, et pakkuda teie nahale maksimaalset kasu.

Ole toidulisandite suhtes ettevaatlik.

Kui tunned, et sa ei saa neid toitaineid toidust piisavalt, siis enne toidulisandite võtmist kindlasti oma arstiga nõu , sest mõned toidulisandid võivad mõjutada sinu teisi terviseprobleeme.

Näiteks kalaõli on suurepärane viis oomega-3-rasvhapete saamiseks. Kui aga võtate verevedeldajaid või teil on nõrgenenud immuunsüsteem, ei pruugi kalaõli võtmine olla hea mõte. Samuti võib tsingilisandite võtmine vähendada mõnede antibiootikumide efektiivsust. Seega ärge kasutage midagi ilma arstiga nõu pidamata .