Õpime, kuidas oma pisikest toita (väikelapse toitumine). Kuidas täpselt toita?

Kui teie pisike kasvab, peate tema toidule uutmoodi mõtlema, eks? Saabub aeg, mil ainuüksi rinnapiimast või piimasegust ei piisa. Tavaliselt on alles pärast lapse üheaastaseks saamist vaja oma toitumises suuri muutusi. Sel ajal armastavad nad proovida uusi maitseid ja uusi toite. Mõnikord võivad nad aga oma toidukoguseid veidi vähendada. Vaatame, kuidas neid pisikesi õigesti ja tervislikult toita ning mille suhtes ettevaatlik olla.

Miks peaks toitumine aasta pärast muutuma?

Teate küll, beebid kasvavad esimesel eluaastal väga kiiresti. Aga pärast üheaastaseks saamist, see tähendab teisel eluaastal, aeglustub nende kasvutempo veidi. Kujutage ette, nad võtavad nüüd iga kuu veidi vähem kaalus juurde kui varem. Seetõttu võivad nad tunda end veidi vähem näljasena. See tähendab, et nad ei pruugi vajada nii palju toitu kui varem.

Sel ajal hakkavad nad järk-järgult pudelitest ja imikutoidust loobuma ning harjuma tavaliste koduste toitudega. On väga oluline lisada nende toidusedelisse puuvilju, köögivilju, pähkleid (nagu oad), täisteratooteid ja lahjaid valke (nagu kana ja kala) . Seda seetõttu, et nende keha vajab vajalike toitainete saamiseks mitmekesist toitu.

Lihtsamalt öeldes on nad nüüd nagu väikesed inimesed! Nad tahavad mööda maailma joosta, mängida ja uusi asju avastada. Seega saavad nad sellele rohkem keskenduda kui söömisele.

Kui palju toitu väikelaps päevas vajab?

See võib lapseti veidi erineda. See sõltub lapse vanusest, kaalust ja aktiivsuse tasemest . Keskmiselt vajab ühe- kuni kolmeaastane laps päevas 1000–1400 kalorit .

Parim on planeerida kolm peamist söögikorda päevas ja kaks või kolm tervislikku vahepala nende vahele . Kuid ärge oodake, et nad sööksid iga päev sama asja. Mõnel päeval võivad nad süüa veidi vähem või jätta toidukorra vahele. Oluline on lasta lapsel ise otsustada, kas ta on näljane või täis.

Siin on mõned asjad, mida saate teha, kui teie pisike on täis:

• Toit lükatakse ühele küljele.
• Söötmise ajal sulgevad nad suu või pööravad pea teisele poole.
• Ütle kätega ei.
• Nad teevad erinevaid hääli, et öelda ei.

Ära sunni last toitma, kui ta pole näljane. See võib muuta söömise tema jaoks ebameeldivaks kogemuseks.

Millised on sel ajal kõige olulisemad toidud, mida anda?

Selleks, et teie pisikesed saaksid kõik vajalikud toitained, peate nende toidusedelisse lisama mitmekesiseid toite.

1. Puu- ja köögiviljad:

Need on parimad toidud, mis on täis vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Puu- ja köögivilju on kõige parem pakkuda väikestes kogustes vähemalt viis korda päevas.

• Puuvili: Lõika kõik väikesteks tükkideks, näiteks banaanid, mangod, papaiad, apelsinid, viinamarjad (eemalda seemned ja lõika pooleks) ja arbuus.
• Köögiviljad : Keeda köögivilju, nagu porgandid, oad, kõrvits, bataat ja spinat, hästi, püreesta need või anna väikeste tükkidena. Mõned lapsed ei pruugi köögivilju süüa. Sellistel juhtudel proovi need peita rooga, mis neile meeldib (nt prae neid riisiga, lisa supile).

2. Teraviljad (eriti täisteraviljad):

Need annavad lapsele energiat, mida ta vajab terve päeva jooksmiseks ja mängimiseks.

• Riis (eelistatavalt kliidega, näiteks punane riis ).
• Leib (täisteraleib on parim).
• Kurakkan, atta jahust valmistatud roog.
• Kui pakute hommikusöögihelbeid, valige need, mis on madala suhkru- ja kõrge kiudainesisaldusega.

3. Valgurikkad toidud:

Valk on lihaste kasvu ja tugevdamise jaoks hädavajalik.

• Kala : Eemalda väikestelt kaladelt (näiteks lest, sardiinid) luud ja keeda neid korralikult läbi. Suurtelt kaladelt saab samuti luud eemaldada.
• Kana: Küpseta vähema õliga ja lõika väikesteks tükkideks.
• Munad : Serveeri hästi keedetult või omletina.
• Läätsed ja muud kaunviljad: Keeda ja püreesta selliseid asju nagu rohelised oad, kikerherned ja herned.

4. Piim ja piimatooted:

Kaltsium on tugevate hammaste ja luude jaoks hädavajalik. Seda saab kõige paremini piimast ja piimatoodetest.

• Ühe aasta pärast võite hakata oma lapsele andma lehmapiima (värsket piima või täispiimapulbrit) . Piisab umbes 350–500 milliliitrist piimast päevas. Rohkema piima andmine võib tekitada täiskõhutunde ja vähendada teiste oluliste toitude tarbimist.
• Võite neile anda ka jogurtit (madala suhkrusisaldusega) ja väikese koguse juustu.

Mõtle nendele asjadele toidu serveerimisel!

Valiv söömine:

See on väikelaste seas väga levinud. Mõnel päeval küsivad nad sama toitu ja järgmisel päeval ütlevad nad sellele ei. Nad kardavad uusi toite proovida.

• Ole kannatlik: ära anna sama toitu uuesti ainult sellepärast, et sellest on juba kord ei öeldud. Proovi seda uuesti pakkuda mõne päeva pärast. Enne kui koer harjub seda sööma, võib kuluda 10–15 katset.
• Ole eeskujuks: lase oma lapsel näha, et ka sina naudid neid toite.
• Ära sunni: ära tee toidust sõda.
• Valmista seda erinevalt: Mõnikord võib laps, kes ei söö keedetult serveeritud köögivilja, seda süüa, kui valmistad seda teisiti (nt paned kotleti sisse või leivapätsi keskele).
• Hoia toiduportsjonid väikesed: suure taldriku nägemine korraga võib olla hirmutav.

Vesi on parim jook:

On väga oluline anda väikestele päeva jooksul vett juua.

• Vähendage või vältige suhkrurikaste jookide, puuviljamahlapakkide ja magustatud jookide tarbimist nii palju kui võimalik. Need lisavad toidule vaid ebavajalikku suhkrut, pakkudes mitte mingit toitainet. Samuti põhjustavad need hammaste lagunemist.
• Kui teed kodus värskelt pressitud puuviljamahla, siis anna seda mõõdukalt (nt vähem kui 120 ml päevas), sest mahla pressimisel väheneb kiudainete hulk, mida saad terve puuvilja söömisel.

Distsipliin ja õnn õhtusöögilauas:

Tehke söögiajast aeg, mil kogu pere saab koos olla ja end hästi tunda.

• Võimaluse korral laske oma lapsel perega koos süüa. Nii saab ta õppida, jälgides, kuidas teised söövad.
• Ära lase söömise ajal tähelepanu kõrvale juhtida sellistel asjadel nagu televiisor või telefon.
• Piira söögiaega 20–30 minutiga. Toitu ei ole hea enda ees kauem hoida.

Turvalisus on samuti väga oluline:

Laste toitmisel tuleb mõelda ka nende ohutusele.

• Olge lämbumisohtude suhtes ettevaatlik: eemaldage seemned näiteks viinamarjadest ja lõigake need neljaks. Vältige selles vanuses selliste asjade nagu vorstide, maapähklite ja kõvade kommide andmist.
• Kontrolli, kas toit on hästi küpsenud ja murenev.
• Täiskasvanu jaoks on oluline laste söömise ajal nende üle valvata.

Mõned toitained, mida eriti silmas pidada:

Kuigi kõik toitained on olulised, on need väikelapse arengu jaoks veidi erilised:

• Raud: Rauapuudus võib põhjustada aneemiat. See võib mõjutada lapse kasvu ja õppimisvõimet. Toidud nagu liha, kala, munakollased, spinat ja läätsed on rikkad raua poolest. Rauda on kergem omastada, kui seda manustada koos C-vitamiinirikaste toitudega (nagu apelsinid ja tomatid).
• Kaltsium:Kaltsium on tugevate luude ja hammaste jaoks hädavajalik. Piim, jogurt, juust, rohelised köögiviljad (spinat, lehtkapsas) ja väikesed kalad (mida süüakse koos kontidega) sisaldavad kaltsiumi.
• D-vitamiin: D-vitamiin aitab organismil kaltsiumi omastada. D-vitamiini saab päikesevalgusest. Seda leidub ka kalas, munades ja piimas, millele on lisatud D-vitamiini.

Kas vanemad peaksid olema eeskujuks?

Täiesti jah! Kui näete oma last puu- ja köögivilju rõõmsalt söömas, on suurem tõenäosus, et ta ise tahab neid süüa. Kui jood kogu aeg suhkrurikkaid jooke, võib ka su laps neid küsida. Seetõttu on väga oluline säilitada tervislikud toitumisharjumused. Sina oled oma lapsele parim eeskuju.

Millal on vaja arsti juurde pöörduda?

Tavaliselt pole pisikeste toidu pärast midagi muretseda. Nad söövad nii palju kui tahavad. Aga kui märkate mõnda neist asjadest, on hea mõte pöörduda nõu saamiseks perearsti või lastearsti poole:

• Kui laps ei võta kaalus korralikult juurde või langetab kaalu.
• Kui laps tundub alati väga loid.
• Kui sul on toidu suhtes suuri kahtlusi või hirme.
• Kui laps pole mitu päeva midagi söönud .
• Kui teil tekivad pärast teatud toitude söömist allergilised sümptomid (nt nõgestõbi, hingamisraskused) .

Kodune sõnum

Seega ei pea oma pisikese toitmine olema suur väljakutse.

Peaasi on tutvustada neile mitmesuguseid toitvaid toite ning teha seda kannatlikkuse ja armastusega.

Pea meeles:

• Pakkuda mitmekesist toitu .
• Ära sunni neid toitma. Austa nende nälga ja täiskõhutunnet.
• Muuda söögiaeg meeldivaks kogemuseks .
• Ole ise heaks eeskujuks.
• Vesi on parim jook. Hoidu suhkrurikastest jookidest.
• Ärge kartke pöörduda arsti poole , kui teil on mingeid probleeme.

Me kõik loodame, et teie pisike kasvab terve ja õnnelikuna. Loodame, et need teadmised toidu ja joogi kohta aitavad teid selles!

Väikelapse toitumine, väikelapse toitumine, imikutoit, tervislik toit, valiv toitumine, lapse kasv, kalorivajadus