Pisua galtzeko modu desberdinak bilatzen ari zara zuk ere? Bilatzen ari zarela, ziur aski askotan topatu duzu 'Keto Dieta ' hitza. Jende askok entzungo zuen metodo honek pisua galtzen laguntzen diela. Beraz, keto dieta honetan gure gorputzari gertatzen zaiona 'Ketosia' deitzen diogu. Gaur, honi buruz hitz egingo dugu, zehazki, gauza ona edo txarra den, eta norentzat den benetan egokia.
Beno, zer da ketosia?
Laburbilduz, ketosia gure gorputzak energia lortzeko modua aldatzen duen egoera bat da. Pentsa ezazu auto bat bezala. Normalean, auto honek karbohidrato izeneko erregai batekin funtzionatzen du. Erregai hori jaten ditugun elikagaietatik dator, hala nola arroza, ogia, patatak eta azukrea.
Hala ere, karbohidratoen kontsumoa nabarmen murrizten dugunean, gure gorputzak bere erregai nagusia galtzen du. Orduan, gure gorputzak modu adimentsuan aldatzen da energia sortzeko beste modu batera. Hau da, gordetako gantza erretzen hasten da .
Horrela gantzak erretzean , 'zetona' izeneko produktu kimiko bat sortzen da azpiproduktu gisa. Ondoren, gorputzak zetona hauek erregai gisa erabiltzen hasten da karbohidratoen ordez. Prozesu oso horri ketosia deitzen diogu.
Keto dietaren eta ketosiaren arteko erlazioa
Orain ziurrenik ulertuko duzu zein den keto dietaren helburua. Hau da, keto dieta karbohidratoak nahita mugatzea eta gorputza ketosi egoeran jartzea da. Horrek gantz asko eta proteina asko dituen baina karbohidrato gutxiko dieta bat jarraitzea dakar.
Oro har, pertsona osasuntsu batek (diabetikoa ez denak, haurdun ez dagoenak) ketosian sar daiteke 3 edo 4 egun igaro ondoren, eguneroko karbohidratoen kontsumoa 50 gramo baino gutxiagora murriztuz. 50 gramo horiek hiru ogi xerratan edo bi banana txikitan aurkitzen den kantitatea dira.
Ketosian sartzearen onurak hauek dira:
- Pisua galtzea : Gorputzeko gantzak erretzean gertatzen da pisua galtzea.
- Gosea gutxitzea: Zetonek gosea murriztu dezakete.
- Muskuluak kontserbatzea : Horrek muskulu-masa mantentzen laguntzen du, pisua galtzen baduzu ere.
Ketosian zaudela adierazten duen seinale ohikoa ahotik ateratzen den usain bereizgarri eta apur bat fruta-usain bat da.
Zer jaten dugu keto dieta batean?
Keto dieta batek ez ditu karbohidratoak erabat ezabatzen, baina oso mugatuak dira. Hona hemen dietan batez ere sartzen diren elikagaiak.
| Janari mota | Adibideak |
|---|---|
| Almidoi gutxiko barazkiak | Brokolia, aza, azalorea, espinakak, letxuga, pepinoa, okra, piperra, tomatea (kantitate mugatuetan) |
| Proteina | Oilaskoa, haragi giharrak, arraina (batez ere izokina, atuna), arrautzak, tofua |
| Gantz osasungarriak | Aguakatea, oliba olioa, kanola olioa, anakardoak, almendrak, kakahueteak, liho-hazia, ekilore-haziak |
| Fruta (oso mugatua) | Baiaek (marrubiak eta ahabiak bezala) karbohidrato gutxi dituzte, beraz, egunean kopa bat baino gehiago ez da egokia. |
| Likidoak | Azukrerik gabeko edariak. Oso garrantzitsua da egunean gutxienez 8 baso ur edatea. |
Ba al dago ketosiaren albo-ondoriorik?
Bai, noski. Keto dieta hasten den lehen astean deseroso samar senti zaitezke. Batzuek "keto gripea" deitzen diote horri. Hala ere, ez da medikoki aitortutako gaixotasun bat. Uste da azukrea eta karbohidratoak bat-batean kontsumitzeari uzten diozunean gertatzen den egoera bat dela. Sintoma hauek normalean egun batzuk igaro ondoren desagertzen dira.
- Buruko mina
- Oso nekatuta sentitzea
- Garuneko lainoa
- Suminkortasun sentimendua (Suminkortasuna)
- Idorreria
- Insomnioa
- Goragalea eta urdaileko nahasmendua
- Zorabioak
- Usain berezi bat ahotik ateratzen
Oso garrantzitsua da ur asko edatea ondoeza horiek arintzeko.
Abisu berezia: Keto dietak batzuetan giltzurrunetako harriak sor ditzake epilepsia duten haurrengan. Gainera, edoskitzen ari den amak keto dieta jarraitzen badu, esnearen ekoizpenean eragina izan dezake. Beraz, kasu berezi horietan, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke.
Ketosia eta ketoazidosia - Ulertu dezagun bien arteko aldea zehatz-mehatz
Hau da gai honen zatirik garrantzitsuena eta arriskutsuena . Hau ondo ulertu behar duzu, batez ere diabetesa baduzu.
Ketosia: Pertsona osasuntsu batek karbohidrato gutxiko dieta egiten duenean gertatzen den egoera normal eta kontrolatua da. Zetona mailak muga seguruen barruan daude.
Ketoazidosia: Oso egoera mediko arriskutsua eta premiazkoa da. Ohikoena diabetesa kontrolatu gabe duten pertsonengan da. Egoera honetan, zetona mailak oso altuak eta kontrolatu gabeak bihurtzen dira. Horrek odola azido bihur dezake, deshidratazioa, koma eta baita heriotza ere eraginez. Ketoazidosi diabetikoa (DKA) ere deitzen diogu horri.
Ketoazidosi diabetikoaren (DKA) abisu seinaleak
Diabetesa baduzu, kontuz ibili ondorengo sintomekin. Horietako bat edo gehiago badituzu, DKAren seinale izan liteke.
| Berehalako arreta behar duten DKA sintomak | |
|---|---|
| Gehiegizko egarria eta aho lehorra | Maiz gernu egitea |
| Nekea eta agortze handia | Larruazalaren lehortasuna eta gorritasuna |
| Goragalea eta oka | Arnasketa zailtasuna |
| Fruta usaina ahotik. | Urdaileko mina |
| Nahasmena | |
Oso garrantzitsua: Oka egitea bereziki arriskutsua da diabetesa duen norbaitentzat. DKA normalean poliki garatzen den arren, oka egiteak prozesua bizkortu dezake ordu gutxiren buruan. 2 ordu baino gehiago oka egiten baduzu, joan medikuarengana berehala edo joan ospitaleko larrialdi zerbitzura (ETU).
Nola neurtzen dira gorputzeko zetona mailak?
Zetona mailak gernu edo odol analisi batekin egiaztatu ditzakezu. Gernu probak egiteko tirak farmazietan eskuragarri daude. Odoleko azukre neurgailu batzuek odoleko zetona mailak ere neur ditzakete.
- Ketosia nutrizionala: 0,5 eta 3,0 mmol/L arteko zetona mailak. Oro har, segurua da.
- Ketoazidosiaren arriskua (DKA): zetona mailak 3,0 mmol/L-tik gora igotzen badira.
Diabetesa baduzu, komenigarria da kezkatzea eta zure medikuari jakinaraztea zure zetona mailak 1,6 mmol/L baino handiagoak badira.
Etxerako mezua
- Ketosia prozesu natural bat da, non gorputzak gantzak erretzen dituen energia lortzeko karbohidratoak murrizten direnean.
- Keto dietak pisua galtzen lagun zaitzakeen arren, aldi baterako albo-ondorioak sor ditzake, hala nola buruko minak eta nekea.
- Dieta hau ez da egokia guztientzat. Edozein dieta hasi aurretik, batez ere diabetesa, giltzurrunetako gaixotasuna edo beste osasun-egoera bat baduzu, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula.
- Ketosia beste gauza bat da. Ketoazidosi diabetikoa (DKA) guztiz bestelako larrialdi medikoa da, bizitza arriskuan jar dezakeena.
- Diabetesa baduzu, DKAren sintomei erreparatu, hala nola oka egitea, arnas usain gozoa eta egarri gehiegi. Sintoma horietako edozein jasaten baduzu, berehala eskatu medikuaren arreta.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina