آیا اسیدهای آمینه برای افراد مبتلا به ADHD مفید هستند؟ بیایید بررسی کنیم!

به عنوان کسی که مبتلا به ADHD (اختلال بیش فعالی کمبود توجه ) است، ممکن است به دنبال راه‌های دیگری برای کمک به خودتان علاوه بر داروهایی که پزشک تجویز می‌کند باشید. شاید دوستی به شما گفته باشد، یا چیزی را به صورت آنلاین دیده باشید، که مکمل‌هایی به نام "اسیدهای آمینه" برای ADHD مفید هستند. پس حقیقت پشت این داستان چیست؟ آیا اینها واقعاً به علائم ADHD کمک می‌کنند؟

اول، بیایید ببینیم این اسیدهای آمینه چه هستند؟

به عبارت ساده، اسیدهای آمینه اجزای سازنده پروتئین‌ها در بدن ما هستند. درست همانطور که آجرها برای ساختن یک خانه مورد نیاز هستند، پروتئین‌ها نیز برای ساختن بسیاری از چیزها در بدن ما، مانند عضلات ، پوست و هورمون‌ها، مورد نیاز هستند. اسیدهای آمینه برای ساخت آن پروتئین‌ها مورد نیاز هستند.

بدن ما به 20 نوع اسید آمینه نیاز دارد که می‌توان آنها را به سه گروه اصلی تقسیم کرد.

برخی از این اسیدهای آمینه به ویژه برای عملکرد مغز ما مهم هستند. به عنوان مثال، اسید آمینه فنیل آلانین برای ساخت مواد شیمیایی مغز، دوپامین و نوراپی نفرین ، که مواردی مانند توجه و شادی ما را کنترل می‌کنند، ضروری است. تریپتوفان همچنین برای ساخت سروتونین استفاده می‌شود که خلق و خوی ما را کنترل می‌کند. دلیل اینکه افراد مبتلا به ADHD در مورد اسیدهای آمینه صحبت می‌کنند این است که مشخص شده است که تغییرات خاصی در این سیستم دوپامین وجود دارد.

آیا واقعاً به مکمل‌های اسید آمینه نیاز داریم؟

به طور کلی، خیر. اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، می‌توانید به راحتی اسیدهای آمینه مورد نیاز خود را دریافت کنید. آنها به ویژه در غذاهای غنی از پروتئین فراوان هستند.

• غذاهایی که حاوی هر 9 اسید آمینه ضروری (پروتئین‌های کامل) هستند: گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ ، شیر و لبنیات، سویا، کینوا.
• غذاهایی که حاوی برخی اسیدهای آمینه ضروری هستند: آجیل، دانه‌ها، حبوبات مانند لوبیا، نخود، برنج و سایر غلات .

اگر گوشت یا ماهی نمی‌خورید، می‌توانید اسیدهای آمینه لازم را با خوردن انواع پروتئین‌های گیاهی (مثل لوبیا، برنج و نخود) دریافت کنید. بنابراین، معمولاً نیازی به صرف هزینه اضافی برای مکمل‌ها نیست.

آیا واقعاً ارتباطی بین ADHD و اسیدهای آمینه وجود دارد؟

این مهمترین سوال است. دانشمندان در این مورد تحقیقاتی انجام داده اند، اما نتایج کمی پیچیده است.

• آنچه آزمایش‌ها نشان دادند:
• برخی مطالعات (به‌ویژه در کودکان) نشان داده‌اند که افراد مبتلا به ADHD ممکن است تغییراتی در نحوه حرکت اسید آمینه تریپتوفان در مغز خود داشته باشند. این می‌تواند منجر به کاهش سطح سروتونین شود، اما این هنوز فقط یک فرضیه است.
• مطالعه دیگری که با استفاده از بزرگسالان انجام شد، نشان داد که سطح اسیدهای آمینه گلوتامات و گلوتامین در مغز افراد مبتلا به ADHD کمتر از افراد عادی است.
• با این حال، آزمایش‌های دیگر نتوانسته‌اند تفاوت معناداری در سطح اسید آمینه در خون پیدا کنند.

به عبارت ساده، احتمال کمی وجود دارد که ارتباطی بین ADHD و اسیدهای آمینه وجود داشته باشد. اما علم هنوز ۱۰۰٪ مطمئن نیست که این ارتباط چیست یا چه چیزی باعث آن می‌شود.

بنابراین، آیا مکمل‌های اسید آمینه به ADHD کمک می‌کنند؟

پاسخ کوتاه به این سوال این است که هنوز شواهد علمی کافی برای آن وجود ندارد .

تصور کنید، دوستتان یک مقاله آنلاین برای شما ارسال می‌کند و می‌گوید: «ببینید، این مکمل می‌تواند ADHD را درمان کند.» اما قبل از اینکه چنین چیزهایی را باور کنیم، باید حقیقت علمی را بدانیم.

• نتایج آزمایش‌ها:
• در یک مطالعه کوچک که مدت‌ها پیش انجام شد، تیروزین و تریپتوفان تجویز شد، اما تفاوت معنی‌داری در علائم ADHD مشاهده نشد.
• شاید در مورد مطالعه‌ای از سال ۲۰۱۱ شنیده باشید که نشان می‌داد ۷۰٪ از افرادی که اسیدهای آمینه مصرف کرده‌اند، علائمشان بهبود یافته است. اما مهمترین نکته این است که این مطالعه بعداً مشخص شد که دارای نقص بوده و از جامعه علمی پس گرفته شد. بنابراین نتایج آن کاملاً غیرقابل اعتماد است.
• مطالعه دیگری نشان داد که اسید آمینه تیروزین حافظه کاری را کمی بهبود می‌بخشد، اما به طور خاص افراد مبتلا به ADHD را هدف قرار نداده است.

سخن آخر در مورد مکمل‌ها

در بیشتر موارد، مکمل‌های اسید آمینه در صورت مصرف در دوز صحیح مضر نیستند. با این حال، می‌توانند خطراتی داشته باشند.

مهمترین نکته این است که همیشه قبل از استفاده از هرگونه مکملی مانند این، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما وضعیت سلامتی شما را می‌داند و می‌تواند بهترین توصیه را به شما ارائه دهد.

نکته دیگری که باید به خاطر داشته باشید این است که این مکمل‌ها به اندازه داروهای تجویزی تحت نظارت دقیق نیستند. این بدان معناست که هیچ تضمین ۱۰۰٪ برای کیفیت یا ایمنی آنها وجود ندارد. اگر یک شرکت یا کلینیک وعده‌های بزرگی مانند "این ADHD شما را درمان می‌کند" می‌دهد، مهم است که در مورد محصول و آنها خوب فکر کنید.