پیدا کردن کسی که در مقطعی از زندگیاش کمردرد نداشته باشد، سخت است، اینطور نیست؟ شاید به دلیل خوابیدن نادرست، بلند کردن اجسام سنگین یا فقط به این دلیل باشد که کاری از دستتان برنمیآید. این درد میتواند واقعاً آزاردهنده باشد و میتواند آنقدر آزاردهنده باشد که حتی نتوانید کارهای روزانهتان را به درستی انجام دهید. بنابراین امروز، بیایید در مورد این بیماری شایع اما دردناک به نام کمردرد و آنچه میتوانیم در مورد آن انجام دهیم صحبت کنیم.
چرا به این کمردرد مبتلا میشویم؟
تشخیص یک علت واحد برای کمردرد دشوار است. گاهی اوقات میتواند ناشی از یک اشتباه کوچک باشد که ما حتی بدون اینکه متوجه شویم، مرتکب میشویم. تصور کنید چیزی مانند یک سطل سنگین یا یک سیلندر گاز را به اشتباه بلند میکنید. سپس، فشار روی عضلات و مهرههای کمر میتواند باعث درد شود. گاهی اوقات، این وضعیت همچنین میتواند ناشی از یک تصادف یا زمین خوردن جزئی باشد.
اما بیش از همه اینها، دلیل اصلی اینکه بسیاری از مردم این روزها دچار کمردرد میشوند این است که زمان زیادی را در یک موقعیت ثابت میگذرانند. به خصوص، نشستن روی صندلی در محل کار یا نشستن ساعتها جلوی کامپیوتر هنگام کار در خانه. حتی فیزیوتراپیستها میگویند که "سبک زندگی بیتحرک" ما بزرگترین دلیل این امر است. وقتی به بدن خود حرکت و ورزش لازم را نمیدهیم، عضلات کمر ما ضعیف، سفت و شروع به درد گرفتن میکنند.
مهمترین کاری که باید هنگام کمردرد انجام دهید - حرکت کنید!
یکی از کارهایی که بسیاری از افراد هنگام کمردرد انجام میدهند این است که فقط در رختخواب دراز میکشند و استراحت میکنند. اما این یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که ما مرتکب میشویم.
قطعیترین چیزی که در طول ۲۵ سال گذشته از تحقیقات در مورد کمردرد آموختهایم این است که استراحت مطلق ایده خوبی نیست.
وقتی در رختخواب میمانید، عضلات کمرتان سفتتر، ضعیفتر و دیرتر بهبود مییابند. بنابراین بهتر است تا جایی که میتوانید فعال بمانید. در واقع، اگرچه کمردرد میتواند شدید باشد، اما به ندرت باعث آسیب جدی میشود. بنابراین مهم است که تا جایی که میتوانید بدون ترس از درد، حرکت کنید .
حتی فقط راه رفتن هم شروع خوبی است. اگر میتوانید، به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید تا بفهمید چه ورزشهایی برای شما بیخطر و مناسب هستند. او میتواند برای شما توضیح دهد که آستانه درد چقدر است و انجام چه حرکاتی بهتر است.
مراقب ژست و حالت بدنت باش!
نحوه نشستن، ایستادن، راه رفتن و خوابیدن - وضعیت بدن ما - مستقیماً بر سلامت کمر ما تأثیر میگذارد. وضعیت خوب بدن به این معنی است که تمام استخوانهای ستون فقرات شما در تراز مناسبی قرار دارند. وضعیت بد بدن میتواند باعث سفت شدن عضلات کمر، وارد شدن فشار غیرضروری به آنها و ایجاد درد شود.
بنابراین چگونه میتوانیم این حالتهای بدنی را به درستی حفظ کنیم؟ در اینجا چند نکته ساده برای کمک به شما آورده شده است.
| موقعیت و فرصت | بایدها و نبایدها |
|---|---|
| هنگام نشستن (به خصوص هنگام کار) |
|
| هنگام ایستادن |
|
خواب هم خیلی مهمه!
نحوه خوابیدن نیز میتواند بر کمردرد شما تأثیر بگذارد. بهترین حالت خوابیدن ، خوابیدن به پهلو یا به پشت است. خوابیدن روی شکم ایده خوبی نیست. این کار شما را مجبور میکند که تمام شب برای نفس کشیدن سر خود را به یک طرف بچرخانید. این میتواند باعث درد گردن شود.
اگر به پهلو میخوابید، قرار دادن یک بالش بین زانوها میتواند به تراز نگه داشتن استخوانهای لگن و کاهش فشار روی کمر کمک کند.
آرامش ذهن هم یک درمان است!
آیا میدانستید که گاهی اوقات علت کمردرد فیزیکی نیست.استرس و تنش نیز میتواند در این امر دخیل باشد.وقتی استرس دارید، عضلات بدن شما، به خصوص عضلات کمر و گردن، دچار گرفتگی میشوند.اگر این حالت ادامه یابد، میتواند باعث درد شود.
بنابراین، آرامش ذهن نیز درمان خوبی برای این مورد است.
- ماساژ گرفتن میتواند به شل شدن عضلات سفت کمک کند.
- برای برخی، مواردی مانند طب سوزنی کمک کننده است.
- فعالیتهایی مانند یوگا و مدیتیشن میتوانند خلق و خوی شما را بهبود بخشند، عضلات شما را کشش دهند و با آرام کردن ذهن به شما کمک کنند تا درد را بهتر مدیریت کنید.
زنی تجربه خود را اینگونه توصیف کرد: «زمانهایی بود که به دلیل درد حتی نمیتوانستم درست حرکت کنم. در آن زمانها، مدیتیشن میکردم. تصور میکردم هر اینچ از بدنم در حال بهبود است. خودم را در حال قدم زدن در پارک با هدفون و رقصیدن تصور میکردم! این فکر زندگی جدیدی را برای من به ارمغان آورد.»
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
کمردرد معمولاً ظرف چند روز یا دو تا سه هفته از بین میرود. با این حال، در این موارد قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید:
- اگر درد پس از حدود ۴ هفته فروکش نکند.
- اگر درد بیش از ۱۲ هفته (۳ ماه) ادامه داشته باشد و مانع از انجام فعالیتهای روزانه شما شود.
- علائم هشدار دهندهای که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارند: اگر همراه با کمردرد، بیحسی، سوزن سوزن شدن یا ضعف در پاهای خود را تجربه میکنید، میتواند نشانه یک بیماری جدی باشد. در چنین حالتی، درنگ نکنید و فوراً با پزشک خود مشورت کنید یا به نزدیکترین بخش اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید.
پزشک شما را معاینه میکند، علت دقیق درد را مشخص میکند و درمان مورد نیاز شما را تجویز میکند.
پیام مفید برای خانه
- وقتی کمرتان درد میکند، در رختخواب نمانید. با انجام کارهای سادهای مانند پیادهروی تا جایی که میتوانید، فعال بمانید.
- همیشه مراقب وضعیت بدن خود باشید، به خصوص هنگام نشستن طولانی مدت و هنگام بلند کردن اجسام سنگین.
- هنگام خواب، به پهلو یا به پشت بخوابید. روی شکم نخوابید.
- کاهش استرس نیز در کنترل کمردرد بسیار مفید است.
- اگر درد پس از بیش از ۴ هفته فروکش نکرد، اگر درد همچنان آنقدر شدید بود که نمیتوانستید فعالیتهای روزانه را انجام دهید، یا اگر پاهایتان بیحس/ضعیف شده بود، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න