بسیاری از مردم تصور میکنند که بارداری زمانی است که باید همیشه شاد و سرحال باشید. فیلمها و داستانها اغلب این تصویر را ترسیم میکنند. اما آیا واقعاً در واقعیت نیز چنین است؟ بعضی روزها، ممکن است خودتان را در حال گریه کردن برای کوچکترین چیزها، احساس غم ناگهانی یا تحریکپذیری بدون هیچ دلیل مشخصی بیابید. حتی ممکن است در مورد آینده یا کودک خود مضطرب باشید. اگر چنین احساسی دارید، لطفاً وحشت نکنید. این احساسات مختص شما نیستند؛ آنها یک تجربه طبیعی هستند که بسیاری از مادران باردار در دوران بارداری با آن روبرو میشوند.
آیا داشتن این احساسات در دوران بارداری طبیعی است؟
به عبارت ساده، بله! کاملاً طبیعی است که احساسات شما در دوران بارداری نوسان داشته باشد - یک لحظه احساس شادی بیش از حد و لحظه بعد احساس غم. دلیل اصلی این امر تغییر در هورمونهای بدن شماست. هورمونها پیامرسانهای شیمیایی هستند که نه تنها عملکردهای بدن، بلکه خلق و خوی شما را نیز تنظیم میکنند. از آنجا که سطح هورمونهای شما در دوران بارداری به طرز چشمگیری تغییر میکند، گاهی اوقات کنترل احساسات میتواند دشوار باشد.
علاوه بر این، شما در حال آماده شدن برای یک تغییر عظیم در زندگی خود هستید. به دنیا آوردن یک نوزاد جدید در خانواده مسئولیت مهمی است، بنابراین طبیعی است که افکار و نگرانیهای زیادی داشته باشید. بسیاری از مادران نگران چیزهایی مانند موارد زیر هستند:
- آیا در خانهمان فضای کافی خواهیم داشت؟
- آیا باید از « مهد کودک » برای نوزاد استفاده کنم یا در خانه بمانم؟
- چه اتفاقی برای حرفه من خواهد افتاد؟
- فرزند بزرگترم چگونه با نوزاد جدید سازگار خواهد شد؟
- آیا با افزایش هزینهها با استرس مالی مواجه خواهیم شد؟
کاملاً طبیعی است که کمی در مورد این موارد احساس اضطراب یا نگرانی کنید. برخی از زنان ممکن است این مشکلات روحی را تجربه کنند، حتی اگر علائم جسمی کمتری (مانند تهوع صبحگاهی یا درد بدن) داشته باشند. هرگز فکر نکنید که شما تنها کسی هستید که این احساس را دارید.
چگونه میتوانید با موفقیت این احساسات را مدیریت کنید؟
اگرچه این احساسات طبیعی هستند، اما لازم نیست تنها از آنها رنج ببرید. در اینجا چند نکته وجود دارد که میتوانید برای مدیریت این احساسات انجام دهید:
با خودت مهربان باش
اول از همه، متوجه باشید که این تقصیر شما نیست؛ این یک بخش طبیعی از بارداری است. خودتان را مجبور نکنید که همیشه شاد باشید. اگر احساس ناراحتی میکنید، اشکالی ندارد که گریه کنید. اگر خسته هستید، استراحت کنید. هم به بدن و هم به ذهن خود گوش دهید.
با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید
افکارتان را در خود حبس نکنید. با شریک زندگیتان، مادرتان، خواهرتان یا یک دوست مورد اعتماد صحبت کنید. ابراز احساسات میتواند حس آرامش زیادی به شما بدهد. حمایتی که از عزیزانتان دریافت میکنید، در این مدت منبع قدرت شما خواهد بود.
به چالشهایی که اکنون با آنها روبرو هستید، به عنوان فرصتی برای قویتر شدن به عنوان یک خانواده فکر کنید. اینها فقط موانع نیستند؛ آنها چالش هستند و غلبه بر آنها با هم، پیوند شما را تقویت میکند.
چه زمانی باید از متخصصان کمک بگیرید؟
بین نگرانیهای طبیعی دوران بارداری و مشکلات جدی سلامت روان تفاوت آشکاری وجود دارد. گاهی اوقات این احساسات میتوانند از حد طبیعی فراتر روند. در این موارد، باید به پزشک مراجعه کنید.
جدول زیر به شما کمک میکند تا تفاوت را تشخیص دهید.
| نگرانیها و احساسات مشترک | چه زمانی فوراً با پزشک خود مشورت کنید |
|---|---|
| اضطراب خفیف در مورد آینده، امور مالی یا کار. | اگر از غم و اندوه مداوم و طاقتفرسا یا احساس ناامیدی رنج میبرید (این ممکن است افسردگی باشد). |
| تحریک پذیری یا غم و اندوه ناشی از تغییرات هورمونی. | اگر بدون هیچ دلیل واضحی ترس یا نگرانی شدید و غیرقابل کنترلی را تجربه میکنید (این ممکن است اضطراب باشد). |
| از خود میپرسید که فرزند بزرگتر چگونه به نوزاد جدید واکنش نشان خواهد داد. | اگر دچار تپش قلب ناگهانی، تنگی نفس یا تعریق ( حملات پانیک ) شدید. |
| احساس ناراحتی ناشی از تغییرات فیزیکی بارداری. | اگر اشتهای خود را به طور کامل از دست دادهاید یا بیش از حد و بدون کنترل غذا میخورید. |
| اختلافات جزئی گاه به گاه با شریک زندگی خود. | اگر هر نوع سوءاستفاده روحی یا جسمی از طرف شریک زندگی یا خانواده خود را تجربه میکنید. |
اگر این علائم شدید را دارید، تصور نکنید که آنها فقط "عادی" هستند. لطفاً با پزشک یا ارائه دهنده خدمات درمانی خود صحبت کنید. آنها میتوانند راهنمایی، پشتیبانی و درمان لازم را ارائه دهند.
رابطه شما در دوران بارداری
بارداری نه تنها برای شما، بلکه برای شریک زندگیتان نیز یک تجربه جدید است. طبیعی است که پویایی رابطه شما تغییر کند. گاهی اوقات، ممکن است احساس کنید که درک نمیشوید یا شریک زندگیتان از شما فاصله میگیرد.
درک این نکته مهم است که «پدران آینده نیز تغییرات عاطفی را تجربه میکنند.» آنها همچنین ممکن است در مورد مسئولیتهای آینده و نقش جدید خود به عنوان والدین، اضطراب داشته باشند.
برای مثال، برخی از مردان به دلیل ترس بیاساس از آسیب رساندن به نوزاد، از برقراری رابطه جنسی در دوران بارداری میترسند . در چنین شرایطی، ارتباط برقرار کردن کلید اصلی است. در مورد این ترسها آشکارا صحبت کنید. اگر نگران صمیمیت هستید، میتوانید رابطه خود را از راههای دیگری مانند پیادهروی با هم یا تماشای فیلم تقویت کنید.
کارشناسان معتقدند بارداری زمانی است که ماهیت واقعی یک فرد آشکار میشود. اینکه چگونه اکنون با هم با چالشها برخورد میکنید، پایه و اساس خوبی برای تبدیل شدن به والدینی عالی در آینده خواهد بود.
پیام مفید
- نوسانات عاطفی (شادی، غم، اضطراب) در دوران بارداری به دلیل هورمونها و تغییرات زندگی کاملاً طبیعی است.
- برای شاد بودن به خودتان فشار نیاوریداحساسات خود را بپذیرید و تصدیق کنید.
- با صحبت کردن با شریک زندگی، یکی از اعضای خانواده یا یک دوست مورد اعتماد در مورد آنچه که بر شما میگذرد، ذهن خود را آرام کنید.
- یاد بگیرید که تفاوت بین استرس طبیعی بارداری و شرایط شدید مانند افسردگی یا اضطراب را تشخیص دهید.
- اگر فشار روانی، غم یا ترس زیادی را احساس میکنید، وقت را تلف نکنید - فوراً با پزشک خود مشورت کنید.
- به یاد داشته باشید که این یک تجربه جدید برای شریک زندگی شما نیز هست. در طول مسیر، ارتباط سالمی را حفظ کنید.
بارداری، مادر باردار، سلامت روان، احساسات بارداری، افسردگی، اضطراب، تغییرات عاطفی بارداری
