در این دوران زیبا که منتظر مادر شدن هستید، آیا پزشک به شما گفته است که « دیابت بارداری» یا « دیابت بارداری» دارید؟ شنیدن این کلمات حتماً باعث شده است که کمی ترسیده و نگران باشید. «خدای من، حالا چه بخورم؟»، «آیا این روی کودک من تأثیر میگذارد؟»، «آیا کنترل غذا خوردنم دشوار خواهد بود؟» احتمالاً سوالات زیادی در ذهن خود دارید. اما نترسید. این چیزی نیست که فقط برای شما اتفاق افتاده باشد، بسیاری از مادران این وضعیت را تجربه میکنند. مهمترین چیز این است که مدیریت آن به آن سختی که فکر میکنید نیست. بیایید در مورد این موضوع به سادگی و واضح صحبت کنیم.
اول از همه، دیابت بارداری چیست؟
به عبارت ساده، این نوعی دیابت است که فقط در دوران بارداری رخ میدهد. اگر قبل از بارداری دیابت داشتهاید، در این دسته قرار نمیگیرد. با تغییرات هورمونی که در دوران بارداری در بدن ما رخ میدهد، استفاده از قند (گلوکز) برای بدن کمی دشوارتر میشود. این باعث افزایش سطح قند خون میشود. این همان چیزی است که ما آن را «دیابت بارداری» مینامیم.
خبر خوب این است که این بیماری را میتوان تا حد زیادی با حفظ رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات ساده طبق دستور پزشک کنترل کرد. در برخی موارد، پزشک ممکن است برای کنترل سطح قند خون شما دارو نیز تجویز کند.
اگر این وضعیت کنترل نشود، چه خطراتی وجود دارد؟
از خواندن این مطلب نترسید. آگاهی از این موارد و انجام اقدامات لازم برای جلوگیری از این خطرات بسیار مهم است. اگر به این وضعیت توجه نکنیم، میتواند علاوه بر شما، بر نوزاد درون رحم شما نیز تأثیر بگذارد.
نکته مهم این است که بیشتر این خطرات فقط در صورت عدم درمان رخ میدهند. تقریباً همه این موارد را میتوان با رژیم غذایی مناسب و پیروی از توصیههای پزشکی پیشگیری کرد.
بیایید به جدول زیر نگاهی بیندازیم تا ببینیم چه خطراتی ممکن است نوزاد را تهدید کند.
| خطر احتمالی برای نوزاد | یک توضیح ساده |
|---|---|
| افزایش وزن هنگام تولد | از آنجا که قند خون مادر بالا است، ممکن است نوزاد نیز قند بیشتری دریافت کند که منجر به افزایش وزن نوزاد میشود. این امر میتواند زایمان را دشوارتر کند. |
| زایمان زودرس | ممکن است نوزاد به دلیل عوارض ناشی از قند خون بالا، زودتر از موعد به دنیا بیاید. |
| دشواری در تنفس | نوزادانی که نارس متولد میشوند ممکن است ریههای کاملاً رشد یافتهای نداشته باشند. این وضعیت «سندرم زجر تنفسی» نامیده میشود. |
| سطح قند خون پایین | بلافاصله پس از تولد، سطح قند خون نوزاد میتواند ناگهان کاهش یابد. این میتواند خطرناک باشد. |
| مشکلات سلامتی بعدی | با افزایش سن، خطر ابتلا به چاقی و دیابت نوع ۲ در کودکان افزایش مییابد. |
| مردهزایی | این چیزی است که میتواند بسیار نادر اتفاق بیفتد، در موارد شدید و بدون هیچ درمانی. به همین دلیل است که باید در مورد این موضوع نگران باشیم. |
خب، دقیقاً چطور با این موضوع کنار بیاییم؟ چطور رژیم غذاییمان را تنظیم کنیم؟
این مهمترین بخش است. پزشک شما را به یک متخصص تغذیه ارجاع میدهد که به شما میگوید روزانه چه مقدار کربوهیدرات ( نشاسته و قند) باید مصرف کنید. اما به طور کلی، در اینجا چند دستورالعمل ساده وجود دارد که میتوانید دنبال کنید.
- در یک وعده غذایی زیاد غذا نخورید. در عوض، در طول روز مقدار کمی غذا بخورید.
- سعی کنید روزانه ۳ وعده غذایی اصلی و ۲ یا ۳ میان وعده میل کنید. این کار به ثابت نگه داشتن سطح قند خون شما کمک میکند.
- مصرف غذاهای نشاستهای (برنج، نان، سیبزمینی، رشته فرنگی) را محدود کنید. اما مصرف آنها را به طور کامل قطع نکنید. بدن برای تامین انرژی به آنها نیاز دارد. مقدار کمی به هر وعده غذایی اضافه کنید.
- هر بار یک فنجان شیر بنوشید. شیر همچنین حاوی کربوهیدرات است، بنابراین نوشیدن مقدار زیادی شیر به یکباره میتواند سطح قند خون شما را افزایش دهد.
- فقط یک وعده میوه در هر وعده بخورید. میوه همچنین حاوی قند طبیعی است.
- هرگز صبحانه را از دست ندهید. این بهترین راه برای شروع روز است.
هشدار ویژه: در فروشگاهها مراقب غذاهایی باشید که با برچسب «بدون چربی » یا «بدون قند» عرضه میشوند. این غذاها ممکن است حاوی کربوهیدرات یا الکلهای قندی (مثلاً «مانیتول»، «سوربیتول»، «زایلیتول») باشند. این مواد همچنین میتوانند بر سطح قند خون تأثیر بگذارند. بنابراین برچسب را با دقت بخوانید. در صورت شک، از پزشک خود سوال کنید.
چطور میخواهی غذایت را آماده کنی؟
یک رژیم غذایی متعادل در اینجا مانند طلا است. اگر گیاهخوار / وگان هستید، در مورد آن نیز با پزشک خود صحبت کنید و در مورد نحوه دریافت مواد مغذی مورد نیاز خود مشاوره بگیرید.
به کربوهیدراتها توجه ویژه داشته باشید!
کربوهیدراتهایی که میخوریم (نشاسته/ غلات ، شکر) همانهایی هستند که در بدن به قند تبدیل میشوند. بنابراین، نوع کربوهیدراتهایی که انتخاب میکنیم بسیار مهم است.
- کربوهیدراتهای خوب: غلات کامل (برنج قهوهای، نان گندم کامل، ماکارونی گندم کامل) و سبزیجات فیبردار. هضم این مواد غذایی زمان بیشتری میبرد، بنابراین قند را آهستهتر در خون آزاد میکنند.
- کربوهیدراتهایی که باید محدود شوند: آنهایی که به سرعت هضم میشوند و باعث افزایش ناگهانی قند خون میشوند.
- برنج سفید، نان سفید
- سیب زمینی، سیب زمینی سرخ کرده
- تافی، شکلات، کیک، نوشابه
- نوشیدنی میوهای شیرین
کمی ایده در مورد اندازه وعدههای غذایی
در اینجا چند مثال ساده از گروههای غذایی مختلف مورد نیاز روزانه شما و اینکه هر وعده از هر کدام چقدر است، آورده شده است.
- غلات، آجیل و سبزیجات نشاستهای (حدود ۶ وعده در روز):
- یک وعده: ۱ برش نان سبوسدار، نصف فنجان برنج قهوهای پخته شده، نصف فنجان عدس پخته شده.
- سایر سبزیجات (حدود ۳ تا ۵ وعده در روز):
- یک وعده: ۱ فنجان سبزیجات خرد شده پخته یا خام، نصف فنجان سبزیجاتی مانند هویج، کلم بروکلی.
- میوهها (حدود ۲ تا ۴ وعده در روز):
- یک وعده: ۱ عدد سیب، پرتقال یا موز متوسط، نصف فنجان میوه خرد شده.
- لبنیات (حدود ۴ وعده در روز):
- یک وعده: ۱ فنجان شیر یا ماست.
- پروتئین (گوشت، ماهی، تخم مرغ) (حدود ۳-۴ وعده در روز):
- یک وعده: ۶۰ تا ۹۰ گرم گوشت یا ماهی پخته، ۱ عدد تخم مرغ، نصف فنجان نخود پخته.
بعد از زایمان چه اتفاقی میافتد؟
بعد از زایمان، پزشک سلامت نوزاد، به خصوص سطح قند خون او را بررسی میکند. در بیشتر موارد، سطح قند خون شما بعد از تولد نوزاد به حالت عادی برمیگردد.
با این حال، یک نکته بسیار مهم وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید. ابتلا به دیابت در دوران بارداری به این معنی است که شما در آینده در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به دیابت نوع ۲ هستید. بنابراین، حتی پس از زایمان، مراقب سلامتی خود باشید. مراجعه منظم به پزشک و انجام آزمایشهای لازم بسیار مهم است.
پیام مفید برای خانه
- دیابت بارداری چیزی نیست که از آن بترسید. این بیماری قابل مدیریت صحیح است.
- نخوردن مقدار زیاد غذا در یک وعده، بلکه خوردن مقادیر کم در طول روز، مانند ۳ وعده غذایی اصلی و ۲-۳ میان وعده، به کنترل سطح قند خون کمک زیادی میکند.
- مهمترین نکته در رژیم غذایی شما کنترل کربوهیدراتها (نشاسته و قند) است. مصرف چیزهایی مانند برنج سفید، نان و نوشیدنیهای شیرین را محدود کنید و یک رژیم غذایی متعادل شامل غلات کامل، سبزیجات و پروتئین داشته باشید.
- اگر سؤال یا شکی دارید، به تنهایی تصمیم نگیرید. حتماً در مورد آن با پزشک خود صحبت کنید.
- حتی پس از زایمان، در نظر داشتن خطر ابتلا به دیابت در آینده و انجام معاینات پزشکی منظم، یکی از بزرگترین سرمایهگذاریهایی است که میتوانید برای سلامتی خود انجام دهید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید