අපේ කාර්යබහුල ජීවිතත් එක්ක, සමහර වෙලාවට ඔයාටත් හිතෙනවද හිතට හරිම බරක්, මහන්සියක් දැනෙනවා කියලා? සමහර දවස්වලට එන අධික වර්ෂාවත් එක්ක ගෙදරටම කොටු වුණාම, එහෙමත් නැත්නම් නගරයේ තදබදය, කලබලකාරී බව නිසා හිතට පුංචි පීඩනයක්, කනස්සල්ලක් දැනෙන එක සාමාන්ය දෙයක්. හැබැයි මේ වගේ වෙලාවට අපේ හිත සැහැල්ලු කරගන්න පුළුවන් හරිම සරල, ඒ වගේම හරිම බලවත් ක්රමයක් තියෙනවා කියලා ඔයා දන්නවද? ඒ තමයි, සොබාදහම දෙසට පොඩ්ඩක් අවධානය යොමු කරන එක.
සොබාදහම දකින එකෙන් හිතට ලැබෙන පුදුම හිතෙන සහනය
මේ ගැන පර්යේෂණ කරපු විශේෂඥවරියක් වන හොලී-ඈන් පාස්මෝර් (Holli-Anne Passmore) කියන විදිහට, අවට පරිසරයේ, සොබාදහමේ තියෙන පුංචි පුංචි දේවල් දිහා අවධානයෙන් බලන එකෙන්ම අපේ මානසික සෞඛ්යයට ලොකු ශක්තියක් ලැබෙනවා. මේකට ඔයාට ලොකු දේවල් කරන්න, කඳු නගින්න, වනාන්තරවල ඇවිදින්න යන්නම ඕනේ නැහැ. ඔයාගේ දෛනික ජීවිතේ ඇතුළෙම මේ දේ කරන්න පුළුවන්.
හිතන්නකෝ, ඔයා උදේට ජනේලෙන් එළිය බලනකොට පොල්කිච්චෙක් අඹ ගහක ඉඳගෙන බෙරි ගෙඩියක් කනවා දකිනවා. එහෙමත් නැත්නම් හොඳට වැහැලා පෑව්වට පස්සේ ගස් කොළන්වල තියෙන අමුතුම කොළ පාට, රෑට අහසේ පායලා තියෙන හඳ දිහා බලනවා. මේ වගේ පුංචි දේවල් තමයි මේ කියන්නේ.
මේක තහවුරු කරගන්න කරපු පර්යේෂණයකදී, මිනිස්සු කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදුවා.
- පළවෙනි කණ්ඩායමට කිව්වා: සති දෙකක් තිස්සේ, තමන්ගේ සුපුරුදු වැඩ කරගෙන යන ගමන්, අවට සොබාදහමේ තියෙන දේවල් දිහා බලලා, ඒ දේවල් දැක්කම හිතට දැනෙන දේ ගැන හිතන්න සහ ඒවයේ පින්තූර ගන්න කියලා.
- දෙවෙනි කණ්ඩායමට කිව්වා: ඒගොල්ලොන්ටත් කිව්වේ ඒ දේම කරන්න, හැබැයි සොබාදහමේ දේවල් වෙනුවට, මිනිසා විසින් හදපු දේවල් (ගොඩනැගිලි, වාහන වගේ දේවල්) දිහා බලන්න කියලා.
සති දෙකකට පස්සේ ප්රතිඵල පුදුම සහගතයි. සොබාදහම දිහා බලපු කණ්ඩායමේ අයගේ මානසික තත්ත්වය අනිත් අයට වඩා ගොඩක් ඉහළ ගිහින් තිබුණා.
| ලැබුණු ප්රතිලාභය | විස්තරය |
|---|---|
| ජීවිතය ගැන තෘප්තිය | තම ජීවිතය ගැන වැඩි සතුටක් සහ තෘප්තිමත් බවක් දැනී තිබුණා. |
| සොබාදහම සමඟ සම්බන්ධතාවය | තමන් සොබාදහමේම කොටසක් කියන හැඟීම වැඩි වෙලා තිබුණා. |
| ධනාත්මක හැඟීම් | කෘතඥතාවය, පුදුමය, ජීව ශක්තිය වැනි ධනාත්මක හැඟීම් ඉහළ ගොස් තිබුණා. |
විශේෂඥයන් කියන්නේ, අපි ගොඩක් වෙලාවට ගෙවල් ඇතුළට, ඔෆිස් ඇතුළට වෙලා අපේ ජීවිතේ කොටු කරගන්නවා. එළියේ තියෙන ලෝකය අපිට අමතක වෙනවා. ඒත් මේ වගේ පුංචි පුරුද්දකින් ඒ තත්ත්වය වෙනස් කරගන්න පුළුවන්.
ඇයි අපිට සොබාදහම දැක්කම මෙච්චර සනීපයක් දැනෙන්නේ?
මේකට විද්යාත්මක හේතු කිහිපයක්ම තියෙනවා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
අපේ ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් වීම
සරලවම කිව්වොත්, අපේ ශරීරයේ ස්නායු පද්ධතියේ කොටසක් තියෙනවා (Parasympathetic Nervous System) කියලා. මේකේ ප්රධානම කාර්යය තමයි අපේ ශරීරය සහ මනස සන්සුන් කරන එක (relax කරන එක). අපි සොබාදහමේ සුන්දර දෙයක් දකිනකොට, උදාහරණයක් විදිහට ගස් අතරින් හිරු එළිය පෙරීගෙන එනවා දකිනකොට, මේ ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය වෙලා අපිව සන්සුන් කරනවා.
ජපානයේ 'වන ස්නානය' (forest bathing) කියලා ප්රසිද්ධ දෙයක් තියෙනවා. ඒ කියන්නේ වනාන්තරයකට ගිහින්, ඒ පරිසරය හිතේ සන්සුන් බවින් විඳින එක. මේකෙන් වෙන්නෙත් අර කලින් කිව්ව විදිහටම අපේ මනස සන්සුන් වෙන එකයි.
අපි හැදිලා තියෙන විදිහ
'Biophilia hypothesis' කියලා මතයක් තියෙනවා. ඒකෙන් කියවෙන්නේ, මිනිසා පරිණාමය වෙලා තියෙන්නේ සොබාදහමත් එක්ක ගැටෙමින්. ඒ නිසා, අපේ ජානවලටම සොබාදහම එක්ක සම්බන්ධ වෙන්න, ඒකට ආකර්ෂණය වෙන්න පුදුම හැකියාවක් තියෙනවා.
තව දෙයක් තමයි, අපේ මොළයට සොබාදහමේ තියෙන දේවල් (වතුර පාරක්, ගහක්, මලක්) තේරුම් ගන්න, සකසන්න (procESS) හරිම ලේසියි. ඒකට ලොකු මානසික ශ්රමයක් වැය වෙන්නේ නැහැ. මේකට කියනවා 'processing fluency' කියලා. උදාහරණයක් විදිහට වතුර දිහා බලන්න. මුහුද, ගඟක්, දිය ඇල්ලක්, එහෙමත් නැත්නම් නිකන්ම වතුර මලක් දිහා බලාගෙන ඉන්නකොට අපිට පුදුම සැනසීමක් දැනෙනවා නේද? ඒකට හේතුව තමයි ඒ දර්ශනය අපේ මොළයට කිසිම වෙහෙසක් නැතුව විඳින්න පුළුවන් වීම.
මෘදු ආකර්ෂණය (Soft Fascination)
සොබාදහමට තියෙනවා අපේ අවධානය හරිම මෘදු විදිහට, අපිටත් නොදැනීම වගේ ඇදලා ගන්න පුළුවන් හැකියාවක්. මේකට කියනවා 'soft fascination' කියලා. කාර්යබහුල නගරයක වාහන සද්ද, මිනිස්සුන්ගේ කෑගැහිලි වගේ දේවල් අපේ අවධානය බලෙන්ම ඇදලා ගන්නවා. ඒක හිතට වෙහෙසක්. නමුත් ගහක කොළයක් හෙලවෙන දිහා, කුරුල්ලෙක් පියාඹන දිහා බලන් ඉන්නකොට අපේ අවධානය ඒකට යොමු වෙන්නේ හරිම සැහැල්ලුවෙන්. එතකොට අපිට නිදහසේ කල්පනා කරන්න, අපේ ප්රශ්න ගැන වෙනස් විදිහකට හිතන්න අවස්ථාව ලැබෙනවා.
කොහොමද මේක ඔයාගේ ජීවිතයට එකතු කරගන්නේ?
මේක හිතනවාට වඩා හරිම ලේසියි. වැදගත්ම දේ තමයි, සොබාදහම කියන්නේ කැලෑව විතරක් නෙවෙයි කියන එක තේරුම් ගන්න එක.
- අහස කියන්නේ සොබාදහම: ඔයා කොයිතරම් කාර්යබහුල වුණත්, දවසට එක පාරක්වත් ඔලුව උස්සලා අහස දිහා බලන්න. වලාකුළු යන විදිහ, පාට වෙනස් වෙන විදිහ බලන්න.
- ඔයාගේ ගෙදර තියෙන පැළයක්: ගෙදර තියෙන මල් පෝච්චියක පැළයක් දිහා බලන්න. ඒකේ දළුලන අලුත් කොළයක්, පිපෙන මලක් ඔයාට සතුටක් ගෙනෙයි.
- පදික වේදිකාවේ ඉරිතැලීමක් අතරින් එන තණකොළ ගහක්: නගරයේ වුණත් සොබාදහම හැමතැනම තියෙනවා. ඒ පුංචි දේවල් දකින්න පුරුදු වෙන්න.
- වැස්ස විඳින්න: වැස්සට බැන බැන ඉන්නේ නැතුව, ජනේලයක් ළඟට ගිහින් වැහි බිංදු වැටෙන දිහා බලන්න. තෙමුණු පොළොවෙන් එන සුවඳ ආඝ්රාණය කරන්න.
- පුදුමය (Awe) පුරුදු කරන්න: රෑට අහස දිහා බලලා තරු, හඳ බලන්න. අපි කොච්චර පොඩිද, මේ විශ්වය කොච්චර ලොකුද කියලා හිතෙනකොට, අපේ ප්රශ්න හරිම පොඩි දේවල් වගේ දැනෙන්න පටන් ගන්නවා.
මේ පුරුද්ද ටිකෙන් ටික ඔයාගේ ජීවිතේ කොටසක් වුණාම, ඔයාටම තේරෙයි සොබාදහම දිහා බලන හැම වෙලාවකම ඔයාගේ හිතට සතුටක්, සැනසීමක් ලැබෙනවා කියලා. මේක හරියට බීජයක් හිටවනවා වගේ. මුලින් පොඩි අවධානයක් දුන්නම, පස්සේ ඒක ඉබේටම ලොකුවට වැඩෙනවා.
සමහර වෙලාවට එළියට යන්න බැරි තරම් සැරට වහිනවා, නැත්නම් අව්ව සැරයි. ඒ වගේ වෙලාවට ගෙදර ඇතුළේ ඉඳන් ජනේලෙන් එළිය බලලා ඒ කාලගුණය විඳින එකත් හිතට සතුටක්. සුළඟ, වැස්ස, වලාකුළු... මේ හැමදේම හරිම සිත්ගන්නා සුළුයි.
හැබැයි මතක තියාගන්න, මේවා සාමාන්ය දුක, කනස්සල්ල, පීඩනය වගේ දේවල්වලට උදව් වෙන සරල ක්රම. ඔයාට දිගු කාලයක් තිස්සේ පවතින විශාදය වැනි මානසික රෝගී තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, හෝ හිතේ පීඩනය දරාගන්න බැරි තරම් නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව (වෛද්යවරයාව) හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔයාගේ මානසික සුවතාවය වැඩි කරගන්න සොබාදහම දිහා බලන එක ඉතාම සරල සහ බලවත් ක්රමයක්.
- මේකට ලොකු චාරිකා යන්න අවශ්ය නැහැ. අහස, ගෙදර තියෙන පැළයක්, ජනේලයෙන් පේන ගහක් වුණත් ඇති.
- මේ පුරුද්ද ඔයාගේ දෛනික ජීවිතයට කිසිම අමතර වෙහෙසක්, කාලයක් වැය නොකර එකතු කරගන්න පුළුවන්.
- සොබාදහම දෙස බැලීමෙන් ආතතිය අඩු කරන, මනස සන්සුන් කරන ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය වන බව විද්යාත්මකව ඔප්පු වෙලා තියෙනවා.
- මේ පුරුද්දෙන් ඔයාගේ ජීවිතය ගැන තෘප්තිය, ධනාත්මක හැඟීම් සහ සොබාදහම සමඟ ඇති සම්බන්ධය වැඩි වෙනවා.
- ඔබට පාලනය කරගත නොහැකි, දිගුකාලීන මානසික පීඩනයක් හෝ කනස්සල්ලක් ඇත්නම්, වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබාගැනීම ඉතා වැදගත්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න