අද කාලේ අපි හැමෝම වගේ කාර්යබහුලයි නේද? ඔෆිස් එකේ වැඩ, ගෙදර දොරේ වැඩ, ළමයින්ගේ වැඩ එක්ක සමහර වෙලාවට අපිට අපි ගැන හිතන්නවත් වෙලාවක් නැති තරම්. මේ කාර්යබහුල ජීවිතයත් එක්කම අපේ ඇඟටයි හිතටයි එකතු වෙන ලෙඩ රෝගත් අඩු නැහැ. අධි රුධිර පීඩනය (high blood pressure), මානසික පීඩනය (Depression), ඇදුම (Asthma) වගේ දේවල් අද ගොඩක් දෙනෙක් අතරේ සාමාන්‍ය දෙයක් වෙලා. ඉතින් මේවට බෙහෙත් පෙති ගොඩක් බොන එකත් ජීවිතේ කොටසක් වෙලා. ඒත්, හිතන්නකෝ, මේ බෙහෙත් භාවිතය අඩු කරගන්න, සොබාදහමෙන්ම අපිට උදව්වක් ගන්න පුළුවන් කිව්වොත් ඔයා විශ්වාස කරනවද?
විෂාදය පරීක්ෂාව (PHQ-9)
ඔබට විෂාදය තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් PHQ-9 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
මොකක්ද මේ අලුත් සොයාගැනීම?
මෑතකදී ෆින්ලන්තයේ කරපු ලොකු අධ්‍යනයකින් හරිම අපූරු දෙයක් හොයාගෙන තියෙනවා. ඒ තමයි, නිතරම ගහකොළ පිරුණු තැන්වල, ඒ කියන්නේ උද්‍යාන (parks), ගෙවතු වගේ තැන්වල කාලය ගත කරන නාගරික මිනිස්සුන්ට, එහෙම නොකරන අයට වඩා මානසික අවපීඩනය, අධි රුධිර පීඩනය සහ ඇදුම වගේ ලෙඩ රෝග වලට බෙහෙත් ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය අඩුයි කියන එක.
මේ අධ්‍යනය කරලා තියෙන්නේ ෆින්ලන්තයේ ලොකු නගර තුනක ජීවත් වෙන 7,000කට වැඩි පිරිසක් යොදාගෙන. එයාලගෙන් අහලා තියෙනවා, එයාලගේ ගෙවල් කිට්ටුව තියෙන "කොළ පැහැති අවකාශ" (Green Spaces) ඒ කියන්නේ වනාන්තර, උද්‍යාන, ගෙවතු, තණබිම් වගේ තැන්වල සහ "නිල් පැහැති අවකාශ" (Blue Spaces) ඒ කියන්නේ මුහුද, වැව්, ගංගා වගේ තැන්වල කොච්චර නිතර කාලය ගත කරනවද කියලා. ඒ වගේම එයාලගේ ගෙදර ජනේලයකින් එළිය බැලුවම ගහකොළ පිරුණු පරිසරයක් හරි, ජලාශයක් හරි පේනවද කියලත් අහලා තියෙනවා.
ඊට පස්සේ, මේ අය මානසික පීඩනය, කාංසාව (Anxiety), නින්ද නොයාම (Insomnia), අධි රුධිර පීඩනය (High Blood Pressure) සහ ඇදුම (Asthma) කියන රෝග තත්ත්වයන්ට බෙහෙත් ගන්නවද කියලත් හොයලා බලලා තියෙනවා.
ප්‍රතිඵල ඇත්තටම පුදුම හිතෙන සුළුයි!
මේ අධ්‍යනයෙන් ලැබුණු ප්‍රතිඵල ඇත්තටම හරිම වැදගත්. සරලවම කිව්වොත්, සතියකට තුන් හතර වතාවක් හරි ගහකොළ තියෙන තැනක ඇවිදින්න යන කෙනෙක්ට, එහෙම නොකරන කෙනෙක්ට වඩා මේ කියපු ලෙඩ රෝග වලට බෙහෙත් ගන්න තියෙන ඉඩකඩ තුනෙන් එකකින් විතර අඩු වෙනවා.
හිතන්නකෝ, ඒක කොච්චර ලොකු දෙයක්ද කියලා! මේ දත්ත ටික බලන්නකෝ.
| රෝගී තත්ත්වය (Condition) | බෙහෙත් භාවිතය අඩු වීමේ හැකියාව (Reduced Likelihood of Medication Use) |
|---|---|
| මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු (Mental Health Issues) | 33% කින් අඩු වීමේ ඉඩකඩක් |
| අධි රුධිර පීඩනය (High Blood Pressure) | 36% කින් අඩු වීමේ ඉඩකඩක් |
| ඇදුම (Asthma) | 26% කින් අඩු වීමේ ඉඩකඩක් |
මේ අධ්‍යනයෙන් හොයාගත්ත තවත් වැදගත් දෙයක් තමයි, මේ වාසිය ලැබෙන්න ඔයාගේ ආදායම් මට්ටම hay සමාජ තත්ත්වය බලපාන්නේ නැහැ කියන එක. ඒ කියන්නේ, ඕනෑම කෙනෙක්ට මේ සරල දෙයින් ප්‍රයෝජන ගන්න පුළුවන්. හැබැයි, එක දෙයක් තියෙනවා. ස්ථුලතාවය (Obesity) එහෙම නැත්නම් අධික තරබාරුකම තියෙන කෙනෙක්ට නම්, සොබාදහමෙන් ලැබෙන මේ වාසිය ටිකක් අඩු වෙන්න පුළුවන් කියලා මේ අධ්‍යනයෙන් පෙන්වා දීලා තියෙනවා. ඒ නිසා, සොබාදහම එක්ක ගැවසෙන ගමන්ම, අපේ ශරීරයේ බර පාලනය කරගන්න එකත් ගොඩක් වැදගත්.
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? සොබාදහම අපිට උදව් කරන්නේ කොහොමද?
දැන් ඔයාට හිතෙනවා ඇති, "කොහොමද පාර්ක් එකක ඇවිදින එකෙන් ප්‍රෙෂර් අඩුවෙන්නේ?" කියලා. ඒකට හේතු කීපයක්ම තියෙනවා.
මානසික ආතතිය අඩු වීම
ගහකොළ වල කොළ පාට, කුරුල්ලන්ගේ සද්දේ, පිරිසිදු වාතය වගේ දේවල් අපේ මනසට පුදුම විදිහේ සන්සුන් බවක් ගෙනත් දෙනවා. මේ පරිසරය අපේ ශරීරයේ තියෙන ආතතියට සම්බන්ධ හෝමෝන, උදාහරණයක් විදිහට (Cortisol) වගේ ඒවා, අඩු කරන්න උදව් කරනවා. හිත නිදහස් වෙනකොට, රුධිර පීඩනය පාලනය වෙන්නත් ඒක ලොකු උදව්වක්.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි වීම
ඔයා පාර්ක් එකක ඇවිදින්න යනකොට, ඔයාටත් නොදැනීම ඔයා ව්‍යායාමයක නිරත වෙනවා. මේ ඇවිදීම නිසා ශරීරයේ රුධිර සංසරණය හොඳ වෙනවා, හදවතේ ක්‍රියාකාරීත්වය යහපත් වෙනවා. මේක ප්‍රෙෂර් වලට වගේම මානසික සෞඛ්‍යයටත් ගොඩක් හොඳයි.
වඩා හොඳ වාතය
විශේෂයෙන්ම ඇදුම තියෙන අයට, නගරයේ තියෙන දූවිලි, දුම පිරුණු වාතය අගුණයි. ගහකොළ පිරුණු තැනක සාපේක්ෂව පිරිසිදු වාතය තියෙන නිසා, ඇදුම රෝගය උත්සන්න කරන හේතු (triggers) වලින් ඈත් වෙලා ඉන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේක ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා නියම කරපු බෙහෙත් නවත්වන්න හේතුවක් කරගන්න එපා. මේක බෙහෙත් වලට අමතරව, ඔයාගේ ජීවන රටාවට එකතු කරගන්න පුළුවන් ගොඩක් වටිනා, සරල දෙයක්.
එහෙනම් අපි මොකද කරන්න ඕන?
මේක කරන්න ලොකු වියදමක් යන්නේ නැහැ. ඔයාට කරන්න තියෙන්නේ හරිම සරල දෙයක්.
1. ඔයාගේ ගේ කිට්ටුව තියෙන පාර්ක් එකක්, ක්‍රීඩා පිට්ටනියක්, ගස් වැල් පිරුණු පාරක් හොයාගන්න. ඒ වගේ තැනක් නැත්නම්, ඔයාගේ ගෙවත්තෙම ටිකක් වෙලා ගත කරන්න.
2. සතියකට දවස් 3ක් හෝ 4ක්වත් විනාඩි 20-30ක් මේ වගේ තැනක ගත කරන්න ඉලක්කයක් තියාගන්න. යාළුවෙක් එක්ක හරි, පවුලේ කෙනෙක් එක්ක හරි ඇවිදින්න යන එක වඩා හොඳයි.
3. ලොකුවට මහන්සි වෙන්න ඕන නැහැ. සන්සුන්ව, පරිසරය විඳිමින් ඇවිදින්න. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. ෆෝන් එක පොඩ්ඩකට පැත්තකින් තියලා, අවට තියෙන දේවල් දිහා බලන්න.
4. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න. ඔයාගේ ජීවන රටාවට මේ වගේ වෙනසක් එකතු කරගන්නා එක ගැන වෛද්‍යවරයාට කියන එක ගොඩක් වැදගත්. එතුමා ඔයාට තවත් හොඳ උපදෙස් ලබා දේවි.
මේක ඔයාගේ ශරීරයට වගේම මනසටත් කරන ලොකු ආයෝජනයක්. බෙහෙත් පෙති වලින් විතරක් ලෙඩ සුව කරගන්නවට වඩා, මේ වගේ සරල, ස්වභාවික ක්‍රමත් අපේ ජීවිතයට එකතු කරගන්න එකෙන් ලැබෙන සුවය හරිම වටිනවා.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගහකොළ පිරුණු උද්‍යාන, ගෙවතු වැනි තැන්වල නිතර කාලය ගත කිරීමෙන් අධි රුධිර පීඩනය, ඇදුම සහ මානසික අවපීඩනය සඳහා බෙහෙත් ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- සතියකට තුන් හතර වතාවක්වත් මෙවැනි ස්ථානයක ඇවිදීමෙන් හෝ කාලය ගත කිරීමෙන් හොඳ ප්‍රතිඵල ලබාගන්න පුළුවන්.
- මෙය කිසිසේත්ම ඔබ දැනටමත් ලබාගන්නා වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර හෝ ඔබේ දොස්තර මහත්තයා නියම කළ බෙහෙත් සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. එය ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරගැනීමට අමතරව කළ හැකි දෙයකි.
- මෙය මුදල් වැය නොවන, ඕනෑම කෙනෙකුට පහසුවෙන් කළ හැකි, ශරීරයට සහ මනසට ඉතා හිතකර සරල පුරුද්දකි.
- ඔබේ ප්‍රතිකාර සැලැස්මට හෝ ජීවන රටාවට යම් වෙනසක් කිරීමට පෙර, සෑම විටම ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.