Opitaanpa kolesterolista yksinkertaisella tavalla? Rakkaudella sydäntäsi kohtaan!

Kuinka monta kertaa olet kuullut sanan " kolesteroli "? Ehkä olet kuullut jonkun kotona puhuvan siitä, tai ehkä lääkäri on kertonut sinulle tai jollekulle tuntemallesi henkilölle siitä. Mitä kolesteroli tarkalleen ottaen on? Onko se hyväksi vai pahaksi meille? Puhutaanpa tästä kaikesta tänään yksinkertaisesti, tavalla, jonka ymmärrät. Aivan kuin puhuisimme ystävälle.

Mitä kolesteroli on? Mistä se tulee?

Yksinkertaisesti sanottuna kolesteroli on eräänlainen veressäsi oleva rasva. Ajattele sitä kuin öljyä. Se on välttämätön kehollemme.

Nyt luultavasti ajattelet: "Ai niin... mistä tämä kolesteroli sitten tulee?" Kehomme saa kolesterolia kahdella päätavalla:

1. Oman kehomme valmistama: Maksasi tekee tämän työn. Se tuottaa kolesterolia, jota kehosi tarvitsee päivittäin. Eikö olekin hämmästyttävää?

2. Syömistämme ruoista: Kyllä, jotkut syömistämme ruoista sisältävät myös kolesterolia. Esimerkiksi:

• Lihat ( naudanliha , sianliha , kana)
• Kalastaa
• Munat (erityisesti keltuaiset)
• Voi
• Juusto
• Maito ja maitotuotteet (kuten jogurtti , rasvaton maito)

Mutta muista myös tämä: hedelmät , vihannekset ja viljat , kuten kaura, eivät sisällä lainkaan kolesterolia. Siksi niiden sanotaan olevan erittäin hyviä keholle.

Tarvitsemme jonkin verran kolesterolia, emme paljoa!

Nyt luultavasti ajattelet: "Eli kolesteroli on hyvä asia?" Kyllä, se on totta. Mutta kuten mikä tahansa muukin asia, liika kolesteroli voi aiheuttaa ongelmia. Aivan kuten lääke voi olla myrkyllinen, jos sitä otetaan liikaa.

Miksi elimistö tarvitsee kolesterolia?

Kolesteroli on itse asiassa välttämätön aine, jota löytyy jokaisesta kehomme solusta. Se suorittaa monia tärkeitä tehtäviä kehossamme. Ajattele vain:

• Kolesteroli auttaa aivojasi toimimaan oikein .
• Auttaa pitämään ihosi terveenä .
• Kolesterolia tarvitaan myös muiden elinten toimintaan kehossamme.
• Kolesterolia tarvitaan myös tiettyjen hormonien ja esimerkiksi D-vitamiinin valmistukseen, joka auttaa ruoansulatuksessa.

Ymmärrätkö siis? Kolesteroli on kuin ystävä kehollemme. Mutta ongelma syntyy, kun tuo ystävyys ylittää rajat.

Mitä tapahtuu, jos kolesteroli nousee?

Tässä kohtaa meidän on oltava hieman varovaisia. Jos vereen kertyy liikaa kolesterolia, olipa se peräisin syömästämme ruoasta tai kehomme tuottamasta määrästä, se on kuin liikenneruuhka tiellä.

Tämä ylimääräinen kolesteroli alkaa kertyä verisuonten sisään. Ajattele sitä kuin ruostetta, joka kertyy vesiputken sisään. Ajan myötä tämä kertyminen kasvaa:

• Verisuonet paksuuntuvat ja kiristyvät.
• Verisuonten sisällä oleva tila kapenee.
• Joskus verisuonet voivat tukkeutua kokonaan.

Kun verisuonet tukkeutuvat vuosien varrella, se voi johtaa erittäin vaarallisiin tiloihin. Tämä on merkittävä sydänkohtausten ja aivohalvausten syy aikuisilla. Tämä tarkoittaa, että veren virtaus sydämeen ja aivoihin vähenee tai pysähtyy.

Surullista on, että kolesterolin kertyminen vereen voi joskus alkaa jo nuorella iällä, eli lapsena. Siksi terveelliset ruokailutottumukset ovat tärkeitä jo nuoresta iästä lähtien.

Mistä tietää kolesterolitason?

Veren kolesterolitason selvittäminen on helppoa. Lääkäri voi ottaa pienen verinäytteen ja teettää sen laboratoriotestissä. Tätä kutsutaan lipidiprofiilitestiksi. Se voi kertoa paitsi kolesterolisi myös muut veren rasvatyypit.

Mitä kolesterolityyppejä on olemassa?

Kaivataanpa nyt asiaa hieman syvemmälle. Kolesteroli ei kulje veressä yksin. Se ei sekoitu toisiinsa kuten vesi ja rasva. Niinpä kolesteroli yhdistyy proteiineihin kulkeutuakseen veren läpi. Kun nämä kolesteroli ja proteiinit yhdistyvät, kutsumme niitä lipoproteiineiksi. Ajattele kolesterolia matkustajana ja proteiinit kuin ajoneuvona, joka kuljettaa sitä.

Puhumme pääasiassa kahdenlaisista lipoproteiineista. Nämä ovat "hyvä kolesteroli" ja "paha kolesteroli", joista usein kuullaan.

1. LDL (matalatiheyksinen lipoproteiini) - "paha" kolesteroli

Tätä kutsutaan LDL-kolesteroliksi (low-density lipoprotein) . Yksinkertaisesti sanottuna tämä on "pahaa" kolesterolityyppiä. Tiedätkö miksi? LDL kuljettaa kolesterolia maksasta verisuoniin. Tämä LDL auttaa kuljettamaan sitä ja kerrostamaan sitä verisuonten seinämille. Tämä tarkoittaa, että verisuonten tukkeutumisen suurin syy on LDL-tasojen nousu.

2. HDL (korkean tiheyden lipoproteiini) - "hyvä" kolesteroli

Tätä kutsutaan HDL-kolesteroliksi (korkeatiheyksinen lipoproteiini) . Tämä on "hyvää" kolesterolia.HDL tekee erittäin arvokasta työtä. Se poimii ei-toivottua kolesterolia verisuonista ja kuljettaa sen takaisin maksaan. Maksassa tämä kolesteroli hajoaa ja poistuu kehosta. Se on kuin kadun lakaisemista ja puhdistamista.

Tämä on helppo tapa muistaa!

Oletko hämmentynyt LDL:stä ja HDL:stä? Tässä on helppo tapa:

• LDL: Koska se alkaa kirjaimella 'L', ajattele sitä sanana " Leda - sairaus". Koska jos LDL lisääntyy, se tuo sairauden kehoon. Tai voit muistaa sen myös sanana "Lousy" (paha), kuten englanniksi sanotaan.
• HDL: Koska se alkaa kirjaimella 'H', ajattele sitä muotoon " Hithakara - hyödyllinen/terveellinen". Koska HDL on hyödyllinen keholle, hyvä. Englanniksi voit muistaa sen myös muotoon "terveellinen".

Ymmärrätkö? Joten LDL-tasojemme täytyy laskea ja HDL-tasojemme nousta.

Miten hallita kolesterolia lisäämättä sitä?

Okei, nyt tiedämme, mitä kolesteroli on, minkä tyyppisiä se on ja mitä tapahtuu, jos se nousee. Joten tärkeintä on, miten hallita tätä kolesterolitasoa oikein. Älä huoli, tämä ei ole iso juttu. Voimme voittaa tämän tekemällä muutamia pieniä muutoksia elämäntapoihimme.

Tässä on joitakin asioita, joita voit tehdä:

1. Syö terveellisesti:

• Lisää ruokavalioosi enemmän hedelmiä, vihanneksia ja vihreitä . Nämä ovat runsaskuituisia ja vähän kolesterolia sisältäviä.
• Syö täysjyväviljasta valmistettuja ruokia. Esimerkkejä: ruskea riisi, tattari, kaura.
• Vähennä öljyisten ja paistettujen ruokien kulutusta mahdollisimman paljon. Rajoita erityisesti tyydyttyneitä rasvoja sisältävien öljyjen, kuten palmuöljyn ja kookosöljyn, käyttöä.
• Vähennä sokeripitoisten juomien ja ruokien (makeutetut juomat, kakut, keksit, toffeet jne.) käyttöä , sillä ne voivat johtaa tarpeettomaan painonnousuun ja vaikuttaa kolesteroliin.
• Vähennä punaisen lihan (naudan-, sian- ja vuohenliha) saantia ja lisää ruokavalioosi kalaa (erityisesti omega-3-pitoisia kaloja, kuten lohta, makrillia ja silliä) ja kanaa (ilman nahkaa).

2. Liiku säännöllisesti:

• Tee tavaksi liikkua vähintään 30–60 minuuttia päivässä . Sinun ei tarvitse tehdä tätä kaikkea kerralla. Voit jakaa sen 15 minuuttiin aamulla ja 15 minuuttiin illalla.
• Tee mitä haluat, kuten reipasta kävelyä, juoksua, uintia, pyöräilyä, tanssia.
• Liikunta auttaa nostamaan "hyvän" HDL-kolesterolin tasoja, ja se auttaa myös vähentämään "huonoa" LDL-kolesterolia ja triglyseridejä (toinen veren rasva-aine).

3. Pidä painosi terveellisenä:

• Tarkista, onko painosi pituuteesi nähden terveellinen. Jos olet ylipainoinen, yritä laihtua. Jo muutaman kilon laihtuminen voi vaikuttaa merkittävästi kolesterolitasoihin.

4.Vältä tupakointia:

• Jos tupakoit, pyri lopettamaan. Tupakointi alentaa HDL-kolesterolia ("hyvää") ja vahingoittaa myös verisuonia.

5. Rajoita alkoholin kulutusta:

• Liiallinen alkoholin käyttö voi myös vaikuttaa negatiivisesti kolesterolitasoon.

Muista, että nämä muutokset eivät tapahdu yhdessä yössä. Yritä muuttaa niitä vähitellen, yksi tapa kerrallaan. Jos tarvitset apua, kysy neuvoa lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta.

Lopuksi, muista tämä (Viesti kotiin)

Okei, olemme siis puhuneet paljon kolesterolista tänään, eikö niin? Toivottavasti ymmärsitte kaiken tämän yksinkertaisesti. Lopuksi minulla on teille tämä kerrottavana:

• Kolesteroli on välttämätöntä kehollemme, mutta on tärkeää pitää se oikealla tasolla.
• Meidän tulisi pyrkiä vähentämään "huonoa" LDL-kolesterolia ja lisäämään "hyvää" HDL-kolesterolia .
• Terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja terveelliset elämäntavat ovat parhaita tapoja hallita kolesterolia.
• Jos olet huolissasi kolesterolistasi, älä pelkää keskustella lääkärin kanssa. On myös erittäin tärkeää käydä säännöllisissä verikokeissa.

Muista, että terveytesi on omissa käsissäsi. Kohtele sydäntäsi rakkaudella! Se on arvokkain neuvo, jonka voin sinulle antaa.

Kolesteroli , Kolesteroli, Sydänsairaudet, LDL, HDL, Terveellinen ruokavalio, Liikunta