Kuukautiskierron alkaessa – tai niin sanotuilla "kuukautisilla" – on normaalia kokea jonkin verran epämukavuutta. Itse asiassa useimmat ihmiset huomaavat tänä aikana hienovaraisia muutoksia tai lieviä oireita. Vaikka näistä ei yleensä tarvitse huolehtia, jotkin oireet saattavat vaatia lääkärin ohjausta tai hoitoa. Tänään puhutaanpa siitä, miten voit hallita näitä kuukautisiin liittyviä haasteita. Käymme kaiken läpi yhdessä yksinkertaisella ja tukevalla tavalla, okei?
Mikä on premenstruaalinen oireyhtymä (PMS)?
Olet ehkä kuullut termistä `(PMS)`. Ystävät saattavat sanoa: "Olen niin epämukava ja mielialaani huonovointinen muutamaa päivää ennen kuukautisteni alkua." Juuri sitä `(PMS)` on. Yksinkertaisesti sanottuna se viittaa fyysisiin ja emotionaalisiin muutoksiin, joita tapahtuu sinulle kuukautisia edeltävinä päivinä tai niiden aikana.
Tyypillisesti nämä oireet ovat voimakkaimmillaan noin neljä päivää ennen kuukautisten alkua. Mutta tässä on hyviä uutisia: useimmilla ihmisillä nämä oireet alkavat hävitä muutaman päivän kuluttua kuukautisten alkamisesta. Se ei ole pysyvä tila!
Mitä oireita (PMS) on?
Tarkastellaanpa PMS-oireita. Muista, että jokainen kokee ne eri tavalla; sinulla voi olla vain yksi tai kaksi oiretta tai useita niitä yhdessä.
- Surun tai ylikuormituksen tunteet: Saatat tuntea äkillisiä surunpuuskia tai tuntea, että pienet ongelmat ovat yhtäkkiä liian raskaita kantaa.
- Mielialan vaihtelut: Yhtenä hetkenä saatat olla ihan kunnossa, ja seuraavana tunnet olosi vihaiseksi tai surulliseksi. Se voi tuntua kuin olisi tunteiden vuoristoradassa.
- Ärtyneisyys tai pahantuulisuus: Saatat ärsyyntyä helposti, tai muiden kommentit saattavat loukata tai turhauttaa sinua tavallista enemmän.
- Ahdistus : Saatat tuntea tarpeetonta huolta tai hermostuneisuutta tulevaisuudesta tai päivittäisistä tehtävistäsi .
- Väsymys: Saatat tuntea valtavaa väsymystä tai uneliaisuutta, joka vaikeuttaa asioiden tekemistä.
- Ruoanhimo: Saatat tuntea voimakasta himoa tiettyihin ruokiin, erityisesti makeisiin, suklaaseen tai suolaisiin naposteltaviin.
- Akne -puhkeamiset: Finnien kehittyminen tänä aikana on hyvin yleinen ongelma.
- Turvotus : Vatsassasi voi tuntua täyteyden tai kireyden tunnetta.
- Selkäkivut : Saatat kokea tylsää kipua alaselässäsi.
- Kipeät rinnat: Rintasi saattavat tuntua aroilta, raskailta tai herkiltä kosketukselle.
- Päänsärky: Sinulla voi olla usein päänsärkyä.
- Ummetus: Vaikeuksia ulostamisessa.
- Ripuli: Joillakin voi esiintyä myös löysää ulostetta.
Kuten näet, mahdollisia oireita on monia. Muista kuitenkin, että kaikki eivät koe niitä kaikkia.
Mitä voit tehdä, jos sinulla on (PMS)?
Jos kamppailet PMS-oireiden kanssa, tässä on joitakin itsehoitovinkkejä, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi mukavammaksi:
- Hallitse ruoanhimoa: Tasapainoinen ruokavalio on avainasemassa. Keskity syömään runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia tyydyttääksesi nälkäsi terveellisellä tavalla.
- Vähennä turvotusta: Vähennä suolan saantia . Suola voi aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön, mikä osaltaan aiheuttaa turvotuksen tunnetta.
- Lievitä ärtyneisyyttä ja ahdistusta: Yritä rajoittaa teen, kahvin ja energiajuomien kofeiinin saantia. Säännöllinen liikunta on myös erittäin tärkeää. Lyhyt kävely tai urheilulajin harrastaminen voi parantaa mielialaasi merkittävästi.
- Lievitä särkyä ja kipua: Käytä lämpötyynyä kipualueilla. Vaihtoehtoisesti voit keskustella lääkärisi kanssa ja käyttää itsehoitolääkkeitä, kuten asetaminofeenia (esim. Tylenol), ibuprofeenia (esim. Advil, Motrin) tai naprokseenia (esim. Aleve). Muista, ettet käytä näitä lääkkeitä jatkuvasti keskustelematta lääkärin kanssa.
- Rauhoita mielesi: Harjoitukset, kuten jooga tai meditaatio, voivat auttaa sinua tuntemaan olosi keskittyneemmäksi ja rentoutuneemmaksi.
- Aknen hoito: Jos näppylät vaivaavat sinua, ihotautilääkärin puoleen kääntyminen on paras tapa saada ammattiapua.
Tärkeintä on kuunnella kehoasi. Yritä ymmärtää, mitä tarvitset, ja ole hellä itsellesi, kun tunnet olosi epämukavaksi.
Milloin PMS-oireiden vuoksi pitäisi mennä lääkäriin?
Yleensä yksinkertaiset elämäntapamuutokset voivat hallita PMS-oireita. Jos oireet kuitenkin pahenevat tai häiritsevät, sinun on ehdottomasti hakeuduttava lääkärin hoitoon.
Ota yhteyttä lääkäriin, jos:
- Olet kokeillut itsehoitomenetelmiä etkä löydä helpotusta .
- Tunnet syvää surua, toivottomuutta tai epätoivoa .
- Sinulla on ajatuksia itsesi vahingoittamisesta tai hengenvaarasta (Tämä on kriittistä – jos sinusta tuntuu tältä, älä jää yksin; ota välittömästi yhteyttä luotettavaan henkilöön tai hätäkeskukseen).
- PMS-oireet ovat niin vakavia, ettet pysty toimimaan jokapäiväisessä elämässäsi tai käymään koulussa/työssä .
- Oireet eivät häviä, vaikka kuukautiset ovat alkaneet ja jatkuneet muutaman päivän.
Näissä tapauksissa lääkäri voi tarjota tarvitsemaasi tukea tai erityisiä lääketieteellisiä hoitoja.
Mitä kuukautiskivut ovat?
Nyt keskustellaan toisesta yleisestä kokemuksesta: kuukautiskivuista. Tämä tapahtuu, kun tunnet kipua alavatsassa kuukautisten aikana. Monet ihmiset tuntevat tätä epämukavuutta kierron ensimmäisten päivien aikana.
Miksi näin tapahtuu? Sen aiheuttavat kehossasi olevat kemikaalit, prostaglandiineja. Nämä aiheuttavat kohdun lihasten supistumisen, mikä tuntuu kramppeina – samalla tavalla kuin lihas tuntuu, kun sitä puristetaan tiukasti.
Mitä tälle kivulle voi tehdä?
Jos kärsit krampeista, kokeile näitä hyödyllisiä vinkkejä:
- Lämpötyyny: Aseta se alavatsallesi. Lämpö voi auttaa lievittämään kipua merkittävästi.
- Reseptivapaat kipulääkkeet: Lääkkeet, kuten ibuprofeeni (esim. Advil, Motrin) tai naprokseeni (esim. Aleve), voivat olla erittäin tehokkaita. Tärkein vinkki on ottaa nämä heti ensimmäisten kipuoireiden ilmaantuessa tai kun tunnet kivun alkavan. Jos odotat, kunnes kipu voimistuu, nämä lääkkeet voivat olla vähemmän tehokkaita. (On aina parasta keskustella lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen minkään uuden lääkityksen aloittamista.)
Milloin sinun pitäisi käydä lääkärissä?
Yleensä nämä menetelmät auttavat hallitsemaan epämukavuutta. Sinun on kuitenkin otettava yhteyttä lääkäriin, jos:
- Kipu on niin voimakasta, että se estää sinua käymästä koulussa tai suorittamasta päivittäisiä toimintojasi.
- Kipu ei hellitä edes ibuprofeenin tai naprokseenin ottamisen jälkeen.
Näinä aikoina lääkäri voi selvittää taustalla olevan syyn ja tarjota asianmukaista hoitoa. Joskus voimakas kipu voi liittyä muihin terveysongelmiin, jotka vaativat lääkärinhoitoa.
Mitä ovat epäsäännölliset kuukautiset?
Keskustellaan toisesta tärkeästä aiheesta: epäsäännöllisistä kuukautisista, eli kiertosi ei noudata ennustettavaa kaavaa. Tyypillisesti terve kuukautiskierto on 4–5 viikon välein.
On kuitenkin tärkeää tietää, että kuukautisten alkamisen jälkeisten kahden ensimmäisen vuoden aikana on täysin normaalia, että kiertosi on epäsäännöllinen. Kehosi hormonijärjestelmä sopeutuu vielä tähän uuteen prosessiin, joten kiertosi voi alkaa aikaisemmin tai viivästyä. Älä huoli.
Jos kuukautisesi eivät kuitenkaan tule säännöllisiksi noin kahden vuoden kuluttua kuukautisten alkamisesta , sinun kannattaa kiinnittää niihin erityistä huomiota. Tähän mennessä kiertosi rytmin pitäisi ihanteellisesti vakiintua tasaiseksi.
Mitä voit tehdä?
Paras tapa tietää, ovatko kuukautisesi säännölliset, on seurata niitä.
- Voit käyttää kalenteria, mobiilisovellusta tai yksinkertaista muistikirjaa kuukautistesi alkamispäivän, keston ja mahdollisten erityisten huolenaiheiden, kuten voimakkaan kivun tai runsaan verenvuodon, kirjaamiseen.
- Seuraamalla tätä muutaman kuukauden ajan näet selvästi, onko kiertosi säännöllinen, kuinka pitkä aika kiertojen välillä on ja huomaat mahdollisten uusien kaavojen ilmaantumisen.
Milloin sinun pitäisi käydä lääkärissä?
Sinun kannattaa ehdottomasti keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa seuraavissa tilanteissa:
- Jos ensimmäisistä kuukautisistasi on kulunut yli kaksi vuotta ja kiertosi ei ole vieläkään säännöllinen (esim. kuukautiset eivät tule 4–5 viikon välein).
- Jos kuukautisesi olivat aiemmin säännölliset, mutta kuukautisiasi ei ole ollut kolmeen kuukauteen.
- Jos kiertosi oli säännöllinen, mutta siitä on yhtäkkiä tullut epäsäännöllinen.
- Jos verenvuoto on erittäin runsasta (esim. joudut vaihtamaan siteen tai tamponin tunnin välein).
- Jos kuukautisesi kestävät yli viikon.
Jos koet näitä, on tärkeää selvittää syy. Syynä voi olla hormonaalinen epätasapaino tai muut taustalla olevat terveysongelmat.
Viestin kotiin vietäväksi
Käsittelimme tänään paljon asioita PMS-oireista ja kuukautiskivuista epäsäännöllisiin kiertoihin. Toivomme, että nämä tiedot antavat sinulle voimaa.
Tärkeintä on pysyä ajan tasalla kehostasi ja kuukautiskierrostasi. Tietoisuus auttaa sinua tunnistamaan ongelmat varhaisessa vaiheessa ja ryhtymään tarvittaviin toimiin pysyäksesi terveenä.
Useimmat nuoret naiset huomaavat, että heidän kuukautiskiertonsa säätelee luonnollisesti ajan myötä. Samaan aikaan pienet epämukavuudet voidaan usein hoitaa yksinkertaisella kotihoidolla.
Jos kuitenkin tunnet, että kuukautisterveytesi kanssa on jotain vialla – vaikka se vaikuttaisi pieneltä ongelmalta – älä koskaan pelkää tai epäröi puhua lääkärin kanssa. Terveydenhuollon ammattilainen on siellä kuuntelemassa ja auttamassa sinua. Nirogi Lankassa uskomme, että terveytesi on arvokkain omaisuutesi.
Kuukautiskierto, PMS, Kuukautiskivut, Kuukautiskivut, Epäsäännölliset kuukautiset, Naisten terveys
