Fielst dy soms wurch en libbensleas? Sels as wy ite, krijt ús lichem soms net de juste fieding dy't it nedich hat. Der binne bepaalde soarten fiedingsstoffen dy't ús lichem nedich hat om sûn te bliuwen. Dêr sille wy it hjoed oer hawwe. Dit binne vitaminen en mineralen , of yn medyske termen, mikronutriënten.
Wat binne dizze mikronutriënten?
Okee, lit ús dit simpel sizze. Der binne twa haadtypen fiedingsstoffen yn elk iten dat wy ite.
1. Makronutriënten: Dit binne koalhydraten, aaiwiten en fetten . Se binne lykas de wichtichste yngrediïnten dy't nedich binne om in hûs te bouwen. Dat binne stiennen, semint en sân. It lichem hat dizze alle dagen yn grutte hoemannichten nedich om enerzjy te krijen, te groeien en deistige taken út te fieren.
2. Mikronutriënten: Dit binne vitaminen en mineralen. Nei't wy dat hûs boud hawwe, binne it lykas de lytse mar essensjele dingen dy't wy nedich binne om dingen dien te krijen. Tink oan dingen lykas bedrading, lampen, kranen en skroeven. Se binne lyts fan grutte, mar jo kinne jo húswurk net sûnder dwaan, toch? Sa binne mikronutriënten foar it lichem. Se binne essensjeel yn lytse hoemannichten foar hast elk proses yn ús lichem.
De hoemannichte mikronutriënten dy't jo nedich binne kin ferskille ôfhinklik fan jo leeftyd, geslacht en sûnensstatus . As jo lichem lange tiid in tekoart hat oan in mikronutriënt, kin dat liede ta ferskate sûnensproblemen. Lykwols, serieuze vitaminetekoarten binne seldsum yn Sri Lanka fanwegen ús dieet.
Wat binne de wichtichste soarten mikronutriënten?
Der binne fjouwer haadtypen mikronutriënten dy't wy yn ús dieet opnimme moatte. Litte wy ris sjen wat se binne, wat se foar it lichem dogge, en út hokker iten wy se krije kinne.
| Mikronutriënttype | Hoe wichtich is it foar it lichem? | Dit binne oerfloedige iten. |
|---|---|---|
| Wetteroplosbere vitaminen (bygelyks fitamine C, B-vitaminen) | Dizze kinne net yn it lichem opslein wurde, dus moatte se alle dagen út iten helle wurde. Se helpe by it produsearjen fan enerzjy en it fersterkjen fan sellen (benammen reade bloedsellen). | Limoenen, sinaasappels, grapefruits, guava's, fisk, chili's, grienten, aaien, fisk, mager fleis. |
| Fet-oplosbere vitaminen (bygelyks vitaminen A, D, E, K) | Dizze kinne opslein wurde yn it fetweefsel en de lever fan it lichem. Se binne essensjeel foar it sicht, it ymmúnsysteem en wûnegenêzing. | Wortels, swiete ierappels, pompoen, donkergriene grienten, soja, amandels, molke. |
| Mikromineralen (bygelyks kalsium, magnesium, natrium, kalium) | Hiel wichtich foar it fersterkjen fan bonken en tosken, spierfunksje en it kontrolearjen fan bloeddruk. | Molk en molkprodukten, linzen, kikkererwten, bananen, fisk. |
| Spoaremineralen (bygelyks izer, sink, koper, selenium) | Dizze binne nedich yn tige lytse hoemannichten, mar binne essensjeel foar spiersûnens, senuwstelselfunksje en selreparaasje. | Seafood (lykas oesters), spinaazje, cashewnoten, pinda's, peulvruchten (soja, kikkererwten). |
Hoe krije jo dizze fiedingsstoffen út iten?
De measte saakkundigen binne it deroer iens dat de bêste en maklikste manier om al dizze fiedingsstoffen te krijen is om in fariearre, lykwichtich dieet te iten .
Tink derom, net alle iten befettet al dizze fiedingsstoffen. Dêrom sizze wy altyd om in ferskaat oan kleurige grienten, fruit en iten te iten. Besykje in reinbôge fan kleurige iten op jo bord te hawwen.
Bygelyks, as jo de iene dei spinaazjesalade ite, meitsje dan de oare dei woartelsambol. Iet in sinaasappel wylst jo de oare deis in guave yt. Dizze ferskaat soarget derfoar dat jo lichem hast alle fiedingsstoffen krijt dy't it nedich hat.
Derneist binne guon ferwurke iten op 'e merk (bygelyks guon moal, moarnsbrochjegranen) ferrike mei dizze vitaminen en mineralen. Jo kinne hjir mear oer útfine troch it fiedingsetiket te lêzen op it iten dat jo keapje.
Litte wy ek leare oer vitamine-oanfollingen.
Jo freegje jo miskien ôf: "Krij ik de fieding dy't ik nedich haw út it iten dat ik yt?" As jo twifels hawwe, is it it bêste om hjir mei jo húsdokter oer te praten.
It wichtichste is om net selsstannich nei de apotheek te gean en sûnder medysk advys vitaminepillen of oare oanfollingen te nimmen.
Dyn dokter kin bloedûndersiken oanbefelje om te kontrolearjen op fiedingstekoarten yn dyn lichem, as it nedich is. Allinnich as in tekoart befêstige wurdt, sil hy of sy in gaadlik voedingssupplement foar dy oanbefelje.
- Multivitaminen: Dit binne oanfollingen dy't in protte minsken brûke, dy't ferskate vitaminen en mineralen yn ien pil befetsje.
- Supplementen mei ien fiedingsstof: Jo kinne allinich in tekoart hawwe oan izer of fitamine D. Yn sokke gefallen kin jo dokter in oanfolling foarskriuwe dy't allinich dy fiedingsstof befettet.
Mar tink hjir oan: Fiedingssupplementen binne nea in ferfanging foar in goed dieet. Se moatte allinich brûkt wurde neist in lykwichtich dieet en allinich as in dokter in tekoart diagnostisearre en oanrikkemandearre hat.
It type en de hoemannichte vitaminen dy't jo nedich binne, sille ferskille ôfhinklik fan jo leeftyd, geslacht, oft jo swier binne en oft jo oare medyske omstannichheden hawwe. Dêrom wit allinich jo dokter wat it bêste foar jo is.
Berjocht foar thús
- Mikronutriënten binne vitaminen en mineralen dy't ús lichems yn heul lytse hoemannichten nedich binne om sûn te bliuwen.
- De bêste en feilichste manier om dizze fiedingsstoffen te krijen is in lykwichtich dieet te iten dat in ferskaat oan kleurige grienten, fruit, nôt, fleis en fisk omfettet.
- Fiedingssupplementen binne gjin ferfanging foar in goed dieet. Se moatte allinich brûkt wurde op medysk advys en as der in tekoart oanwêzich is.
- Nim gjin vitaminen of oare fiedingssupplementen op jo eigen manneboet net. Rieplachtsje altyd jo dokter foardat jo begjinne mei in oanfolling.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta