Ar cheart dúinn buíochas a chleachtadh chun beagán níos mó sonais a chur lenár saol?

Táimid uilig gnóthach na laethanta seo, nach bhfuil? Ón nóiméad a dhúisímid ar maidin go dtí go dtéimid a chodladh san oíche, oibrímid gan stad. Idir an dá linn, uaireanta cailleann muid amach ar na lúcháir bheaga agus na rudaí maithe sa saol. Nuair a tharlaíonn sé sin, is gnách go mbraitheann muid brónach agus frustrach. Ach an raibh a fhios agat go bhfuil bealach an-simplí, ach an-chumhachtach, ann chun beagán lúcháire agus éadromta a chur leis an saol gnóthach seo? Sin an rud a bheidh á phlé againn inniu. Glaoimid "buíochas" air seo. Tá sé cosúil le leigheas, ach leigheas nach bhfuil aon fo-iarsmaí aige agus a thugann síocháin don intinn!

Cad é an "eolas ar bhua" seo? Go simplí...

Is éard is "Buíochas" ann, go simplí, ná na rudaí maithe inár saol a aithint agus a mheas, an chabhair a fhaighimid, na rudaí beaga a chuireann áthas orainn. Is é sin le rá, smaoineamh ar na rudaí atá faighte againn, na daoine a chabhraíonn linn, agus uaireanta fiú na rudaí beaga nach bhfuil cúram orainn fúthu i ndáiríre. Ní hamháin "Go raibh maith agat" a rá atá i gceist leis seo. Is mothú níos doimhne é. Samhlaigh, nuair a dhúisíonn tú ar maidin agus a fheiceann tú an ghrian ag éirí go hálainn. Fiú má tá cuma rud beag air, má bhraitheann tú beagán sástachta agus buíochais faoi ag an nóiméad sin, sin é buíochas. Nó, má dhéanann duine beagán cabhrach duit, má choinníonn tú i gcuimhne é agus má ghabhann tú buíochas leis an duine sin ó bhun do chroí, is buíochas é sin freisin. An raibh a fhios agat go bhfuil an nós seo an-mhaith dár sláinte mheabhrach agus choirp? Labhróimid faoi sin níos déanaí.

Céim 1: Tosaímis ag féachaint ar na rudaí maithe sa saol, ag cuardach dóibh agus ag meas a bheith againn orthu!

Seo ár gcéad chéim. Cosúil le bleachtaire, tosaímid ag cuardach na rudaí maithe atá i bhfolach inár lá, inár saol. Uaireanta bíonn siad seo an-bheag. Ach is iad na rudaí beaga sin a fhágann go bhfuil an saol álainn.

Conas a aimsíonn tú na rudaí maithe seo?

• Smaoinigh ar thrí rud ar a laghad a bhfuil tú buíoch astu gach lá: d’fhéadfadh sé a bheith i do shláinte . D’fhéadfadh sé a bheith i do chara dlúth, i do bhall teaghlaigh. Béile blasta a bhí agat, teach compordach ina gcónaíonn tú, bláth álainn faoi bhláth, strainséir a chabhraigh leat... Nuair a smaoiníonn tú air mar seo, beidh iontas ort cé mhéad rud is féidir leat a bheith buíoch astu i rith an lae! Tá sé cosúil le do shúile a oscailt arís.
• Tosaigh " Dialann Buíochais": Faigh leabhar nótaí beag agus gach oíche sula dtéann tú a chodladh, scríobh síos trí nó ceithre rud a bhfuil tú buíoch astu an lá sin. Rudaí cosúil le, "Táim sásta mar gheall ar an mbia blasta a rinne mo mham dom inniu," "Táim buíoch gur ghlaoigh mo chara orm inniu," srl. Nuair a scríobhann tú seo síos, bíonn na rudaí maithe sin leabaithe níos doimhne i d'intinn. Tar éis cúpla lá, tabharfaidh tú faoi deara cé chomh héasca is atá do chroí.
• Forbair nósanna chun buanna a mheabhrú:Gabhann daoine áirithe buíochas le Dia sula n-itheann siad. Ní gá gur rud reiligiúnach é. Nuair a thagann an bia os a gcomhair, is dea-smaoineamh é smaoineamh ar feadh soicind, "Nach iontach an rud é go bhfuil an bia seo agam inniu." Ar an mbealach sin, tuigimid luach an bhia. Chomh maith leis sin, is dea-nós é smaoineamh, "Tá an lá seo agam inniu, táim sláintiúil."

Smaoinigh ar an méid rudaí a fheicimid gach lá, ach nach gcuirimid san áireamh iad. A bheith in ann análú go maith, uisce glan a bheith againn le hól, daoine a bhfuil grá acu dúinn a bheith timpeall orainn... is iad seo na fíor-sheoda.

Céim 2: Bain taitneamh as an mothú buíochais agus sonais sin.

Tar éis rudaí maithe a fheiceáil, is é an chéad rud eile is tábhachtaí ná an lúcháir sin, an mothú buíochais sin, a bhlaiseadh go hiomlán. Ní chiallaíonn sé sin smaoineamh air agus dearmad a dhéanamh air. Samhlaigh, tagann tú abhaile ó lá crua ag an obair. Ansin ritheann do leanbh suas chugat agus tugann sé barróg duit. Ag an nóiméad sin, mothaíonn tú thar a bheith sásta agus gráite, ceart? Ag an nóiméad sin, stad ar feadh soicind agus abair, "Ah, seo é an rud is sonas ann!" agus braith an mothú sin. Lig don lúcháir sin scaipeadh ar fud do choirp. Tá sé cosúil le béile blasta a bhlaiseadh go mall. Tá baint aige seo freisin leis an rud a thugaimid "Aireachas" air. Ciallaíonn sé sin aird ghéar a thabhairt ar a bhfuil ag tarlú agus ar a bhfuil á mhothú sa nóiméad láithreach. Ansin amháin is féidir leat na rudaí beaga, sona seo a bhlaiseadh i ndáiríre.

Céim 3: Cuir do bhuíochas agus do mheas in iúl do dhuine eile, agus taispeáin é trí ghníomh!

Chonaiceamar rudaí maithe, bhí áthas orainn fúthu. Anois tá sé in am an sonas sin, an t-eolas sin ar na cáilíochtaí sin a roinnt le duine eile. Ní hamháin gur dea-bhéasaíocht ná dea-nós é seo. Is é an meas ó chroí a thagann as do chroí é. Nuair a ghabhann tú buíochas le duine, tá tú i ndáiríre ag cleachtadh an dá chéad chéim: chonaic tú rud maith, agus léirigh tú meas ó chroí air.

Conas a dhéanann tú é seo?

• Abair le duine a chabhraigh leat nó a rinne rud éigin maith: "Ba rud iontach é gur chabhraigh tú liom an lá sin...", "Is mór agam é gur éist tú liom an lá sin...", "Go raibh míle maith agat as seo a mhúineadh dom...", "Ba neart mór dom a bheith le do thaobh an lá sin..." Is féidir leat litir a scríobh freisin chun do bhuíochas a chur in iúl. Samhlaigh, dá mba rud é go ndéanfadh do mháthair béile blasta a chócaráil, chuirfeadh fiú focal simplí cosúil le "A Mham, tá an bia blasta. Go raibh míle maith agat!" áthas orthu.
• Taispeáin do bhuíochas le gníomh cineálta: Uaireanta, nuair a dhéanann duine fabhar duit, bíonn fonn ort rud éigin a dhéanamh dóibh. Nó, is féidir leat rud éigin a dhéanamh do dhuine eile trí smaoineamh, "Déanfaidh mé é seo do dhuine eile." (Íoc ar aghaidh é) agus déan dóibh é. Nuair a bhíonn tú i scuaine, coinnigh an doras don duine taobh thiar díot. Déan obair duine eile gan aon duine a thabhairt faoi deara. Bain triail as agus féach cén chaoi a mbraitheann tú! Is féidir le fiú fabhar beag mothú iontach a thabhairt duit.
• Abair leis na daoine i do shaol cé mhéad a bhfuil meas agat orthu: Ní gá gur mórán imní é seo. Neartóidh sé na naisc sin trína rá go hionraic, ag an am ceart, agus ar an mbealach ceart.

I bhfíor-chineáltas, ní bhíonn aon mothú ann "Táim faoi chomaoin ag an duine seo anois." Mar nuair a dhéanann tú rud éigin do dhuine, ní bhíonn tú ag súil go ndéanfaidh an duine sin rud éigin duitse ar ais. Tá sé cosúil le timthriall rudaí maithe. Nuair a dhéanaimid rud éigin maith, tarlaíonn níos mó rudaí maithe.

Cén fáth go bhfuil an "eolas ar bhua" seo chomh maith dúinn? Má fhéachaimid air ó pheirspictíocht leighis...

Ní hamháin go dtugann cleachtadh an "eolas ar bhua" seo áthas don intinn. Tá sé an-tairbheach dár sláinte mheabhrach chomh maith lenár sláinte choirp.

• Laghdaíonn sé strus : Nuair a aimsímid rudaí le bheith buíoch astu, bainimid ár n-intinn de na himní agus na fadhbanna atá inár n-intinn. Fuair ​​roinnt staidéar amach freisin gur féidir le cleachtadh buíochas leibhéil cortisol , hormón struis, inár gcorp a laghdú.
• Méadaíonn sé hormóin sonais : An raibh a fhios agat nuair a bhímid buíoch agus sásta, scaoileann ár n-inchinn néar-tharchuradóirí ar a dtugtar "hormóin sonais" cosúil le Serotonin agus Dopamine. Fágann siad seo go mbraitheann muid sásta agus suaimhneach.
• Feabhsaíonn sé codladh: Deirtear go laghdaíonn smaoineamh ar na rudaí maithe a tharla i rith an lae agus scríobh fúthu sula dtéann tú a chodladh san oíche strus agus go gcabhraíonn sé leat codladh níos fearr.
• Feabhsaíonn sé sláinte choirp: Léiríonn roinnt staidéar go bhféadfadh brú fola níos ísle agus córas imdhíonachta níos láidre a bheith ag daoine a chleachtann aireachas.
• Feabhsaíonn caidrimh idir daoine: Nuair a dhéanaimid buíochas agus meas ar dhaoine eile, neartaíonn ár naisc leo. Méadaíonn an muinín.

Go simplí, is cosúil le "leigheas" an-chumhachtach é aireachas atá tairbheach dár n-intinn agus dár gcorp araon, saor in aisce.

Mar sin, cén ceacht a d'fhoghlaimíomar as seo? (Teachtaireacht le tabhairt abhaile)

Ceart go leor, tá súil agam go dtuigeann tú anois conas an nós seo "do bhuanna a bheith ar eolas agat" a phléamar inniu a ionchorprú inár saol. Ní rud é seo is féidir a dhéanamh thar oíche. Ach de réir mar a chleachtann tú é de réir a chéile, tuigfidh tú cé mhéad sonais agus suaimhnis a chuireann sé le do shaol.

• Bí buíoch as na rudaí beaga: Smaoinigh ar na rudaí beaga maithe timpeall ort gach lá agus bí sásta fúthu.
• Coinnigh "dialann bhuíochais": Ag deireadh an lae, scríobh síos trí rud ar a laghad a bhfuil tú buíoch astu. Déanfaidh sé seo míorúiltí do do ghiúmar.
• Go raibh maith agat ó bhun mo chroí:Abair le duine a chabhraigh leat, leis na daoine tábhachtacha i do shaol, cad atá ar d’intinn. Is féidir le fiú “buíochas” simplí difríocht mhór a dhéanamh.
• Déan maitheas: Cabhraigh le daoine eile aon uair is féidir leat, bí cineálta. Cuirfidh sé sin go mór ort féin freisin.
• Bí foighneach: Tógfaidh sé tamall an nós seo a fhorbairt. Ach ná tabhair suas. Coinnigh ort.

Má leanann tú na céimeanna simplí seo, tuigfidh tú nach bhfuil an saol faoi fhulaingt amháin, ach faoi an oiread sin rudaí le bheith sásta fúthu. Mar sin, déan iarracht an nós álainn seo "do bhuanna a bheith ar eolas agat" a ionchorprú i do shaol ag tosú inniu! Is féidir leat é a dhéanamh cinnte!

---

Buíochas, aireachas, sonas, folláine mheabhrach, buíochas, cleachtadh buíochais, maireachtáil go sona sásta