Non dormes ti tamén durante o embarazo? (Durmir durante o embarazo) Falemos disto!

Agora estás esperando un bebé. Polo tanto, ás veces pode ser un pouco difícil durmir ben pola noite. Coa túa barriga crecendo, pode ser difícil atopar unha posición cómoda para durmir. Non só iso, senón que tamén pode que teñas que levantarte para ouriñar con frecuencia no medio da noite. Algunhas persoas tamén poden experimentar dores no peito e espertares frecuentes. Isto é común durante o embarazo, así que non te preocupes.

Por que ás veces é tan difícil durmir durante o embarazo?

Hai moitas razóns polas que pode que non durmas ben durante o embarazo. Vexamos as principais. Malestar físico: a barriga pode estar a medrar, o que che dificulta durmir con normalidade. Cando dormes de costas, o peso do bebé pode exercer presión sobre un gran vaso sanguíneo na parte baixa das costas (chamado "vena cava inferior"). Esta vea é por onde o sangue das pernas regresa ao corazón. Entón, cando se presiona, o fluxo sanguíneo pode obstruírse tanto para ti como para o bebé, o que pode facer que te sintas incómoda e mareada. Por iso, os médicos adoitan recomendar que durmas de lado. Ademais, a medida que o útero crece, presiona a vexiga, o que fai que necesites ouriñar máis a miúdo e podes espertar varias veces no medio da noite. Isto tamén é un gran problema para o sono. Outra cousa é a azia . Os cambios hormonais durante o embarazo, o crecemento do útero empuxando o estómago e o ácido do estómago que sobe á gorxa aumentan. É entón cando sentes que che arde o peito. Este tamén é un problema que te mantén esperta pola noite. Algunhas nais experimentan cousas como cambras nas pernas e dores nas costas , especialmente a medida que aumenta de peso o bebé. Estas dores tamén interrompen o sono pola noite. Outras razóns: Moitas nais embarazadas din que os seus soños son máis vívidos do habitual e, ás veces, moi estraños. Tamén din que ás veces teñen soños aterradores, mesmo pesadelos . As hormonas tamén poden afectar isto. Ademais, o estrés tamén pode ser un gran obstáculo para durmir. Pensa niso, pode que esteas preocupada pola saúde do bebé. "Serei unha boa nai?", "Como xestionarei esta nova responsabilidade?", "Estará o bebé san?", "Será doloroso o parto?". Mil e unha preguntas poden estar a dar voltas na túa cabeza. Cando pensas nestas cousas, onde durmirás? Todos estes sentimentos son moi normais durante o embarazo. Pero, non só ti, senón que o teu marido tamén pode non poder durmir pola noite por estas cousas. El tamén pode estar preocupado por ti e polo bebé.

Entón, como podemos mellorar un pouco este sono?

De acordo, agora sabemos por que é difícil durmir. Así que vexamos que podemos facer ao respecto.

Posición para durmir e almofadas

É moi bo practicar durmir do lado esquerdo ao comezo do embarazo.Durmir de lado cos xeonllos lixeiramente flexionados é a posición máis cómoda que atoparás a medida que avanza o embarazo. Como xa dixemos, durmir deste xeito tamén facilita o traballo do corazón, xa que o peso do bebé exerce menos presión sobre a vea grande chamada "vena cava inferior". Xirar cara ao lado esquerdo tamén axuda a que a nutrición e o osíxeno do bebé cheguen mellor ao útero.

Pero non te preocupes por "Voume dar a volta mentres durmo pola noite?". É natural que cambiemos de posición mentres durmimos e non podemos controlalo. Comeza a durmir de lado tanto como poidas.

Tenta usar almofadas para durmir comodamente.

• Algunhas nais colocan unha almofada debaixo do estómago ou entre as pernas . Isto reduce a presión nas costas e nas cadeiras.
• Ademais, podes reducir algo de presión enrolando unha pequena almofada ou unha pequena manta e colocándoa debaixo das costas .
• De feito, pode que viches tendas que venden "almofadas para o embarazo" . Estas teñen diferentes formas, como as de C e as de U. Algunhas están deseñadas para proporcionar soporte para todo o corpo. Se estás a pensar en mercar unha, fala primeiro co teu médico para ver cal é a axeitada para ti e se realmente a necesitas. Pode que o simple feito de manter unhas cantas almofadas no seu sitio che proporcione moito alivio.

Outras formas sinxelas de axudarche a durmir

Non se recomendan as axudas para durmir sen receita, incluídos os remedios a base de herbas, para mulleres embarazadas porque descoñecemos como afectan ao bebé. En vez diso, podes aumentar as túas posibilidades de durmir ben seguindo estes sinxelos pasos:

• Elimina as bebidas que conteñan cafeína (como refrescos, café , té e chocolate ) da túa dieta tanto como sexa posible. Se as bebes, limítaas á mañá ou antes do xantar. Lembra que algunhas persoas din que non poden durmir pola noite mesmo se toman o té da tarde ás 4 ou ás 5 da tarde. Polo tanto, debes ter moito coidado con isto durante o embarazo .
• Evita beber moitos líquidos como auga e facer unha comida copiosa unhas horas antes de deitarte (polo menos 2 ou 3 horas antes). (Pero lembra que debes comer alimentos nutritivos ao longo do día e beber moita auga). A algunhas nais tamén lles resulta máis doado comer un pouco máis no almorzo e no xantar e un pouco menos na cea. Se tes problemas para durmir pola noite por mor das náuseas, proba a comer algo lixeiro como galletas salgadas antes de deitarte.
• Fai o hábito de ir para a cama e espertar á mesma hora todos os días. Isto axudarache aO reloxo biológico comeza a funcionar dun xeito diferente e, entón, faise máis doado conciliar o sono no momento adecuado.
• Evita o exercicio extenuante preto da hora de deitarse. Fai exercicio lixeiro pola tarde ou pola noite está ben, pero non pola noite. No seu lugar, fai algo que che calme. Ler un libro, escoitar música suave ou beber unha bebida quente e sen cafeína, como leite con mel (como algunhas infusións de herbas , pero consulta co teu médico) pode axudar. Tomar un baño quente tamén pode axudar a algunhas persoas.
• Se espertas cunha cambra nas pernas, podes atopar alivio apoiando os pés contra unha parede ou poñéndote de pé sobre a perna . Algunhas nais consideran que estirar os músculos da pantorrilla antes de deitarse axuda. Ademais, asegúrate de que estás a consumir suficiente calcio e magnesio na túa dieta (leite, iogur, verduras verdes, froitos secos). Estes nutrientes poden axudar a reducir as cambras nas pernas. Non obstante, é mellor non tomar ningún suplemento sen consultar co teu médico.
• Despois dun día atarefado , asiste a unha clase de ioga , medita ou aprende outras técnicas de relaxación para axudarche a desconectar. Os exercicios de respiración tamén poden ser útiles. (Pero lembra, fala co teu médico antes de comezar calquera exercicio ou actividade nova).
• Se tes problemas para durmir debido ao medo ou á ansiedade , considera asistir a un curso de preparación para o parto ou a un curso de crianza. Aprender máis, falar con outras nais embarazadas e escoitar as súas experiencias pode axudarche a superar os medos que te manteñen esperta pola noite. Tamén é importante compartir os teus sentimentos con alguén en quen confíes.

Pero que pasa se aínda non podo durmir?

Si, mesmo despois de facer todo isto, pode haber días nos que simplemente non poidas durmir. Iso é normal. En vez de dar voltas na cama pensando "Non podo durmir" e contando as horas ata que soe o espertador, levántate e fai algo que che calme a mente . Por exemplo, le un libro (pero non un de terror!), escoita unha canción relaxante ou mira unha revista. Para algúns, simplemente mirar pola fiestra un rato tamén é relaxante.O máis importante é non engadir máis "estrés" ao teu sono. Despois dun tempo, sentiráste o suficientemente canso como para volver durmir. Despois, vai durmir. Ademais, se é posible, fai sestas curtas durante o día (uns 30 a 60 minutos). Se vas durmir durante horas, pode interferir coa túa capacidade para volver durmir pola noite. Pero estas sestas curtas daránche a enerxía para traballar durante todo o día e darlle ao teu corpo o descanso que necesita.

Entón, cales son as cousas máis importantes que debemos lembrar do que falamos?

Durmir ben durante o embarazo non é algo que todo o mundo poida conseguir facilmente. Pero non ten por que ser unha auténtica pesadilla. Hai moitas razóns polas que podes ter problemas para durmir, pero tamén hai moitas cousas que podes facer para afrontalo.

• Ten coidado coa túa postura para durmir , especialmente intenta durmir do lado esquerdo e cos xeonllos dobrados. Usa almofadas para ter apoio se é necesario.
• Desenvolve hábitos que che axuden a durmir mellor : deitarse á mesma hora todos os días, facer algo relaxante e tranquilizante antes de deitarse, limitar a cafeína e evitar as comidas pesadas pola noite.
• Non gardes as túas preocupacións e medos para ti . Fala co teu médico, a túa parella e os teus seres queridos sobre estas cousas. Se é necesario, busca o consello dun conselleiro de saúde mental .
• Nunca, xamais empregues pastillas/axudas para durmir ou remedios a base de herbas sen receita sen consultar un médico. Poden ser prexudiciais para ti e para o teu bebé.
• Coida a túa dieta. Come unha dieta equilibrada e obtén os nutrientes necesarios.

Lembra que non estás soa nesta viaxe. Hai moita xente que pode axudarte e comprenderte. Ademais, moitas das dificultades que experimentas durante este embarazo son temporais. Unha vez que naza o teu bebé, todo isto cambiará e xurdirán novos desafíos, pero estes problemas de sono serán moito menos frecuentes. Mentres tanto, fai todo o posible para que o teu corpo e a túa mente descansen ben. Valerá moito a pena para ti e o teu bebé!

---

` Sono durante o embarazo, sono durante o embarazo, insomnio, nai embarazada, bo sono, benestar no embarazo, sono durante o embarazo cingalese