10 xeitos de axudar ao teu pequeno a durmir ben pola noite! Aprende sobre a hixiene do sono

O teu fillo non dorme ben pola noite? É normal que tanto os nenos pequenos como os maiores teñan problemas para durmir pola noite. Pero cando isto ocorre todos os días, preocúpache como nai, non si? Durmir ben é moi importante para o desenvolvemento, a aprendizaxe e a felicidade dun neno ao longo do día. Entón, se te preocupas un pouco polos bos hábitos de sono, é dicir, unha hixiene saudable do sono , podes atopar unha solución a este problema en gran medida. Estes hábitos son especialmente útiles para os nenos que sofren de insomnio . Vexamos cales son?

Como axudar aos nenos a durmir ben?

Proba estes hábitos para axudar ao teu fillo a durmir ben pola noite:

1. Segue unha rutina específica para durmir

En poucas palabras, isto significa facer a mesma rutina tranquilizadora todas as noites antes de ir para a cama. Imaxina que se de súpeto lle dis a un neno que leva cansado de xogar e traballar na escola todo o día: «Vai durmir!», sería difícil para el, non si? É coma intentar deter unha máquina que vai moi rápido. Por iso é importante crear un pouco de preparación antes de ir para a cama, é dicir, unha rutina. Isto preparará tanto a mente como o corpo do neno para durmir.

Entón, que pode facer isto?

• Podes tomar un baño ou unha ducha con auga morna . Isto fará que o teu corpo se sinta ben.
• Podes escoitar música tranquila e doce .
• Tamén é bo darlles unha infusión de herbas suave (con menos azucre ), como a camomila.
• Podes facer algúns exercicios de respiración profunda. Dille ao teu fillo/a: "Respira fondo e exhala lentamente".
• Tamén podes facer algúns exercicios de estiramento sinxelos e lixeiros que farán que o teu corpo se sinta máis lixeiro.

O importante é que poidas incorporar calquera cousa que faga que o teu fillo se sinta tranquilo e relaxado. Non ten que ser moito traballo, só un ou dous abondarán. O importante é facelo na mesma orde todos os días.

2. Limita as luces brillantes e os aparellos electrónicos pola noite

Os nosos corpos teñen unha hormona que regula o sono, chamada melatonina . A exposición á luz brillante, especialmente á luz azul, reduce a produción desta hormona, o que significa que o sono se atrasa.

• Tenta reducir a cantidade de luz na túa casa pola tarde e pola noite. Se é posible, usa lámpadas regulables ou bombillas de cores cálidas.
• Limita a luz brillante e a luz azul dos dispositivos electrónicos como televisores, teléfonos e tabletas. Moitos teléfonos teñen unha "configuración nocturna", úsaa.
• Os expertos din que todas as pantallas deben deixarse ​​de lado polo menos unha hora antes de deitarse . No seu lugar, lea un libro ou, como se mencionou anteriormente, indíquelle ao seu fillo que faga algo tranquilizador.

3. Establece un horario regular de sono

Isto é moi importante. Ir para a cama e espertar á mesma hora todos os días axuda a que o reloxo natural do noso corpo (ritmo circadiano) funcione correctamente. Entón, á hora axeitada da noite, prodúcese a hormona melatonina e comeza a durmir.

• A non ser que o teu fillo estea enfermo ou durma especialmente mal pola noite, intenta espertalo á mesma hora os fins de semana e os festivos . Non hai problema en durmir ata 30 minutos máis. Durmir máis tempo que iso pode interromper o seu patrón de sono durante a semana.

4. Manteña o dormitorio fresco, escuro e silencioso.

O ambiente do dormitorio tamén inflúe moito nun bo sono.

• Mantén a habitación un pouco fresca . Podes usar un aire acondicionado ou un ventilador. (Pero a algúns bebés gústalles durmir nunha habitación cálida, así que consulta as preferencias do teu bebé).
• Fai que a habitación estea moi escura. É mellor que non haxa luz ningunha. Tapa calquera fonte de luz con cortinas.
• Reduce o ruído. Se hai sons que non se poden evitar, podes darlle ao teu fillo tapóns para os oídos e unha máscara para durmir.

5. Planifica pasar suficiente tempo na cama

A cantidade de sono que necesitan os nenos varía segundo a súa idade.

• Os nenos en idade escolar (de 6 a 12 anos) adoitan necesitar entre 9 e 12 horas de sono ao día.
• Os adolescentes necesitan durmir entre 8 e 10 horas.

Lembra que algúns nenos poden necesitar durmir máis que outros. Se o teu fillo parece estar canso todo o tempo, pode que non estea a durmir o suficiente.

6. Exponse á luz solar en canto esperte.

O sol sae pola mañá(ou calquera luz brillante) incide no noso corpo, enviando un sinal ao noso cerebro de que "é de día, necesitamos reducir a produción de melatonina". Isto prepara o noso corpo para comezar o día.

• Se hai pouca luz solar pola mañá onde vives, podes colocar unha lámpada brillante na habitación para que a acenda cando o teu fillo esperte.

7. Limita a cafeína.

A cafeína é un estimulante, o que significa que impide que te durmas.

• Os expertos din que non é boa idea darlles aos nenos pequenos nada que conteña cafeína (por exemplo, café, té, chocolate ou algúns refrescos).
• Está ben que os adolescentes tomen pequenas cantidades (menos dunha cunca de café ao día, que son menos de 100 mg). Pero é mellor que todos eviten a cafeína despois das 15:00.

8. Limita as sestas diúrnas

Evita darlle a sesta ao teu fillo durante o día a non ser que teña unha verdadeira falta de sono (por exemplo, cando se estea recuperando dunha enfermidade). Durmir a sesta durante o día pode dificultarlle durmir pola noite, porque non se sentirá canso.

9. Fai exercicio durante o día

Descubriuse que facer exercicio durante o día pode axudar a durmir mellor pola noite. Non obstante, este exercicio debe facerse antes do anoitecer. (Facer exercicio pola noite ás veces pode interromper o sono).

• Calquera actividade que aumente a frecuencia cardíaca dun neno durante uns 30-60 minutos (xogar, correr, saltar) axudaralle a durmir mellor pola noite.

10. Se aínda non podes durmir a pesar de facer todo o demais, levántate da cama.

Ás veces, os nenos permanecen espertos ata 30 minutos despois de ir para a cama, ou están preocupados e ansiosos por non poder durmir. Nese momento, en realidade é unha boa idea saír da cama. Unha cama é un lugar para durmir e sentirse cómodo, non un lugar para dar voltas e sufrir.

• Levántase da cama e pídelle ao seu fillo que faga algo relaxante e un pouco aburrido (por exemplo, mirar imaxes nun libro, facer un crebacabezas sinxelo). Comezará a durmirse de novo en pouco tempo.

Ao comezar estes novos hábitos, non intentes facelo todo á vez. Se o fas, pode resultar abrumador para o teu fillo e pode que non os manteña. Comeza cun ou dous e, cando se convertan nun hábito, engade outro. Fala co teu fillo, pregúntalle que pode facer agora e fai estes cambios un por un.

Que máis preciso saber?

Se xa fixeches todo isto e o teu fillo aínda non dorme ben, definitivamente consulta un médico.Hai algúns trastornos do sono, como a apnea obstrutiva do sono , que requiren un tratamento específico para a súa recuperación.

Tampouco lle dea ao seu fillo pílulas de melatonina, suplementos de herbas ou outras axudas para durmir sen a recomendación dun médico. Estes poden ter efectos secundarios negativos en nenos e adolescentes. Lembre que calquera medicamento que se lle administre a un neno debe estar baixo a supervisión dun médico.

Finalmente, as cousas máis importantes para lembrar

Entón, probablemente entendes o importante que é durmir ben para un neno e como podemos axudar con iso.

• Inculca estes hábitos no teu fillo con paciencia e constancia . Non esperes resultados da noite para a mañá.
• Involucra tamén ao teu fillo/a nisto. Pídelle tamén a súa opinión.
• Cada neno é diferente. O que funciona para un neno pode non funcionar para outro. Así que experimenta un pouco para atopar o que funciona mellor para o teu fillo.

Se segues estas pequenas cousas, axudarás moito a que o teu fillo durma ben pola noite. Entón, poderá manterse feliz e saudable todo o día!