අපි හැමෝම දවසකට කීප සැරයක්වත් "තැන්ක් යූ" එහෙම නැත්නම් "ස්තූතියි" කියලා කියනවා නේද? ඒක දැන් අපේ කතාවේම කොටසක් වෙලා. ඒත් ඇත්තටම හිතන්නකෝ, ඔයා හදවතින්ම කෙනෙක්ට හරි, ජීවිතේ ලැබුණු දෙයකට හරි ස්තූතිවන්ත වුණේ, ඒ ගැන පොඩ්ඩක් නැවතිලා හිතුවේ අන්තිමට කවදාද? සමහරවිට ඔයාට එකපාරටම මතක් වෙන එකක් නැතිව ඇති. ඒක සාමාන්යයි. අපි මේ ගැන අද ටිකක් ගැඹුරින් කතා කරමු.
ඇත්තටම මේ කෘතවේදී වෙනවා (Gratitude) කියන්නේ මොකක්ද?
සමහර අය ඉන්නවා, එයාලා නිතරම වගේ ජීවිතේ තියෙන හොඳ දේවල් ගැන තමයි හිතන්නේ. ඒත් ඇත්තම කිව්වොත්, ඒක හැමෝටම පිහිටන දෙයක් නෙවෙයි. විස්කොන්සින්-මැඩිසන් විශ්වවිද්යාලයේ පර්යේෂකයෙක් වෙන ආචාර්ය කෝට්ලන්ඩ් ඩාල් කියන විදිහට, මේකට හේතුව අපේ ජීව විද්යාව සහ පරිණාමය එක්ක සම්බන්ධයි. එතුමා කියන්නේ, "අපි පරිණාමය වෙලා තියෙන්නේ සතුටින් ඉන්නවට වඩා, කොහොමහරි ජීවත් වෙන්න. ඉතින් අතීතයේ ඉඳන්ම, අපේ පැවැත්මට උදව් වෙලා තියෙන්නේ ජීවිතේ තියෙන අවදානම් සහ නරක දේවල් ගැන වැඩිපුර අවධානය දෙන එක."
ඒත් අද කාලේ අපිට තියෙන ලොකුම තර්ජන තමයි ආතතිය (stress) නිසා ඇතිවෙන ගැටළු. හරියට නින්ද නොයන එක (Insomnia), මානසික අවපීඩනය (Depression), ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග, හෘද රෝග වගේ ගොඩක් දේවල්. ඉතින් මේ කෘතවේදී වෙන පුරුද්ද (Gratitude) අපිට මේ තර්ජන වලින් ගොඩ එන්න ලොකු උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්.
සරලවම කිව්වොත්, කෘතවේදී වෙනවා කියන්නේ අපේ ජීවිතේ තියෙන හොඳ දේවල් හඳුනාගෙන, ඒ දේවල් අපිට ලැබුණේ කොහොමද කියලා තේරුම් ගන්න එකටයි. ඒ කියන්නේ, ඒ හොඳ දේවල් පිටිපස්සේ ඉන්න අනිත් මිනිස්සු, දෙමව්පියෝ, යාළුවෝ, එහෙමත් නැත්නම් යම් ඉහළ බලවේගයක් වෙන්නත් පුළුවන්. මේ කෘතවේදී බව පුරුදු කරනවා කියන්නේ, ඒ හැඟීම හිතින් හඳුනාගන්න එකට හෝ අනිත් අයට හදවතින්ම ස්තූතිවන්ත වෙන එකටයි.
ඔයා හිතනවා ඇති මේවා ටිකක් විතර දාර්ශනික කතා, නැත්නම් වැඩකට නැති දේවල් කියලා. ඒත් මේ පුරුද්දට පොඩි අවස්ථාවක් දීලා බලන්න හේතු ගොඩක් තියෙනවා.
කෘතවේදී වෙන එකෙන් ලැබෙන සෞඛ්ය වාසි මොනවද?
මේ පුරුද්දෙන් ලැබෙන වාසි ගැන දැන් විද්යාත්මකවත් ඔප්පු වෙලා තියෙනවා. පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා, නිතරම කෘතවේදී වෙන මිනිස්සු වඩාත් සතුටින් ඉන්නවා, එයාලට හොඳට නින්ද යනවා, ඒ වගේම ශරීරයේ තියෙන ප්රදාහ තත්ත්වයන් (inflammation) අඩු වෙනවා කියලා. ඒ විතරක් නෙවෙයි, එයාලට මානසික අවපීඩනය හැදීමේ ඉඩකඩ අඩුයි, ඒ වගේම යම් කම්පනකාරී සිදුවීමකින් පස්සේ ඉක්මනට යථා තත්ත්වයට පත් වෙන්නත් එයාලට පුළුවන්.
එක පර්යේෂණයකදී, රෝග ලක්ෂණ නොපෙන්වන හෘද රෝගයක් (asymptomatic heart failure) තියෙන පිරිසකට දිනපතා කෘතවේදී වෙන දේවල් සටහන් කරන ජර්නලයක් තියාගන්න කියලා උපදෙස් දුන්නා. පුදුමයකට වගේ, සති 8ක් යනකොට, එයාලගේ ශරීරයේ ප්රදාහය පෙන්නුම් කරන `(CRP - C-Reactive Protein)` කියන දර්ශකය සැලකිය යුතු මට්ටමකින් අඩු වෙලා තිබුණා. මේ පර්යේෂණ වලින් කෙලින්ම ඔප්පු වෙන්නේ නැතත්, කෘතවේදී වීම සහ සෞඛ්යය අතර පැහැදිලි සම්බන්ධයක් තියෙන බව නම් සහතිකයි.
මොළයට මොකද වෙන්නේ?
කෘතවේදී වෙනකොට අපේ මොළයට මොකද වෙන්නේ කියලා හොයන්න කරපු පර්යේෂණ නම් තවම අඩුයි. ඒත් එක කුඩා අධ්යයනයකදී, `(fMRI)` ස්කෑනරයක් හරහා, කෘතවේදී හැඟීම් ඇතිවෙන වෙලාවට මිනිස්සුන්ගේ මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය නිරීක්ෂණය කළා. එතනදී දැකගන්න ලැබුණා, කෘතවේදී හැඟීමක් ඇතිවෙනකොට, අනුකම්පාව (empathy) සහ සමාජ සම්බන්ධතා (social bonding) වලට සම්බන්ධ මොළයේ ප්රදේශවල ක්රියාකාරීත්වය වැඩි වෙනවා කියලා.
තවත් ලොකු අධ්යයනයකදී, මානසික ප්රතිකාර (psychotherapy) සඳහා යොමු වුණු 300කට ආසන්න පිරිසක් යොදාගත්තා. එයින් එක කණ්ඩායමක් ප්රතිකාර විතරක් ගත්තා. තව කණ්ඩායමක් ප්රතිකාර එක්ක තමන්ගේ හැඟීම් ගැන ලිව්වා. තුන්වෙනි කණ්ඩායම ප්රතිකාර එක්ක, තමන් ස්තූතිවන්ත වෙන අයට ලියුම් ලිව්වා. ප්රතිඵලය වුණේ, කෘතවේදී ලියුම් ලියපු කණ්ඩායමේ මානසික සෞඛ්යය අනිත් අයට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස දියුණු වීමයි. අධ්යයනය ඉවර වෙලා සති 12කට පස්සෙත් ඒ හොඳ තත්ත්වය එහෙමම තිබුණා.
වැදගත්ම දේ තමයි, කෘතවේදී වෙන්න නම් ඔයා හැම වෙලේම හිනා වෙවී, සතුටින් ඉන්න ඕන නෑ. ඇත්තටම, ජීවිතේ අමාරුම කාලවල් ගෙවන අයට තමයි මේ පුරුද්දෙන් වැඩිම ප්රයෝජනයක් ලැබෙන්නේ. මොකද අමාරු කාලයක් පහු කරගෙන යන්න අපිට උදව් වෙන්නේම මේ කෘතවේදී හැඟීම සහ අනිත් අය එක්ක තියෙන බැඳීම්.
හොඳයි, කොහොමද අපි මේ කෘතවේදී වෙන පුරුද්ද ඇති කරගන්නේ?
කෘතවේදී වීම කියන්නේ අපිට පුහුණු වෙලා පුරුද්දක් බවට පත් කරගන්න පුළුවන් දක්ෂතාවයක්. දවස ගානේ නිකන්ම කෘතවේදී වෙන්න හිතාගන්නවට වඩා, මේකටම කියලා නිශ්චිත වෙලාවක් වෙන් කරගන්න එක ගොඩක් දෙනෙක්ට ප්රයෝජනවත් වෙනවා. ඔයාටත් මේ ක්රම එකක් හරි කීපයක් හරි උත්සහ කරලා බලන්න පුළුවන්.
| ක්රමය (Method) | කරන්නේ කොහොමද? (How to do it?) |
|---|---|
| දවස අවසානයේ දේවල් 3ක් නම් කිරීම | හැමදාම රෑට නින්දට යන්න කලින්, ඔයා ස්තූතිවන්ත වෙන දේවල් තුනක් ගැන හිතන්න. ඒ ඇයි කියලත් හිතන්න. "අද දවසේ මම ස්තූතිවන්ත වෙනවා මගේ යාළුවා කතා කරපු එකට, මොකද ඒකෙන් මගේ හිතේ තිබ්බ බරක් අඩු වුණා" වගේ සරල දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. මේක ඔයාගේ සහකරු/සහකාරිය එක්ක කළොත් සම්බන්ධතාවයටත් ගොඩක් හොඳයි. |
| කෘතවේදී ලියුමක් ලිවීම | ඔයාගේ ජීවිතේට වටිනාකමක් එකතු කරපු කෙනෙක්ට (අම්මා, තාත්තා, ගුරුවරයෙක්, යාළුවෙක්) පෑනක් අරන් ලියුමක් ලියන්න. පුළුවන් තරම් විස්තරාත්මකව ලියන්න. "ඔයා එදා මට උදව් කරපු එක මට කොච්චර වටිනවද කියලා දන්නවද?" වගේ දේවල්. පුළුවන් නම්, ඒ ලියුම එයාට කියවලා දෙන්න. ඒක එයාටත් ලොකු සතුටක් ගෙන එයි. එහෙම කරන්න අපහසු නම්, ලියුම ලියලා ඔයා ළඟ තියාගන්න. |
| කෘතවේදී කතා වලට සවන් දීම/කියවීම | Gratitude ගැන ලියවුණු පොත්පත්, පොඩ්කාස්ට් (Podcasts) සහ TED Talks ඕන තරම් තියෙනවා. දවසකට විනාඩි කීපයක් මේ වගේ දෙයක් කියවන එකෙන් හරි අහන එකෙන් හරි ඔයාගේ හිතන විදිහ වෙනස් වෙන්න පටන් ගනීවි. |
| කෘතවේදී පුවරුවක් (Gratitude Board) සෑදීම | ඔයා ස්තූතිවන්ත වෙන මිනිස්සුන්ගේ, අත්දැකීම්වල, සහ දේවල්වල පින්තූර අලවලා බෝඩ් එකක් හදන්න. මේක ඔයාට නිතර පේන තැනක, කුස්සියේ හරි ඔෆිස් රූම් එකේ හරි තියන්න. හැමදාම ඒක දකිනකොටම ඔයාගේ හිතට පුංචි සතුටක් දැනේවි. |
| භාවනාවක් ලෙස පුරුදු කිරීම | දිනපතා කරන චාරිත්ර ගොඩක් ප්රයෝජනවත්. ඔයාට පුළුවන් ඔයාටම ආවේණික කෘතවේදී භාවනාවක් හදාගන්න. කරන්න තියෙන්නේ නිස්කලංකව වාඩිවෙලා, විනාඩි කීපයක් ඇස් පියාගෙන, ඔයාගේ ජීවිතේ තියෙන ලොකු කුඩා හොඳ දේවල් ගැන හිත යොමු කරන එක විතරයි. |
මේ පුරුදු ඔයාගේ ජීවිතයට එකතු කරගන්න. එක රැයකින් ලොකු වෙනසක් බලාපොරොත්තු වෙන්න එපා. ඒත් ටිකෙන් ටික, මේ පුංචි පුරුද්ද ඔයාගේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්යයට කොයිතරම් ලොකු වෙනසක් කරනවද කියලා ඔයාටම තේරේවි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- කෘතවේදී වීම (Gratitude) කියන්නේ අපිට ඉගෙනගෙන පුරුද්දක් බවට පත් කරගන්න පුළුවන් දක්ෂතාවයක්. ඒක නිකන්ම "ස්තූතියි" කියනවට වඩා ගැඹුරු දෙයක්.
- මේ පුරුද්දෙන් ඔයාගේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්යයට පැහැදිලි වාසි ලැබෙනවා. උදාහරණ විදිහට, හොඳ නින්දක්, ආතතිය අඩුවීම සහ ශරීරයේ ප්රදාහ තත්ත්වයන් (inflammation) අඩුවීම.
- කෘතවේදී වෙන්න නම් හැම වෙලේම සතුටින් ඉන්න ඕන නෑ. ඇත්තටම ජීවිතේ අමාරු කාලවල් වලදී මේ පුරුද්ද ඔයාට ලොකු ශක්තියක් වේවි.
- දවසකට ස්තූතිවන්ත වෙන දේවල් තුනක් ගැන හිතන එක, කෙනෙක්ට ලියුමක් ලියන එක වගේ සරල දෙයකින් පටන් ගන්න.
- මේ දේවල් කරලත් ඔයාට නිතරම හිතට එන නිෂේධාත්මක සිතුවිලි, දුක, කලකිරීම පාලනය කරගන්න අමාරු නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න කිසිම වෙලාවක පසුබට වෙන්න එපා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න