Aikin ofis, matsalolin gida, matsalolin kuɗi… Da abubuwa da yawa kamar haka, shin kuna jin matsin lamba sosai, wato damuwa? A gaskiya ma, abu ne da ya dace mu duka mu ji irin wannan damuwar hankali a wani lokaci a rayuwarmu. Duk da haka, shin kun san cewa idan wannan yanayin ya ci gaba, wato, idan kuna yawan damuwa, zai iya yin mummunan tasiri ga matakan cholesterol da lafiyar zuciya? Haka ne, gaskiya ne. Don haka bari mu yi magana game da wannan dalla-dalla a yau.
Ta yaya damuwa ke shafar zuciyarmu?
Ka yi tunanin cewa dole ne ka fuskanci wani ƙalubale. A wannan lokacin, jikinka yana shirya don hakan ta halitta. A wannan lokacin, ana fitar da hormones guda biyu da ake kira adrenaline da cortisol a cikin jiki. Waɗannan hormones suna sa zuciyarka ta yi sauri, suna kaifafa kwakwalwarka, kuma suna shirya ka don fuskantar ƙalubalen. Wani lokaci ɗan damuwa yana da kyau, domin yana ba mu kwarin gwiwa don shawo kan ƙalubale.
Amma matsalar ita ce idan wannan ya faru akai-akai kuma na tsawon lokaci. Muna kiran wannan damuwa ta yau da kullun . Sannan waɗannan hormones, musamman hormone cortisol, suna nan a cikin jiki mai yawa. Wannan yana sanya damuwa mai haɗari ga zuciyarka da sauran sassan jikinka.
A taƙaice dai, sinadarin cortisol, wanda ke ƙaruwa saboda damuwa na dogon lokaci, yana shafar matakin cholesterol a cikin jini kai tsaye.
Haka yake faruwa. Muna da cholesterol LDL (ƙananan yawan lipoprotein) a cikin jininmu. Muna kiran wannan cholesterol "mara kyau" . Saboda damuwa mai tsawo, wannan matakin cholesterol na LDL yana ƙaruwa. Wannan karuwar cholesterol na LDL yana fara taruwa a hankali a bangon jijiyoyin jininmu . Kamar yadda datti da tsatsa ke taruwa a cikin bututun ruwa. Bayan lokaci, waɗannan jijiyoyin jini suna toshewa da tauri,Yana hana cututtukan zuciya .
Haka kuma, damuwa tana haifar da kumburi a jiki, wanda zai iya rage matakan cholesterol na HDL (High-Density Lipoprotein) . HDL shine cholesterol mai kyau . Aikinsu shine cire mummunan cholesterol na LDL daga jijiyoyin jini da tsaftace shi. Don haka idan cholesterol mai kyau ya yi ƙasa, ana barin mummunan cholesterol ya toshe jijiyoyin jini kamar yadda ya kamata. Kun fahimta?
Menene matakan cholesterol masu lafiya?
Teburin da ke ƙasa yana nuna matakan cholesterol da ya kamata ya kasance ga babba mai lafiya. Duk da haka, ku tuna cewa waɗannan ƙimar na iya bambanta idan kuna da ciwon sukari, cututtukan zuciya, ko wasu yanayi na lafiya. Don haka ya fi kyau ku yi magana da likitan ku game da takamaiman manufofin ku.
| Nau'in cholesterol | Matakan lafiya (mg/dL) |
|---|---|
| Jimlar cholesterol | Ƙasa da 200 mg/dL |
| "Mummunan" cholesterol (LDL cholesterol) | Kasa da 100 mg/dL (kasa da 70 mg/dL ga waɗanda ke fama da cututtukan zuciya/ciwon sukari) |
| "Kyakkyawan" cholesterol (HDL cholesterol) | Fiye da 40 mg/dL ga maza, fiye da 50 mg/dL ga mata |
| Triglycerides | Ƙasa da 150 mg/dL |
Yadda damuwa ke haifar da munanan halaye
Akwai wani ɓangare na alaƙar da ke tsakanin damuwa da cholesterol. Haka muke magance damuwa. Me yawancinmu ke yi idan muka ji damuwa ko damuwa?
- Mummunan halaye na cin abinci: Cin abinci mai mai da daɗi daga shago don rage damuwa.
- Rashin motsa jiki: Zama a gaban talabijin ko a kan gado, jin gajiya, rashin son yin komai.
- Shan taba da barasa: Wasu mutane suna shan taba da shan barasa don jure baƙin cikin da suke ciki.
Duk waɗannan munanan halaye suna haifar da yawan sinadarin cholesterol kai tsaye. Don haka amfani da waɗannan halaye saboda damuwa zai ƙara ta'azzara matsalar.
Wani bincike da aka gudanar kan ɗaliban jami'a ya gano cewa a lokutan damuwa mai yawa, kamar lokacin jarrabawa, har ma a cikin matasa masu lafiya, matakan cholesterol, musamman LDL cholesterol, suna ƙaruwa. Wannan na iya zama yanayi gama gari ga yara da ke yin jarrabawar A/L a ƙasarmu.
Nasihu kaɗan don sarrafa damuwa
Yin ƙoƙarin guje wa damuwa ta hanyar cin abinci, shan taba, ko shan barasa na iya kawo sauƙi na ɗan lokaci ne kawai, amma yana iya haifar da mummunar illa a nan gaba.
Mafi kyawun abin da za a yi shi ne a rungumi salon rayuwa mai kyau wanda zai iya taimaka maka wajen magance damuwa da rage yawan sinadarin cholesterol. Ga wasu abubuwan da za ka iya yi don taimakawa:
- Yi magana da abokai: Yi magana da abokai, iyali, ko wani a wurin aiki wanda ke kawo muku farin ciki. Ku haɗu don shan shayi, ko aƙalla ku kira waya.
- Yi wasu ayyukan jin daɗin jama'a: Yi wani abu da zai taimaki wasu. Zai sa ka ji daɗi da annashuwa sosai.
- Rubuta yadda kake ji da tambayoyinka: Rubuta yadda kake ji da tambayoyinka a cikin littafin tarihin rayuwa ko littafi na iya zama hanya mai kyau ta rage damuwa maimakon a ɓoye ta a cikin zuciyarka.
- Saurari kiɗa: Idan kana jin kasala, saurari waƙa mai kwantar da hankali. Idan kana jin daɗi, saurari waƙa mai sauri da daɗi.
- Motsa jiki akai-akai:Idan kana motsa jiki, jikinka yana fitar da sinadarai na halitta da ake kira endorphins . Waɗannan magunguna ne na rage radadi na halitta da kuma rage damuwa. Ko da yin tafiya na minti 30 kowace rana zai iya taimakawa.
- Yi ayyukan kwantar da hankali: Shiga cikin hanyoyin da ke kwantar da hankali da jiki, kamar yin zuzzurfan tunani da yoga .
Shin wannan abu ya fi damuwa tsanani?
Wani lokaci matsin lambar da kake ji na iya zama mafi tsanani fiye da damuwa ta yau da kullun. Misali, wata cuta da ake kira matsalar damuwa . Ba kamar damuwa ta yau da kullun ba, damuwa wani yanayi ne na tsoro ko damuwa da ba za a iya sarrafa shi ba.
Idan kana da waɗannan alamomin, yana iya zama fiye da damuwa ta yau da kullun.
- Idan kana jin kamar ba za ka iya sarrafa matsin lamba ko motsin rai mai ban tausayi da kake ji ba.
- Idan wannan damuwa tana shafar aurenku, aikinku, ko ayyukanku na yau da kullun .
- Idan kana jin baƙin ciki , ko kuma ka koma shan giya ko ƙwayoyi don rage damuwa.
- Idan kana da tunanin kawo karshen rayuwarka .
Idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan manyan alamu, don Allah ka ga likitanka nan da nan. Zai iya duba ka, ya tantance ko wannan matsalar damuwa ce ko kuma baƙin ciki, sannan ya tura ka don neman magani mai dacewa idan ya cancanta.
Saƙon Ɗauka Gida
- Akwai alaƙa kai tsaye tsakanin damuwa ta yau da kullun da hauhawar matakan cholesterol a cikin jini.
- Damuwa na iya ƙara yawan cholesterol na LDL mai "mummunan" da kuma rage matakan cholesterol na HDL mai "kyau". Wannan yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya.
- Mummunan ɗabi'un da muke ɗauka don magance damuwa (cin abinci fiye da kima, shan taba, rashin motsa jiki) suna ƙara ta'azzara matsalar cholesterol.
- Cin abinci mai kyau, motsa jiki akai-akai, da kuma dabarun kwantar da hankali na iya taimakawa wajen rage damuwa da kuma cholesterol a lokaci guda.
- Idan damuwarka tana da wahalar shawo kanta ko kuma ta yi tsanani, ka tabbata ka nemi shawarar likita.
Damuwa, cholesterol, damuwa, cholesterol, cututtukan zuciya, LDL, HDL, triglycerides, lafiya, mummunan cholesterol, kyakkyawan cholesterol
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku