ඔයා අම්මා කෙනෙක් වෙන්න බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්න කෙනෙක්ද? එහෙමත් නැත්නම් දැනටමත් ඔයාගේ කුසට පුංචි පැටියෙක් ඇවිල්ලද? මේ කාලේදී බඩ ටික ටික ලොකු වෙනකොට දැනෙන සතුටත් එක්ක, ඇඟේ බර ගැන හිතන එක සමහරවිට ඔයාට කරදරයක් වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. "අනේ දැන් බර ගැන හිතන්න වෙලාවක් නෑ" කියලා ඔයාට හිතෙන්නත් පුළුවන්. ඒත් අපි මේ ගැන ටිකක් කතා කරමුද? මොකද මේක ඔයාටයි, බබාටයි දෙන්නටම ගොඩක් වැදගත් දෙයක්.
ගැබ් ගැනීමට කලින්ම නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් ඇයි?
සරලවම කිව්වොත්, ඔයා ගැබ් ගන්න කලින්ම පුළුවන් තරම් නිරෝගී බරකට එන එක, ඔයාටත්, ඔයාගේ බබාටත් වෙන්න පුළුවන් සංකූලතා ගොඩකින් බේරෙන්න ලොකු උදව්වක්. නිරෝගී බරක් සහ ජීවන රටාවක් තිබුණම, ගැබ් ගැනීම පහසු වෙනවා වගේම, ගර්භණී කාලය සහ දරු ප්රසූතියෙන් පස්සේ කාලයත් නිරෝගීව ගත කරන්න පුළුවන් වෙනවා.
හැබැයි කණගාටුවට කරුණ තමයි, අද වෙනකොට ගොඩක් කාන්තාවන් ගැබ් ගන්නේ ශරීරයේ බර වැඩිපුර තියාගෙන. ඒ කියන්නේ ස්ථුලතාවය සහිතව. මෙහෙම ශරීරයේ බර වැඩිවෙලා තියෙනකොට ගැබ් ගන්න එක අම්මටයි බබාටයි දෙන්නටම යම් අවදානම් ඇති කරන්න පුළුවන්.
හිතන්නකෝ, නිරෝගී ගමනක පදනම තමයි නිරෝගී ආරම්භය. ඒ නිසා, ගැබ් ගැනීමට කලින්ම ඔබේ සෞඛ්යය ගැන හිතන එක හරිම වටිනවා.
දැන් අපි බලමු මේ අවදානම් මොනවද කියලා.
| අවදානමට ලක්වන්නේ කවුද? | ඇතිවිය හැකි අවදානම් තත්ත්වයන් |
|---|---|
| අම්මාට |
|
| බබාට |
|
බර ටිකක් අඩු කරගන්න එකත් ලොකු දෙයක්!
මේ අවදානම් ගැන කිව්වම ඔයා බය වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඔයාට ළඟා කරගන්න බැරි තරම් ලොකු බර අඩු කරගැනීමේ ඉලක්ක තියාගන්න ඕන නෑ. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා කියන නියමිත බරට එන්න බැරි වුණත්, ඒ බරට ටිකක් හරි ළං වෙන්න පුළුවන් නම්, ඒකෙන් ලොකු වෙනසක් කරන්න පුළුවන්.
ගැබ් ගන්න කලින් ඔයාගේ ශරීරයේ බරෙන් 5% ත් 10% ත් අතර ප්රමාණයක් අඩු කරගන්න පුළුවන් නම්, ඒක අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාට ලොකු උදව්වක් වෙනවා.
හිතන්නකෝ ඔයාගේ බර කිලෝ 80ක් කියලා. එතකොට 5%ක් කියන්නේ කිලෝ 4ක් විතරයි. මේ වගේ පොඩි බරක් අඩු කරගන්න එකත් ඔයාටයි බබාටයි කොච්චර වටිනවද කියලා හිතන්නකෝ.
දැනටමත් ගැබිනියක් නම්, මම මොකද කරන්නේ?
හරි, දැන් ඔයා දැනටමත් ගැබිනියක් නම්, "අනේ මම දැන් මොකද කරන්නේ?" කියලා බය වෙන්න එපා. මේ වෙලාව කිසිසේත්ම කෑම පාලනය කරලා බර අඩු කරන්න සුදුසු කාලයක් නෙවෙයි. ඒකෙන් බබාට අවශ්ය පෝෂණය නොලැබී යන්න පුළුවන්.
ඒ වෙනුවට, ඔයා අවධානය යොමු කරන්න ඕනේ නිරෝගී ගර්භණී කාලයක් ගත කරන්නයි. ඒ කියන්නේ, දිනපතා ව්යායාම කරන ගමන්, බර වැඩිවීම පාලනය කරගන්න එකටයි.
සාමාන්යයෙන්, ගැබ් ගැනීමට පෙර බර වැඩිපුර තිබුණු කාන්තාවක් ගර්භණී කාලය තුළදී කිලෝග්රෑම් 7 ත් 11.5 ත් අතර ප්රමාණයක් බර වැඩිවීම තමයි සුදුසු වෙන්නේ. ස්ථුලතාවය සහිත කාන්තාවක් නම්, ඒ ප්රමාණය කිලෝග්රෑම් 5 ත් 9 ත් අතර වෙන්න ඕන.
හැබැයි මේක මතක තියාගන්න: මේවා සාමාන්ය අගයන් විතරයි. ඔබට ගැළපෙනම බර වැඩිවීමේ ප්රමාණය ගැන ඔබේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා හරියටම දැනගන්න.
නිරෝගී ගර්භණී කාලයක් සඳහා අනුගමනය කළ යුතු කරුණු 4ක්
ඔයාගේ බර ටිකක් වැඩි වුණත්, නිරෝගී ගර්භණී කාලයක් ගත කරන්න ඔයාට පුළුවන්. ඒ සඳහා මේ සරල, ඒත් හරිම වැදගත් කරුණු ටික අනුගමනය කරන්න.
| කරුණ | විස්තරය |
|---|---|
| 1. "දෙන්නෙකුට කන්න" ඕනෙ නෑ! | මේක ගොඩක් අය අතර තියෙන වැරදි මතයක්. නිරෝගී බරක් තියෙන ගැබිනි මවකට වුණත් දවසකට අවශ්ය වෙන්නේ අමතර කැලරි 300ක් වගේ ප්රමාණයක් විතරයි. ඒ කියන්නේ ඔයා සාමාන්යයෙන් කන ප්රමාණය දෙගුණ කරන්න ඕන නෑ! ඔයාට අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය ගැන හරියටම ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් අහන්න. |
| 2. කන දේ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න | ඔයා කන කෑමවලින් තමයි බබාට පෝෂණය ලැබෙන්නේ. ඒ නිසා පෝෂ්යදායී දේවල් කන්න. ප්රෝටීන් බහුල (මාළු, බිත්තර, කඩල, කව්පි), සෞඛ්යයට හිතකර මේද වර්ග (`Polyunsaturated fats`) අඩංගු ආහාර තෝරාගන්න. සීනි, පාන් පිටි වලින් හදන සුදු පාන්, බනිස් වගේ සරල කාබෝහයිඩ්රේට (`Simple carbohydrates`) සහ සන්තෘප්ත මේද (Saturated/Trans fats) අධික කෑම පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න. |
| 3. හොඳට වතුර බොන්න | දවසකට වතුර ලීටර් 2.5 - 3 ක් විතර බොන්න ඕන. ගර්භණී කාලෙදි ඔයාගේ ඇඟේ ලේ ප්රමාණය වැඩි වෙනවා. ඒ නිසා ඉක්මනට විජලනය වෙන්න, ඔළුව කැරකෙන්න, කරකවලා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා හොඳට වතුර බොන එක අත්යවශ්යයි. |
| 4. ව්යායාම කරන්න අමතක කරන්න එපා | දවසකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30ක් වත් මද ශාරීරික ක්රියාකාරකමක යෙදෙන්න. ඇවිදින එක, නටන එක, පිහිනන එක ගොඩක් හොඳයි. විශේෂයෙන්ම පිහිනනකොට ඇඟට දැනෙන බර ගතිය අඩුවෙලා ලොකු සැහැල්ලුවක් දැනෙයි. හැබැයි ඕනෑම ව්යායාමයක් පටන් ගන්න කලින් ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ගන්න. |
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගැබ් ගන්න සැලසුම් කරනවා නම්, පුළුවන් තරම් නිරෝගී බරකට එන්න උත්සාහ කරන්න. පොඩි බරක් අඩු කරගන්න එකත් ලොකු දෙයක්.
- දැනටමත් ගැබිනියක් නම්, බර අඩු කරන්න උත්සාහ කරන්න එපා. ඒ වෙනුවට, නිරෝගීව බර වැඩිවීම කළමනාකරණය කරන්න.
- ඔබේ බර, ආහාර රටාව සහ ව්යායාම ගැන හැමවිටම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරලා උපදෙස් ගන්න.
- "දෙන්නෙකුට කන්න" අවශ්ය නෑ. වැදගත් වෙන්නේ ප්රමාණය නෙවෙයි, ගන්නා ආහාරවල පෝෂණයයි.
- දිනපතා ව්යායාම කිරීම සහ හොඳින් වතුර බීම ඔබටත්, කුස තුළ සිටින ඔබේ ආදරණීය බබාටත් ඉතාම වැදගත්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න